您将学习的技能：

• 阴瑜伽的历史和演变，以及对其做出贡献的关键人物。
• 道教和中医等古代哲学和实践如何影响阴瑜伽。
• 如何将阴瑜伽的历史背景与现代实践和教学联系起来。

对您的好处：

• 通过了解阴瑜伽的根源和文化背景，您将更好地理解阴瑜伽。
• 您将能够为您的教学或个人实践增添深度和真实性。
• 您将能够向其他人传达阴瑜伽的精髓和好处。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽与哈他瑜伽、流瑜伽和恢复性瑜伽等其他瑜伽风格的区别。
• 与主动、以阳为基础的瑜伽风格相比，阴瑜伽的缓慢、被动的方式具有独特的优势。
• 如何向刚接触阴瑜伽的学生或练习者解释这些差异。

对您的好处：

• 通过了解何时选择阴瑜伽而非其他风格，您将能够根据自己的需要选择练习方式。
• 您可以在练习中结合阴瑜伽和其他风格，提供完整的瑜伽课程。
• 您将在完整的瑜伽套路中向其他人传授阴瑜伽的互补性。

您将学习的技能：

• 阴和阳的概念适用于身体组织，例如肌肉（阳）和结缔组织（阴）。
• 如何通过特定的姿势和较长时间的保持来针对阴组织。
• 如何在练习中平衡阴阳能量。

对您的好处：

• 您可以通过阴瑜伽锻炼结缔组织和关节来平衡和治愈您的身体。
• 通过锻炼阴阳组织，您可以提高灵活性和运动范围。
• 通过平衡阴阳，您可以更深入地了解身体的自然节律。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽和恢复性瑜伽之间的区别、它们的目标和技巧。
• 每种风格如何有益于身心。
• 如何根据个人或学生的需求选择正确的风格。

对您的好处：

• 通过了解适合自己的瑜伽方式，你可以使用阴瑜伽进行深度拉伸，使用恢复性瑜伽进行放松。
• 您将能够针对特定的身体和心理目标提供定制的课程或练习。
• 通过在实践中根据需要结合两种风格，您将体验到整体的健康。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽的核心原则是呼吸控制、正念和耐心。
• 如何安全正确地调整和练习阴瑜伽。
• 如何创建平衡的阴瑜伽练习以获得长期的健康和保健。

对您的好处：

• 您将进行长期的瑜伽练习，以增强灵活性、减轻压力并促进内心的平静。
• 通过运用阴瑜伽原理，您将能够进行冥想并保持当下的状态。
• 通过将阴瑜伽融入您的日常生活，您将获得身心的平衡。

您将学习的技能：

• 不同的调息（呼吸控制）技巧可以补充阴瑜伽练习。
• 呼吸如何控制能量流动并加深阴瑜伽的伸展。
• 如何在阴瑜伽中加入调息法来放松和清醒头脑。

对您的好处：

• 您可以使用呼吸控制来加深伸展并集中注意力于阴瑜伽练习。
• 通过定期练习调息，您可以增加肺活量、能量和头脑清晰度。
• 通过将调息与阴瑜伽相结合，您可以变得更加平静，减轻压力。

您将学习的技能：

• 五种元素（地、水、火、空气、空间）以及它们与阴瑜伽的关系。
• 每个元素的特定手印（手势）以及如何在练习中使用它们。
• 如何通过阴瑜伽和手印平衡自身的元素。

对您的好处：

• 通过与五种元素协调，您将获得身心平衡。
• 您可以使用手印来补充您的阴瑜伽练习并促进康复和能量流动。
• 通过结合元素和手印，您将更好地与自然和自己联系起来。

您将学习的技能：

• 基于传统中医，阴瑜伽与人体经络系统的联系。
• 特定的阴瑜伽姿势如何刺激经络以促进健康和平衡。
• 如何设计阴瑜伽序列来针对特定经络达到治疗目的。

对您的好处：

• 通过练习平衡能量的阴瑜伽姿势，您将获得全面的健康和幸福。
• 通过针对相关经络，您将缓解特定的身体和情绪问题。
• 您将了解如何使用阴瑜伽作为整体治疗的工具。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽的基本开场姿势为更深入的练习做好身心的准备。
• 如何调整和修改每个开场姿势。
• 如何在阴瑜伽练习中按顺序排列开场姿势。

对您的好处：

• 安全有效地热身您的身体，以便您可以开始阴瑜伽练习。
• 通过学习开场序列，获得更大的灵活性，并为更深的姿势做好准备。
• 自信地开始练习，知道你的身体已经热身完毕。

您将学习的技能：

• 坐姿可以锻炼身体的不同部位，例如臀部、脊柱和腿筋。
• 呼吸和调整对于长时间保持姿势非常重要。
• 如何根据不同体型和灵活性水平调整坐姿。

对您的好处：

• 通过练习打开臀部和伸展脊柱的坐姿，您将获得灵活性和关节活动性。
• 通过更长时间地保持坐姿，您会感觉更加放松，头脑更加清晰。
• 您将有信心修改姿势以适合您的身体，从而可以安全地练习。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽中主要的俯卧姿势针对的是身体前部，比如胸部、腹部和大腿。
• 如何利用呼吸和道具来加深您对俯卧姿势的体验。
• 如何在阴瑜伽练习期间安全地进入和退出俯卧姿势。

对您的好处：

• 通过定期练习俯卧姿势，你的胸部、腹部和大腿会变得更加灵活。
• 您会感觉到身体前部更加放松和开放，从而减轻了紧张和压力。
• 通过专注于俯卧伸展运动，您将改善整体姿势和呼吸能力。

您将学习的技能：

• 仰卧姿势主要锻炼背部，包括脊柱、臀部和腿部。
• 如何运用呼吸和放松技巧舒适地保持仰卧姿势。
• 如何调整仰卧姿势以获得不同的灵活性和舒适度。

对您的好处：

• 通过练习轻轻伸展和打开身体的仰卧姿势，您将能够释放背部和臀部的紧张感。
• 您会感到深度放松和踏实，从而减轻压力和焦虑。
• 通过定期练习仰卧阴瑜伽，您将获得灵活性和脊柱健康。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽练习后，通过放松和恢复性的姿势来舒缓身心。
• 如何使用倒立姿势以及如何安全地进行倒立姿势。
• 完成姿势以摆脱练习并巩固其好处。

对您的好处：

• 通过练习恢复性和放松性姿势，您将体验到深度放松和缓解压力。
• 您可以通过安全有效的倒立姿势改善血液循环和能量流动。
• 通过使用结束姿势，您可以在每次练习结束时感到踏实、平衡和精神焕发。

您将学习的技能：

• 阴瑜伽的解剖学基础，重点关注关节、结缔组织和骨骼变化。
• 如何根据个人解剖结构调整姿势。
• 如何针对不同的解剖差异创建个性化的阴瑜伽练习。

对您的好处：

• 通过了解您独特的身体结构如何影响您的姿势，您将能够更安全、更有效地练习阴瑜伽。
• 您可以通过学习适合您体型的调整和调整来降低受伤风险。
• 您将能够根据您的身体状况调整练习，以便获得长期益处。

您将学习的技能：

• 20 种不同的阴瑜伽序列可实现不同的目标，例如灵活性、放松和能量平衡。
• 如何构建一个完整的阴瑜伽课程的序列——从开始到结束。
• 如何根据个人或班级需要修改和创建自己的序列。

对您的好处：

• 您将获得适合您的特定需求和目标的各种序列。
• 您将能够在家中练习阴瑜伽或自信地教授各种课程。
• 您将从阴瑜伽对健康和幸福的不同方面带来的益处。