不同的站立瑜伽姿势
现在该学习一些站立式瑜伽姿势，以帮助建立力量，平衡和身体意识。
这是系列中的第二个 初学者的瑜伽 用品。 这个重点 站立的瑜伽姿势。 另外两个重点 基本瑜伽姿势 和 坐姿瑜伽.
站立瑜伽姿势 是瑜伽练习中一些最重要的姿势。 它们有助于增强下半身的力量，还有助于增强整个臀部和大腿的主动柔韧性。
站立瑜伽姿势 还有助于保持腿部、背部和腹部深层核心肌肉的平衡和控制。 学习如何在这些活跃的姿势中缓慢而舒适地呼吸也可以帮助我们将平静和安宁带入我们的日常生活。
这些姿势通常保持五到十次呼吸。 然而，在基于运动的风格中，在它们之间快速流动可能是合适的，而在更静态的风格中，您可能会发现它们每个最多保持几分钟。 每种方法都有其独特的好处。
有数十种常见的站立姿势 在哈达瑜伽，但对于初学者而言，最好将注意力集中在较小的数字上，因为它们将帮助其他人建立基础。
以下是我们为初学者准备的10种主要站立瑜伽姿势的精选：
忠贞，山姿
事实是这样的，而且常常是，Tadasana是瑜伽中最重要的姿势。
忠贞 通常是任何站立姿势序列中的第一个姿势。 它为几乎所有其他姿势（包括坐姿和斜躺姿势）中找到的对齐原理奠定了基础。
从业者花费的时间越长 忠贞, 他们将变得对姿势的微妙敏感。 他们会更早发现轻微的失衡，并能够更有效地纠正它们。 忠贞 帮助纠正无意识的姿势模式，这些姿势最终会导致身体和精神上的紧张。
In 忠贞, 脚上有很多重点； 这可以帮助加强它们，进而改善平衡，并有助于减轻膝盖，臀部和下背部的不必要压力。
的微妙好处之一 忠贞 就是因为它是如此简单，所以比起其他站立姿势，在这种姿势下练习呼吸和冥想的细微之处要容易得多。 一旦建立了这些模式 忠贞, 在其他瑜伽姿势中，保持它们更容易。
Vrksasana，树式
In 树姿势，我们在一条腿上保持平衡，而在另一条腿上张开臀部。 这有助于建立在 忠贞 但是通过引入姿势不对称并将支撑的基础减少一半，使维护变得更具挑战性。
这是保持平衡最强的瑜伽姿势之一，对于希望保持活动能力并随着年龄增长而过着积极生活方式的年龄较大的练习者来说，这是一个重要的姿势。
乌尔达娃·哈斯塔萨娜（Urdhva Hastasana），敬礼姿势
该 敬礼 是一种通常被整合到 “太阳敬礼” 常见的运动顺序 Vinyasa瑜伽。 但是，专注于自身是一个非常有力的姿势。
该 敬礼 伸展整个身体的前部，从腿的前部，通过腹部，胸部，一直到腋窝和肩膀。 它还有助于加强背部肌肉，这将有助于在以后进行背部弯曲姿势。
这是一种经典的“开放心态”姿势，被认为有助于培养对他人的开放感和同情心，以及一种更有活力，更具吸引力的姿势。
帕当古萨式，大脚趾姿势
帕当古萨式 是一个强大的前弯，值得在瑜伽练习中花费一些额外的时间来完善自己。 大多数现代人往往因长时间坐在椅子上或长时间步行而导致腿筋紧绷。 这是释放腿筋紧绷的经典姿势。
在这种瑜伽姿势中，由于头部位于心脏下方，而肺部位于臀部下方，因此被认为是轻微的倒立。 倒置有助于将血液输送到肺部，有助于有效呼吸并促进健康的组织，特别是在肺上部。 也被认为对焦虑和抑郁是有益的。
Utkatasana，椅子姿势
椅子姿势对于增强腿部前四头肌和臀部的肌肉的力量和稳定性是必不可少的。
膝关节和髋关节问题通常是由于这些肌肉缺乏稳定性或力量所致，因此强烈建议那些容易出现关节问题的人使用这种姿势。
这种姿势强烈地参与了人体最大的肌肉，因此需要大量的能量，并且通常会导致心律加快。 这使它成为心血管系统最佳的瑜伽姿势之一，尽管高血压或心脏病患者应谨慎行事。
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana），扩展三角姿势
虽然对于初学者来说平易近人， 三角形姿势 实际上是最难掌握的瑜伽姿势之一。 在这种姿势下，整个身体感觉到的脚部或臀部的轻微对齐变化可能比其他任何姿势都多。
这种姿势有助于在稳定臀部和下背部的小肌肉中发展控制力和力量。 它还有助于伸展躯干和腿筋的侧面。 但是，重要的是不要在这种姿势下用力过猛，因为它会在膝盖和臀部产生压力。
随时间而开放，不要害怕使用砖块或墙壁作为支撑。
忍者低刺姿势
低刺姿势是伸展腿前部四头肌肌肉最有效的瑜伽姿势之一。 因此，强烈建议那些花费大量时间锻炼腿部的运动者，尤其是跑步者或骑自行车的人，帮助保持健康的运动范围。
膝盖有问题的人可能会感到这种姿势不舒服，因为膝盖承受了一些重量。 可以通过将后脚主动按入地板或在膝盖下方放置薄枕头或折叠垫来减轻这种压力。
乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳（Utthita Parsvakonasana），扩展侧角姿势
扩展侧角姿势是强健的弓步姿势，不仅可以增强腿部的前部姿势，而且还可以在臀部，背部和腹部侧面提供强烈的伸展作用。 在这种姿势下，重要的是不要过深，因为如果事先没有足够的力量来增强臀部和背部的压力，则可能会造成压力。
如果姿势正确，此姿势有助于刺激血液流向腹部内部的器官，并有助于延长和减压脊柱。
臀部或背部绷紧的人可能会发现这种姿势很困难，在这种情况下，他们可以用砖块或将肘部放在前腿的大腿上进行支撑。
Prasarita Padottanasana，阔腿向前折叠
该 宽腿向前折叠 这是拉长绳肌的另一种好姿势，尽管这种姿势通过拉长腹股沟的肌肉也增加了复杂性。 重要的是用双脚用力向下压，这样可以同时增强和延长腿的内收肌。
重要的是不要将所有的重量都压到脚的外部，因为这会在膝盖上产生压力。 膝盖受伤的人可能会觉得这种姿势不舒服，应该避免这种姿势。
毗连体式 I一号勇士
勇士一号（Warrior One）是一种强大的姿势，将高弓步与举起的手臂和开阔的胸膛结合在一起。 敬礼。 这是安全打开臀部，同时保持双腿强壮的肌肉接触的好方法
喜欢 椅子姿势，战士一 会强烈消耗体内最大的肌肉，消耗大量能量并提高心率。 这对心血管健康而言非常理想，但是需要智能调整并进行大量练习，以确保剩下的能量可用于您的其余练习。
这些站立的瑜伽姿势是增强您的全身并提高能量水平的好方法。
尽管我们收集的文章和视频是一个很好的起点，但是站立式瑜伽姿势非常详细，需要大量练习才能掌握。
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