āsana：“姿势”
介绍
达纳罗萨那 (DAH-noo-RAH-suh-nuh) 是一种出色的背部弯曲瑜伽姿势，可增加和恢复脊柱的力量和柔韧性。 它可以激活内脏器官，尤其是消化器官，从而消除便秘。 它还刺激肾上腺和交感神经系统。 这个姿势可以扩大胸部并增强肺部，对于患有哮喘和呼吸系统问题的人来说是一个很好的姿势。 达纳罗萨那 还可以增强腿部肌肉，尤其是大腿上部，缓解肩膀僵硬，并减轻腹部周围多余的重量。 建议患有糖尿病、尿失禁和月经失调的人使用此姿势。
横截面 观察 在三个不同人群中进行的研究表明，经常练习瑜伽的人享有许多好处，例如血清压力激素浓度低以及 Zung 自评抑郁量表，ZSDS 评级显示出更高的稳定性。 瑜伽是改善身心健康的好方法。 瑜伽练习者的皮质醇水平较低。
肌肉聚焦
弓姿势 专注于几块肌肉，例如
- 背部肌肉
- 核心
- 断筋
- 臀部
- 小腿肌肉
- 二头肌和三头肌
健康状况的理想选择
- 加强背部肌肉。
- 提高肺活量。
- 缓解身体的压力反应。
Dhanurasana 或弓式的好处
1.扩张肺和胸部
弓式 是扩张胸部和肺部的绝佳方式。 如果您有哮喘或其他呼吸系统问题，这个姿势可以帮助加强和打开您的肺部。
2. 刺激肾上腺和交感神经系统
肾上腺位于肾脏顶部，负责释放肾上腺素以应对压力。 交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应。 当这两个系统受到刺激时，它们可以帮助增加能量和活力。
3. 刺激我们的肾脏
弓式 对我们的肾脏有益，因为它可以调节手臂和腿部肌肉。 它还有助于增加流向该区域的血流量，改善肾功能。
4.加强腿部
弓式 是加强腿部肌肉，尤其是大腿上部肌肉的好方法。 它还可以帮助缓解肩膀的僵硬。
5.减少腹部周围多余的重量
弓式 是减少腹部周围多余重量的好方法。 它有助于收紧和调理腹部肌肉，以及燃烧卡路里。
6. 推荐给患有糖尿病、失禁和月经失调的人
弓式 建议患有糖尿病、尿失禁和月经失调的人使用。 它可以帮助改善循环和消化，以及缓解压力和紧张。
7.它提高了灵活性
弓式 是提高背部灵活性的好方法。 它还可以帮助缓解压力和疲劳。
禁忌
当您头痛或偏头痛时，请避免使用此姿势。 经期或怀孕的女性应避免这种姿势。 颈部受伤或疼痛者应保持头部直立。 当患有任何胃溃疡或腹泻时，不应该做这个姿势。 确保学生继续正常呼吸，不要在这个姿势中屏住呼吸，因为这会导致头部沉重。 保持双腿和手臂稳固，以避免直接在脊柱上承受任何负荷。
变化
- Ardh Dhanurasana （半弓式）
- Purna Dhanurasana （全弓式）
- 单腿弓式
准备姿势
- Setu Bandha Sarvangasana （桥姿势）
- 松式 （鱼姿势）
- 乌斯特拉萨那 （骆驼式）
- 萨拉巴萨那 （蝗虫姿势）
初学者提示
- 如果你是初学者，最好在腰下放一条折叠的毯子，以增加脊椎的曲线。
- 您还可以使用带子或腰带来帮助您到达脚踝或脚部。
如何做弓式
- 站立弓姿势是一个相当容易的姿势，可以根据您的灵活性水平进行修改。
- 首先平躺在你的肚子上，双腿在你身后伸展。 将你的手臂向后伸，抓住你的脚踝或脚。 如果您无法够到脚踝或脚，请使用腰带或皮带帮助您。
- 吸气并将头部、胸部和腿部抬离地面，同时保持腰围稳固。
- 向后弯曲，像弓一样拱起你的脊椎。
- 保持几秒钟，然后呼气并将自己放回起始位置。 重复五次。
弓式的心理益处
- 强化心灵
- 勇气
底线
达纳罗萨那 有助于调理身体，同时增加整个系统的血流量。 这个姿势对于那些希望打开胸部和肩膀同时加强手臂、腿部和核心肌肉的人来说是有益的。 弓式是增加力量、柔韧性和活力的绝佳方式。 建议患有呼吸系统疾病、糖尿病、失禁和月经失调的人使用。 它可以帮助改善循环和消化，以及缓解压力和紧张。
