Setu Bandha Sarvangasana（桥梁姿势）

介绍

 收束式 是基本的后弯姿势之一，它让身体做好执行其他动作的准备 高级瑜伽姿势或 体式. 属于中级体式，属于瑜伽的卧姿 体式.

与其他瑜伽姿势相比，桥式具有许多科学益处。 它伸展您的胸部、颈部和脊椎区域。 它还可以按摩您的内脏。 但是为了确保你从这个姿势中获得最大的优势，你必须首先了解你的身体应该如何从脚到头对齐。

瑜伽是改善健康和幸福的好方法。 12周 根据一项研究， 在香港进行的一项研究发现，参与者在治疗后的平衡性、灵活性和压力水平都有所提高 执业 哈达瑜伽、桥式等姿势或类似序列在 12 周内多次。

肌肉聚焦

向上面对两脚人员姿势 专注于几块肌肉，例如

• 核心（腹部肌肉）
• 胸部（胸大肌）
• 肩部（三角肌）
• 背部肌肉（背阔肌）
• 臀部（臀大肌）
• 大腿（腘绳肌）

健康状况的理想选择

• 适合久坐不动的人
• 胸部/心脏打开姿势
• 加强和调理脊柱肌肉。
• 有助于防止背痛。

Setu Bandha Sarvangasana 或桥式的好处

1. 它让我们的身体为更高级的姿势做好准备

桥式是一种基本的后弯式。 它让你的身体准备好进行更高级的瑜伽姿势，比如 乌尔达瓦（Hurdhva Dhanurasana） （向上弓式或轮式）。事实上，它可以被称为向上弓式或轮式的倒立版本，因为在这个姿势中只有腿和骨盆搁在地面上，而你的头和手臂是自由的。

2.它伸展我们的胸部肌肉

在伸展你的胸部肌肉的同时，它也会扩张它们。 由于定期练习，这可以治愈任何哮喘病 收束式 或桥式。

3.练习这个姿势后你会感到压力减轻

它还可以释放颈部周围的紧张感。 因此，在练习了很长一段时间后，您会感到压力减轻。

4.它按摩你的内脏

桥式按摩您的所有腹部器官，包括肝脏、胰腺和脾脏。 这也有助于改善你的消化。

5.练习这个姿势后你的心率会减慢

练习桥式可以增加动脉的血液循环，让你的心肌得到休息。 这可以防止将来发生心脏骤停或阻塞。 此外，它还能增强您的整个心血管系统。

6. 燃烧胸部和腹部周围多余的脂肪

在练习这个姿势时，你不断地使用你的腹部肌肉并吸进你的腹部。 这会燃烧胸部和腹部区域的任何多余脂肪。 除此之外，它还改善了我们的消化系统。

7.可预防心脏骤停

除了上面提到的许多好处之外，练习 收束式 定期进行桥式或桥式也可以防止心脏骤停。 这是因为它可以增强您的心脏肌肉并保持它们的健康。

8. 它还可以缓解偏头痛、头痛、失眠和疲惫

本篇 体式 还可以缓解偏头痛、头痛、失眠和疲惫。 所以总的来说，可以说桥式是一种非常有益的姿势，对健康有很多好处。

9.它可以防止静脉曲张的发生

除此之外，它还可以轻松治愈腿部疲劳，并可以预防静脉曲张的发生。

10.发展强壮的肩膀和治疗下垂的肩膀

本篇 体式 也有助于发展强壮的肩膀和治疗下垂的肩膀。 它对运动员有益，因为它可以增强小腿和大腿肌肉。 收束式 对运动员有益，因为它可以增强小腿和大腿肌肉。

禁忌

桥式姿势有很多好处。 但是，仍然应该意识到禁忌症。 这种姿势给您的脖子增添了很多负担，这就是为什么它不适合颈部受伤或患有脊柱炎的人。

进入此姿势后，您不应调整脖子，因为它会伤害您的脊髓。 如果要固定脖子的位置，请释放姿势并正确放置脖子。 一旦您感到舒适，就只能继续 体式.

受伤或背部酸痛的人应避免练习 收束式。 它也不适合孕妇，因为这种姿势对小腹和内脏施加了很大的压力，可能会对婴儿造成伤害。

变化

• Setu Bandh 肩倒立式 双腿伸展
• 单腿桥式

准备姿势

• Chakrasana or 乌德瓦·达努拉式（轮式）
• 乌斯特拉萨那 （骆驼式）
• Dwi Pada Viparita Dandasana （朝上两脚杖式）

初学者提示

• 确保你的大腿和躯干笔直并与地面平行。
• 深呼吸并保持该姿势至少 30 秒。
• 如果您发现在这个位置上保持平衡具有挑战性，请专注于保持您的核心参与。
• 双脚分开与臀部同宽，脚趾相互平行。
• 然后，当您将臀部抬向天花板时，将双脚的所有四个角用力向下压。
• 激活你的股四头肌将有助于伸直你的膝盖和拉长你的脊椎。
• 用力按压肩膀，将脊椎抬得更高。

如何做 Setu Bandha Sarvangasana 或桥式

按着这些次序：

• 为了正确练习这个姿势，你需要确保你的身体从脚到头以正确的方式对齐。
• 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。
• 现在慢慢抬起你的臀部和臀部离开地面，直到你的大腿和躯干相互对齐——形成一个桥形。
• 你的手臂应该放在身体两侧，手掌平放在地上。
• 保持双脚平行，并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
• 释放并重复最多五次。

Setu Bandha Sarvangasana 或桥式的心理益处

• 使心灵平静。
• 为神经系统提供舒适感。
• 减轻抑郁、压力和焦虑的症状。
• 释放身体所有负面情绪。
• 刺激不同的脉轮： 海底轮 或根 轮, 维苏达 or 喉 轮.

底线

如果您想保持健康和健康，请确保将这个姿势包含在您的瑜伽练习中。 收束式 对运动员也有好处，因为它可以增强小腿和大腿肌肉。 除此之外，它还可以轻松治愈腿部疲劳，并可以预防静脉曲张的发生。 这 体式 还可以缓解偏头痛、头痛、失眠和疲惫。 所以总的来说，可以说桥式是一个非常有益的姿势。

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