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Matsyasana 或鱼式

好处,禁忌症,提示和如何做

鱼姿势
英文名字
鱼姿势
梵语
/가्स्याāन/Matsyāsana
发音
玛赫兹-亚-萨-纳
Matsya = 鱼
体式=姿势; 姿势

松式 概览

松式: 这是一个古老的瑜伽体式。该体式的最终姿势类似于鱼,因此被称为鱼式。鱼式是一种倾斜的后弯体式 哈他瑜伽. 鱼式 是放松的姿势 让你的身体平静介意 对上背部和颈部有好处。

好处

  • 这有助于克服你的 压力和焦虑.
  • 它有助于平静你的身体和心灵。
  • 它有助于消除僵硬 颈椎、胸椎和腰椎区域.
  • 它还有助于 改善圆肩.

谁可以做?

初学者和有轻微背痛的人可以做鱼式。 想要打开喉咙和胸部并增加灵活性的人。 青少年和中年人也可以做这个体式。 肥胖的人也可以做鱼式。

谁不应该这样做?

颈部和背部有严重问题的人应避免这样做。 人们有 高血压 也应该避免这样做。 孕妇不宜练习此体式。 颈部受伤的人应该避免或做一些不会对颈部造成压力的简单变化。

怎么做 松式?

按照分步说明进行操作

瑜伽体式应该按照给定的系统程序进行,以获得好处并减少伤害自己的风险。

  1. 做一个准备姿势(桥姿,眼镜蛇式).
  2. 躺在平坦柔软的表面上。
  3. 仰卧,双腿伸直并伸展。 手臂弯曲放在身体两侧,双手放在臀部下方,面朝下,肘部牢牢接触地板。
  4. 深呼吸,从肩胛骨之间抬起胸部,在上背部形成一个拱形,想象通过将前臂和肘部压在地面上并在上背部形成曲线来打开你的心脏。
  5. 现在,您需要低下头,看看头顶是否接触地面。
  6. 您的颈部应该感到舒适,不要过度紧张。
  7. 你的大腿应该活跃并压在地板上。 脚跟应该着地,脚趾应该向上。
  8. 保持核心参与并避免拉伤下背部。
  9. 轻轻地深呼吸,保持这个姿势大约四到五次呼吸。
  10. 你可以感觉到你的脖子、胸部和喉咙被拉伸.
  11. 要退出该姿势,请呼气,轻轻松开颈部,然后将头和胸部降低到地面。

有什么好处 松式?

总的来说,这对你身体的上半部分更有帮助,并且作为肩倒立的反姿势。

鱼式的好处
  • 它可以提高您的肺活量,因为这有助于打开您的胸部。 它可以增强身体前部的肌肉。 它可以改善肺部的血液循环,有助于增加氧气的摄入量,并有助于改善肺功能。
  • 它有助于打开你的胸部和心脏,有助于改善你的姿势,对于久坐的人也有帮助。 它可以对抗驼背,如果你经常练习,就可以避免驼背。
  • 它有助于改善呼吸系统的功能,因为这个姿势有助于提高肺活量。
  • 轻柔的上半身弯曲有助于缓解压力、舒缓神经系统并促进放松。
  • 如果您患有任何轻微的消化问题,此姿势可以帮助缓解症状,因为它可以轻柔地按摩腹部肌肉并轻微拉伸您的胃部。
  • 定期练习可以提高你的注意力,让你的头脑更加清晰。
  • 从精神上来说,这会激活 喉咙脉轮,从而改善沟通和自我表达。
  • 它可以增加您的自信并平衡您的情绪成长。

可能受益的健康状况 松式

  • 定期练习这个姿势可以帮助糖尿病患者控制糖尿病。 这个姿势可以激活胰腺,有助于释放胰岛素并控制血糖水平的升高。 它有助于胰腺的血液循环水平。
  • 男性乳房发育异常,这可能是荷尔蒙变化的原因。 这个姿势可以帮助减少胸部区域胆固醇沉积的脂肪,并有助于看起来正常。
  • 这对于经期疼痛和下腹部痉挛并蔓延到大腿上部和下背部的女性有帮助。 练习这个体式可以提高灵活性并增强背部和骨盆肌肉。
  • 这个姿势可以扩张胸部肌肉并鼓励深呼吸。
  • 练习这个姿势可以帮助按摩腹部肌肉,缓解消化不良、胀气和腹胀。

安全注意事项

  • 患有疝气的人在没有咨询医生的情况下不应该练习这个体式。
  • 如果您有下背部问题,请保持膝盖弯曲。
  • 在脖子下放一个垫子或一条厚厚的毯子。
  • 不要强迫自己突然摆出完整姿势。 保持缓慢和渐进。
  • 孕妇应咨询其医疗保健专业人士。

常见错误

  • 不要试图让脖子过度弯曲,超过你的能力范围。
  • 不要避免热身活动。
  • 不要把自己逼得太紧,这可能会拉伤你的脖子和肩膀。 保持缓慢。
  • 如果需要的话可以使用道具,呼吸协调很重要。
  • 初学者在瑜伽老师的指导下进行。

提示 松式

  • 热身很重要。
  • 调动你的核心。
  • 准备一条厚厚的毯子来支撑你的背部。
  • 保持轻柔而稳定的呼吸。
  • 当您处于该姿势时,放松颈部和面部肌肉。

物理对齐原则 松式

仰卧,双腿和双脚并拢,手臂伸直并伸展在身体两侧。

  • 将手掌放在臀部下方,面向地面。
  • 弯曲手臂和肘部接触地板。
  • 吸气并抬起上半身,尽可能轻轻地打开胸部。
  • 当您拱起时,头顶位于地板上。
  • 保持核心肌群参与,避免背部拉伤。
  • 脚跟应着地,脚趾朝上。
  • 在整个姿势中保持呼吸。
  • 请注意注意身体发出的任何信号并采取相应的行动。

松式 和呼吸

深呼吸很有帮助。 挺胸时吸气,获得新鲜能量。 保持姿势时轻轻吸气和呼气,获得平静感。 呼出消极情绪,放松并退出体式。

松式 和变化

  • 使用道具 支持这个 松式.
  • 情深 做鱼式伸展运动 莲花式 一起.
  • 鱼的姿势 坐姿.

带走

这个姿势可以打开心脏和胸部,有助于扩张胸部和肺部。 它可以改善你的姿势。 它有助于缓解压力,对甲状腺有益。 存在变化可以帮助人们根据自己的能力进行选择。 它促进平衡并提高自信心。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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