āsana：“姿势”
介绍
松式 (mahtz-YAH-suh-nuh) 扩大胸腔，从而增加肺活量，并鼓励更深的呼吸； 哪一个 有助于哮喘、支气管炎和其他呼吸系统问题。 它增加 供应头部的血液，滋养垂体和松果体。
这个姿势还可以为甲状腺和甲状旁腺提供能量，它们是身体新陈代谢的调节器。 它还可以消除颈椎、胸椎和腰椎区域的僵硬，增加这些区域的神经冲动和血液循环，并为颈部和肩部提供自然的按摩。 松式 还可以矫正圆形的肩膀。
松式或 鱼 Pose ，是一种经典的瑜伽姿势，通常包含在初学者课程中。 这个姿势对初学者来说可能具有挑战性，但通过一些练习，它可以掌握。 这个姿势的关键是找到正确的对齐方式并用你的呼吸来帮助你保持姿势。 让我们仔细看看如何正确地做鱼式。
本次探索的结果 根据一项研究， 建议 12 周的瑜伽训练计划可有效增加最大耗氧量和肺活量。
肌肉聚焦
鱼式专注于几块肌肉，例如
- 胸肌（胸大肌）
- 背部肌肉（颈部和脊柱伸肌）
- 肩袖肌肉
- 腹肌
- 深髋屈肌（腰大肌）
健康状况的理想选择
- 它有助于缓解消化问题。
- 这是一个令人心旷神怡的姿势。
- 提高肺活量。
- 改善头部的血液循环。
- 刺激甲状腺
Matsyasana 或鱼式的好处
1. 提高肺活量
练习鱼式有助于提高肺活量，因为该姿势可以打开胸部并伸展身体的前上部。 这会改善肺部的循环，从而增加氧气摄入量并刺激肺功能。 深呼吸可以激活呼吸系统的所有部分，包括深入到横膈膜。
2.拉伸颈部肌肉
对于那些在电脑屏幕前坐在办公桌前或开车的人来说，鱼式是一种很好的颈部伸展运动。 对于因压力或紧张而颈部肌肉紧绷的人也有好处，因为它可以缓解该区域随着时间的推移而积累的压力。 该姿势可以帮助减少背部和肩部的僵硬，同时改善这些区域的活动范围！
3.改善消化
经常练习鱼式有助于改善消化，因为它可以伸展腹部肌肉。 这可以帮助缓解便秘和月经痛，以及其他与胃有关的问题。
4. 为身体注入活力
鱼式中的拉伸和加强相结合，为身体注入活力。 这个姿势会刺激神经系统，从而促进全身的血液循环。 它还可以减少疲劳和焦虑，让您在练习后感到神清气爽。
5. 刺激甲状腺
鱼式刺激甲状腺，调节你的新陈代谢。 这对于想要减肥或改善整体健康的人来说是有益的。
6.缓解便秘
鱼式伸展腹部肌肉，有助于缓解便秘。 刺激您的消化器官还可以促进健康的排便，并可以减少月经期间的痉挛。
7.促进健康的脊柱
鱼式可增强背部肌肉，同时拉伸胸部、肩部和颈部等身体前部区域的紧绷肌肉——所有这些都有助于促进更健康的脊椎！ 这对姿势不好的人也有好处，因为这个体式会迫使你保持良好的对齐，所以这里没有懒散！
8. 打开心轮
松式 是打开心脏的绝佳瑜伽姿势 轮. 它通过释放储存在该区域的任何负能量来帮助情绪治愈，帮助人们感觉与他们的身心更加紧密。 松式 或鱼式有助于解决抑郁、焦虑、悲伤和愤怒问题，这些问题可能是由于我们身体上这个脉轮点的能量受阻而引起的！
9.减少焦虑和压力
鱼式非常适合减轻焦虑和压力，因为它将您的注意力集中在当下，而不是担心未来的事件或过去我们在生活中犯过的错误——加上定期练习这个姿势也有助于释放被压抑的紧张情绪我们全身的肌肉，例如肩胛骨和颈部区域，仅举几个关键区域，大多数人由于久坐次数的增加而保持这些情绪。
10. 矫正圆肩
鱼式通过伸展胸部和激活背部肌肉来帮助矫正圆肩。
11. 刺激垂体和松果体
鱼式刺激负责激素产生的垂体和松果体。 这可以对整体健康产生积极影响，包括调节新陈代谢和睡眠模式。
12. 对哮喘、支气管炎和其他呼吸问题的益处
鱼式对患有哮喘、支气管炎和其他呼吸系统疾病的人有益，因为它可以增加肺活量并促进更深的呼吸。 它还有助于按摩颈部和肩部，从而改善血液循环并减少这些区域的僵硬。
禁忌
如果您患有高血压或偏头痛，请避免使用此姿势。 如果您有任何颈部受伤或疼痛，请在您的中背部放置一个垫子，并用一条毯子支撑头部后部。
变化
- Matsya体式 带荷花腿 (荷叶鱼式)
- 带道具的鱼式
准备姿势
- 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana） (狮身人面像的姿势)
- 鱼的姿势 道具
- 集束式 (桥姿)
初学者提示
- 使用抱枕或毯子以防不适
- 把你的头放在中间。
- 确保不要拉伤脖子。
- 这个姿势可以假设为 莲花式 （莲花式）但是，如果有任何不适，请保持双腿伸展。
如何做鱼式
练习鱼式的分步说明：
步骤1 – 仰卧，双腿并拢，伸直。 将手臂放在身体旁边，手掌朝下。
第二步 - 将前臂和肘部压入地面，抬起胸部，在上背部形成一个拱形。 将肩胛骨和上半身抬离地板，将头向后倾斜，通过手和前臂将头顶朝向地板按压。
第三步—— 保持大腿活跃和充满活力，将脚跟向外压，保持五次呼吸。
第四步—— 释放回到起始位置呼气并慢慢降低。 在重复之前休息一下。 松式 或鱼式是初学者的姿势，有助于伸展脊柱和胸部肌肉，头部重量很小。 关键是保持你的大腿活跃和充满活力，同时向外按压脚后跟，这将使你的姿势得到更深的伸展。 至少保持五次呼吸，感受这个姿势的好处！
鱼式的心理益处
- 静下心来。
- 冥想的好姿势。
- 减少疲劳和焦虑。
- 通过释放任何负能量来治愈情绪。
- 鱼式可以帮助解决因心轮能量受阻而引起的抑郁、焦虑、悲伤和愤怒问题。
底线
松式 或鱼式是开始瑜伽练习的绝佳姿势，因为它可以很好地使身体变暖，然后再进行更剧烈的姿势。 这也是结束练习的好方法，因为它可以释放课堂上可能产生的任何紧张情绪。 那么为什么不今天将这个姿势添加到您的日常生活中并享受它的所有惊人好处呢！
