食物可以增强您的免疫系统

我们许多人都希望避免吃药。 但是,就医的常见原因是感冒或病毒感染。 这些感染可能意味着服用抗生素(可以杀死人体中的健康细菌),并且我们可能会失去精力和体力。 抗生素也可能引起消化不良。

然而,首先生病与我们免疫系统的力量直接相关,即我们的免疫力。

什么是免疫力?

免疫力是身体通过制造抗体来抵御外来入侵者和感染的能力。

什么是免疫力

免疫力低下不仅会导致感染,例如普通感冒,还可能导致身体其他部位的严重感染。 其中一些感染可能包括消化系统疾病,黄疸,皮肤过敏,甚至癌症。

问题是,为什么我们会感染这些病毒,为什么免疫力会下降?

免疫力差的原因很多。 最常见的是压力和营养不良。

压力是一个非常广泛而深刻的话题,值得一提。今天,我们将探讨营养。

在本文中,当我们说营养不良时,是指缺少或缺乏那些使我们自己的战斗细胞足够强大以抵抗进入人体的细菌的营养。

拥有强大的免疫系统对瑜伽士很重要。 瑜伽在生活和日常练习的各个方面都需要定期训练。 免疫力低下和持续感染是瑜伽修行者前进道路上的障碍。

瑜伽士与宇宙和自然息息相关。 这种联系是通过在宇宙能量与自我能量之间产生整体性而发展的。 这种能量富含能增强免疫力的食物。 如果由于免疫力差或营养不良而在体内发生战争,我们的大脑就会动荡不安,有毒且不稳定。 这与瑜伽练习相反。

带上五颜六色的食物是提高免疫力和减少感染机会的好方法。

让我们来看看一些可以增强饮食免疫力的最佳食物。

维生素C 是一个非常强大的士兵,他为使我们的战斗机格强大而努力工作 这种维生素是一种非常强大的增强免疫力的营养素。 桔子,芒果,菠萝,甜酸橙,葡萄,石榴,草莓,蓝莓,桑berries,印度醋栗和番石榴等食物是维生素C的丰富来源。 始终建议整体食用这些水果,而不是将其当成果汁食用,因为维生素C非常不稳定 当它与大气中的氧气接触时,往往会受到损坏。

维生素C的好处

我们在沙拉中吃的所有蔬菜 绿色和红色卷心菜,黄瓜,西兰花,羽衣甘蓝,番茄,生菜和胡萝卜也是维生素C的丰富来源。 最好是 这些蔬菜洗两次 确保没有任何污染和/或杀虫剂。

维生素A 也被称为 β-胡萝卜素,也是强大的免疫增强剂。 在黄色和橙色水果(如木瓜,鲍尔水果,百香果,芒果和橘子)中发现了大量的维生素A。

维生素A的好处

维生素E 饮食中还需要增强免疫力。 它与维生素C配合使用,并可以增强其作为免疫增强剂的性能。 维生素E延缓体内细胞的衰老。 它还可以防止脑组织的磨损。 富含维生素E的食物包括杏仁,核桃和芝麻籽。

维生素E的好处

植物化学物质

我们在水果和蔬菜中看到的美丽色彩指示着它们含有增强免疫力的植物化学物质, 保护我们免受许多感染。 给您和我的客户最好的建议是 让你的饭菜丰富多彩。 这样可以确保您摄取了足够的天然免疫增强植物化学物质。 这些植物化学物质中有几种据信具有 抗氧化剂 特性包括槲皮素(存在于洋葱中),生物类黄酮(存在于大豆中)和花青素(存在于覆盆子和山药中)。

食品中其他非常强大的增强免疫力的成分是 欧米茄3脂肪酸. 亚麻种子 含有高水平的欧米茄3s。 这些脂肪可以保护我们的身体免受许多不同类型的攻击和炎症。 与我们年轻时相比,随着年龄的增长,我们在精神上更加疲劳,更容易患病。 每天两汤匙亚麻籽粉可以帮助我们保持身心健康。 亚麻籽的最好方法是将种子在干燥的锅中烤约30秒钟,待冷却后再研磨。 将此粉末存放在冰箱中,每天两次用普通的室温水一汤匙。 亚麻籽的味道有点平淡,因此,如果您对味道特别关注,可以将其与酸奶混合。

屈曲种子

我们建立免疫力的细胞也需要 蛋白质 变得更强大。 牛奶,扁豆,有机鸡蛋,豆腐,干酪和酸奶有助于恢复细胞力量。 我们中的许多人可能对素食,素食主义者或乳糖不耐症,但必须选择某种与我们的原理和系统相符的蛋白质食品,并将其添加到每天两三顿饭中。 定期瑜伽练习 体式 忙碌的一天结束时,练习的进行可能会使我们的身体疲倦。 这可能会增加我们感染感染的可能性。 富含蛋白质的食物数量适中,可以修复我们的身体免受磨损和磨损,还可以防止感染。

益生菌 酸奶中存在的细菌可增强我们抵抗与消化系统有关的感染的免疫力,尤其是当我们频繁且严重感染胃部感染时。 给予我们作为治疗感染的抗生素会杀死我们的天然消化菌群(天然益生菌战斗细菌)。 为了重建它们,我们需要相当一周地消耗酸奶。 定期地 我们应该每天至少喝一份酸奶,以保持我们的益生菌健康健康.

这里有一些食谱,可以帮助您将这些食物纳入饮食。

冰沙

成分:200至250克酸奶,100克您选择的任何水果,一汤匙亚麻籽粉

在搅拌机中将它们混合在一起直至光滑。 您可以将其作为早餐或晚间小吃。

水果蔬菜奶昔

蔬菜沙拉

配料:1小胡萝卜,2莴苣叶,4樱桃番茄,4到5小花蒸青花菜,50克(绿色,黄色或红色)甜椒切碎,3切碎的核桃仁,2汤匙煮豌豆,1汤匙磨碎甜菜根,1茶匙特级初榨橄榄油,50克豆腐

混合在一起,然后按口味挤入一汤匙柠檬汁或苹果醋和盐。 服务冷藏。

生烤蔬菜

水果摇

根据您的口味和选择混合水果,最好是将不同颜色的水果与花生酱,豆浆或杏仁奶搭配,然后摇匀。 服务冷藏。

水果奶昔

强大的免疫系统为我们每个努力实现任何类型的健康和健身目标的人奠定了非常稳定的基础。

提示: 为了从水果和蔬菜中获得最大的收益,应该在中温下短时间煮蔬菜,并且吃水果而不是果汁。

Kanika Verma 博士
Kanika Verma 博士是印度的阿育吠陀医生。 她在贾巴尔普尔的政府阿育吠陀学院学习阿育吠陀医学和外科学,并于 2009 年毕业。她获得了额外的管理学位,并于 2011 年至 2014 年在雅培医疗保健公司工作。 在此期间,Verma 博士利用她的阿育吠陀知识作为医疗保健志愿者为慈善组织服务。

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