Ustrasana 或骆驼式

介绍

乌斯特拉萨那 (OO-strah-suh-nuh) 调节并赋予骶神经和所有脊柱肌肉的柔韧性和力量。 它还有助于脊柱损伤和背部僵硬的情况。 它还赋予横膈膜和肺部弹性和强度，改善呼吸系统的功能。 这个姿势还可以拉伸和调节臀部和大腿前部，缓解下垂的肩膀。

一个的结果 根据一项研究， 表明瑜伽练习对老年人有益。 这些发现支持了先前的研究，该研究表明，随着年龄的增长，定期练习可以如何保持身体灵活性并改善身体健康，从而提供诸如在爬楼梯或拿高架子上的物品等日常任务中更好地运作等好处！

一些研究表明定期瑜伽练习可以提高身体柔韧性

肌肉聚焦

骆驼式适用于多种肌肉，例如

• 胸肌（胸大肌）
• 腿筋
• 小腿肌肉
• 核心（腹部肌肉）
• 手臂（二头肌）
• 脊椎肌肉
• 臀部

健康状况的理想选择

• 这是一个令人心旷神怡的姿势，对懒散姿势的人特别有效。
• 有助于缓解因久坐引起的背痛。
• 有助于正确对齐脊柱。

Ustrasana 或骆驼式的好处

1.有助于正确对齐脊柱

骆驼式有助于正确对齐脊柱，这有助于改善整体姿势。

2. 提高灵活性

众所周知，这个姿势是提高柔韧性的最佳姿势之一。 它还有助于伸展胸部、大腿和腹部。

3. 这是一个令人心旷神怡的姿势

众所周知，这种姿势有助于打开心脏，这有助于改善整体情绪健康。

4.有助于改善肺功能

骆驼式是一个深后弯，打开胸部并允许更深地吸气。 这有助于改善肺部的整体功能，因为它增加了它们吸入更多空气的能力。

5.有助于减少脂肪

众所周知，骆驼式是减少全身脂肪的最佳姿势之一。 它有助于调理和加强肌肉，同时也有助于改善血液循环。

6.激活臀部肌肉

这个姿势伸展并打开臀部，同时也激活深髋屈肌。 这有助于提高臀部的整体灵活性。

7. 伸展和加强肩部

这个姿势需要你把手放在脚后跟上，这有助于伸展和加强肩部肌肉。

8. 调节脊髓肌肉

这个姿势有助于调节和加强所有脊柱肌肉，这有助于减少背部疼痛的情况。

9. 伸展腹部

众所周知，骆驼式是伸展腹部的好方法。 这可以帮助改善消化和消除。

禁忌

那些患有高血压和严重疲劳的人应该避免这种姿势。 如果您有任何与脊柱有关的情况，请确保保持整个脊柱伸展，而不要弯曲脊柱。 颈部受伤和疼痛的人应抬头仰望天花板，不要将头向后退。 如果无法够到脚跟，请水平支撑脚跟。

变化

• 半骆驼式
• 坐骆驼式（椅子瑜伽）

准备姿势

• （鱼姿势）
• （眼镜蛇姿势）
• （弓姿）

初学者提示

• 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑力。
• 如果您有任何颈部疼痛，请确保将头部与脊椎保持在一条线上，并且不要将其向后倾斜太远。
• 记住在整个姿势中保持臀部接合，尾骨收紧。
• 如果您发现难以到达脚后跟，可以在向后倾斜时支撑背部。

如何做 Ustrasana 或骆驼式

• 首先跪在垫子上，大腿垂直于地板，小腿相互平行。
• 吸气并向上抬起胸部，然后将头向后仰，仰望天空。
• 将手放在脚后跟上，手指指向脚趾。
• 呼气并向后倾斜（弯曲），将手掌放在脚跟上以帮助支撑背部。 保持尾骨收紧，臀部接合。
• 吸气并慢慢抬起自己回到直立位置。
• 要释放姿势，请呼气并将身体放低至跪姿。
• 将双手放在大腿上，放松几口气，然后再重复。

骆驼式的心理益处

• 减轻压力和焦虑。
• 它有助于平静心灵。
• 更深层次的放松感。

底线

骆驼式是一种深后弯，可以打开胸部并允许更深地吸气。 这有助于改善肺部的整体功能，因为它增加了它们吸入更多空气的能力。 骆驼式也被认为是减少全身脂肪的最佳姿势之一。 它有助于调理和加强肌肉，同时也有助于改善血液循环。 此外，骆驼式有助于正确对齐脊柱，这有助于改善整体姿势。 最后，骆驼式是增加灵活性和打开心扉的好方法。 如果你不熟悉这个姿势，一定要慢慢开始，随着时间的推移增强你的力量和柔韧性。 通过定期练习，您很快就会获得 Ustrasana 或骆驼式的许多好处。 合十！