Virabhadrasana III 或战士 III

介绍

毗连体式 III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) 是一个具有挑战性的姿势 - 它为髋关节、背部和腿部肌肉提供弹性，并增强背部力量，同时消除腿部、臀部和背部的抽筋。它还有助于消化和 消除 并帮助融化体内多余的脂肪。这个姿势还有助于提高协调性和平衡性。

瑜伽是所有年龄和健身水平的人进行锻炼的好方法。最近的一个 根据一项研究， 发现根据每 1000 个练习小时的受伤率，瑜伽似乎与跑步等其他类型的运动一样安全或更安全。

肌肉聚焦

战士三体式 专注于几块肌肉，例如

• 腿部肌肉（比目鱼肌、股四头肌和其他腿部肌肉）
• 背部肌肉（菱形肌、斜方肌、背阔肌）
• 胸肌（胸大肌）
• 手臂肌肉（肩部、二头肌和三头肌）

健康状况的理想选择

• 改善身心协调
• 激活骨盆肌肉
• 它有助于对齐脊柱
• 增加注意力和专注力

Virabhadrasana III 或战士 III 的好处

1. 融化身体多余的脂肪

这个姿势有助于融化身体上多余的脂肪。 这是因为它需要大量的肌肉参与，这反过来会燃烧卡路里。 此外，这个姿势的长时间​​保持也有助于燃烧更多的卡路里。

2. 帮助消化和消除

这个姿势有助于通过伸展腹部肌肉和整个消化系统来改善消化和消除。 此外，这种姿势所涉及的深呼吸有助于为器官供氧并改善其功能。

3.加强背部

这个姿势非常适合加强背部肌肉。 它需要大量的脊柱伸展和弯曲，这有助于调节和加强这些肌肉。 此外，它有助于改善姿势和对齐方式。

4. 伸展臀部和腿部

这个姿势很棒 伸展臀部 和腿。它打开髋关节，伸展腿筋、小腿和脚踝肌肉。这有助于提高这些领域的灵活性。

5. 改善身心协调与平衡

这个姿势需要大量的平衡和协调。 这是提高这些技能的好方法。 此外，它可以帮助增加脚踝和臀部的力量和稳定性。

6. 它是多平面姿势之一

这个姿势是一个多平面姿势，这意味着它可以在多个运动平面上工作。 这有助于改善协调和平衡，以及整体身体力量。

7.核心肌肉参与

这个姿势需要核心肌肉的大量参与。 这有助于加强这些肌肉，并提高稳定性和平衡性。

8.它改善了呼吸焦点

这个姿势通过需要深的、受控的呼吸来帮助改善呼吸焦点。 这有助于提高整体注意力和注意力。

9. 减少颈部、肩部和背部的僵硬

这个姿势非常适合减少颈部、肩部和背部的僵硬。 它有助于伸展这些区域并缓解紧张和疼痛。

禁忌

膝盖受伤的人应该在椅子的支撑下做这个姿势。 怀孕或经期的妇女应避免这种姿势，因为它会在体内产生过多的热量。 避免以这种姿势将下背部和颈部拱起。 颈部受伤者应向下看。

变化

• 十架式 （飞机姿势）

准备姿势

• 忠贞 （山式）
• 乌德瓦·哈斯托坦式 （棕榈树姿势）
• 忍者 （弓步姿势）
• 纳特拉贾萨纳 （舞者姿势）

初学者提示

• 在整个姿势中保持核心参与。 这将帮助您保持平衡和稳定。
• 确保您的手臂与您的耳朵平行，并且您的身体在一条直线上。 这将帮助您保持正确的对齐方式。
• 如果您发现难以保持平衡，请从靠墙练习这个姿势开始。 这将帮助您获得一些稳定性，直到您能够在没有帮助的情况下做到这一点。

如何做战士III姿势

• 采取山式或 忠贞. 从这里开始，左脚向后退一大步。
• 将手臂举过头顶，保持肘部伸展。
• 将整个体重转移到右腿上。
• 慢慢开始向后和向上抬起左腿，同时铰接在髋关节上。
• 你的手臂应该与你的耳朵保持平行，保持整个身体在一条直线上。
• 直到你的右腿垂直于你身体的其他部分，继续这样做。
• 保持这个姿势几个呼吸。
• 要释放，慢慢回到起始位置并换腿。

战士 III 式的心理益处

• 提高专注力和专注力。
• 减轻压力和焦虑。
• 改善身心协调。

底线

毗连体式 III or 战士三 是提高整体力量、柔韧性和平衡性的好姿势。 它对身体和心灵有很多好处。 今天试一试！

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