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Virabhadrasana III 或战士 III

好处,禁忌症,提示和如何做

维拉巴德拉萨那 iii
英文名字
战士式 III
梵语
वीरभद्रासन III / 维拉巴德拉式
发音
veer-uh-buh-DRAHS-uh-nah III
维拉:战士/英雄
巴德拉:朋友
体式:姿势

毗连体式 三、概览

毗连体式 iii(飞龙式/超人)是一个具有挑战性且更高级的姿势 比战士1和2。这个姿势 在体内产生大量的能量和力量 你呢 感觉像个战士,这会增加你的信心。这可以包含在瑜伽序列中。

好处

  • 它有助于 增强腿部肌肉.
  • 它还 加强你的手臂、肩膀和臀部。
  • 它有助于 增强核心力量并增强腹部肌肉.
  • 这个平衡姿势有助于 提高你的注意力和注意力。
  • 它让你远离 负面干扰会让你专注于当前的任务。

谁可以做?

已经在练习的人 毗连体式 1和2,可以做这个姿势。中级和高级练习者可以练习这个体式来增强自己的益处。平衡能力好、核心力量强的人可以练习这个体式。舞者可以做这个体式。初学者可以做这些姿势,通过道具和修改,逐渐进入这个姿势。

谁不应该这样做?

初学者应该避免使用它,直到他们培养出一定的平衡性和稳定性. 人们有 腿部、肩膀、脚踝或背部受伤 应该避免这样做。个人有 坐骨神经痛、椎间盘突出和膝盖问题应该避免这个体式。孕妇应避免在后期阶段练习此体式。

怎么做 毗连体式 三世?
遵循分步程序

毗连体式 iii 需要高度集中注意力、保持平衡和稳定,才能单腿着地并保持前屈姿势。

  1. 在开始这个体式之前,先做一些准备姿势,例如, 毗连体式 1、练习单腿平衡或树式。
  2. 您可以从站立山式开始,这是许多体式的基础姿势。它有助于稳定和调整您的身体。
  3. 站立,双腿着地,双臂放在身体旁边,颈部和脊柱成一条线。
  4. 现在将右脚(站立腿)向前移动约 2 至 3 英尺,保持右脚接地并将手臂放在臀部上。
  5. 现在弯曲你的前膝盖(右腿),膝盖应该直接位于脚踝上方。
  6. 在这里,你的后腿(左脚)应该稳定并接合,保持脚趾平衡,现在吸气,然后举起手臂,手掌并拢或保持手臂与肩膀成一直线。
  7. 吸气拉长你的脊柱,现在慢慢地将你的重量转移到前脚。
  8. 开始抬起后腿,保持笔直,使脚趾向下,并保持从臀部开始弯曲(向前倾斜)躯干,并保持轻松缓慢的过渡。
  9. 这里你的后腿(抬起的腿)和躯干应该在一条直线上,与地面平行。
  10. 现在将双手向前放在身前,与躯干成一条直线,并与地板平行。
  11. 站立腿上保持呼吸和平衡,身体从指尖到脚跟保持笔直。
  12. 在这里,你应该启动你的核心,这将保持你的平衡,保持站立的腿强壮,并深呼吸。
  13. 直视或凝视地板上的固定点——以舒适者为准,不要让颈部感到不舒服,放松颈部和肩膀,避免拱起背部。
  14. 处于这个 毗连体式 iii 姿势,尽可能多,然后吸气释放,回到战士 1 姿势。然后来到山式放松并保持呼吸。
  15. 现在最重要的是用另一条腿(左脚在前)做,以保持身心平衡。

有什么好处 毗连体式 三世?

  • 战士三式有助于改善和加强您的核心肌肉,包括腹部肌肉和斜肌。
  • 它还可以拉伸你的腿筋、大腿后侧、股四头肌和脚踝。
  • 它还可以通过加强和稳定整个身体来帮助人们坐得更久。
  • 有利于提高站立腿的肌肉力量。
  • 这个姿势可能具有挑战性,但可以增强您的平衡性和稳定性。
  • 由于此姿势是用一条腿保持平衡并正确对齐,因此将其保持在一条线上(抬起时从头到脚跟)可以帮助改善您的身体姿势。
  • 这有助于提高您的精神集中度、自我意识和协调水平。

可能受益的健康状况 毗连体式 III

  • 凶猛的战士姿势对健康有很多好处:
  • 姿势不良的人可以定期练习此体式来平衡和改善姿势。
  • 人们都有平衡问题,即使是老年人也可以练习,定期练习武士姿势可以增强稳定性,而身体意识也可以减少跌倒的风险。
  • 这个姿势有利于人们改善和增强核心肌肉和背部肌肉。
  • 对于压力和焦虑,如果您用心练习呼吸并放松身心,这可能会有所帮助。
  • 这是一个具有挑战性的姿势,练习这个体式可以释放内啡肽,改善你的情绪,并有助于缓解轻度抑郁症。
  • 定期练习会增强你的自尊和自信。

安全注意事项

  • 热身是必须的,因为它可以让你的身体做好准备并放松肌肉以适应姿势
  • 如果您有心脏问题或高血压,您应该避免这个姿势。  
  • 如果你的臀部、膝盖、脚踝、背部或肩膀有任何受伤,应避免这个姿势。
  • 如果您有平衡或灵活性问题,请做好准备,然后进行此姿势。
  • 孕妇应在咨询保健专业人士后,在产前瑜伽老师的指导下进行。
  • 如果您感到任何疼痛或无法平衡,请退出该姿势。

常见错误

  • 保持核心专注并舒适地注视特定点,以保持平衡和稳定。
  • 保持姿势时避免拱起背部。
  • 避免锁定支撑膝盖。
  • 不要耸肩,避免颈部紧张。
  • 呼吸始终是指导,所以要保持正念呼吸。
  • 如果您不熟悉这个姿势,请在瑜伽老师的指导下进行。
  • 倾听你的身体的声音,如果你觉得这个体式有任何疼痛。

提示 毗连体式 III

  • 抬起的腿和躯干应该在一条线上。
  • 保持核心参与以支撑下背部。
  • 不要强迫身体,慢慢做,循序渐进。
  • 深呼吸并配合姿势的移动。
  • 同时用左脚跟向后推 向前延伸 用你的胳膊。
  • 检查身体的排列。
  • 你可以尝试在镜子前练习。
  • 如果需要的话使用道具。
  • 均匀分配体重以保持平衡。

物理对齐原则 毗连体式 III

  • 从山式开始,将腿向前迈出,并将双手放在臀部上。
  • 吸气并将躯干向前倾斜,保持站立的脚着地。
  • 保持抬起的脚弯曲(左腿),然后将脚跟向外压,脚趾指向地板。
  • 激活腿筋以保持站立的腿伸直且强壮。
  • 接合大腿内侧。
  • 将肚脐拉向脊柱。
  • 抬起时拉长至身体两侧。
  • 你应该以你的目标为目标 整个身体 与地面平行成一条直线。
  • 手臂应与耳朵成一直线。
  • 上身要弯曲,从髋关节开始,抬起的腿要与地面平行,肩部肌肉要活动,保持手臂与地面平行。
  • 低头凝视某个特定点。

毗连体式 姿势三和呼吸

在《战士III》中要注意你的呼吸,并专注于深沉而稳定的呼吸。处于山式时深呼吸几次。吸气并向前迈出一只脚。呼气并弯曲膝盖,吸气时举起手臂并感觉胸部扩张,呼气并放松肩膀时。呼吸将帮助您保持平静和平衡。

现在吸气,抬起后腿并深呼气,直到身体与地面平行。保持呼吸,缓慢而轻柔,平衡你的身心,同时保持姿势和凝视某一点,让自己远离干扰。当你释放时,吸气并轻松释放姿势,感受战士 iii 姿势的平静并保持注意力集中。

毗连体式 三、变体

  • 如果您是瑜伽新手,请通过使用墙壁作为手臂或伸展的腿的支撑来进行修改。
  • 您也可以使用椅子作为支撑。
  • 你也可以做半战士式。

具有挑战性的变化

  • 将双手放在后面,摆出合十礼的姿势。
  • 您可以将手臂放在身体两侧,就像飞机机翼一样。
  • 战士蹲姿。

底线

毗连体式 3、是一个平衡而有力的姿势,有助于加强和平衡您的身心。它有助于增强腹部和大腿肌肉以及背部肌肉,从而有助于改善身体姿势。在整个姿势中继续呼吸,并通过调动核心来协调姿势的运动,以获得更好的平衡和稳定性。

它甚至有简单的变化,身体限制较少的人可以做这个体式,也适合那些想要挑战身体限制的人。无论你做什么变化,都要倾听你的身体,尊重身体的感觉,并逐渐进步。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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