巴德拉：朋友
体式：姿势
毗连体式 三、概览
毗连体式 iii（飞龙式/超人）是一个具有挑战性且更高级的姿势 比战士1和2。这个姿势 在体内产生大量的能量和力量 你呢 感觉像个战士，这会增加你的信心。这可以包含在瑜伽序列中。
优点：
- 它有助于 增强腿部肌肉.
- 它还 加强你的手臂、肩膀和臀部。
- 它有助于 增强核心力量并增强腹部肌肉.
- 这个平衡姿势有助于 提高你的注意力和注意力。
- 它让你远离 负面干扰会让你专注于当前的任务。
谁可以做？
已经在练习的人 毗连体式 1和2，可以做这个姿势。中级和高级练习者可以练习这个体式来增强自己的益处。平衡能力好、核心力量强的人可以练习这个体式。舞者可以做这个体式。初学者可以做这些姿势，通过道具和修改，逐渐进入这个姿势。
谁不应该这样做？
初学者应该避免使用它，直到他们培养出一定的平衡性和稳定性. 人们有 腿部、肩膀、脚踝或背部受伤 应该避免这样做。个人有 坐骨神经痛、椎间盘突出和膝盖问题应该避免这个体式。孕妇应避免在后期阶段练习此体式。
怎么做 毗连体式 三世？
遵循分步程序
毗连体式 iii 需要高度集中注意力、保持平衡和稳定，才能单腿着地并保持前屈姿势。
- 在开始这个体式之前，先做一些准备姿势，例如， 毗连体式 1、练习单腿平衡或 树姿.
- 你可以先站在 山式，这是许多体式的基础姿势。它有助于稳定和调整您的身体。
- 站立，双腿着地，双臂放在身体旁边，颈部和脊柱成一条线。
- 现在将右脚（站立腿）向前移动约 2 至 3 英尺，保持右脚接地并将手臂放在臀部上。
- 现在弯曲你的前膝盖（右腿），膝盖应该直接位于脚踝上方。
- 在这里，你的后腿（左脚）应该稳定并接合，保持脚趾平衡，现在吸气，然后举起手臂，手掌并拢或保持手臂与肩膀成一直线。
- 吸气拉长你的脊柱，现在慢慢地将你的重量转移到前脚。
- 开始抬起后腿，保持笔直，使脚趾向下，并保持从臀部开始弯曲（向前倾斜）躯干，并保持轻松缓慢的过渡。
- 这里你的后腿（抬起的腿）和躯干应该在一条直线上，与地面平行。
- 现在将双手向前放在身前，与躯干成一条直线，并与地板平行。
- 保持 呼吸 并在站立的腿上保持平衡，保持身体从指尖到脚跟保持笔直。
- 在这里，你应该启动你的核心，这将保持你的平衡，保持站立的腿强壮，并深呼吸。
- 直视或凝视地板上的固定点——以舒适者为准，不要让颈部感到不舒服，放松颈部和肩膀，避免拱起背部。
- 处于这个 毗连体式 iii 姿势，尽可能多，然后吸气释放，回到战士 1 姿势。然后来到山式放松并保持呼吸。
- 现在最重要的是用另一条腿（左脚在前）做，以保持身心平衡。
有什么好处 毗连体式 三世？
- 战士三式有助于改善和加强您的核心肌肉，包括腹部肌肉和斜肌。
- 它还可以拉伸你的腿筋、大腿后侧、股四头肌和脚踝。
- 它还可以通过加强和稳定整个身体来帮助人们坐得更久。
- 有利于提高站立腿的肌肉力量。
- 这个姿势可能具有挑战性，但可以增强您的平衡性和稳定性。
- 由于此姿势是用一条腿保持平衡并正确对齐，因此将其保持在一条线上（抬起时从头到脚跟）可以帮助改善您的身体姿势。
- 这有助于提高您的精神集中度、自我意识和协调水平。
可能受益的健康状况 毗连体式 III
- 凶猛的战士姿势对健康有很多好处：
- 姿势不良的人可以定期练习此体式来平衡和改善姿势。
- 人们都有平衡问题，即使是老年人也可以练习，定期练习武士姿势可以增强稳定性，而身体意识也可以减少跌倒的风险。
- 这个姿势有利于人们改善和增强核心肌肉和背部肌肉。
- 对于 应力 和 焦虑，如果你专心练习呼吸并放松身心，这可能会有所帮助。
- 这是一个具有挑战性的姿势，练习这个体式可以释放内啡肽，改善你的情绪，并有助于缓解轻度抑郁症。
- 定期练习会增强你的自尊和自信。
安全注意事项
- 热身是必须的，因为它可以让你的身体做好准备并放松肌肉以适应姿势
- 如果你有心脏病或 高血压.
- 如果你的臀部、膝盖、脚踝、背部或肩膀有任何受伤，应避免这个姿势。
- 如果你有平衡或 灵活性问题 做好准备，然后摆出这个姿势。
- 孕妇应在医生的指导下进行 产前瑜伽老师，在咨询了他们的医疗保健专业人员后。
- 如果您感到任何疼痛或无法平衡，请退出该姿势。
常见错误
- 保持核心专注并舒适地注视特定点，以保持平衡和稳定。
- 保持姿势时避免拱起背部。
- 避免锁定支撑膝盖。
- 不要耸肩，避免颈部紧张。
- 呼吸始终是指导，所以要保持正念呼吸。
- 如果您不熟悉这个姿势，请在瑜伽老师的指导下进行。
- 倾听你的身体的声音，如果你觉得这个体式有任何疼痛。
提示 毗连体式 III
- 抬起的腿和躯干应该在一条线上。
- 保持核心参与以支撑下背部。
- 不要强迫身体，慢慢做，循序渐进。
- 深呼吸并配合姿势的移动。
- 同时用左脚跟向后推 向前延伸 用你的胳膊。
- 检查身体的排列。
- 你可以尝试在镜子前练习。
- 如果需要的话使用道具。
- 均匀分配体重以保持平衡。
物理对齐原则 毗连体式 III
- 从山式开始，将腿向前迈出，并将双手放在臀部上。
- 吸气并将躯干向前倾斜，保持站立的脚着地。
- 保持抬起的脚弯曲（左腿），然后将脚跟向外压，脚趾指向地板。
- 激活腿筋以保持站立的腿伸直且强壮。
- 接合大腿内侧。
- 将肚脐拉向脊柱。
- 抬起时拉长至身体两侧。
- 你应该以你的目标为目标 整个身体 与地面平行成一条直线。
- 手臂应与耳朵成一直线。
- 上身要弯曲，从髋关节开始，抬起的腿要与地面平行，肩部肌肉要活动，保持手臂与地面平行。
- 低头凝视某个特定点。
毗连体式 姿势三和呼吸
在《战士III》中要注意你的呼吸，并专注于深沉而稳定的呼吸。处于山式时深呼吸几次。吸气并向前迈出一只脚。呼气并弯曲膝盖，吸气时举起手臂并感觉胸部扩张，呼气并放松肩膀时。呼吸将帮助您保持平静和平衡。
现在吸气，抬起后腿并深呼气，直到身体与地面平行。保持呼吸，缓慢而轻柔，平衡你的身心，同时保持姿势和凝视某一点，让自己远离干扰。当你释放时，吸气并轻松释放姿势，感受战士 iii 姿势的平静并保持注意力集中。
毗连体式 三、变体
- 如果您是瑜伽新手，请通过使用墙壁作为手臂或伸展的腿的支撑来进行修改。
- 您也可以使用椅子作为支撑。
- 你也可以做半战士式。
具有挑战性的变化
底线
毗连体式 3、是一个平衡而有力的姿势，有助于加强和平衡您的身心。它有助于增强腹部和大腿肌肉以及背部肌肉，从而有助于改善身体姿势。在整个姿势中继续呼吸，并通过调动核心来协调姿势的运动，以获得更好的平衡和稳定性。
它甚至有简单的变化，身体限制较少的人可以做这个体式，也适合那些想要挑战身体限制的人。无论你做什么变化，都要倾听你的身体，尊重身体的感觉，并逐渐进步。
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