Ardha Matsyendrasana(鱼半姿势)如何做,好处

Ardha Matsyendrasana(鱼半姿势)

好处,禁忌症,提示和如何做

英文名字
Ardha Matsyendrasana
鱼姿势的一半领主
梵语
/र्धम््/्येन्द्रासन/ 阿达(ArdhaMatsyendrāsana)
发音
ARE-DAH M0T-参见-DRAH-Suh-nuh
ardha:“一半”
matsya:“鱼”
endra:“国王”
āsana:“姿势”

介绍

Ardha Matsyendrasana (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) 保持脊柱弹性,对齐椎骨,并保持椎骨的左右移动性,同时缓解背部和臀部的肌肉问题。 这个姿势还可以消除由风湿引起的关节粘连,增加关节中的滑液,并调节脊神经根和交感神经系统。 这个姿势 挤压迷走神经和自主神经系统的根部.

半鱼王姿势 是坐姿扭转。 这种不对称的姿势可以伸展和加强背部和躯干的所有肌肉。

瑜伽已被证明可以通过提高血糖水平来帮助患有 2 型糖尿病的人。 最新的 研究 表明瑜伽可以增加胰岛素敏感性并减轻压力,所有这些对于控制疾病的症状以及预防心脏病或肾衰竭等并发症都至关重要!

肌肉聚焦

半鱼王式专注于几块肌肉,例如

  • 二头肌和三头肌
  • 臀肌
  • 核心 (外斜和内斜)
  • 手臂和肩膀
  • 竖脊肌

健康状况的理想选择

  • 它改善了脊柱的对齐方式。
  • 刺激迷走神经。
  • 帮助消化。

Ardha Matsyendrasana 或半鱼王姿势的好处

1.有助于对齐脊柱

练习这个姿势有助于正确对齐脊柱,有助于矫正圆肩,非常适合有轻微滑盘的人 (椎间盘突出).

2.伸展脊柱

这个姿势中的脊柱扭转拉伸了脊柱的所有肌肉,这有助于缓解紧张并提高柔韧性。

3.加强背部肌肉

这个姿势还可以增强背部肌肉,帮助保护你的脊椎免受伤害和拉伤。

4. 刺激腹部器官

中的扭转运动 Ardha Matsyendrasana 刺激腹部器官,帮助消化和缓解压力。

5. 可用作治疗便秘的补救姿势

这种姿势也可以用作治疗便秘和其他消化问题的补救姿势。

6. 伸展肩部和胸部肌肉

Ardha Matsyendrasana 还可以拉伸肩部和胸部肌肉,改善您的姿势。

7.可以刺激胰腺

半鱼王式刺激胰腺,有利于治疗糖尿病。

8.可以刺激肾脏和肝脏

这个姿势还可以刺激肾脏和肝脏,有利于治疗尿路感染(UTI)和其他肾病。

9. 缓解臀部肌肉问题

这个姿势还可以缓解背部和臀部的肌肉问题。

10. 刺激迷走神经

半鱼王式刺激迷走神经,控制身体的许多功能,如心率、消化和血压。

11. 调整脊髓神经根和交感神经系统

这个姿势可以调节脊神经根和交感神经系统,从而改善您的整体健康状况。

禁忌

经期或怀孕的女性应避免这种姿势。 对于那些有 胃溃疡、疝气或甲状腺机能亢进, Ardha Matsyendrasana 可以在老师的指导下认真练习。

变化

  • Purna Matsyendrasana (完整的鱼王姿势)

准备姿势

  • 巴达科纳萨那 or 铁力体式 (蝴蝶式)
  • 瓦克拉萨纳 (扭曲姿势)

初学者提示

  • 始终保持脊柱挺直
  • 确保提高您的臀部活动度以正确适应此姿势。
  • 不要长时间练习这个姿势。
  • 不要太努力。 让姿势随着练习和时间来到你身边。

鱼王式怎么做

  • 坐在你的瑜伽垫上,双腿伸到你面前。
  • 如果这太不舒服,请坐在折叠的毯子或枕头的边缘。
  • 弯曲双膝并将左脚交叉在右大腿外侧,同时保持两根坐骨牢牢地接地。
  • 当你通过你的脊椎拉长时吸气,从你的核心肌肉深处抬起直到像一座山顶一样高到你头顶的天空。
  • 呼气并向弯曲的膝盖内侧扭转,如果可能的话,将肘部钩住它(如果没有将一只手放在身后以获得支撑)。
  • 将目光固定在肩膀上并保持五次呼吸。
  • 在另一边重复。

鱼王式的心理益处

  • 专注和专注
  • 冷静和放松
  • 让你头脑清晰,精神集中。

底线

总之, Ardha Matsyendrasana 或半鱼王姿势 是脊柱柔韧性、对齐和力量的绝佳姿势。 它对腹部器官也有很多好处,包括消化、缓解压力和刺激胰腺。 这个姿势可以用作治疗便秘和其他消化问题的补救姿势。

1来源
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
瑜伽教练培训课程
米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga 的所有者和创始人。 她因其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 Meera 是一名瑜伽老师和瑜伽治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi 瑜伽、写博客以及在新加坡与家人共度时光。

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