Salamba Bhujangasana或Sphinx姿势

萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana） 概览

怎么做 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）?

按照分步说明进行操作

1. 躺在 瑜伽垫 俯卧，将手臂放在前额上，向旁边或向前伸展。
2. 轻轻地呼吸几次，吸气时感觉肚子接触地板，并将身体和呼吸联系起来。
3. 现在，将双脚并拢，脚底朝上。
4. 深吸气，滑下手臂，滑向身体，肘部放在肩膀正下方，手掌朝下，靠近脸休息，呼气，将前额放在垫子上。
5. 现在，深吸气并抬起头，在前臂的支撑下轻轻拱起背部，并将手掌压向地面。
6. 现在，呼气，肩膀向后，远离耳朵，打开胸部，头抬向天花板，下巴微微抬起。
7. 稍微抬头，轻轻地深呼吸，每次呼吸时将胃推向地板。 注意每次呼吸时的呼吸和下背部的张开。
8. 保持核心肌肉参与，轻轻地将尾骨塞入下方以支撑下背部。
9. 深呼吸并保持这个姿势几次，保持胸部轻轻抬起并拱起上背部。
10. 当你释放这个姿势时，慢慢呼气，降低胸部，头回到地面。
11. 处于休息状态 儿童的姿势 或尸式（萨瓦萨纳） 放松。

有什么好处 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）?

• 狮身人面式有助于打开你的胸部， 增加你的肺活量及 帮助您更深地呼吸。
• It 伸展并强化脊柱 和髋屈肌和 提高灵活性.
• 狮身人面式还可以锻炼腹部肌肉，有助于 缓解便秘.
• 这有助于 缓解压力和紧张 在上背部和肩膀。
• 这个姿势可以帮助 改善你的情绪状态 和 提升你的能量 （它可以使神经系统平静）。

可能受益的健康状况 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

这对患有轻度背痛的人和想要改善姿势的人很有帮助。 上背部和肩膀承受很大压力和紧张的人可以从这个姿势中受益。 这会刺激你的腹部器官。 这对于想要放松身心的人们可能会有帮助。

安全注意事项

如果您有严重的背痛，请避免做狮身人面式。 如果您最近做过腹部手术、背部受伤或腕管综合症，请务必小心。 避免下背部任何不适。 如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人士。

常见错误

• 避免过度拱起下背部
• 头不要抬得太高。
• 避免肩膀下垂
• 调动你的核心。

提示 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

• 挺胸时不要用力，要轻柔。
• 肘部应位于肩膀下方。
• 保持颈部放松。
• 深呼吸，不要屏住呼吸。
• 如果需要的话，使用道具来支撑你的手臂。
• 仅当胃空时才做此姿势。

此狮身人面像姿势的物理对齐原则

• 你的前臂应该与肩同宽。
• 将肘部放在肩胛骨下方，并将胸部向前推。
• 双腿分开与髋同宽，脚底朝上，脚背向上压，脚趾分开。
• 手掌面向地面。
• 收紧核心，向下压耻骨，并牢固地收紧双腿。
• 将大腿外侧向地板滚动。
• 保持颈部中立并稍微向上，轻轻呼吸。
• 要释放，呼气时轻轻将躯干、胸部和头部降低到地面。

呼吸和 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

练习瑜伽时，呼吸要随着身体的移动而变化。 在进入姿势之前放松并深呼吸。 抬起胸部时深吸气，每次吸气时感觉腹部接触地板。 呼气时，肩膀向后收，挺胸。 整个过程中保持轻柔的呼吸。 当你放松、呼气、低下头时，感受放松，随着呼气释放你的压力和紧张。

的变化 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

你可以做一些变化，比如——

• 半狮身人面像式
• 提高的 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）
• 扭曲 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）
• 动态 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

带走

这是一个 放松的姿势。 这是一个轻柔的后弯姿势，每个初学者都可以做到。 它轻轻地打开您的胸部，有助于缓解轻微的背痛，并按摩您的腹部肌肉，减少便秘和腹胀。 如有任何健康问题，请联系您的医疗保健专业人员寻求指导。 每个人都有不同的姿势，从简单的姿势到具有挑战性的（更深的后弯）姿势。

瑜伽不仅仅是一种练习；更是一种练习。 这是一种生活方式。 参加我们的综合课程，迈向有意义的职业生涯的第一步 在线瑜伽老师培训课程。 从中选择 200 小时瑜伽老师培训, 300 小时瑜伽老师培训或 500 小时瑜伽老师培训课程 – 所有这些都是为了帮助您掌握瑜伽教学的艺术而精心设计的。 拥抱您的热情，成为一名经过认证的瑜伽教练，并帮助他人找到内心的平静和力量。