bhujanga：“眼镜蛇”
介绍
萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana） 或狮身人面像姿势是 初级瑜伽体位 这也可以作为一个很好的热身。 它可以在伸展脊柱的同时打开你的肩膀和胸部区域。” “这可用于缓解压力或刺激腹部器官，具体取决于您希望在这些区域感受到的感觉”。 它还有助于我们的身体为眼镜蛇式或鹰式等更深的后弯做好准备。
这项探索性研究的结果表明，为期 12 周的瑜伽训练计划 有效于 增加最大耗氧量和肺活量。
肌肉聚焦
狮身人面像姿势专注于几块肌肉，例如
- 竖脊肌
- 三角肌
- 斜方肌
- 背阔肌
- 臀部
健康状况的理想选择
- 有轻度至重度背痛的人。
- 预防背痛。
- 胸肌张开（心脏张开），对久坐不动的人特别有帮助。
狮身人面像姿势的好处
1. 加强脊椎
狮身人面像式通过激活背部肌肉，尤其是竖脊肌来增强脊柱
2.有助于增加肺活量
我们的肺位于胸腔，当我们做狮身人面像时，它有助于在肺部创造空间，从而增加肺活量。 肺活量越大，你的呼吸模式就越好。
3.狮身人面像姿势改善消化
狮身人面像式可激活我们的腹部器官，如胃和肠，有助于改善我们的消化过程。 它还增加了流向消化系统以及身体其他器官的血流量，使它们发挥最佳功能。
4.改善血液循环
Salamba Bhujangasana 或狮身人面像姿势伸展胸部肌肉，增加整个躯干区域的含氧血流量。” “这确保所有重要器官从较早消化的食物中获得足够的营养供应，以便它们能够有效地执行其功能而不会受到任何干扰”。 这将帮助您抵抗疲劳并保持日常生活，而不会经常感到疲倦。
5.狮身人面像式是缓解压力和焦虑的好方法
“狮身人面像式是缓解压力和焦虑的好方法。” “它通过释放颈部、肩部和下背部肌肉的紧张来放松心灵，这些肌肉是导致头痛或偏头痛等与压力相关的问题的主要原因”。 这种体式对身体和神经系统都有镇静作用，让您在定期练习后感到更加放松。
6.它有助于改善呼吸模式
众所周知，狮身人面像式有助于改善呼吸模式。 我们的呼吸越好，我们得到的含氧血流量就越多，从而使所有重要器官都能正常运作。 如果您正在寻找改善整体健康状况的方法，那么这个体式应该成为您瑜伽常规的一部分。”
7. 这是开始瑜伽练习的好方法
Salamba Bhujangasana 或狮身人面像姿势是开始您的瑜伽练习的绝佳体式。 它可以使身体变暖并为更具挑战性的姿势做好准备。 因此，如果您是瑜伽新手或正在寻找一个可以提供多种好处的简单姿势
禁忌
狮身人面像姿势是一种基本的瑜伽姿势，可以缓解背部疼痛。 然而，那些脊椎受伤和脖子僵硬的人应该避免这样做，因为 Salamba Bhujangasana 会给你的腹部带来相当大的压力——如果他们怀孕或有其他疾病，这最终可能会伤害他们未出生的孩子，例如 萨尔曼娜·巴扬加 （脊膜膨出）。
变化
- 眼镜蛇式 (Bhujangasana)
- 低或婴儿眼镜蛇姿势 （Ardh Bhujangasana）
- 蛇式 (萨帕萨纳)
准备姿势
婴儿眼镜蛇式 (阿德 Bhujangasana)
初学者提示
- 初学者应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习这个姿势，他们可以指导他们完成正确的步骤，这样就不会在练习时因不正确的对齐方式而受伤 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana） （狮身人面像姿势）。
- 如果您有任何背部问题，例如坐骨神经痛或颈部问题，请避免做这个姿势，因为它可能会进一步加重这些情况，而是在开始狮身人面像姿势之前咨询您的医生。
- 不建议孕妇或患有心脏病、高血压和头晕的人使用狮身人面像姿势。”
- 确保将肩胛骨牢牢地压在地板上，并直视前方，以在整个姿势中保持正确对齐。
- “如果你觉得很难长时间保持这个姿势，先练习几秒钟，然后随着你对这个姿势的适应逐渐增加持续时间。”
如何做狮身人面像姿势
步骤 1 – 面向天花板躺在地上，同时保持双脚与臀部的距离。
第 2 步 – 将肘部放在躯干区域两侧的肩部下方，使手掌也平贴在地板表面上。 与眼镜蛇式不同，您靠在前臂而不是手掌上（这称为狮身人面像式）。
第 3 步 – 现在使用背部肌肉和手臂力量慢慢将上半身抬离地面，直到您感觉到下背部区域有一些拉伸，但要确保您的臀部处于活动状态。
第 4 步 – 尽可能保持膝盖伸直。
第 5 步 – 保持这个姿势 30-60 秒，然后松开。
狮身人面像姿势的心理益处
- 它有助于改善呼吸模式并减轻压力。
- 它还可以改善您的情绪并缓解焦虑
底线
在狮身人面像式中，您会感受到这个姿势的好处变得栩栩如生。 脊柱的伸展将有助于缓解任何紧张，同时也使所有区域都充满活力，朝着新的和令人兴奋的方向发展！ 是时候做出改变了——今天就给予它，以前所未有的界限拉长自己
