Прасарита Падоттанасана (Поза переднего изгиба с широкими ногами)

Введение

Прасарита Падоттанасана (пра-са-РИ-тапах-дох-тах-НАХ-сух-нух) тонизирует мышцы подколенного сухожилия и отводящих мышц и дает гибкость тазобедренным суставам.

Перевернутый характер верхней части тела в этой позе означает, что обильный приток крови к туловищу и мозгу, что делает его альтернативой Ширшасана.

Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды широконогий стоя вперед сложить расслабляющая поза, которая растягивает подколенные сухожилия и спину. Есть несколько вариантов рук, а также другие модификации, доступные для тех, кому трудно в определенных положениях или кто хочет большей гибкости мышц! Это простое йоговское упражнение может выполнять каждый на любом уровне, что делает его идеальным вариантом перед сном, чтобы вы могли расслабить свое тело и одновременно достичь новых высот умственно.

Согласно информации исследование опубликовано в Международном журнале социальных наук и экономических исследований, ISSN: 2455-8834 Том: 03, Выпуск: 08 «Август 2018», Упавиштха конасана и подобные позы, такие как Прасарита Паддоттанасана может использоваться для лечения распространенных постуральных деформаций, таких как стук в коленях.

Мышечный фокус

Поза сгиба вперед с широко расставленными ногами фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Мышцы подколенного сухожилия
• Ягодичные мышцы
• Piriformis
• Подвздошно-поясничный
• Erector Spinae (Выпрямители позвоночника)
• Икроножные мышцы

Идеально подходит для здоровья

• Предотвращение травм подколенного сухожилия и ног.
• Предотвращение укорочения подколенных сухожилий.
• Продвижение гармонии между всеми мышцами ног.
• Всем, кто проводит много времени, сидя за своим столом или разговаривая по телефону, это помогает снять напряжение в этих областях, а также растянуть мышцы.

Преимущества Прасарита Падоттанасаны или позы с широко расставленными ногами

1. Успокаивает ум

Практика этой позы помогает облегчить ум и дает чувство спокойствия.

2. Тонизирует органы брюшной полости

Прасарита Падоттанасана работает над тонизированием вашей печени, кишечника, поджелудочной железы и т. Д. Следовательно, практика этой позы помогает тонизировать мышцы и органы живота.

3. Способствует пищеварению

Давление на живот стимулирует желудочный огонь и помогает улучшить функцию пищеварения. Это также способствует снижению веса.

4. Снимает легкую боль в спине

Эта поза растягивает подколенные сухожилия и позвоночник, что облегчает легкие боли в спине.

5. Раскрывает бедра

Широкие ноги в этой позе раскрывают тазобедренные суставы, что полезно для тех, у кого узкие бедра. Это также снимает напряжение в шее и плечах.

6. Облегчает стресс и тревогу

Эта поза — отличный способ снять стресс и беспокойство, так как она расслабляет все тело. Это идеально делать перед сном или в любое время, когда вам нужно немного покоя!

7. Помогает облегчить депрессию

Известно, что эта поза помогает людям, страдающим легкой депрессией, поскольку она помогает высвободить негативные эмоции и вызывает чувство внутреннего спокойствия.

8. Снимает стресс, тревогу и легкую депрессию.

Он идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от стресса, беспокойства, легкой депрессии и напряжения в шее и плечах. Так что, если вы ищете позу, которая может дать вам чувство расслабления и внутреннего покоя Прасарита Падоттанасана это отличный вариант.

9. Это сохраняет ваш позвоночник здоровым

Эта поза помогает снять напряжение с шеи и плеч, что поможет сохранить здоровье позвоночника. Это также растягивает напряженные мышцы спины! Это отличный вариант для тех, кто ищет облегчения после того, как просидел весь день за своим столом или провел слишком много времени за своими смартфонами и компьютерами. Прасарита Падоттанасана растянет эти напряженные области, а также обеспечит расслабление».

Противопоказания

Те, у кого грыжа диска, должны держать позвоночник параллельно полу с вогнутой спиной и ладонями на блоках. Те, у кого высокое кровяное давление, глаукома, отслоенная сетчатка или травма плеча или шеи, не должны опускать голову, а ставить голову на сиденье стула, удерживая позвоночник параллельно полу.

Вариации

• Поза наклона вперед (Уттанасана)
• Широкоугольная поза наклона вперед сидя (Упавиштха конасана)

Подготовительная поза

• Поза изгиба вперед стоя (Уттанасана)
• Поза наклона вперед сидя (Paschimottanasana)
• Широкоугольная поза наклона вперед сидя (Упавиштха конасана)

Советы новичкам

• Не горби спину.
• Держите колени прямыми, но не заблокированными.
• Обязательно будьте нежны с собой.

Как выполнять позу изгиба вперед стоя с широко расставленными ногами

Шаг первый: Начните с того, что между обеими ногами будет расстояние в три-четыре фута.

Шаг второй: Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх к небу, держа их параллельно ушам.

Шаг третий: Выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя сгорбленную спину.

Шаг четвертый: Опустите руки на землю и положите их по обе стороны от двух ступней, если вы не можете дотянуться, просто обопритесь на лодыжку или голени или коснитесь пальцами ног кончиками пальцев.

Шаг пятый: Вдохните и слегка приподнимитесь, на выдохе постарайтесь двигаться дальше вперед, держа колени прямыми, но не заблокированными».

Шаг шестой: Примите это положение на 30-40 секунд.

Шаг седьмой: Освободитесь, вдохнув и подняв руки и тело вверх.

Психические преимущества стоячей позы с широко расставленными ногами вперед

• Снимает напряжение и негативные эмоции
• Вызывает чувство внутреннего спокойствия
• Помогает снять стресс, тревогу и легкую депрессию
• Поддерживает здоровье позвоночника, снимая напряжение с шеи и плеч.

Нижняя линия

Прасарита Падоттанасана или поза изгиба вперед с широко расставленными ногами это отличный способ расслабиться и успокоить ум. Он также тонизирует мышцы и органы брюшной полости, помогает пищеварению, снимает легкую боль в спине, раскрывает бедра и снимает стресс и беспокойство. Эта поза идеально подходит для начинающих, так как ее легко освоить и она дает много преимуществ.