Расширенный боковой угол поза
kona: «угол»
асана: «поза»
Введение
Парсваконасана (парш-вау-конус-АХС-а-ну) тонизирует лодыжки, колени и бедра, хорошо растягивая спину, при этом полностью открывая грудную клетку. Также снимает скованность в плечах и тазобедренных суставах. Устранены незначительные деформации ног. Эта поза улучшает пищеварение за счет повышения перистальтической активности. Это также помогает уменьшить жир в области талии и бедер.
Результаты исследования, опубликованного в Международном журнале медицинских исследований и наук о здоровье, том 2, выпуск 3, июль — сентябрь, показывают, что растяжка стоя, лежа и DROM эффективна для увеличения гибкости подколенных сухожилий.
Мышечный фокус
Поза расширенного бокового угла фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Бедра (квадрицепс)
- Приводящие мышцы
- Икроножные мышцы
- Тазовые мышцы
- Косые
- плечи
Идеально подходит для здоровья
- Расслабляет мышцы вокруг колена.
- Укрепляет квадрицепсы или передние мышцы бедра.
- Предотвращает плоскостопие.
- Укрепляет и тонизирует боковые мышцы (Косые).
Преимущества Паршваконасаны или позы расширенного бокового угла
1. Повышает гибкость
Парсваконасана это отличная поза для улучшить гибкость в теле, особенно в ногах, корпусе, коленях и лодыжках.
2. Открывает сундук
Эта поза также открывает грудь и плечи, что может быть полезно, если у вас есть скованность в плечах или спине.
3. Боковая растяжка тела
Расширенный боковой угол также является отличной растяжкой боковых частей тела, задействующей внешние и внутренние косые мышцы.
4. Стимулирует органы брюшной полости.
Поза с вытянутым боковым углом стимулирует органы брюшной полости, включая печень, поджелудочную железу и селезенку, из-за сжатия, оказываемого на эти органы силой тяжести. Это помогает улучшить их работу.
5. Уменьшает жир вокруг талии и бедер.
Скручивающее действие этого асана массирует живот и помогает уменьшить жировые отложения вокруг талии и бедер.
6. Тонизирует тело
Парсваконасана отличная поза для тонуса тела. Он тонизирует различные мышцы тела, благодаря чему вы прекрасно выглядите.
7. Улучшает пищеварение
Эта асана также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтической активности и стимуляции различных органов пищеварения.
8. Помогает снять стресс
Глубокое дыхание, используемое в этой асане, успокаивает ум и помогает снять стресс. Вы чувствуете себя легче и здоровее.
9. Это повышает выносливость
Эта поза развивает выносливость тела, так как для длительного удержания этой позы йоги требуется много сил.
10. Помогает улучшить концентрацию.
Когда тренируешься Парсваконасана, вам нужно сбалансировать свое тело на одной ноге, а затем вытянуть другую ногу наружу. Это помогает повысить концентрацию и успокоить ум. Это также помогает лучше сбалансировать себя как физически, так и умственно.
11. Снимает менструальный дискомфорт.
Регулярная практика Парсваконасана полезен для женщин, страдающих болезненными менструациями или спазмами во время менструации из-за сжатия органов брюшной полости под действием силы тяжести, что улучшает их работу, облегчая боль при дисменорее (болезненных менструациях).
Противопоказания
Те, у кого головные боли и регулярные мигрени, должны избегать этой позы. Люди с высоким кровяным давлением не должны поднимать руки вверх, но держать ладони на бедрах. Если есть травма паха, занимайте более короткую позицию. Те, у кого есть травмы шеи, должны воздерживаться от взгляда вверх и смотреть вперед.
Вариации
Подготовительная поза
- Триконасана (поза треугольника)
- Паригхасана (Поза ворот)
- Вашиштхасана (поза боковой планки)
Советы новичкам
- При выполнении этой позы следите за своей осанкой и следите за тем, чтобы бедра были разведены в стороны.
- При необходимости вы можете использовать ремень для левой руки, чтобы сохранить правильное выравнивание.
- Не забывайте выдыхать, когда наклоняетесь, и вдыхать, когда поднимаетесь. Это поможет сохранить равновесие.
Как выполнять позу расширенного бокового угла
- Мы начнем с предположения Поза воина II сохраняя при этом правое колено под углом 90 градусов.
- Оттуда выдохните и наклоните тело вбок вправо. Вы можете использовать правое предплечье в качестве опоры для бедра, одновременно вытягивая левую руку над головой.
- Если вы хотите углубить позу, не стесняйтесь выдохнуть и опустить кончики пальцев правой руки на пол. В этот момент идеально вытянуть левую руку вдоль уха так, чтобы она была на одной линии с туловищем.
- Вы можете удерживать это положение некоторое время и дышать по мере необходимости.
- Наконец, вдохните и вернитесь в позу воина два, прежде чем перейти на другую сторону и повторить шаги.
Психические преимущества позы расширенного бокового угла
- Улучшает концентрацию
- Фокус и баланс
- Успокаивает ум и снимает стресс
Выводы
Поза расширенного бокового угла or Парсваконасана это отличный способ растянуть каждую мышцу рук, ног, бедер, живота, а также одновременно укрепить спину и плечи! Кроме того, вы сможете улучшить чувство равновесия в дополнение к улучшению пищеварения, если будете заниматься регулярно. Это упражнение йоги также может помочь эффективно уменьшить жир на животе за счет увеличения метаболизма, тем самым снижая общий вес при регулярной практике.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы