Yoga pour la gestion du stress: meilleures poses de yoga pour soulager le stress

Le stress fait malheureusement partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. En fait, un article dans le magazine Forbes a rapporté que l'Organisation mondiale de la santé a qualifié le stress de «pire épidémie de santé du XXIe siècle». le American Psychological Association rapports que les plus de 50% des Américains souffrent de stress pour diverses raisons. Aditionellement, 91% des Australiens adultes ont signalé qu'ils ressentir du stress dans au moins un domaine de leur vie. Selon le directeur de la santé et de la sécurité, 12.5 millions de journées de travail sont perdues chaque année au Royaume-Uni en raison du stress lié au travail.

Le stress peut éventuellement conduire à des problèmes physiques, mentaux et émotionnels. Cela peut affecter votre alimentation et votre sommeil, ainsi que plusieurs autres facteurs. Mais avouons-le, le stress ne peut être évité. La bonne nouvelle est que il peut être géré avec une bonne alimentation, une bonne nuit de sommeil et un régime d'exercice régulier. Cela comprend le yoga et méditation, qui sont tous deux recommandé par les médecins, déclarant que c'est une option viable pour gérer le stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes surchargé de choses à faire. Il est tension physique, mentale ou émotionnelle que vous ressentez quand vous êtes désemparé par quelque chose. Très souvent, c'est quelque chose qui n'est probablement pas sous votre contrôle. Quand on se sent stressé, notre corps réagit en libérant des produits chimiques dans le sang qui nous donnent plus d'énergie et de force. Il met notre corps «mode combat ou vol» ce qui crée de l'adrénaline pour nous préparer à l'action physique. Cette peut être à la fois une bonne et une mauvaise chose, en gardant à l'esprit que tout le stress n'est pas mauvais. Cela peut souvent nous amener à devenir plus productif et plus efficace car cela nous permet de réagir rapidement à une situation. Ça peut aussi nous aider à survivre à des situations dangereuses.

yoga pour soulager le stress
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Malheureusement pour beaucoup, le stress n'est pas une chose positive, mais une affliction négative qui cause des problèmes de santé. Cela vous laisse avec sentiments et émotions négatifs. Cela se produit en raison de facteurs externes qui sont complètement hors de notre portée. Ce stress constant peut provoquer des crises cardiaques ou des ulcères s'il n'est pas géré correctement. Le stress peut parfois provoquer une dérégulation, qui verrouille alors la poussée d'énergie dans le système nerveux. Les réactions au mauvais stress comprennent maux de tête, hypertension, problèmes de peau et problèmes gastro-intestinaux.

Il y a trois différents types de stress, chacun ayant des caractéristiques, des symptômes et des durées différents; stress aigu, stress aigu épisodique et stress chronique.

Stress aigu

Il s'agit de la forme de stress la plus courante et est normalement à court terme. Ça vient de pressions et demandes dans les moments actuels et est heureusement en petites doses. C'est souvent excitant mais peut aussi vous épuiser après le moment de stress. Un exemple de stress aigu est si vous courez un marathon qui vous laisse exalté tout en étant drainé. Ce même marathon vous laissera un sentiment d'usure plus tard dans la journée. Dépasser vos limites peut vous blesser. Cela vous surcharger avec le stress à court terme peut entraîner des maux de tête, une détresse psychologique et des problèmes digestifs.

Bref, c'est un liste des choses qui ont mal tourné dans votre vie, qui sont tous à court terme. Cela peut être causé par des choses comme un argument, un délai ou une obligation financière. Heureusement, le stress aigu est à la fois à court terme et reconnaissable donc cela ne fait généralement pas trop de dégâts ou ne cause pas de stress à long terme. C'est un partie normale de la vie de la plupart des gens à un moment ou à un autre et est facilement gérable. Les symptômes courants comprennent:

  • Détresse émotionelle; irritabilité, colère, dépression ou anxiété - les trois émotions de stress.
  • Problèmes musculaires; maux de tête, douleurs à la mâchoire, maux de dos et tensions musculaires.
  • Problèmes d'estomac, d'intestin et d'intestin; brûlures d'estomac, diarrhée, constipation, flatulences, estomac acide et syndrome du côlon irritable.
  • Surexcitation temporaire, entraînant une pression artérielle élevée, des paumes moites, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, un essoufflement, des palpitations cardiaques et des douleurs thoraciques.

Stress aigu épisodique

C'est à ce moment que le stress aigu devient une partie régulière de votre vie. Tu toujours se sentir pressé, désorganisé et sous pression. Si quelque chose peut mal tourner, c'est le cas. C'est généralement causée par la prise de trop ou avoir trop de responsabilités et / ou d'exigences. Le stress aigu épisodique est lorsque vous vous sentez perpétuellement dans un état de stress aigu.

La plupart des personnes confrontées à ce type de stress ont réactions surexcitées, comme la colère, l'anxiété, l'irritabilité et la sensation de tension. Les personnes qui souffrent de stress aigu épisodique ont souvent beaucoup d'énergie nerveuse. Ils sont toujours pressés, ils ont tendance à être brusques et se révèlent parfois hostiles. Ça peut faire rapidement s'effondrer les relations car d'autres répondront souvent avec hostilité. Cela est particulièrement vrai sur le lieu de travail, car vous créez du stress pour les autres et n'agissez pas professionnellement.

Le stress aigu épisodique peut également viennent d'une inquiétude sans fin. Lorsque dans ce mode, vous voyez la catastrophe partout et la dévastation dans chaque situation. Le monde est un endroit ingrat et dangereux et vous attendez toujours que quelque chose de terrible se produise. Ceci peut provoquer la dépression et l'anxiété, ainsi que le stress chronique.

Les symptômes du stress aigu épisodique vous feront montrer des signes de surexcitation prolongée. Ceci comprend maux de tête persistants, migraines, douleurs thoraciques, hypertension et maladies cardiaques. Le traitement du stress aigu épisodique nécessite généralement une aide professionnelle. Malheureusement, certaines personnes qui souffrent de ce stress ne voient rien de mal à la façon dont elles mènent leur vie. Ils blâmer tous leurs problèmes sur d'autres ou des événements externes au lieu de les traiter. Ils perçoivent souvent leur style de vie et leurs traits comme faisant partie de qui ils sont.

Le stress chronique

Il s'agit de la type de stress le plus dangereux, comme il est souvent à long terme, ou causée par un trop grand nombre de facteurs de stress se produisant les uns après les autres. Le stress chronique grince et vous fatigue jour après jour. Il peut détruire votre corps, votre esprit et votre vie. Ce type de stress est causé par; la pauvreté continue, un mariage malheureux, une famille dysfonctionnelle ou un travail que vous détestez aller.

Le stress chronique apparaît lorsque vous ne peut pas voir un moyen de sortir d'une situation horrible. C'est le stress qui est provoquée par des demandes et des pressions implacables pour ce qui est perçu comme une période de temps sans fin. Les gens avec ce genre de stress l'impression qu'il n'y a pas d'espoir et ils renoncent à trouver une solution.

Parfois un stress chronique peut découler d'expériences traumatisantes de la petite enfance qui sont intériorisés, restent douloureux et toujours présents dans le corps. Dans ce cas, il a un effet profond sur votre personnalité, vous faisant voir le monde comme un lieu de stress sans fin. Lorsque cela se produit, les croyances profondes sur soi-même et sa personnalité doivent être redéveloppées, ce qui nécessite beaucoup d'auto-examen et une aide professionnelle.

L'une des pires choses au sujet du stress chronique est que lorsque vous en souffrez, vous vous y habituez, oubliant souvent qu'il est même là. Il est ignoré car il est toujours là et est devenu familier. C'est un stress à long terme peut entraîner une dépression, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de la violence. Parfois, cela entraîne une panne complète ou un suicide.

Comment le yoga peut-il vous aider à gérer le stress?

Le yoga a toujours été connu un moyen de calmer l'esprit par l'intermédiaire du combinaison de mouvement et de respiration. C'est en soi un moyen de aider à gérer le stress. Des avantages encore plus ont été trouvés parce que le yoga s'est avéré avoir un effet positif sur le système nerveux parasympathique. Ce réduit la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin, entraînant une stabilisation de votre rythme cardiaque et de votre tension artérielle. Bref, ce système contrôle les systèmes de réponse au stress. L'un des principaux principes du yoga est de connecter le corps et l'esprit. Le stress peut affecter les deux et le yoga aide à équilibrer et à connecter le corps et l'esprit. Plus vous pratiquez, plus vous êtes capable de tolérer le stress sur votre esprit et sur votre corps.

An article écrit par le cardiologue Dr Joel Kahn explique le concept de la façon dont le yoga aide à réguler le cœur plus loin. Dans l'article, il explique comment une pratique régulière du yoga peut avoir un effet positif sur le système nerveux. Cela se fait par la formation de l'approvisionnement nerveux de votre cœur et des artères. Cette se produit par la variabilité de la respiration et de la fréquence cardiaque (VRC). Le changement d'un rythme cardiaque est dû à des changements dans le système nerveux parasympathique. Le VRC est élevé lorsque nous respirons profondément, ce qui réduit alors le stress. Il continue en parlant d'un programme de Hatha Yoga de huit semaines qui a impliqué 12 participants. Neuf d'entre eux ont montré une augmentation significative du VRC, ce qui les rend plus capables de faire face au stress. Il mentionne également une étude réalisée auprès de 90 femmes enceintes, dont la moitié ont participé à des cours de yoga quotidiens. le les femmes qui ont fait du yoga ont montré une réduction du stress, tandis que ceux qui ne pratiquaient pas n'avaient aucun changement. En fait, par le 36th semaine, leur HRC a augmenté de 150 pour cent.

A étude qui a été menée par le Département d'éducation physique du Brooklyn College de la City University de New York fournit une preuve supplémentaire. Quatre-vingt-sept étudiants ont participé à l'étude. Certains ont suivi deux cours de natation, certains ont suivi un cours de yoga et certains ont suivi un cours de contrôle des cours. Les participants qui ont suivi le cours de yoga ont eu un une plus grande réduction de la confusion, de la colère, de la tension et de la dépression, les chiffres étant encore plus élevés chez les hommes. Les adultes peuvent également profiter des bienfaits du yoga pour la gestion du stress, comme le montre étude cela a été fait par le Département des sciences de la réadaptation de l'Université polytechnique de Hong Kong.

En plus de son effet positif sur le cœur, le yoga peut également aider à gérer le stress par d'autres moyens.

Détend le corps et l'esprit

Lorsqu'elle est pratiquée correctement, le yoga peut être extrêmement apaisant, réduisant les tensions et relaxant le corps. Yoga aussi aide à nous apprendre l'art de lâcher prise, qui détend le corps. Cela est particulièrement vrai lorsque connexion avec le souffle, car il normalise votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

yoga pose pour le stress

Le stress affecte l'esprit. Le yoga peut vous apprendre à vous concentrer sur une chose à la fois; principalement la tâche à accomplir. De cette façon, seul yoga pour la gestion du stress fonctionne vraiment. Au fil du temps, vous apprendrez à contrôler votre esprit et à devenir plus conscient de votre respiration.

Développe une connexion entre l'esprit, le corps et l'âme

Grâce à un combinaison d'exercices de respiration et asanas (pose), il est très possible de connecter l'esprit, le corps et l'âme. Quand ils sont connectés, il y a sens de l'harmonie et du confort dans nos vies. Lorsque ces choses sont déséquilibrées, le corps envoie des signaux similaires à ceux ressentis en situation de stress.

Une pratique régulière du yoga vous apprendra à sentir chaque mouvement de chaque pose et écoute ton corps. Il vous encouragera également à être dans le moment présent, ce qui se traduira par une manière plus consciente d'être dans votre vie. Cela seul est un excellent moyen de gérer ou de prévenir le stress.

Libère de l'énergie émotionnelle

Les émotions négatives peuvent s'accumuler en vous, surtout si elles ne sont pas exprimées. Cela peut alors conduire au stress. L'énergie émotionnelle, lorsqu'elle est accumulée, est souvent libérée de manière négative. Les exemples de ceci incluent; en criant à votre partenaire, en criant à une serveuse pour avoir mal commandé ou en claquant sur un collègue. Lorsque vous pratiquez le yoga, l'énergie émotionnelle est libérée de manière positive. La plupart des gens ne sont même pas conscients des émotions qui règnent à l'intérieur jusqu'à ce qu'ils soient libérés.

postures de yoga pour le stress

Si vous sentez que votre cou ou vos épaules sont tendus, cela peut être une accumulation d'énergie négative. Beaucoup les poses de yoga libèrent cette tension de votre corps, qui libère alors une énergie émotionnelle négative. Yoga aussi augmente l'énergie dans tout votre corps, créant une énergie émotionnelle positive.

Quel style de yoga convient le mieux à la gestion du stress?

Il y a tellement de styles de yoga différents aujourd'hui, allant du rythme lent à la haute énergie. En fait, il existe une telle diversité de styles de yoga qu'il est souvent difficile de sélectionner le style qui vous convient le mieux, que le stress soit un problème ou non. Pourtant, il y a styles meilleurs pour la gestion du stress que d'autres. Si vous espérez faire yoga pour la gestion du stress, ce sont les meilleurs styles.

Yoga réparateur

Restorative yoga est conçu pour vous permettre de tomber dans un état de relaxation profond mais en faisant un nombre très limité de poses, en les tenant pendant une période de temps prolongée. Il réinitialise votre système nerveux. Il est connu pour être bénéfique pour quiconque se remet de problèmes de santé mentale ou d'événements de vie stressants. Cela inclut des choses comme la mort d'un être cher, un divorce ou même des vacances.

poses de yoga pour soulager le stress

Le yoga réparateur est basé sur les théories de BKS Iyengar, un homme connu comme le pionnier de l'utilisation du yoga réparateur pour aider les personnes qui se remettaient de blessures. De nombreux accessoires sont utilisés, comme des couvertures, des blocs, des traversins et des sangles. Contrairement à d'autres formes de yoga, avec ce style, vous ne pliez pas vos muscles ou ne les utilisez en aucune façon. Au lieu de cela, vous êtes complètement détendu, en utilisant les accessoires pour soutenir votre corps tout entier. C'est l'une des formes de yoga les plus relaxantes que vous puissiez faire.

Yin Yoga

Comme réparatrice, le yin yoga est un style de yoga calme et méditatif avec l'idée de céder à la gravité. C'est une forme de yoga lente et relaxante qui soulage la tension et vous apprend à ralentir ou à être immobile. Le yin yoga apporte un stress positif aux articulations, ce qui augmente la flexibilité. Mais cela se fait de manière relaxante un peu comme le yoga réparateur. Cela implique de tenir des poses pendant plusieurs minutes. Une différence principale est qu'avec le yin yoga, vous n'avez pas besoin d'accessoires. Ils peuvent être utilisés, mais ne sont pas une nécessité.

yoga pour le stress et l'anxiété

Le yin yoga est également connu sous le nom de yoga taoïste en raison de sa connexion au système méridien chinois. Il se concentre sur le fascia et sur les articulations, en libérant le stress et la tension. Il y a beaucoup de se concentrer sur le souffle et la gravité.

Hatha Yoga

yoga pour la gestion du stress

C'est l'un des styles de yoga les plus traditionnels. En fait, de nombreuses autres formes de yoga découlent directement du hatha yoga. Ce style se concentre sur équilibrer tout le corps par le mouvement et la respiration. L'eau de fleur d'oranger approfondit votre conscience corporelle et votre connexion corps-esprit, aidant à gérer le stress. Il fonctionne sur toutes les parties du corps, les poses résistantes et assises se faisant en conjonction avec respiration uijjayi.

Vinyasa Yoga

yoga pose pour le stress et l'anxiété

Le yoga Vinyasa utilise les mêmes asanas que le hatha yoga, mais vous passer d'une pose à l'autre d'une manière rapide et fluide. Les asanas sont très basés sur Hatha, mais le mouvement est une influence directe du yoga Ashtanga. Il offre plus d'un entraînement cardio que la plupart des autres styles de yoga, avec une transition en douceur entre les poses. C'est un bonne option pour la gestion du stress car il faut beaucoup de concentration et complètement efface votre esprit de quoi que ce soit d'autre que ce que vous faites. Cela vous apprend à concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant, plutôt que de mettre l'accent sur diverses choses à la fois.

Les avantages du yoga pour la gestion du stress

Il a été prouvé que yoga pour la gestion du stress fonctionne comme il combine un certain nombre de techniques de réduction du stress en un seul. Cela comprend les étirements, les exercices de type fitness, la méditation et la respiration concentrée. Voici certains des avantages du yoga pour la gestion du stress:

Ça élève nos esprits

Dans la plupart des cas, le yoga affecter votre humeur de manière positive en remontant le moral et en donnant à votre esprit une pause. Cela vous mettra alors de meilleure humeur et devrait donc vous aider à gérer votre stress. Comme mentionné précédemment, cela améliore également la connexion entre votre corps, votre esprit et votre âme, ce qui vous donnera une meilleure conscience de soi. Plus nous pratiquons, plus nous prenons confiance en nous et en notre corps. Cela vous met ensuite de meilleure humeur au jour le jour, ce qui se traduit par une réduction du stress.

Nous donne un sentiment de calme

yoga pour soulager le stress et l'anxiété

La pratique du yoga nécessite un contrôle de l'esprit et se concentre sur le maintenant. Vous vous concentrez tellement sur votre corps et ce qu'il fait que souvent apporte le calme à votre esprit. En pratiquant, vous êtes aussi se concentrer sur sa respiration, ce qui vous dégage de vos pensées. Plus vous faites de yoga, plus ces compétences se développeront et plus votre gestion du stress s'améliorera. Cela facilitera également la gestion des situations de votre vie, car vous apprendrez à calmer votre esprit et à ne pas laisser le stress prendre le dessus.

Améliore le sommeil

postures de yoga pour le stress et l'anxiété

C'est un fait avéré que le yoga peut aider à lutter contre l'insomnie et permettra également à votre corps de se détendre complètement afin d'avoir une bonne nuit de sommeil. Sommeil et stress sont étroitement liés. Nous sommes stressés si nous ne dormons pas assez et ne dormons pas non plus lorsque nous sommes stressés. Le yoga peut vous aider dormir tranquillement, ce qui est idéal pour lutter contre le stress. Il nous apprend à garder l'esprit et le corps détendus, ce qui nous permet de dormir et de mieux gérer le stress. Plus vous pratiquez le yoga, plus votre système nerveux parasympathique est stimulé. Cela signifie que vous vous sentirez détendu dans votre corps et votre esprit, résultant en un bien meilleur sommeil.

Les meilleures poses de yoga pour la gestion du stress

Il est important de utilisez votre respiration lorsque vous faites du yoga pour la gestion du stress. Cela vous aide à tirer le meilleur parti de votre pratique. Une bonne respiration combinée avec quelques asanas chaque jour ira loin. En voici quelques uns meilleures poses de yoga pour la gestion du stress.

Vajrasana

Bien que tout le monde ne puisse pas le faire, vajrasana (coup de foudre ou pose de diamant) est l'une des meilleures asanas pour le stress et la tension. Il maintient la colonne vertébrale droite pour permettre une respiration profonde pendant que vos paumes sont sur vos genoux. Beaucoup de gens entrent dans cette pose pour la méditation en raison de la colonne vertébrale droite et du menton parallèle au sol. Il est également idéal pour le système digestif qui est affecté par le stress.

Padmasana

Cliquer sur 'j'aime' vajrasana, padmasana (pose de lotus) est également une posture de méditation supposée, car elle est connue pour calmer l'esprit. Il stimule également le bassin, la vessie, l'abdomen et la colonne vertébrale, qui sont tous des zones qui peuvent être affectées par le stress. C’est aussi la posture que beaucoup pranayama (exercices de respiration), dont nous discuterons ensuite.

Balasana

Balasana (pose d'enfant) est une pose reposante qui se fait souvent entre deux asanas plus difficiles. C'est une excellente pose pour calmer le cerveau et aider à la gestion du stress. Il est également idéal pour les douleurs au dos, au cou et aux épaules; les trois endroits où la plupart des gens sont les plus stressés. Balasana peut être fait seul ou avec un traversin ou une couverture. La chose la plus importante à ce sujet est d'être confortable et de se sentir détendu.

Paschimottanasana

Paschimottanasana (virage en position assise) est idéal pour calmer un esprit distrait. Il peut complètement détendre votre cerveau et soulager le stress et la légère dépression. Il stimule également vos organes internes, apaise les maux de tête, réduit la fatigue et a des effets thérapeutiques pour l'hypertension artérielle.

Sirsasana

Le roi de toutes les poses de yoga, sirsasana (tête debout) vous apprend à vider complètement votre esprit et à vous concentrer sur ce que vous faites. Lorsque vous êtes dans cet asana, si votre esprit vagabonde et que vous pensez à autre chose, vous tomberez. Vous devez garder votre esprit concentré sur la pose, votre respiration et votre corps afin de pouvoir y rester. Quand à sirsasana, votre sang coule dans l'autre sens, rafraîchissant vos glandes pituitaires et hypothalamus. Ces glandes régulent d'autres glandes dans le corps, donc lorsqu'elles sont rafraîchies, elles sont idéales pour votre bien-être général. Il rince également vos glandes surrénales, ce qui contribue au stress et à la dépression.

Séquence de yoga pour la gestion du stress

Cette séquence de yoga douce est excellente pour détendre l'esprit et le corps et se connecter à la respiration.

Savasana (Pose de cadavre)

Allongez-vous sur le dos avec un espace entre les talons de vos pieds. Vous voulez que vos paumes soient tournées vers le haut, vos épaules vers le bas et votre cou long. Détendez votre corps et observez votre respiration. Si vous avez mal au dos, pliez les genoux.

Apanasana (Genoux à la poitrine)

Pliez lentement votre genou droit vers votre poitrine. Inspirez et enclenchez vos doigts sur votre genou, expirez et poussez votre genou contre votre poitrine. Assurez-vous que vos épaules et votre visage sont détendus. Gardez votre conscience sur votre souffle et restez dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez. Inspirez et abaissez vos bras, expirez et étirez votre jambe. Détendez-vous en savasana et répétez avec la jambe gauche.

Pliez ensuite les deux genoux contre votre poitrine. Garder se concentrer sur sa respiration que vous appuyez sur le bas du dos au sol. Inspirez et enclenchez vos doigts autour des deux genoux, expirez et poussez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez et abaissez vos bras, expirez et sortez lentement vos jambes. Reposez-vous à savasana.

Supta Buddha Konasana (Pose de l'angle lié inclinable)

Pliez vos genoux et ouvrez vos jambes, rapprochant la plante des pieds. Si vous ressentez une tension au bas du dos, mettez un bloc ou un traversin sous chaque jambe. Restez comme ça aussi longtemps que vous le souhaitez, mais n'oubliez pas d'observer votre respiration. Inspirez et ramenez vos genoux, expirez et redressez vos jambes vers savasana.

Setu Bandha Sarvangasana (Pose de pont)

Pliez vos genoux pour qu'ils soient alignés avec vos chevilles et la largeur de vos hanches. Inspirez et soulevez vos hanches jusqu'au plafond aussi haut que possible. Gardez votre cou long et assurez-vous que vos pieds sont orientés vers l'avant. Observez votre respiration et détendez votre corps. Inspirez, puis expirez et descendez une vertèbre à la fois.

Viparita Karani (Pose des jambes levées)

Rapprochez vos jambes contre un mur afin que votre corps soit perpendiculaire. Vous pouvez également poser vos jambes sur une chaise ou simplement vous allonger dans le savasana. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut et que tout votre corps est détendu. Connectez-vous avec votre respiration. Tenez cette pose jusqu'à trois minutes, puis redescendez lentement vers savasana.

bienfaits du yoga pour le stress

De savasana, donnez-vous un gros câlin, puis mettez vos bras sur vos côtés. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt à monter, pliez les genoux et roulez sur le côté gauche. Puis remontez lentement.

Pranayama pour la gestion du stress

Pranayama traduit signifie «étendre la force vitale» ou prana. C'est la pratique de techniques de respiration pour nettoyer, purifier et détendre le corps et l'esprit. Patanjali, qui a écrit les Yoga Sutras, décrit comme une «pratique de réguler consciemment la respiration». Cela peut être fait de différentes manières, notamment en suspendant l'expiration, en suspendant l'inhalation, en ayant des quantités égales d'inspiration et d'expiration ou en modifiant la durée ou la durée de chaque respiration.

Pranayama a été éprouvé être une excellente source pour la gestion du stress, ainsi que pour l'amélioration des fonctions cardiovasculaires. Il apaise votre esprit, vous relie à votre respiration et favorise le sommeil. Ces exercices de pranayama sont généralement les meilleurs pour la gestion du stress.

Nadi Shodhana Pranayama

postures de yoga pour soulager le stress

Également connu sous le nom de respiration alternée des narines, nadi shodhana encourage le calme et la tranquillité. Il supprime tous les blocages dans votre prana (force vitale) qui ont été causées par des toxines et égalise la respiration de chaque côté de votre nez / narine. Cela signifie que votre flux de prana est équilibré de chaque côté. Il purifie également votre sang et améliore l'efficacité de vos cellules cérébrales, leur permettant de fonctionner à leur pleine capacité. Nadi shodhana aussi nettoie vos systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques, que nous savons déjà excellent pour gérer le stress. Égaliser le flux de prana et nettoyer le système nerveux corrige les déséquilibres causés par le stress. Cela se traduit par une influence positive sur votre activité de réponse au stress, ramenant les niveaux de stress à la normale.

Ujjayi Pranayama

yoga pour la relaxation et la gestion du stress

Ujjayi (souffle victorieux) est un respiration diaphragmatique cela se fait pendant la pratique des asanas. Il agit sur les sinus carotidiens à l'arrière de la gorge; à côté de votre principal apport sanguin au cerveau. Les sinus carotidiens détectent la pression artérielle, donc quand elle augmente, elle envoie un message au cerveau. Le cerveau dit alors au cœur de ralentir, ce qui fait baisser la tension artérielle. Si votre tension artérielle est trop basse, l'inverse se produit; votre cerveau dit au cœur d'accélérer. Pratiquant ujjayi met un peu de pression sur les sinus carotidiens, ce qui contribue à ralentir le cœur. Lorsque nous sommes stressés, notre tension artérielle augmente souvent, c'est donc une excellente aide au stress.

Yoga - Un excellent outil de gestion du stress

Le yoga est fantastique pour la gestion du stress, car il combine de nombreuses techniques, qui sont toutes excellentes pour aider avec le stress. Même en faisant un seul cours de yoga, vous ressentirez les effets positifs qu'il a sur votre esprit et votre corps. Vous vous sentirez plein d'énergie, détendu et confiant dès que vous sortez. Il est clair à quel point le yoga est bon pour votre corps, votre esprit et votre âme. Le yoga pour la gestion du stress peut être pratiqué par n'importe qui à tout moment de la journée.

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