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Viparita Karani Asana ou pose des jambes contre le mur

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose des jambes contre le mur, demi-épaule
Sanskrit
विपरीत करणी आसन / Viparita Karani Asana
Prononciation
vip-par-ee-tah voiture-AHN-nee
Sens
viparita: «inversé / inversé»
karani: «faire / faire»
āsana: «posture»

Viparita Karani Asanas en un coup d'oeil

Viparita Karani Asanas: Dans le yoga, il y en a beaucoup poses de yoga pour la tranquillité d'esprit et le sommeil, mais Viparita Karani Asana est recommandé pour un sommeil paisible. Elle améliore la circulation sanguine à chaque partie du corps et de la tête. Cela a également des effets anti-âge sur le corps et s’appelle une pose du lac inversé. Ça aide pour relâcher les tensions et induire le sommeil. Un ancien yogi, Vivekamartanda, du XIIIe siècle décrit le viparita karani pratique comme le retrait yogique (Pratyahara).

Avantages :

  • Ça aide flux sanguin vers toutes les parties de la région pelvienne, y compris la tête.
  • It aide à réguler la tension artérielle.
  • Viparita Karani, la pose des jambes contre le mur aide à rafraîchissez vos jambes fatiguées.
  • viparita karani aide à se détendre et donne la tranquillité d'esprit.
  • Cela détend votre esprit et aide à mieux dormir.
  • Cela peut également être fait comme pose préparatoire.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’une pose simple et apaisante pour tout débutant ayant un état de santé normal. Les gens font face à beaucoup de du stress et de l'anxiété pouvez faire Viparita Karani pour évacuer le stress et la tension. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent faire cette pose pour détendre leur esprit et leur corps et mieux dormir.

Qui ne devrait pas le faire ?

Femmes pendant le cycle menstruel devrait l'éviter. Gens avec hypertension devrait l'éviter. Si vous êtes enceinte, évitez de le faire ou consultez votre professionnel de la santé. Gens avec affections oculaires telles que le glaucome devrait éviter de faire le viparita karani pose.

Comment faire Viparita Karani Asanas?

Suivez les instructions étape par étape

La Pose peut être réalisée avec ou sans support, selon votre stabilité physique. C'est bien de le faire entre les repas mais 4 à 5 heures après le repas. Cela pourrait agir comme un somnifère naturel s’il est effectué régulièrement avant de se coucher.

  1. Allongez-vous sur une surface plane et douce près d'un mur (genoux fléchis).
  2. Pliez maintenant les genoux et rapprochez vos fesses du mur pour que l'appui devienne facile.
  3. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le côté de votre corps.
  4. Maintenant, détendez votre corps en respirer normalement.
  5. Maintenant, inspirez lentement et profondément, puis expirez et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos hanches (à 90 degrés) et vos plantes face au plafond.
  6. Gardez vos bras détendus le long de votre côté ou étendez-les vers l'extérieur, formant une forme de T.
  7. Gardez le mur comme support. Vos fesses peuvent prendre l'appui du mur pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité du corps. viparita karani Pose murale (le corps forme un L).
  8. Gardez vos orteils pointus et détendus dans le viparita karani, les jambes le long du mur.
  9. Vos jambes doivent être tendues et ne pliez pas les genoux.
  10. Fermez les yeux pour vous détendre et éviter les distractions dans la Viparita Karani.
  11. Ne soulevez pas trop votre hanche dans le viparita karani pose de yoga murale.
  12. Maintenant, détendez votre corps en inspirant et en expirant. Respirez normalement et maintenez pendant 6 à 10 comptes ou 1 à 2 minutes.
  13. Pendant que vous relâchez les jambes le long de la pose du mur (pose du lac inversé), inspirez et expirez et abaissez doucement vos hanches, relâchez les bras et les jambes, placez le pied sur le sol et étendez vos jambes pour vous détendre.
  14. Maintenant, pour vous passer de l’appui du mur, allongez-vous sur un côté de votre corps et roulez lentement sur le dos.
  15. Gardez vos jambes tendues et vos bras sur le côté du corps.
  16. Inspirez doucement et laissez vos jambes droites, et lorsque l'âme de votre pied fait face au plafond, amenez vos paumes pour soutenir votre hanche.
  17. Avec l'appui de la paume et du coude posés sur le sol et en le gardant vers l'intérieur, soulevez davantage vos hanches.
  18. Ici, vos fesses seront à 45 degrés du sol et vos jambes droites mais inclinées là où vos orteils seront au-dessus de la tête.
  19. Vos orteils seront pointus et ne pliez pas les genoux.
  20. Tenez la pose pendant environ 6 à 8 comptes et respirez normalement.
  21. Pendant que vous relâchez, expirez doucement et ramenez vos fesses au sol, puis relâchez les bras et ramenez vos jambes au sol.
  22. Ne descends pas de ça pose de yoga avec un crétin.
  23. Maintenant, détendez-vous avec quelques respirations douces.

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Quels sont les avantages de Viparita Karani Asanas?

  • Il s’agit d’une pose de yoga facile qui offre une flexibilité améliorée avec des avantages étonnants si vous pratiquez régulièrement.
  • Cela détend les inconforts et le stress dans les jambes et les pieds causés par des périodes prolongées de position assise ou debout.
  • La pratique du yoga asana vous aidera à dormir paisiblement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
  • Cet asana aide à étirer votre torse et aide également à soulager de légers maux de tête.
  • La pratique de ce yoga peut améliorer l’équilibre et la stabilité de tout le corps et calmer votre système nerveux.
  • Il exerce une légère pression sur vos organes abdominaux et aide à lutter contre la constipation et les ballonnements.
  • C'est bon pour les douleurs dans le bas du dos, car il étire et masse les muscles.
  • Pour certaines femmes, cela pourrait être utile pendant leur cycle menstruel.
  • La meilleure chose est que cette pose est accessible à tous, du niveau débutant au niveau avancé, car il s'agit d'une pose relaxante et apaisante, réalisée avec ou sans support.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Viparita Karani Asanas?

  • Pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété, viparita karani La thérapie par le yoga peut être utile pour réduire leur stress et leur anxiété et leur procurer un état de relaxation et de paix.
  • Cet asana peut être utile aux personnes souffrant de légers maux de dos en raison de leur vie professionnelle quotidienne.
  • Il peut être bénéfique pour les femmes enceintes de réduire l'enflure de leurs jambes, mais cela doit être fait sous la direction d'un professeur de yoga prénatal après avoir consulté son professionnel de la santé.
  • Pour certaines personnes souffrant d'hypertension artérielle, viparita karani Les asanas du yoga peuvent être d'une grande aide pour réduire la tension artérielle, mais si vous souffrez d'hypertension sévère, consultez d'abord votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
  • Cela peut aider les personnes ayant des problèmes de digestion, car le sang circule vers les organes abdominaux, et peut aider à lutter contre la constipation, les ballonnements et les gaz.

Sécurité et précautions

  • Soyez prudent ou consultez votre professionnel de la santé si vous le faites viparita karani yoga asana pendant votre cycle menstruel.
  • Pendant la grossesse, vous devez être prudent et prudent et éviter ou consulter votre professionnel de la santé.
  • Les personnes souffrant de tension artérielle très élevée et de glaucome devraient éviter cela viparita karani asanas du yoga.
  • Vous êtes unique et votre physique l’est aussi, alors faites cet asana avec un soutien si vous ressentez un inconfort.
  • Les débutants devraient le faire sous la direction et instructions appropriées d'un entraîneur de yoga pour adopter une posture correcte et confortable.

Erreurs courantes

  • Ne faites pas cet asana sur une surface inégale ou dure. Utiliser un tapis de yoga ou toute base souple.
  • Ne secouez pas votre corps lorsque vous soulevez vos jambes ou relâchez la pose.
  • Si vous utilisez le support mural, veillez à ce que vos hanches et vos fesses soient proches du mur et touchent le mur et pas trop loin.
  • Vos jambes et vos pieds contre le mur doivent être détendus.
  • Évitez les tensions dans votre cou. Restez détendu. Vous pouvez utiliser un coussin moelleux ou une couverture pliée
  • Sans le savoir, nous commençons à retenir notre souffle pour éviter cette erreur.
  •  Laissez votre respiration être naturelle et respirez continuellement.
  • Lorsque vous vous déplacez sans soutien, ne soulevez pas trop vos hanches.

Conseils pour Viparita Karani Asanas

  • Vous pouvez poser sur un tapis de yoga, un tapis moelleux et même une surface. Les débutants peuvent le faire près du mur pour soutenir leurs jambes.
  • L'endroit doit être calme et confortable, car cela permet de détendre votre corps et votre esprit.
  • Les accessoires sont importants si votre corps demande ou ressent un inconfort. Utilisez des coussins moelleux et une couverture pliée sous vos hanches, le bas de votre dos ou votre cou si nécessaire (avec ou sans support mural).
  • L'alignement est vraiment important pour obtenir une bonne pose. Gardez le bas du dos plat et maintenez l’alignement du cou et de la colonne vertébrale. Ne vous fatiguez pas le dos.
  • Les personnes sans soutien ne doivent pas secouer leur corps en sortant de la pose ni lever la tête en relâchant la pose.
  • Après avoir pris la pose, vous pouvez fermer les yeux pour sentir votre moi intérieur se détendre et vous tenir à l’écart de toute distraction extérieure.
  • Si vous débutez dans la pose, progressez progressivement, n'en faites pas trop et ne maintenez pas la pose plus de 5 à 7 minutes (commencez avec moins de temps).
  • Quand on le pratique régulièrement avec l'appui du mur, progressivement, on peut le faire sans. Mais la cohérence est essentielle pour bénéficier des avantages.
  • Lorsque vous sortez de la pose, avec ou sans appui, détendez toujours votre corps avec les jambes au sol et les mains détendues. Détendez tout votre corps.

Les principes d’alignement physique pour Viparita Karani Asanas

Alignement physique du support mural

  • Asseyez-vous près du mur, vos hanches et vos fesses près ou touchant le mur, ce qui contribue à un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
  • Allongez-vous sur le dos. Gardez votre dos et votre cou détendus.
  • Ne gardez pas vos pieds ou vos orteils raides, gardez-le naturel et détendu.
  • Vos bras doivent reposer sur les côtés et les paumes tournées vers le haut et détendues.
  • Les épaules doivent être ancrées et détendues.
  • Gardez votre respiration douce et profonde. Inspirez et pendant que vous expirez, laissez échapper les tensions qui sont en vous.
  • Si possible, gardez les yeux fermés pour éviter toute distraction et soyez avec votre moi intérieur.
  • Commencez par une durée moindre et augmentez progressivement en fonction de votre niveau de confort.

Maintenant le principe d'alignement sans support

  • Allongez-vous sur le côté et roulez sur le dos.
  • Redressez vos jambes et vos bras et détendez-vous.
  • Soulevez les deux jambes vers le haut, pour soulever vos hanches plus haut, avec vos paumes et vos coudes au sol et vers l'intérieur.
  • Il doit y avoir une distance de 45 degrés entre votre hanche et le sol.
  • Ne soulevez pas davantage vos hanches.
  • Vos jambes inclinées mais droites et vos orteils doivent être au-dessus de la région de la tête et pas plus loin.
  • Ici, vous pouvez utiliser des accessoires sous vos hanches et votre cou pour plus de soutien et de confort.
  • Gardez votre respiration normale et régulière.
  • Lorsque vous relâchez, ne laissez pas tomber vos jambes, abaissez d'abord vos hanches, retirez votre paume et votre coude, puis abaissez doucement votre jambe et détendez-vous.

Viparita Karani Asanas et Souffle

Lorsque vous êtes dans une pose détendue, respirez simplement profondément et doucement. Inspirez lorsque vous levez les jambes. Et quand vos jambes sont levées, expirez et maintenez la pose et non, hein, respirez. La respiration doit entrer et sortir jusqu'à ce que vous teniez la pose. Concentrez-vous sur votre respiration et chaque fois que vous expirez, relâchez la tension. Tout en relâchant la pose, inspirez, abaissez vos jambes et détendez-vous, inspirez doucement et ressentez l'étirement et le calme de cela. viparita karani yoga du sommeil.

Viparita Karani Asanas et variantes

  • Vous pouvez faire cet asana avec le support mural
  • Cela peut être fait en soulevant vos hanches avec un support de paume et de coude.
  • Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous vos hanches pour vous soutenir et le faire avec un meilleur confort.
  • Vous pouvez également le faire avec un support mural, vos jambes contre le mur et les deux plantes des pieds se rencontrant (créant des jambes en forme de losange), les genoux vers l'extérieur.

À emporter

C’est une pose merveilleuse avec des avantages incroyables. Il s’agit d’un moyen simple mais anti-stress qui aide à détendre les parties de votre corps et votre esprit. Tout étudiant en yoga peut le faire en fonction de ses limites physiques, car cela comporte des variations avec et sans soutien.

Dans le Hatha Yoga, Pradipika Viparita Karani est répertorié comme un mudra. Fermer les yeux pendant la pose aide à connaître son moi intérieur grâce à la coordination de la respiration. Faire cette pose en pleine conscience contribuera à réduire considérablement votre stress et vos tensions. Ajoutez cela à votre routine quotidienne et surmontez votre stress et votre anxiété quotidiens et bénéficiez également d'autres problèmes de santé.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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