Parsvakonasana o Postura de Ángulo Lateral Extendido

Parsvakonasana de un vistazo

Introducción

Parsvakonasana, o postura de ángulo lateral, es una postura de yoga con un estiramiento lateral con uno de los brazos y el otro brazo, de ahí una postura de ángulo lateral. La postura ofrece una variedad de beneficios tanto físicos como mentales. Se cree que la postura alivia el estrés mental y emocional. Es parte de la serie primaria de Ashtanga yoga y es una asana importante en otras secuencias de yoga.

 chakras:

 Postura de ángulo lateral estimula principalmente Chakra Manipura. Este chakra es el centro neurálgico del cuerpo. Ayuda al practicante a activar la energía del cuerpo con estabilidad y equilibrio. La postura exige tanto fuerza como equilibrio. Cuando se practica correctamente, ayuda a fortalecer todo el cuerpo. Debido a su estiramiento lateral, la postura desintoxica el cuerpo y mejora el estado de ánimo.

Filosofía:

Ayuda a encontrar estabilidad y facilidad en tu postura. Esta postura requiere fuerza y ​​comodidad, lo que ayuda a expandir y equilibrar el crecimiento en la vida del practicante. Al practicar esta postura, se puede trabajar la energía y el crecimiento espiritual. La postura requiere mucha paciencia para mantenerse durante más tiempo en una postura de ángulo lateral, por lo que, en cierto modo, le enseña al practicante a ser paciente y estable.

Cómo hacer Parsvakonasana?
Siga el procedimiento paso a paso

1. Comience con el pie derecho en ángulo recto con el suelo y la pierna izquierda estirada.
2. Inhala, mantén la pelvis neutra y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
3. Exhale, inclínese hacia la articulación de la cadera derecha y doble la rodilla derecha con el talón derecho ligeramente hacia adentro.
4. Mantenga el muslo paralelo al suelo.
5. Mantenga la rodilla derecha alineada con el tobillo.
6. Estire la pierna izquierda hacia atrás. No debe haber ninguna tensión en la rodilla derecha doblada.
7. Levante el brazo derecho por fuera del pie derecho con la palma hacia el suelo y el pie girado en ángulo recto, o mantenga el brazo derecho sobre el muslo derecho. Aleje los omóplatos de las orejas.
8. Mantenga su pie derecho firme sobre su estera de yoga. Siente el estiramiento en tu muslo derecho.
9. Mantenga la alineación del muslo derecho en el mismo plano que su cuerpo.
10. Extiende tu brazo izquierdo junto a la oreja izquierda, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo, manteniendo así la flexión lateral. Mantenga el brazo recto. Mantenga la columna recta. Abre tu cofre.
11. Trabaja los músculos de la parte interna de los muslos de ambas piernas.
12. Mire hacia adelante, hacia la punta de su dedo izquierdo, debajo de la axila izquierda. Mueva ligeramente la parte superior del torso hacia la parte superior para abrir el cofre. Esta es la postura del ángulo lateral. Parsvakonasana.
13. Mantenga respiraciones profundas. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones. Involucra la parte interna de tus muslos. Mantenga involucrado el muslo de la rodilla doblada.
14. Libera la postura lentamente presionando el talón trasero contra el suelo y repite los mismos pasos con el pie izquierdo hacia adelante.
15. Utilice bloques, si es necesario.

¿Cuáles son los beneficios de Parsvakonasana?

• Ayuda a tonificar y fortalecer rodillas, hombros, tobillos, muslos y piernas.
• Ayuda a una buena digestión estimulando los órganos digestivos.
• Ayuda a liberar emociones ya que es un estiramiento lateral y abre el corazón por completo.
• Es una buena postura para problemas respiratorios ya que abre el pecho.
• Mejora enormemente la flexibilidad del cuerpo en general.
• Alivia los problemas leves de espalda baja y el dolor de ciática.
• Es una buena postura para personas con estilo de vida sedentario y personas con caderas apretadas.
• Alivia las molestias y dolores menstruales.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parsvakonasana

• Promueve la buena digestión masajeando los órganos abdominales.
• El movimiento giratorio ayuda a desintoxicar el organismo, liberando toxinas.
• La postura es buena para las personas que desean aumentar la flexibilidad, especialmente en las caderas y las ingles.
• La postura alivia las molestias y el dolor menstrual.
• Libera el estrés y la ansiedad desintoxicando el organismo.
• Abre el pecho, por lo que es una buena postura para personas con problemas respiratorios.
• Alivia los síntomas del insomnio.
• La pose es buena para los deportistas.

Seguridad y precauciones

• Parsvakonasana Las personas que tienen presión arterial alta deben evitar la postura de ángulo lateral o deben modificar la postura.
• Las personas con enfermedades cardiovasculares deben evitarlo.
• Las personas con lesiones recientes o crónicas de cadera, rodilla y hombro deben evitar esta postura.
• Las personas que padecen migrañas y dolores de cabeza deben modificar o evitar la postura.
• Las mujeres embarazadas deben practicar esta postura con precaución. Consulta a un profesor de yoga.
• Las personas con problemas de equilibrio deben evitar esta postura.
• Las personas con trastornos digestivos deben evitar la postura o modificarla.

Consejos para principiantes

• Comience con un calentamiento suave para estirar la articulación de la cadera, el muslo y el hombro.
• Utilice un bloque de yoga para llegar al suelo, si es necesario.
• No adoptes la postura rápidamente. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
• Concéntrese en la alineación de la columna. Mantenga la pierna doblada en ángulo recto con el suelo.
• Mantenga la rodilla doblada y el tobillo en una línea. No fuerces la rodilla mientras esté doblada.
• Mantén tu pecho abierto. Involucra tu núcleo.

Parsvakonasana y aliento

• Inhale, párese derecho, exhale y mantenga el pie derecho en el ángulo correcto y el pie izquierdo recto.
• Inhala de nuevo y exhala. Doble el muslo derecho y mueva el cuerpo hacia adelante. Coloque su brazo derecho sobre su muslo derecho o, si es posible, puede llegar al piso. Al mismo tiempo, estire la mano izquierda por encima de la cabeza.
• Inhala y exhala, relaja los músculos, levanta el pecho y mantén la respiración profunda.
• Mantenga la alineación de la columna y mantenga el hombro relajado. Mantén la postura con unas cuantas respiraciones profundas.
• Para liberar la postura, inhala y exhala. Si tu brazo derecho está tocando el suelo, colócalo sobre el muslo derecho, y si ya está sobre tu muslo derecho, inhala, suelta el brazo izquierdo estirado y relájate.
• Inhala y exhala, llega a la postura de la estrella. Exhala, mantén el pie izquierdo en ángulo recto y el pie derecho estirado hacia atrás. Repita los mismos pasos inclinándose hacia el lado izquierdo esta vez.
• Mantenga la respiración profunda durante toda la postura y finalmente exhale para liberar la postura. Vuelve a la posición inicial, erguido.

Parsvakonasana y variaciones

• Puede mantener los pies separados a la altura de las caderas. Coloque el pie derecho en el ángulo correcto y el izquierdo gire ligeramente hacia adentro.
• Mantenga la rodilla alineada con el tobillo. Lleve el codo hasta el muslo, coloque la mano derecha en el suelo y extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Mantenga la pierna trasera con la parte superior del brazo estirada, convirtiéndola en una postura de ángulo lateral Parsvakonasana.
• mantenga el cofre levantado y mire hacia arriba. Mantenga respiraciones profundas. Repite los mismos pasos, cambiando de pierna.
• Puedes juntar los dedos dentro del muslo para hacer una postura de medio enlace.
• Puede apoyar la parte delantera del muslo en una silla si le duelen las rodillas. Mantenga la alineación de las piernas paralela al borde delantero de la silla. Esto absorberá todo el peso del cuerpo sobre la silla. Con la práctica, podrás aprender a desarrollar la fuerza en la postura.
• Puedes usar un bloque de yoga para alcanzar el suelo y sostener tu mano. Involucra tu núcleo y sigue los mismos pasos.
• Puede utilizar una pared contra su pie trasero para mantener su alineación y soporte para el gran ángulo.

Profundizando la postura

• Puedes crear un estiramiento profundo en la postura del ángulo lateral. Parsvakonasana colocando uno de tus brazos hasta llegar al suelo y extendiendo el otro por encima de tu cabeza. Mantenga los pies lo suficientemente anchos para que el torso, la pierna estirada y la cabeza estén en una línea.
• Mantenga la respiración profunda durante toda la postura. Mantén tus caderas cuadradas. Coordina tus movimientos con las respiraciones para profundizar la postura. Permita que su pelvis gire. Mire el brazo estirado. Mantenga el pecho abierto y elevado.
• Inhala, estira y exhala; relaja tus músculos.

Los principios de alineación física para Parsvakonasana

• Puedes empezar en Tadasana (Postura de la montaña), inhale, saque el pie derecho hacia afuera en el ángulo correcto y mantenga el pie izquierdo hacia adentro. Concéntrate en esta alineación.
• Mantenga los pies lo suficientemente anchos para estirar cómodamente el pie trasero. Su pie trasero debe estar en línea recta con su mano estirada.
• Tus rodillas no deben salir de tus tobillos. Mantenga la pierna trasera firme sobre la estera de yoga. Involucra la pierna trasera y el core para mantener la alineación recta adecuada de un ángulo estirado en la postura.
• Contrae el ombligo, sigue respirando y no contengas la respiración en ningún momento del movimiento de la postura.
• Mantenga la columna recta. Cuando mires hacia arriba durante la postura, mira la mano estirada con la respiración adecuada.
• Mantenga el pecho elevado, no doble los hombros ni se incline hacia adelante.
• Siente el estiramiento en tus muslos. Mantenga la alineación manteniendo el muslo de la pierna doblada hacia atrás y en un plano con su cuerpo. ¿No podrías permitir que se derrumbara por delante?

Errores comunes

• No te apresures a adoptar la postura final demasiado pronto. Practica algunos calentamientos para abrir tu cuerpo.
• Mantener una respiración profunda y consciente. Mantenga la mano estirada involucrada con la columna recta y el pecho abierto. Mantenga los pies en una línea. La distancia entre ellos debe ser tal que formes un cómodo ángulo recto con una de tus piernas.
• Mientras mantiene el codo sobre el muslo, no debe haber ninguna tensión en el cuello. Involucra tu núcleo y mantén tus hombros relajados. Relájate en la postura final. No pase por alto ninguna tensión o dolor en el cuerpo. Modifica la pose en consecuencia.

Posturas preparatorias

• Rotaciones de hombros y cuello, rotaciones de cadera externas e internas
• marjariasana (Estiramiento Gato-Vaca)
• Utkata Konasana (Pose de la Diosa)
• Virabhadrasana I (Guerrero I)
• Virabhadrasana II (Postura del guerrero II)
• Utthita Trikonasana (Postura del triángulo)

Lo más importante es...

Parsvakonasana es una postura que deberías introducir en tu rutina diaria de yoga. Es un excelente tramo lateral y elevador del estado de ánimo. Al practicarse en muchas secuencias de yoga, tiene muchos beneficios además de teñir la flexibilidad y la fuerza. Con la práctica, ayuda a adquirir paciencia y crecimiento espiritual de un practicante.

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