Parsvakonasana o Postura de Ángulo Lateral Extendido

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Parsvakonasana
Postura de ángulo lateral extendido
Sánscrito
पार्श्वकोणासन / Parśvakoṇāsana
Pronunciación
parsh-wah-cono-AHS-uh-nuh
Sentido
parsva: "lado", "flanco"
kona: "ángulo"
āsana: "postura"

Introducción

Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) tonifica los tobillos, las rodillas y los muslos, dando un buen estiramiento a la espalda, mientras abre completamente el pecho. También alivia la rigidez en los hombros y las articulaciones de la cadera. Se corrigen pequeñas deformidades en las piernas. Esta postura mejora la digestión al aumentar la actividad peristáltica. También ayuda a reducir las grasas alrededor de la cintura y las caderas.

Los resultados de un estudio, International Journal of Medical Research & Health Sciences, volumen 2, número 3 de julio a septiembre, muestran que los estiramientos de pie, en posición supina y DROM son efectivos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.

Enfoque muscular

La postura del ángulo lateral extendido se enfoca en varios músculos como

  • Muslos (Cuadríceps)
  • músculos aductores
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculos pélvicos
  • Oblicuos
  • Espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Libera los músculos alrededor de la rodilla.
  • Fortalece los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
  • Previene la condición de pies planos.
  • Fortalece y tonifica los músculos laterales. (Oblicuos).

Beneficios de Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido

1. Aumenta la flexibilidad

Parsvakonasana es una gran pose para mejorar la flexibilidad del cuerpo, especialmente en las piernas, el tronco, las rodillas y los tobillos.

2. Abre el Cofre

Esta postura también abre el pecho y los hombros, lo que puede ser beneficioso si tienes rigidez en los hombros o la espalda.

3. Estiramiento lateral del cuerpo

El ángulo lateral extendido también es un excelente estiramiento lateral del cuerpo que involucra los músculos oblicuos externos e internos.

4. Estimula los órganos abdominales

La postura del ángulo lateral extendido estimula los órganos abdominales, incluidos el hígado, el páncreas y el bazo, debido a la compresión ejercida sobre estos órganos por la gravedad. Esto ayuda a mejorar su funcionamiento.

5. Reduce las grasas alrededor de la cintura y las caderas

La acción de torsión de este asana masajea el abdomen y ayuda a reducir las grasas alrededor de la cintura y las caderas.

6. Tonifica el cuerpo

Parsvakonasana es una gran pose para tonificar el cuerpo. Tonifica varios músculos del cuerpo haciéndote lucir genial.

7. mejora la digestión

Esta asana también mejora la digestión al aumentar la actividad peristáltica ya través de la estimulación de varios órganos digestivos.

8. Ayuda a aliviar el estrés

La respiración profunda involucrada en esta asana calma la mente y ayuda a aliviar el estrés. Te sientes más ligero y saludable.

9. Construye resistencia

Esta postura aumenta la resistencia del cuerpo, ya que requiere mucha fuerza para mantener esta postura de yoga durante mucho tiempo.

10. Ayuda a mejorar la concentración

Al practicar Parsvakonasana, debe equilibrar su cuerpo sobre una pierna y luego extender la otra pierna hacia afuera. Esto ayuda a desarrollar la concentración y hace que tu mente esté más tranquila. También ayuda a equilibrarse mejor tanto física como mentalmente.

11. Alivia las molestias menstruales

Práctica regular de Parsvakonasana es beneficioso para las mujeres que sufren de dolores menstruales o calambres durante la menstruación debido a la compresión ejercida por la gravedad sobre los órganos abdominales que mejoran su funcionamiento, aliviando el dolor en caso de dismenorrea (menstruaciones dolorosas).

Black Latte contraindicaciones

Aquellos con dolores de cabeza y migrañas regulares deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial alta no deben levantar los brazos, sino mantener las palmas de las manos en las caderas. Si hay alguna lesión en la ingle, tome una postura más corta. Las personas con lesiones en el cuello deben abstenerse de mirar hacia arriba y deben mirar hacia adelante.

Variaciones

  • Parivrtta Parvakonasana (Postura de ángulo lateral girado)

Postura preparatoria

  • Trikonasana (Postura del triángulo)
  • Parighasana (Postura de la puerta)
  • Vashisthasana (Postura de plancha lateral)

Consejos para principiantes

  • Al ejecutar esta postura, tenga en cuenta su postura y asegúrese de mantener las caderas cuadradas hacia un lado.
  • Puede usar una correa para su brazo izquierdo si es necesario para mantener la alineación adecuada.
  • Recuerda exhalar mientras te inclinas e inhalar cuando vuelvas a subir. Esto ayudará a mantener el equilibrio.

Cómo hacer la postura del ángulo lateral extendido

  • Comenzaremos asumiendo la postura del guerrero II mientras mantenemos la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.
  • A partir de ahí, exhala e inclina tu cuerpo lateralmente hacia la derecha. Puede usar su antebrazo derecho como un lugar de descanso para su muslo mientras alcanza el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
  • Si desea profundizar la postura, siéntase libre de exhalar y bajar las yemas de los dedos derechos hacia el suelo. En este punto, lo ideal es estirar el brazo izquierdo a lo largo de la oreja para que quede alineado con el torso.
  • Puede mantener esta posición durante algún tiempo y respirar según sea necesario.
  • Finalmente, inhala y regresa a la postura del guerrero dos antes de cambiar de lado y repetir los pasos.

Beneficios mentales de la postura del ángulo lateral extendido

  • Mejora la concentración
  • Enfoque y equilibrio
  • Calma la mente y alivia el estrés.

Resumen Final

Pose de ángulo lateral extendido or Parsvakonasana es una excelente manera de estirar cada músculo a lo largo de ambos brazos, piernas, caderas, abdomen y al mismo tiempo fortalecer la espalda y los hombros. Además, podrá mejorar su sentido del equilibrio además de mejorar la digestión si lo hace con regularidad. Este ejercicio de yoga también puede ayudar a reducir la grasa abdominal de manera efectiva al aumentar el metabolismo y, por lo tanto, reducir el peso en general cuando se practica con regularidad.

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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