Prasarita Padottanasana (Pose de flexión hacia adelante con las piernas anchas)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Prasarita Padottanasana
Nombre (s) en inglés
Curva delantera de piernas anchas, Pliegue a horcajadas, Straddle de pie
Sánscrito
प्रसारिता पादोत्तनासन
Prasārita Pādottānāsana
Pronunciación
pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna
Sentido
prasarita: "estirado, expandido, extendido, con los miembros extendidos"
pada: "pie"
ut: "intenso"
tan: "estirar o extender" (compárese con el verbo latino tendere, "estirar o extender")
asana: "pose"

Introducción

Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tahpah-doh-tah-NAH-suh-nuh) tonifica los músculos isquiotibiales y abductores y brinda flexibilidad a las articulaciones de la cadera.

La naturaleza invertida de la parte superior del cuerpo en esta pose significa que un Se lleva un rico suministro de sangre al tronco y al cerebro., convirtiéndolo en una alternativa a Shirsasana.

Programas de de pie con las piernas anchas hacia adelante doblez es una pose relajante que estira los isquiotibiales y la espalda. ¡Hay varias variaciones de brazos, así como otras modificaciones disponibles para aquellos que les resulta difícil en ciertas posiciones o quieren más flexibilidad con sus músculos! Este simple ejercicio de yoga puede ser realizado por cualquier persona en cualquier nivel, lo que los convierte en opciones perfectas antes de acostarse para que pueda relajar su cuerpo mientras alcanza nuevas alturas mentalmente también.

Según la investigación publicado en International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volumen:03, Número:08 “agosto de 2018”, Upavistha Konasana y posturas similares como Prasarita paddottanasana se puede usar para tratar deformidades posturales comunes como Knock Knees.

Enfoque muscular

La postura de plegado hacia adelante de piernas anchas se enfoca en varios músculos, como

  • Músculos isquiotibiales
  • Músculos de los glúteos
  • Piriformis
  • Iliopsoas
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Prevención de lesiones relacionadas con los isquiotibiales y las piernas.
  • Prevención del acortamiento de los isquiotibiales.
  • Promoción de la Armonía entre todos los músculos de las piernas.
  • Cualquiera que pase mucho tiempo sentado en su escritorio o en sus teléfonos, ayuda a liberar la tensión en estas áreas mientras estira los músculos también.

Beneficios de Prasarita Padottanasana o Pose de flexión hacia adelante de piernas anchas

Beneficios de Prasarita Padottanasana

1. Calma la mente

Practicar esta postura ayuda a relajar la mente y da una sensación de calma.

2. Tonifica Órganos Abdominales

Prasarita Padottanasana trabaja para tonificar el hígado, los intestinos, el páncreas, etc. Por lo tanto, practicar esta postura ayuda a tonificar los músculos y órganos abdominales.

3. Ayuda a la digestión

La presión aplicada sobre el abdomen estimula el fuego gástrico y ayuda a mejorar la función digestiva. También ayuda a la pérdida de peso.

4. Alivia el dolor de espalda leve

Esta postura estira los isquiotibiales y la columna vertebral, lo que puede aliviar los dolores de espalda leves.

5. Abre las caderas

La naturaleza de piernas anchas de esta postura abre las articulaciones de la cadera, lo que es beneficioso para las personas con caderas estrechas. También libera la tensión en el cuello y los hombros.

6. Alivia el estrés y la ansiedad

Esta postura es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad, ya que relaja todo el cuerpo. ¡Es perfecto para hacerlo antes de acostarse o en cualquier momento que necesite un poco de paz!

7. Ayuda a aliviar la depresión

Se sabe que esta postura ayuda a las personas que sufren de depresión leve, ya que ayuda a liberar las emociones negativas y genera una sensación de calma interior.

8. Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión leve

Es perfecto para quienes buscan alivio del estrés, la ansiedad, la depresión leve y la tensión en el cuello y los hombros. Entonces, si está buscando una pose que pueda brindarle una sensación de relajación y paz interior Prasarita Padottanasana es una gran opción.

9. Mantiene tu columna vertebral sana

Esta postura ayuda a aliviar la tensión del cuello y los hombros, lo que puede ayudar a mantener la columna vertebral sana. ¡También estira los músculos tensos de la espalda! Esta es una excelente opción para cualquiera que busque un poco de alivio después de estar sentado en su escritorio todo el día o pasar demasiado tiempo en sus teléfonos inteligentes y computadoras. Prasarita Padottanasana estirará esas áreas tensas mientras proporciona relajación también.”

Black Latte contraindicaciones

Las personas con hernia de disco deben mantener la columna vertebral paralela al piso con la espalda cóncava y con las palmas de las manos sobre los bloques. Las personas con presión arterial alta, glaucoma, retina desprendida o lesión en el hombro o el cuello no deben mantener la cabeza baja, sino más bien, descansar la cabeza en el asiento de una silla, manteniendo la columna vertebral paralela al piso.

Variaciones

  • Postura de flexión hacia adelante (Uttanasana)
  • Postura inclinada hacia delante sentada de gran angular (Upavistha Konasana)

Postura preparatoria

  • Postura de flexión hacia adelante de pie (Uttanasana)
  • Postura de inclinación hacia adelante sentada (Paschimottanasana)
  • Postura inclinada hacia delante sentada de gran angular (Upavistha Konasana)

Consejos para principiantes

  • No encorves la espalda.
  • Mantenga las rodillas rectas pero no bloqueadas.
  • Asegúrate de ser amable contigo mismo.

Cómo hacer la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas de pie

Paso uno: Comience manteniendo un espacio de tres a cuatro pies entre ambas piernas.

Paso dos: Inhala profundamente y levanta los brazos hacia el cielo, manteniéndolos paralelos a las orejas.

Paso tres: Exhala e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda encorvada.

Paso cuatro: Lleve sus manos hacia el suelo y colóquelas a ambos lados de los dos pies, si no puede alcanzarlas, simplemente descanse sobre los tobillos o las espinillas o lleve las yemas de los dedos para tocar los dedos de los pies.

Paso cinco: Inhala y levántate ligeramente mientras exhalas, trata de moverte más hacia adelante manteniendo las rodillas rectas pero no bloqueadas”.

Paso seis: Asuma esta posición durante 30-40 segundos.

Paso siete: Suelte inhalando y levantando los brazos y el cuerpo.

Beneficios mentales de la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas de pie

  • Libera tensiones y emociones negativas.
  • Produce una sensación de calma interior.
  • Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión leve.
  • Mantiene la columna sana aliviando la tensión del cuello y los hombros.

Resumen Final

Prasarita Padottanasana o Postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas es una gran manera de relajar y calmar la mente. También tonifica los músculos y órganos abdominales, ayuda a la digestión, alivia el dolor de espalda leve, abre las caderas y alivia el estrés y la ansiedad. Esta postura es perfecta para principiantes, ya que es fácil de aprender y brinda muchos beneficios.

Fuentes de 1
  1. http://ijsser.org/2018files/ijsser_03__305.pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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