Drei wichtige Laufphasen sollten angegangen werden, damit Sie Ihren besten Leistungszustand erreichen können. Diese Stufen sind die Vorbereitung auf deinen Lauf, der tatsächliche Laufzeit und den Erholungsphase nachher. Die Einführung einer geführten Meditation für Läufer zu diesen drei Aspekten kann Ihre Leistung verbessern und es Ihnen ermöglichen, schneller und länger zu laufen. Viele Meditationstechniken können gezielt für die verschiedenen Laufphasen eingesetzt werden. Visualisierung ist super für die Vorbereitungszeit, Atembewusstsein und Achtsamkeitsfokus eignen sich hervorragend für die Laufphase und Entspannungstechniken wie z Körperscans kann zur Genesung genutzt werden. Um diese in Ihr Leben umzusetzen, müssen Sie sich nur jeden Tag oder jede Woche Zeit nehmen, sich auf diese Praktiken einzulassen. Schon bald werden Sie von den Vorteilen profitieren. Probieren Sie eines davon aus Geführte Meditationen für Läufer Hier aufgelistet und sehen Sie, wie sich Ihr Lauftraining verbessert.
Einleitung
Laufen und Meditieren mögen wie zwei Sportarten mit gegensätzlichem Energiebedarf erscheinen, aber es gibt viele Belege dafür, dass diese beiden auf natürliche Weise zusammenpassen.
Entgegen der landläufigen Meinung muss Meditation nicht immer in einer sitzenden Lotushaltung mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Viele Meditationsstile beinhalten Bewegung und können zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Große Sportler nutzen es oft Visualisierung or Fokusbasierte Meditationen um ihre Wettkampfergebnisse zu verbessern, was sich nicht vom Laufen unterscheidet. Ganz gleich, ob Sie letzte Woche gerade erst mit dem Laufen begonnen haben oder olympischer Athlet sind, es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihnen Meditation helfen kann. Lassen Sie uns diese Optionen für Meditationen erkunden, die sich auf die Vorbereitung auf das Laufen, das eigentliche Laufen und die Erholung nach dem Laufen konzentrieren.
Geführte Meditation für Läufer
Zur Vorbereitung auf das Laufen eignen sich Visualisierungsmeditationen hervorragend! Sie helfen Ihrem Geist, sich auf die vor Ihnen liegenden Herausforderungen und Hindernisse vorzubereiten. Die Visualisierung ermöglicht Ihnen außerdem die Festlegung Ihrer Ziele und unterstützt Sie bei der Erreichung dieser. Wenn Sie mit Visualisierung arbeiten, stellen Sie sich bewusst die Zukunft vor, wie sie sich entfaltet. Wenn Sie dies mit den Emotionen verbinden, die Sie im Verlauf dieser Ereignisse erleben werden, werden Sie Ihren Visualisierungen Gefühl verleihen. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, die Zukunft zu spüren. Je mehr Sie sich mit diesen positiven Visionen und Gefühlen verbinden, desto leichter wird es für Ihren Körper, zu spüren und zu wissen, dass es möglich ist. Die Idee der Visualisierung besteht darin, die Zukunft im gegenwärtigen Moment zu erschaffen und zu glauben, dass sie durchaus möglich ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu überwinden und ein neues Leistungsniveau zu erreichen.
Diese kurze Visualisierungsübung eignet sich hervorragend für den Erfolg beim Laufen
- Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen.
- Überlegen Sie sich eines der Ziele, die Sie in Ihrem Lauftraining oder Wettkampf erreichen möchten.
- Stellen Sie sich nun an der Ziellinie vor, als hätten Sie gerade eine erfolgreiche Trainingseinheit absolviert, eine neue persönliche Bestzeit erreicht oder das Rennen gewonnen. Was auch immer Ihr Traum oder Wunsch für Ihr Lauftraining ist, verbinden Sie sich jetzt damit, als ob es bereits geschehen wäre. Wer ist in Ihrer Nähe, um zu feiern? Wo bist du genau? Erstellen Sie ein solides Bild Ihrer Umgebung.
- Wenn Sie ein klares Bild haben, spüren Sie die Emotionen, die mit diesem Moment verbunden sind. Spüren Sie ekstatische Glückseligkeit? Glück? Erfolgreich? Was bringt Ihnen das Erreichen dieses Ziels?
- Atmen Sie 10 bis 20 Mal tief durch, um dieses Gefühl zu genießen und den Gefühlen zu erlauben, sich durch Ihren gesamten Körper zu bewegen.
- Öffne deine Augen.
- Wiederholen Sie dies mindestens einmal täglich, um diese Visualisierung in Ihrer Realität zu manifestieren.
Wohin die Aufmerksamkeit geht, fließt Energie; Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihr Lauftraining zu verbessern. Sie können auch andere visualisierungsbasierte Methoden ausprobieren geführte Meditation für Läufer, sowie Dieser Pre-Run-Hypnose-Track oder so Geführte Strecke vor dem Rennen.
Geführte Meditation beim Laufen
Beim Laufen ist das möglich Hören Sie sich geführte Meditationen an oder führen Sie sich durch achtsames Bewusstsein wie du deinen Körper bewegst. Es kann von Vorteil sein, sich mit einem Mantra oder einer Affirmation zu verbinden, die Sie im Geiste wiederholen. Diese positiven Aussagen werden im gegenwärtigen Moment gesprochen, wie zum Beispiel „Ich kann dies tun.' Du kannst dich mit deinem positiven Mantra verbinden, um dich während deines Laufs am Laufen zu halten.
Eine weitere großartige Technik ist Atembewusstsein. Dies geschieht, indem Sie sich darauf konzentrieren, wohin sich der Atem durch Ihren Körper bewegt. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet ist, bleiben Sie im gegenwärtigen Moment und konzentrieren sich darauf, Ihren Körper und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Der Atem kann auch dabei helfen, negative Gedanken, die während des Laufens entstehen können, umzuwandeln. Sie können stattdessen positive Gedanken mit Ihrem Atem verbinden, zum Beispiel: „Ich atme Energie ein, ich atme Angst aus' oder 'Ich atme Kraft ein, ich atme den Schmerz aus.' Sie können diese Wörter während Ihres Laufs an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Diese epische Laufmeditation Es ist großartig, beim Laufen zuzuhören, um Ihnen das Selbstvertrauen und die Kraft zu geben, weiterzumachen. Sie können sich auch Meditationen anhören Verbessern Sie Ihre Denkweise beim Laufen oder eine Anleitung dazu um Ihre Ausdauer und Ihr Runner-High zu steigern.
Es gibt viele geführte Meditationstracks für Läufer, und Sie können sich einige anhören, bis Sie sich mit demjenigen verbunden haben, der sich für Sie richtig anfühlt!
Skripte für Runner's Recovery
Auch nach dem Rennen ist ein wichtiger Zeitpunkt zum Nachdenken. Sobald Sie Ihre Ziele visualisiert, erreicht und das Rennen beendet haben, ist es Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Die besten Meditationen für die Genesung des Läufers sind Körperscans. Dies hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Körper passiert, wo Sie unter Stress oder Anspannung leiden oder wo sich Ihr Körper möglicherweise durch das Laufen verletzt fühlt. Körperscans helfen Ihnen, mit Ihrem Körper in Verbindung zu bleiben und ihm nach einem Lauf Zeit zu geben, sich zu erholen und zu heilen!
Bester Körperscan zur Genesung des Läufers
- Legen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin, die Arme liegen an den Seiten und die Wirbelsäule ist gerade. Bei Bedarf können Sie Ihren Körper mit Kissen oder Decken stützen. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen warm und bequem ist.
- Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf die Spitze Ihres Kopfes und scannen Sie langsam Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehen.
- Beobachten Sie jeden kleinen Muskel und jeden Teil Ihres Körpers. Bewegen Sie sich langsam, um sicherzustellen, dass Sie jeden Teil von Ihnen anerkennen, der das Rennen gelaufen oder das Training absolviert hat.
- Wenn Sie Verspannungen, Schmerzen oder Verletzungen bemerken, verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und vertiefen Sie Ihren Atem, um in diesen Teil Ihres Körpers vorzudringen. Erlauben Sie dem Atem, Heilung und Verjüngung für die Teile Ihres Körpers zu bewirken, die er durchströmt.
- Wenn Sie Ihre Zehenspitzen erreicht haben, zoomen Sie heraus und spüren Sie Ihren gesamten Körper. Danken Sie Ihrem Körper dafür, dass er Sie den ganzen Tag über bewegt und trägt.
- Sie können für eine tiefe Erholung in den Schlaf eintauchen oder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren.
- Wiederholen Sie dies jeden Abend nach einem Rennen oder einer Trainingseinheit, um Ihren Muskeln Zeit für eine bewusste Reparation zu geben.
Angenommen, Sie bevorzugen ein geführtes Skript, das Ihnen hilft, Ihr Energieniveau zu regenerieren. In diesem Fall können Sie es mit a versuchen Geführte Schlafmeditation zur Erholung von Läufern oder Sie mögen vielleicht ein 10-minütige Yoga-Nidra-Praxis um Ihnen beim Entspannen zu helfen.
Die Bottomline
Es gibt viele Techniken, mit denen Sie Ihr Lauftraining unterstützen können. Nehmen Sie sich Zeit, alle drei Phasen in Ihr Leben einzubeziehen – die Visualisierung vor dem Lauf, die Präsenz während des Laufs und die Erholungs- und Entspannungszeit nach dem Lauf. Jeden geführte Meditation für Läufer ist eine Gelegenheit, sich einzuschalten und herauszufinden, was für Sie funktioniert! Probieren Sie ein paar geführte Meditationsskripte aus diesem Artikel aus und sehen Sie, wie sich Ihr Laufen verbessert.
Meditation kann auf viele Arten durchgeführt werden, und wenn Sie glauben, dass Sie bereit sind, mit einer regelmäßigen Praxis zu beginnen, sind Sie herzlich eingeladen, an unserer teilzunehmen 30-tägige Meditationsherausforderung gefolgt von 200-stündiger TTC-Kurs. Dies wird Ihnen helfen, eine Meditationsroutine zu etablieren und aufrechtzuerhalten, die gut für Körper, Geist und Seele ist.
