Drei wichtige Phasen des Laufens sollten beachtet werden, um die optimale Leistung zu erzielen: die Vorbereitung , der Lauf selbst und die Erholungsphase . Geführte Meditationen für Läufer können diese drei Phasen ergänzen und Ihre Leistung steigern, sodass Sie schneller und länger laufen können. Viele Meditationstechniken eignen sich speziell für die verschiedenen Laufphasen. Visualisierung ist ideal für die Vorbereitung, Atemwahrnehmung und Achtsamkeitsübungen sind während des Laufs hilfreich, und Entspannungstechniken wie Bodyscans eignen sich für die Erholung. Um diese Techniken in Ihren Alltag zu integrieren, müssen Sie sich lediglich täglich oder wöchentlich Zeit dafür nehmen. Schon bald werden Sie die positiven Auswirkungen spüren. Probieren Sie eine der geführten Meditationen für Läufer und erleben Sie, wie sich Ihr Lauftraining verbessert.
Einführung
Laufen und Meditieren scheinen zwei Sportarten mit gegensätzlichem Energiebedarf zu sein, doch es mehren sich die Hinweise darauf, dass diese beiden auf natürliche Weise zusammenpassen.
Anders als oft angenommen, muss Meditation nicht immer im Lotussitz mit geschlossenen Augen praktiziert werden. Viele Meditationsformen beinhalten Bewegung und können zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Erfolgreiche Sportler nutzen sie häufig Visualisierungs- oder konzentrationsbasierte Meditationen Um ihre Wettkampfergebnisse zu verbessern, ist Meditation genauso wichtig wie beim Laufen. Egal, ob du erst letzte Woche mit dem Laufen angefangen hast oder ein olympischer Athlet bist – Meditation kann dir auf vielfältige Weise helfen. Lass uns einige Meditationsoptionen erkunden, die sich auf die Laufvorbereitung, das Laufen selbst und die Regeneration danach konzentrieren.
Geführte Meditation für Läufer
Zur Vorbereitung auf einen Lauf sind Visualisierungsmeditationen ideal ! Sie helfen deinem Geist, sich auf die bevorstehenden Herausforderungen und Hindernisse einzustellen. Die Visualisierung ermöglicht es dir außerdem, deine Ziele zu setzen und unterstützt dich bei deren Erreichung. Bei der Visualisierung stellst du dir bewusst die Zukunft vor, während sie sich entfaltet. Verbindest du dies mit den Emotionen, die du dabei empfinden wirst, verleihst du deinen Visualisierungen mehr Ausdruckskraft. Dies ist ein schneller Weg, die Zukunft zu spüren. Je stärker du dich mit diesen positiven Visionen und Gefühlen verbindest, desto leichter fällt es deinem Körper zu fühlen und zu wissen, dass es möglich ist. Die Idee der Visualisierung besteht darin, die Zukunft im gegenwärtigen Moment zu gestalten und fest daran zu glauben, dass sie vollkommen realisierbar ist. Dies wird dir helfen, deine Grenzen zu überwinden und ein neues Leistungsniveau zu erreichen.
Diese kurze Visualisierungsübung eignet sich hervorragend, um beim Laufen Erfolge zu erzielen
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen.
- Überlegen Sie sich eines der Ziele, die Sie in Ihrem Lauftraining oder bei Wettkämpfen erreichen möchten.
- Stell dir nun vor, du stehst an der Ziellinie, als hättest du gerade ein erfolgreiches Training absolviert, eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt oder einen Wettkampf gewonnen. Was auch immer dein Traum oder Wunsch für dein Lauftraining ist, verbinde dich jetzt damit, als wäre er bereits in Erfüllung gegangen. Wer ist um dich herum, um mit dir zu feiern? Wo genau bist du? Erschaffe dir ein klares Bild deiner Umgebung.
- Wenn du ein klares Bild hast, spüre die Emotionen, die mit diesem Moment verbunden sind. Empfindest du überschwängliche Glückseligkeit? Freude? Erfolg? Was wird dir das Erreichen dieses Ziels bringen?
- Nehmen Sie 10 bis 20 tiefe Atemzüge, um dieses Gefühl zu genießen und es durch Ihren ganzen Körper fließen zu lassen.
- Öffne deine Augen.
- Wiederhole dies mindestens einmal täglich, um diese Visualisierung in deine Realität zu manifestieren.
Wohin die Aufmerksamkeit gelenkt wird, fließt auch die Energie; das hilft dir, dich zu konzentrieren und dein Lauftraining zu verbessern. Du kannst auch andere visualisierungsbasierte geführte Meditationen für Läufer ausprobieren, wie zum Beispiel diese Hypnose-CD vor dem Lauf oder diese geführte CD vor dem Wettkampf .
Geführte Meditation beim Laufen
Beim Laufen können Sie Hören Sie geführte Meditationen oder sich selbst durch achtsame Wahrnehmung Während du deinen Körper bewegst. Die Verbindung mit einem Mantra oder einer Affirmation, die du in Gedanken wiederholst, kann hilfreich sein. Diese positiven Aussagen werden im gegenwärtigen Moment gesprochen, wie zum Beispiel: „Ich kann das tunSie können sich mit Ihrem positiven Mantra verbinden, um während Ihres gesamten Laufs durchzuhalten.
Eine weitere großartige Technik ist die Atemwahrnehmung . Dabei konzentrierst du dich darauf, wie dein Atem durch deinen Körper fließt. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, bleibst du im Hier und Jetzt und kannst dich darauf konzentrieren, deinen Körper und deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Der Atem kann auch helfen, negative Gedanken, die während des Laufens auftauchen können, zu transformieren. Du kannst stattdessen positive Gedanken mit deinem Atem verbinden, zum Beispiel: „ Ich atme Energie ein, ich atme Angst aus “ oder „ Ich atme Kraft ein, ich atme Schmerz aus “. Du kannst diese Formulierungen an deine Bedürfnisse während des Laufs anpassen.
Diese großartige Laufmeditation ist perfekt, um sie beim Laufen anzuhören und dir die nötige Zuversicht und Kraft für deinen Lauf zu geben. Du kannst dir auch Meditationen anhören, um deine mentale Einstellung beim Laufen zu verbessern , oder dir Tipps holen, wie du deine Ausdauer steigerst und das Läuferhoch erlebst.
Es gibt viele geführte Meditations-Tracks für Läufer, und Sie können sich ein paar anhören, bis Sie den richtigen für sich gefunden haben!
Anleitungen zur Läuferregeneration
Auch die Zeit nach dem Lauf ist wichtig. Nachdem du deine Ziele visualisiert, erreicht und den Lauf beendet hast, ist es Zeit für Ruhe und Erholung. Die beste Meditationsmethode zur Regeneration nach dem Laufen sind Bodyscans. Sie helfen dir, wahrzunehmen, was in deinem Körper vor sich geht, wo du Stress oder Anspannung spürst oder wo sich dein Körper nach dem Lauf vielleicht verletzt anfühlt. Bodyscans helfen dir, mit deinem Körper in Verbindung zu bleiben und ihm Zeit zur Erholung und Regeneration nach dem Lauf zu geben
Der beste Körperscan für die Regeneration nach einem Läufer
- Legen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin, die Arme liegen lang neben dem Körper, die Wirbelsäule ist gerade. Sie können Ihren Körper bei Bedarf mit Kissen oder Decken stützen. Achten Sie darauf, dass Sie warm und bequem liegen.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Scheitel richten und langsam Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehenspitzen abtasten.
- Nimm jeden einzelnen Muskel und jeden Teil deines Körpers bewusst wahr. Bewege dich langsam, um sicherzustellen, dass du jeden Teil von dir spürst, der diesen Wettkampf bestritten oder dieses Training absolviert hat.
- Wenn du Verspannungen, Schmerzen oder Verletzungen bemerkst, konzentriere dich auf deinen Atem und vertiefe ihn, um in diese Körperregionen hineinzuspüren. Lass den Atem Heilung und Regeneration für die betroffenen Körperteile bewirken.
- Wenn du deine Zehenspitzen erreicht hast, zoome heraus und spüre deinen ganzen Körper. Danke deinem Körper dafür, dass er dich den ganzen Tag über bewegt und trägt.
- Sie können in einen tiefen Schlaf gleiten, um sich zu erholen, oder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren.
- Wiederholen Sie dies jeden Abend nach einem Wettkampf oder einer Trainingseinheit, um Ihren Muskeln Zeit zur bewussten Regeneration zu geben.
Angenommen, Sie bevorzugen eine geführte Meditation, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. In diesem Fall könnten Sie beispielsweise eine geführte Schlafmeditation zur Regeneration nach dem Laufen oder eine 10-minütige Yoga-Nidra-Übung zur Entspannung praktizieren.
Fazit
Es gibt viele Techniken, die dein Lauftraining unterstützen können. Nimm dir Zeit für alle drei Phasen: die Visualisierung vor dem Lauf, die Achtsamkeit während des Laufs und die Erholungs- und Entspannungsphase danach. Jede geführte Meditation für Läufer bietet dir die Möglichkeit, in dich hineinzuhören und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert! Probiere ein paar geführte Meditationen aus diesem Artikel aus und beobachte, wie sich dein Lauftraining verbessert.
Meditation kann auf vielfältige Weise praktiziert werden, und wenn Sie glauben, bereit für eine regelmäßige Übung zu sein, laden wir Sie herzlich ein, sich uns anzuschließen 30-Tage-Meditationsherausforderung gefolgt von 200-Stunden-TTC-KursDies wird Ihnen helfen, eine Meditationsroutine zu etablieren und beizubehalten, die hervorragend für Körper, Geist und Seele ist.
