Вирабхадрасана II или Воин II

Вирабхадрасана II с одного взгляда

Введение

Вирабхадрасана II, или Поза Воина II, — это базовая поза йоги стоя, которая предполагает силу, стабильность и сосредоточенность. Поза считается сложной, так как положение тела должно быть точным. Поза возникла в результате создания самого свирепого воина Господом Шивой, поэтому и название такое: Вирбхадра или поза воина.

Чакра

Воин II открывает множество чакр в теле. Поза стимулирует Сакральная чакра (англ.Свадиштана на чакры). Практика этой позы соединяет человека с его истинной вибрацией, которая также существует в энергетических центрах. Это также стимулирует Муладхара чакра(корневая) чакра. Энергетика этой чакры помогает заземлить человека, тем самым обеспечивая внутреннюю стабильность, необходимую для решения жизненных проблем.

Философия

Внутренняя сила

Поза символизирует внутреннюю силу и решимость достойно противостоять жизненным трудностям.

Присутствие и фокус

Вирабхадрасана II побуждает человека полностью присутствовать в настоящем моменте. Взгляд направлен либо вперёд, либо немного вверх, что напоминает нам о необходимости полностью присутствовать в настоящем моменте.

Баланс противоположностей

Этот баланс в позе отражает йогическую философию поиска гармонии между противоположными силами и качествами.

Воин внутри

Воин II мотивирует людей раскрыть своего внутреннего воина, тем самым давая им силы преодолевать препятствия на жизненном пути.

Как выполнять Вирабхадрасану II?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Начните с того, что встаньте на верхнюю часть коврика. tadasana ноги вместе.
2. Крепко прижмите ноги, вдохните и поднимите руки параллельно полу, держа плечи согнутыми и расслабленными.
3. Выдохните и согните колени, держа колени над лодыжкой. Отрегулируйте позу, чтобы добиться хорошей устойчивости.
4. Поверните верхнюю часть бедра к полу справа и надавите большим пальцем ноги, чтобы найти равновесие.
5. Прижмите верхнюю часть левого бедра назад и внешнюю сторону левой стопы к полу.
6. Вытяните ключицы и кончики пальцев. Поднимите подбородок и посмотрите вправо. Оставайтесь на несколько вдохов. Чтобы выйти, надавите на ступни и выпрямите ноги на вдохе. Поменяйте стороны и повторите.

Каковы преимущества Вирабхадрасана II?

Укрепляет мышцы ног

Warrior II задействует и укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, что может помочь стабилизировать и поддерживать колени и бедра.

Растягивает бедра и пах

Широкая стойка в этой позе растягивает бедра и пах, помогая большую гибкость и снятие любого напряжения.

Открывает грудь и плечи

Поза предполагает расширение груди и плеч.

Улучшает осанку

Ассоциация поза успокаивает за счет раскрытия грудной клетки и глубокого дыхания.

Прямая и открытая поза помогает улучшение проблем с осанкой.

Улучшает концентрацию

Сосредоточенный взгляд на передней руке может помочь. улучшить концентрацию и внимательность, который помогает снять стресс и беспокойство.

Повышает выносливость

Удерживание позы требует большей выносливости.

Стимулирует кровообращение

Различные мышцы необходимы для построить осанку стимулировать лучшее кровообращение.

Состояние здоровья, которое может улучшиться с помощью Вирабхадрасана II

Слабые мышцы ног

Люди со слабыми мышцами ног могут практиковать позу Воина II, чтобы укрепить квадрицепсы. бицепсыи икроножные мышцы и обеспечивают лучшая поддержка коленей и бедер.

Плотные бедра и пах

Лица с напряженные мышцы бедер и паха можете практиковать позу, чтобы открыть эти области.

Круглые плечи и плохая осанка

Поза открывает грудь и плечи, так что это помогает в хорошее выравнивание осанки.

Легкая тревога и стресс

Безопасность и меры предосторожности

Травмы или проблемы колена

Warrior II предполагает сгибание переднего колена под прямым углом. Практика этой позы может ухудшить состояние, если у вас есть травмы колена, боль или хронические проблемы с коленями. Всегда консультируйтесь с хорошим сертифицированный инструктор йоги.

Травмы бедра или ограничения

Людям с травмами бедра следует подходить к позе очень осторожно и медленно. Открытие бедра может вызвать напряжение или усугубить существующие проблемы. Измените позу.

Травмы плеча или нестабильность

Людям с болью в плече следует изменить позу.

Высокое кровяное давление

Длительное удержание рук и сосредоточение взгляда вперед могут временно повысить кровяное давление. Людям с такими проблемами следует избегать или менять позу.

Проблемы с поясницей

Всегда задействуйте корпус, чтобы поддерживать позвоночник и избегать нагрузки на поясницу.

Проблемы с балансом

Warrior II требует стабильной основы и баланса. Людям с проблемами равновесия следует практиковаться возле стены.

беременность

При формировании позы задействован корпус, поэтому во время беременности его можно избежать.

Советы начинающим

Разогрев

Начните свой практика йоги с легкой разминкой, включая бедра, ноги и плечи. Начните с тадасаны и широко расставьте ноги, примерно на 3–4 фута, в зависимости от вашего комфорта. Поверните правую ногу наружу под углом 90 градусов и слегка поверните левую ногу внутрь.

Выравнивание ног

Выровняйте пятку передней ноги со сводом задней ноги. Убедитесь, что передняя пятка находится на одной линии со сводом или центром задней стопы.

Согните переднее колено

На выдохе согните правое колено прямо над правой лодыжкой. Стремитесь к тому, чтобы правое колено было под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы оно не выходило за пределы лодыжки, чтобы избежать напряжения.

Торс и руки

Вытяните руки параллельно земле ладонями вниз. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.

Посмотреть

Зафиксируйте взгляд на кончиках передних пальцев. Это может помочь улучшить баланс и стабильность.

Бедра и плечи

Выпрямите бедра в сторону, где вытянута передняя нога. Держите лопатки на одной линии с бедрами.

Выравнивание таза

Задействуйте мышцы корпуса, чтобы стабилизировать таз и поддержать поясницу.

Переднее бедро и задняя нога

Надавите на внешний край задней ноги, чтобы задействовать мышцы задней ноги.

Дыхание

Поддерживайте устойчивый, глубокое дыхание на протяжении всей позы. Вдыхайте, поднимаясь, и выдыхайте, погружаясь в позу. Изменяйте или используйте реквизит при необходимости. Удерживайте позу, пока она не станет удобной.

Подготовительные позы

Анджанеясана (Низкий выпад)

Шагните одной ногой назад в положение выпада, поставив заднее колено на землю.

Уттхита Парсваконасана (Поза расширенного бокового угла)

Начните с широкой стойки, согните одно колено и положите предплечье на бедро или руку на землю.

Вирабхадрасана Я (Я позирую воина)

Эта поза помогает подготовить бедра и ноги к более глубокой позиции Воина II.

Врикшасана (Поза дерева)

от Тадасана, поместите одну ногу на противоположную внутреннюю часть бедра или икру.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)

Встаньте, широко расставив ноги и наклонившись вперед, опуская руки на землю или на блоки.

Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз)

Начните с рук и коленей, затем поднимите бедра и спину в форме перевернутой буквы V.

Парсвоттанасана (Поза интенсивного бокового растяжения)

Сделайте выпад одной ногой вперед, а другой назад, затем согните переднюю ногу.

Гомукхасана (Поза коровьего лица) Руки

Вытяните руки в стороны, согните правый локоть и заведите его за голову.

Контр-поза

Тадасана (поза горы), Уттанасана (Наклон вперед стоя), Випарита Карани (Поза ноги вверх по стене), Випарита Карани.

Вирабхадрасана II и Дыхание

• Начать в tadasana. Вдохните и выдохните. Согните колено правой ноги и держите ноги широко расставленными. Одновременно поднимите руки на уровень плеч и расслабьтесь.
• Вдохните и выдохните. Постарайтесь опуститься вниз, при этом бедро согнутого колена будет параллельно земле.
• Вдохните и выдохните. С каждым выдохом старайтесь расслабиться в позе. Держите позвоночник прямо, а шею и плечи расслабленными. Задействуйте свое ядро.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов. Вдохните, выдохните и выйдите из позы, выдохнув и вернувшись в исходное положение. Повторите те же действия с другой стороны, поменяв ноги.

Принципы физического выравнивания Вирабхадрасана II

• Вытягивая руки, следите, чтобы они находились на одной линии. Следите за правильным положением ног. Они не должны располагаться слишком широко или слишком близко друг к другу.
• Держите согнутую ногу правильно, колено и лодыжка должны находиться на прямой линии. Задействуйте вытянутую ногу сзади. Убедитесь, что передняя пятка находится на одной линии с задней ногой.
• Держите грудь поднятой, плечи и шею расслабленными и задействуйте корпус. Держите бедра прямо и сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Постарайтесь сохранять твердость тела и смотреть вперед мягким взглядом.

Изменение

Использование складного стула

Если вы не можете правильно согнуть колено, подложите стул под переднее бедро, чтобы поддержать туловище.

У стены

Человек может использовать стену, чтобы достичь правильного баланса и контроля над телом. Поместите пятку задней ноги возле стены и войдите в позу.

Используя Блок

Использование блока под передней ногой может обеспечить дополнительную поддержку и предотвратить падение задней ноги.

Использование ремешка

Держите лямку в виде гамака и поднимите ногу над лямкой. Это требует меньше сил.

Другие похожие позы

Уттхита Парсваконасана (Поза расширенного бокового угла)

Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

Випарита Вирабхадрасана (Обратная поза воина)

Последующие позы

Триконасана (поза треугольника), Ардха Чандрасана (поза полумесяца), Номинальныйвритта Триконасана (Поза перевернутого треугольника), Vrksasana (Поза дерева)

Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения), Вирабхадрасана Я (Я позирую воина), Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз), Balasana (Поза ребенка)

Распространенные ошибки

Не прыгайте в позу. Прогрессируйте постепенно с правильным дыханием. Всегда задействуйте обе ноги в позе. Не тянитесь слишком далеко вперед с верхней частью тела; вместо этого держите заднее запястье над задней лодыжкой, пока вы принимаете финальную позу. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а линия бедра проходит прямо к передней части коврика, на одной линии с центром стопы. Всегда старайтесь максимизируйте возможный диапазон движений бедер когда ты держишь бедра прямо.

Углубление позы

Выровняйте переднюю пятку сводом задней ноги или сделайте позицию немного шире для большей устойчивости. Нажмите на внутреннюю часть бедра передней ноги наружу, задействуя квадрицепсы и создавая устойчивость тазобедренного сустава. Задействуйте мышцы задней ноги. и почувствуйте взаимодействие от задней ноги вверх через заднюю ногу до бедра. Сосредоточьтесь на расправлении бедер. и держите таз в нейтральном положении, чтобы избежать наклона вперед или назад. Задействуйте основные мышцы, открывая грудь. Обеспечьте себе выпад не выходит за пределы лодыжки. Используйте реквизит. Поддерживать глубокое и ровное дыхание.

• Начинать Тадасана или поза горы.
• Расставьте ноги примерно на четыре фута, повернув левую ногу на 90 градусов, а правую слегка повернув внутрь.
• Совместите пятки друг с другом.
• Поднимите руки параллельно полу и поверните правую ладонь лицом вперед.
• Выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой так, чтобы бедро было параллельно полу.
• Убедитесь, что ваша голень перпендикулярна полу, а колено находится прямо над лодыжкой.
• Ваша шея должна быть повернута влево.
• Вытяните руки в стороны, параллельно полу.
• Держите от 30 секунд до минуты.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы используются в Вирабхадрасана II?

В позе задействованы ноги и ягодицы (ягодицы), сгибатели бедра и голени.

Is Вирабхадрасана стоячая поза?

Поза сложная и требует баланса, силы и концентрации.

Для чего нужно правильное положение стопы Вирабхадрасана II?

Передняя нога направлена ​​прямо вперед через верхнюю часть мата, а задняя нога повернута на 90 градусов.

отнимать

Вирабхадрасана II задействует все тело и позволяет нам осознать невидимые органы. Он также способствует заживлению туннельного синдрома запястья, радикулита, остеопороза и плоскостопия. Эта поза подготавливает человека к сложным наклонам. Таким образом, эта поза выражает силу и стабильность и требует большой гибкости верхней части тела, бедер, а также силы и устойчивости.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас!