क्या आप तनाव दूर करने और अपने दिमाग को साफ़ करने का कोई तरीका खोज रहे हैं? यह लेख 15 मिनट के अंतर्गत सर्वश्रेष्ठ लघु निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट पर चर्चा करेगा।
परिचय
ध्यान, के रूप में भी जाना जाता है ध्यान प्राचीन योग क्रियाओं में से एक है अष्टांग योग के आठ अंग. लेकिन ध्यान के बारे में है अवशोषण, शांति, और मन की शांति. यह आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बहुत लाभ पहुंचाता है।
ध्यान को एक ऐसे क्षण के रूप में देखा जा सकता है जब हम वास्तव में अपने स्थान में गोता लगाते हैं। एक क्षण जिसमें आप यह सुनने के लिए अपना समय लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके शरीर में क्या विचार और संवेदनाएं हैं, और बाद में उन सभी को जाने देते हैं और शांति और एकता पाते हैं ट्रू सेल्फ और समाधि, इसे अस्तित्व की पूर्ण ऊर्जा के साथ गहन संबंध और चिंतन के रूप में भी जाना जाता है।
हर कोई अपने ध्यान अभ्यास में आध्यात्मिक दृष्टिकोण नहीं अपनाएगा। वे ध्यान को आध्यात्मिक अर्थ में "पवित्रता" प्राप्त करने के एक उपकरण के रूप में नहीं देख सकते हैं, और इसका सम्मान करना महत्वपूर्ण है। हर किसी को अपने अनूठे तरीके से प्रकाश की तलाश करने का अधिकार है।
फिर भी, ध्यान लोगों को "स्वस्थता" की भावना प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका है, भले ही यह एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है। यहां तक कि एक छोटा सा अभ्यास भी बहुत फायदेमंद हो सकता है, चाहे आप शांति के एक पल की तलाश में हों, अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए, नए दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए, तनाव से मुक्ति पाने के लिए, या शांत और अधिक संतुलित महसूस करने के लिए।
आप एक लघु निर्देशित ध्यान से क्या उम्मीद कर सकते हैं?
ध्यान की शक्तियों को पूरी तरह से समझने के लिए, आपको इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है निर्देशित ध्यान सत्र ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से किसी ध्यान कक्षा में। इससे आपको पूर्ण ध्यान सत्र की संरचना और आप किस प्रकार के ध्यान में सहज हैं, यह समझने में मदद मिलेगी।
निर्देशित ध्यान एक अभ्यास है जिसका नेतृत्व एक ध्यान मार्गदर्शक या शिक्षक करता है। इसकी संरचना ध्यान कक्षा के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है; शुरुआती वर्ग के लिए सत्र में केवल कुछ मिनट लग सकते हैं और अधिक अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के लिए इसमें कुछ घंटे भी लग सकते हैं।
निर्देशित ध्यान के दौरान, आपको शिक्षक की आवाज़ से आराम करने और अभ्यास में अपना स्थान खोजने का निर्देश दिया जाएगा। यदि यह एक शुरुआती कक्षा है तो संभवतः आपको कुछ शारीरिक विश्राम अभ्यासों के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा। यह एक हो सकता है शरीर की हलचल, एक शरीर स्कैन, दर्शन, मंत्र जाप या शरीर को आराम देने की कोई अन्य विधि। यह चरण किसी भी ध्यान कक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए।
चुनी हुई ध्यान मुद्रा में आराम करने और आरामदायक महसूस करने के बाद, निर्देशित ध्यान शिक्षक आपको ध्यान के अनुभव में ले जाएगा। इसमें प्राणायाम श्वास क्रिया, दृश्य अभ्यास, कहानी सुनाना और व्यावहारिक प्रश्न जैसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
एक लंबी ध्यान कक्षा के दौरान, आपको उन संवेदनाओं और अनुभवों पर विचार करने के लिए मौन में छोड़ा जा सकता है जो आप स्वयं महसूस कर रहे हैं। एक निर्देशित ध्यान शिक्षक आपको ध्यान स्थल का आधार और रूपरेखा तैयार करने के बाद शांति और धीरे से इस क्षण तक ले जाएगा।
जब निर्देशित ध्यान समाप्त होता है, तो शिक्षक या मार्गदर्शक धीरे से आपका ध्यान और जागरूकता शरीर और इंद्रियों पर वापस लाते हैं। यह वह क्षण होगा जब आपको अपने भौतिक शरीर और अपनी वर्तमान चेतन अवस्था में वापस लौटने के लिए आमंत्रित किया जाएगा।
उसके बाद, एक कक्षा एक समूह मंत्रोच्चार, कक्षा का सारांश और शेष दिन के दौरान ध्यान के अपने अनुभव पर चिंतन करने के लिए समय निकालने के निमंत्रण के साथ समाप्त हो सकती है।
निर्देशित ध्यान कक्षा के दौरान, आपको अपने और दूसरों के प्रति दयालु और आभारी होना चाहिए। आपका अनुभव जो भी हो, वह मान्य है और अनुभव किए जाने योग्य है - चाहे आप अपने भटके हुए विचारों को पूरी तरह से छोड़ सकें या नहीं। ध्यान एक अनोखा और व्यक्तिगत अनुभव है; इसमें कोई सही या ग़लत नहीं है. यह तुलना करना व्यर्थ है कि किसके पास "बेहतर" ध्यान अनुभव था। आप ध्यान में जितना गहरे उतरेंगे, आप इस सत्य को उतना ही गहराई से समझेंगे।
आप पाएंगे कि एक मिनट का निर्देशित ध्यान भी आपको आवश्यक राहत और विराम दे सकता है जिसकी आपको दिन के दौरान आवश्यकता होगी। चाहे आपके पास आराम करने और रिवाइंड करने के लिए सिर्फ एक या 15 मिनट हों, हम आपको नीचे तैयार की गई कुछ छोटी ध्यान स्क्रिप्ट का नमूना लेने के लिए आमंत्रित करते हैं।
1-मिनट निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
एक मिनट का निर्देशित ध्यान ध्यान और आत्म-जागरूकता के साथ किए जाने पर प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। जब आपको अपने केंद्र पर लौटने और जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने की आवश्यकता हो, तो इसका पालन करें निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट.
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान अपने दिल की धड़कन पर लाएँ और उसकी लय सुनें। यदि आप चाहें, तो आप एक हाथ अपने दिल पर रख सकते हैं और अपनी छाती के नीचे कंपन महसूस कर सकते हैं। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर जाती सांस को स्वाभाविक रूप से बाहर आने दें। फिर से सांस लें, अपने निचले पेट और छाती को ऊपर उठने दें और सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे उन्हें स्थिर होने दें। सांस लेना जारी रखें और अपना ध्यान अपने दिल पर रखें कि आप इसे कैसा महसूस करते हैं और आप खुद को कैसा महसूस करते हैं। आपका दिल यहां आपके साथ है, आपका एक हिस्सा है, और आपका ख्याल रखेगा, ठीक वैसे ही जैसे आप इस छोटे से पल को शांत करने और अपने केंद्र में वापस आने के दौरान इसका ख्याल रखते हैं। साँस लें और संतुलित और शांत महसूस करें। साँस छोड़ें और जो भी आवश्यकताएँ और आवश्यकताएँ आपने पहले महसूस की हों, उन्हें छोड़ दें।
अपने दिल की धड़कन के साथ रहो और तुम्हारी दिल की धड़कन तुम्हारे साथ रहेगी। नमस्ते - सभी प्राणियों के लिए शांति और खुशी हो।
3-मिनट निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
तीन मिनट का निर्देशित ध्यान पूरे दिन में किसी भी समय और स्थान पर आसानी से किया जा सकता है। यह आपके मन और भावनाओं को वापस केंद्र में लाने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब आप पर अचानक आने वाली तनावपूर्ण स्थिति से निपट रहे हों।
तीन मिनट की निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट:
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर की मुद्रा के आकार की कल्पना करें। जड़ और स्थिर महसूस करें. आप बिल्कुल वहीं हैं जहां आपको इस समय होना चाहिए - अपनी शांत और स्थिर मुद्रा में। अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएँ. साँस लेते हुए, नाक के माध्यम से हवा का अनुसरण करें, अपनी गर्दन को नीचे करें और अपने निचले पेट, बाजू और छाती तक पहुँचें। प्राकृतिक सांस को दोहराएं और अपने शरीर के अंदर यात्रा करते समय हवा के मार्ग पर ध्यान केंद्रित करें। आराम करना। साँस लें और छोड़ें, प्रत्येक साँस लेते और छोड़ते हुए अपनी सांस को शांत करें। धीरे-धीरे और धीरे से हवा को अपने निचले पेट, बगल की पसलियों और छाती में भरने दें। कल्पना करें कि आप शांति और सुकून के साथ एयरलिफ्ट कर रहे हैं। अपनी सांस को शांत और स्थिर रहने दें। आप शांत और स्थिर हैं.
अपनी सांसों के साथ रहें और आपकी सांसें आपके साथ रहेंगी। नमस्ते - सभी प्राणियों के लिए शांति और खुशी हो।
5-मिनट निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
यह पांच मिनट का निर्देशित ध्यान भी एक छोटा ध्यान है जो सहजता और शांत आत्म-प्रेम की भावना ला सकता है।
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। निरीक्षण करें कि आप इस समय कहां हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं। अपनी सांस के प्राकृतिक प्रवाह पर ध्यान दें और धीरे से अपने आप से गहरी सांस लेने और धीमी सांस छोड़ने के लिए कहें। चार गिनती तक सांस लें और चार गिनती तक सांस छोड़ें। हवा के मार्ग का अनुसरण करते हुए श्वास लें और अंदर के स्थानों को खोलें। सांस छोड़ें और अपने चेहरे, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को ढीला करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए अपना ध्यान अपने दिल की धड़कन पर केंद्रित करें। अपनी सांस को अपनी छाती के केंद्र की ओर निर्देशित करें और जो ऊर्जा आप महसूस कर रहे हैं उसके लिए आभारी रहें। प्रत्येक सांस के साथ, अपने हृदय में एक दयालु और समझदार ऊर्जा भेजना जारी रखें। आपकी देखभाल करने और जीवन भर आपका मार्गदर्शन करने के लिए हृदय से धन्यवाद। साँस छोड़ें और अपने दिल में मौजूद किसी भी असुरक्षा और डर को दूर करें। श्वास लें और बार-बार अपने दिल और अपने सच्चे स्व के प्रति कृतज्ञता और आत्म-प्रेम भेजें। साँस लें, अपने शरीर को आराम दें, और प्यार और समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए अपना दिल खोलें। साँस छोड़ें और जो भी बोझ और परेशानी आप आज अनुभव कर रहे हैं उसे छोड़ दें। जब तक आप चाहें तब तक मौन के इस क्षण में रहें। प्रेम तुम्हारे भीतर है और प्रेम तुम हो। नमस्ते - सभी प्राणियों के लिए शांति और खुशी हो।
10-मिनट निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
जब भी आपको साहस और शांति की आवश्यकता हो, तो इस 10 मिनट की निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट को आज़माएँ। यह किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आपका समर्थन कर सकता है या आपके भीतर आंतरिक ऊर्जा को खोजने और बढ़ावा देने में मदद कर सकता है:
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, सीधी रीढ़ के साथ बैठें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों, जबड़े, जीभ, गालों और माथे को आराम दें। चेहरे की किसी भी हरकत को आप कुछ देर के लिए करना चाहते हैं, उसे आमंत्रित करें और अपनी जागरूकता को अपनी सांसों पर लाएं। चार तक गिनती गिनते हुए सांस लें और गिनती दोहराते हुए सांस छोड़ें। इस श्वास पैटर्न या उच्चतर के साथ रहें और ताजी, महत्वपूर्ण हवा को अपने शरीर और दिमाग के अंदर आने दें। अपने कंधों को आराम दें और कल्पना करें कि आपके मुकुट के शीर्ष पर एक नाजुक चांदी और सुनहरी डोरी जुड़ी हुई है। यह प्रकाश, जीवन और समस्त अस्तित्व की ऊर्जा आपके भीतर है और आपको मजबूत और शांत रहने में मदद कर रही है।
प्रत्येक श्वास के साथ, महसूस करें कि नाजुक डोरी आपके सिर को ऊँचा उठा रही है। आपकी पीठ सीधी और मजबूत है. आपके कंधे शिथिल हैं, और आपका पूरा शरीर हल्का और जीवंत है। अंदर और बाहर सांस लेना, सुनहरी और चांदी की रोशनी को महसूस करना जो आपको करुणा, शांति और सुरक्षा से भर देती है। कल्पना करें कि आपके सिर के ऊपर से प्रकाश धीरे-धीरे कम हो रहा है और आपके सिर के चारों ओर घूम रहा है, कंधों, छाती और त्रिकास्थि तक पहुँच रहा है। अपने पूरे शरीर के चारों ओर प्रकाश की एक शुद्ध और महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाहित होने की कल्पना करें। आप मजबूत हैं, शांत हैं और हर काम सही समय पर कर रहे हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और किसी भी संदेह या अनिश्चितता की भावना को दूर करें। आप यहीं और अभी हैं और आप जो हैं उसमें शांत हैं। नमस्ते - सभी प्राणियों के लिए शांति और खुशी हो।
15-मिनट निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
इस 15 मिनट का निर्देशित ध्यान अत्यधिक भावनात्मक क्षण का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए तैयार है और मुक्ति और शांत होने के लिए जगह की तलाश कर रहा है:
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों, अपने जबड़ों, गर्दन और कंधों को आराम दें। आप चाहें तो एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ दिल पर रख सकते हैं। घटित होने वाले क्षण में अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। निरीक्षण करें कि आप अपनी भावनाओं के साथ कहां हैं और अपनी सांस को गहरा और धीमा करना शुरू करें। यदि कोई भटका हुआ भाव या विचार उठता है, तो उस पर ध्यान दें और उसे अपनी पसंद के रंग से जोड़ लें। रंग की छवि को ध्यान में रखते हुए, चार बार सांस लें और एक साथ छोड़ें। इस ध्यान के माध्यम से इसे या सांस की किसी भी उच्च गिनती को दोहराएं। साँस लेते समय, अपने पेट के निचले हिस्से को आराम दें, अधिक हवा प्रवाहित होने दें और छाती क्षेत्र को थोड़ा और खोलें। याद रखें कि किसी भी हरकत के लिए जबरदस्ती न करें।
बस जिज्ञासु और सौम्य रहें श्वास को गहरा करते समय. भावना और रंग की पहले से महसूस की गई अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि यह प्रत्येक सांस के साथ उज्जवल और हल्का होता जा रहा है। अपने पेट और छाती क्षेत्र को खोलते और भरते हुए गहरी सांस लें। यह कल्पना करते हुए सांस छोड़ें कि आपके चुने हुए रंग की एक धारा आपकी नाक से बाहर बह रही है। शांति और नई हवा को अंदर आमंत्रित करते हुए सांस लें। साँस छोड़ें, आपकी भावनाएँ अपना रास्ता खोज रही हैं, हल्की और उज्जवल होती जा रही हैं। आप प्रत्येक कोमल और गहरी सांस को महसूस करने और अनुभव करने के लिए जीते हैं। आप प्रत्येक हल्की साँस छोड़ते हुए स्थान और शांति बनाने के लिए छोड़ते हैं। प्रत्येक भावना आपका मार्गदर्शन करने और आपको आपके पथ पर ले जाने के लिए यहां मौजूद है। अपना रास्ता खोजने और आप जो हैं वही बनने के लिए प्रत्येक भावना आवश्यक है। जब तक आप चाहें तब तक चिंतन और शांति के इस क्षण में बने रहें। जीवन भावनाओं और भावनाओं से बना है, और वे आपके साथ काम कर रहे हैं, आपके खिलाफ नहीं। नमस्ते - सभी प्राणियों के लिए शांति और खुशी हो।
तल - रेखा
आराम करने, दिमाग को आराम देने और संतुलन की भावना का समर्थन करने के लिए एक मिनट भी खर्च करना दैनिक अभ्यास के लिए अच्छा है। एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट का पालन करने से आपको आत्म-जागरूकता की दिनचर्या बनाए रखने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि जो समय आप अपनी आंतरिक शांति की देखभाल करने और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति आभारी ऊर्जा भेजने में बिताते हैं, वह समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है। यदि आप ध्यान के बारे में और आत्म-जागरूकता का अभ्यास कैसे करें के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें हमारे द्वारा ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम का अनुसरण किया गया ऑनलाइन माइंडफुलनेस टीटीसी कोर्स.
