Yoga gegen Rückenschmerzen: Alles, was Sie wissen möchten

Rückenschmerzen sind heutzutage im modernen Leben sehr verbreitet. Laut dem Nationales Institut für neurologische Störungen und SchlaganfallRund 80 Prozent der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Der Schmerz kann akut (vier bis 12 Wochen) oder chronisch sein. Chronische Rückenschmerzen betreffen rund 20 Prozent der Menschen, die an akuten Rückenschmerzen leiden. Dies weist darauf hin, dass der Prozentsatz die Rückenschmerzen nicht richtig behandelt, was zu weiteren Schmerzen führt. oder chronische Rückenschmerzen. Diese Zahl umfasst nicht diejenigen mit mechanischen Problemen oder Erkrankungen, die über einen längeren Zeitraum oder sogar dauerhaft unter Rückenschmerzen leiden können. Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Wege gibt, um die Schmerzen zu lindern und unter Kontrolle zu halten, wie Yoga. Yoga hat sich als große Hilfe bei der Linderung von Rückenschmerzen erwiesen. Nicht nur durch Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule, sondern auch des Kerns.

Yoga-Posen für Rückenschmerzen

Ein starker Kern ist für die Behandlung von Rückenschmerzen unerlässlich, da er das Zentrum des Körpers ist, das Ihre gesamte Wirbelsäule stützt. Die Stärkung des Kerns entlastet nicht nur Ihren Rücken, sondern hilft auch bei der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule, was eine weitere Ursache für Rückenschmerzen ist. Yoga gegen Rückenschmerzen stärkt Ihren Kern, streckt Ihre Haltung, baut Kernmuskeln auf und streckt Ihre Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass es Menschen mit Rückenschmerzen hilft, jeden Tag besser damit umzugehen. In einigen Fällen kann es sogar Rückenschmerzen vollständig heilen.

Was kann Rückenschmerzen verursachen?

Der Rücken besteht aus Muskeln, Sehnen, Bändern, Bandscheiben und Knochen. Rückenschmerzen können durch ein Problem mit einer dieser Komponenten oder in Kombination verursacht werden. In der Tat gibt es so viele Dinge, die Rückenschmerzen verursachen können. Im Allgemeinen werden sie in drei Kategorien unterteilt. mechanische Probleme, Erkrankungen und Belastungen.

Rückenschmerzen durch Belastung
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Mechanische Probleme

Die meisten chronischen Rückenschmerzen werden durch mechanische Probleme verursacht. Dies sind die häufigsten:

  • Degenerierte Bandscheibe - Dies ist eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen. Scheiben sind wie Stoßdämpfer zwischen den Knochen in Ihrer Wirbelsäule. Wenn sie sich verschlechtern, bedeutet dies, dass die Dämpfung zwischen den Wirbeln verringert wird, was es schwieriger macht, sich zu bewegen. Dies verursacht Rückenschmerzen. Dies geschieht aufgrund der täglichen Abnutzung und ist in der alternden Bevölkerung häufiger.
  • Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall - Dies tritt auf, wenn eine Bandscheibe reißt oder reißt. In diesem Fall tritt die innere Schutzschicht der Bandscheibe in das Rückenmark aus. Dies führt zu Kompression und einer Ausbuchtung nach außen, was zu Rückenschmerzen führt.
  • Ischias - ist oft mit einem Bandscheibenvorfall verbunden, bei dem der Ischiasnerv komprimiert ist. Dies ist ein großer Nerv, der von Ihrem unteren Rücken durch das Gesäß und den Rücken Ihres Beins wandert. Wenn es aufflackert, kann es einen elektrischen Schmerz verursachen, der durch den unteren Rücken, das Gesäß und das Bein schießt. Ischias kann manchmal auch durch einen Tumor oder eine Zyste verursacht werden, die Druck auf den Ischiasnerv ausübt.
  • Radikulopathie - Dies tritt auf, wenn eine Kompression, Entzündung oder eine Verletzung der Wurzel des Spinalnervs vorliegt. Der zusätzliche Druck, der auf die Nervenwurzel ausgeübt wird, verursacht Schmerzen, Taubheitsgefühl und ein Kribbeln. Dieses Gefühl strahlt auf andere Körperteile aus, einschließlich Beine, Schultern, Arme und Nacken.
  • Traumatische Verletzungen - einschließlich Autounfälle, Sportverletzungen, Sehnenverletzungen oder Frakturen. Traumatische Verletzungen können dazu führen, dass die Wirbelsäule übermäßig zusammengedrückt wird, was dann zu einem Bandscheibenbruch oder Bandscheibenvorfall oder zu Druck auf die Nervenwurzeln und das Rückenmark führen kann.

Krankheiten

Es gibt Erkrankungen, die Rückenschmerzen verursachen können. Hier sind einige der häufigsten:

  • Skoliose - wenn sich die Wirbelsäule seitwärts krümmt, was meistens während eines wachsenden Schubes kurz vor der Pubertät auftritt. Es verursacht normalerweise keine Rückenschmerzen bis zum mittleren Alter.
  • Wirbelsäulenstenose - Dies geschieht, wenn sich der Wirbelkanal verengt und Druck auf das Rückenmark oder die Nervenwurzeln ausübt. Es kann Rückenschmerzen oder in schwereren Fällen Taubheitsgefühl verursachen.
  • Spondylolisthesis - Dies ist, wenn ein Knochen in den unteren Wirbeln fehl am Platz und in den Knochen darunter rutscht. Es kann extrem schmerzhaft sein, insbesondere im unteren Rückenbereich, und kann durch eine Sportverletzung oder durch ständige Belastung des Rückens verursacht werden.
  • Arthritis - tritt auf, wenn eine Entzündung in Ihren Gelenken vorliegt. Es verschlechtert sich mit dem Alter und ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
  • Nierensteine ​​- Wenn Nierensteine ​​durch die Niere in die Harnröhre gelangen, kann dies zu starken Rückenschmerzen führen.
  • Endometriose - Das Uterusgewebe, das sich außerhalb der Gebärmutter ansammelt, kann Druck auf Ihre Wirbelsäule oder Ihren Ischiasnerv ausüben.
  • Infektionen - obwohl dies nicht häufig vorkommt, kann es zu einer Infektion der Wirbelsäule kommen, die Rückenschmerzen verursacht. Entzündliche Erkrankungen des Beckens, Niereninfektionen und Blasenentzündungen können manchmal auch Rückenschmerzen verursachen.
  • Fibromyalgie - dies ist eine chronische Schmerzbedingung, die auch Müdigkeit verursacht.

Belastung

Dies sind alltägliche Aktivitäten, die zu regelmäßiger Abnutzung des Körpers führen und Rückenschmerzen verursachen. Es sind bedingte Schmerzen, die überwiegend akut sind, die jedoch chronisch werden können, wenn sie nicht behandelt werden. Hier einige Beispiele:

  • Verstauchungen und Belastungen - verursacht durch Ziehen eines Muskels, Herausspringen einer Sehne oder Reißen eines Bandes. Dies kann unter anderem durch falsches Verdrehen, schweres Heben oder Überdehnen geschehen.
  • Gewicht - zu viel Gewicht oder Fettleibigkeit können zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und Rückenschmerzen verursachen.
  • Schwerer Rucksack oder Handtasche - Zu viele schwere Gegenstände in einem Rucksack oder einer Handtasche können nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Schulterschmerzen und die Möglichkeit zukünftiger Haltungsprobleme verursachen.
  • Zu lange sitzen - das kann an einem Schreibtisch oder im Auto sein. Rückenschmerzen können auftreten, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben und viel gebeugt sind.
  • Schwangerschaft - Rückenschmerzen treten häufig während der Schwangerschaft auf, da Veränderungen des Beckens und des Gewichts Druck auf den unteren Rücken ausüben.

Wie hilft Yoga bei Rückenschmerzen?

Tägliches Training ist ein sicherer Weg, um die Wirbelsäule zu rehabilitieren und Rückenschmerzen zu lindern, insbesondere wenn es auf kontrollierte Weise durchgeführt wird. Die Essenz des Yoga besteht darin, sich kontrolliert zu bewegen, sich zu Ihrem Atem zu bewegen und zu lernen, wie man auf seinen Körper achtet. In der Tat, die Annals of Internal Medicine haben festgestellt, dass das American College of Physicians Yoga als natürliche, nichtpharmakologische Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen empfiehlt. Außerdem ist es nicht nur effektiv, sondern funktioniert auch schneller als viele andere verfügbare Optionen. Eine Studie, die von der veröffentlicht wurde Annals of Internal Medicine beweist dies. Die Studie wurde über einen Zeitraum von 12 Monaten mit über 300 Teilnehmern durchgeführt, die über Rückenschmerzen klagten. Die Hälfte der Teilnehmer machte Yoga, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, während die andere Hälfte die übliche Pflege hatte. Die Yoga-Gruppe hatte nicht nur weniger Schmerzen, sondern auch eine bessere Rückenfunktion, wenn sie in Abständen von drei, sechs und zwölf Monaten getestet wurde.

Die Abteilung für Radiologie am Cathay General Hospital in Taipeh, Taiwan, führte eine Studien über die Auswirkungen einer degenerativen Erkrankung der Yoga-Scheibe, um festzustellen, ob Yoga für die Wirbelsäule von Vorteil ist oder nicht. Sie verglichen die degenerative Bandscheibenerkrankung bei 18 Yogalehrern, die seit über 10 Jahren unterrichten, mit 18 Teilnehmern, die überhaupt kein Yoga praktizierten. Die Vergleiche wurden unter Verwendung von MRTs durchgeführt, die zeigten, dass es bei den Yogalehrern signifikant weniger degenerative Bandscheibenerkrankungen gab als in der Nicht-Yoga-Gruppe.

Ein anderer Studien wurde von drei Professoren in Taiwan durchgeführt, um zu beweisen, dass das Krafttraining für Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich von Vorteil ist. Sie fanden heraus, dass es wirksamer als ein typisches Krafttraining zur Linderung chronischer Rückenschmerzen war. Yoga ist ein sehr effektiver Weg, um Ihren Kern zu stärken. Es gibt bestimmte Yoga-Posen, die direkt auf die Stärkung des Kerns abzielen oder dazu beitragen, Ihre Kernkraft durch regelmäßiges Üben zu entwickeln.

Wenn dies richtig und mit einem erfahrenen, sachkundigen Yogalehrer gemacht wird, ist das Ausführen bestimmter Yoga-Posen ein sicherer Weg, um Rückenschmerzen zu lindern. In einigen Fällen kann es vollständig beseitigt werden. Yoga dient dazu, die Wirbelsäule zu dehnen, die Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. All dies sind Dinge, die Rückenschmerzen wirksam lindern und reduzieren. Yoga gegen Rückenschmerzen verbessert auch die allgemeine Flexibilität und die Kernkraft, was den meisten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen fehlt. Es gibt auch bestimmte Posen, die für bestimmte Ursachen wie Ischias, Bandscheibenvorfall, Skoliose und Arthritis wirken. Das American College of Physicians hat Ärzte aufgefordert, ihre Patienten dazu zu bringen, sich alternativen Therapien wie Yoga zuzuwenden, bevor sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnehmen. Medikamente zur Schmerzlinderung machen stark abhängig.

Wir können noch weiter gehen und sagen, dass Stress, Angst und Depression eine Ursache für Rückenschmerzen sein können. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, spannen wir uns natürlich an, was dazu führen kann, dass sich unsere Muskeln verspannen und Knoten auftreten. Yoga hilft nachweislich Stress reduzieren, Angstzustände und Depression. Es macht Sie besser gelaunt, hilft Ihnen, sich Ihrer Atmung bewusster zu werden, und reduziert sogar Müdigkeit. Wenn Rückenschmerzen ausschließlich durch Stress, Angstzustände oder Depressionen verursacht werden, kann Yoga alles sein, was zur Linderung des Problems erforderlich ist.

Wie unterscheidet sich Yoga von Physiotherapie?

Yoga ist eine alte Praxis, die seit über 3,000 Jahren praktiziert wird. Physiotherapie ist im Vergleich neu und basiert mehr auf Wissenschaft als auf jahrhundertelanger Erfahrung. Es gibt Ähnlichkeiten zwischen den beiden, aber es gibt auch viele Unterschiede.

Yoga

Yoga beinhaltet körperliche, geistige und spirituelle Übungen, bei denen die Lehrer lernen, wie sicher sie sind Asanas (Posen) und Bewegungen können bestimmten Bedingungen helfen. Dies schließt Rückenschmerzen ein. Es ist eine Kombination aus Bewegung, Atemarbeit und mentalem Fokus, während gleichzeitig Kraft und Flexibilität aufgebaut werden. In den meisten Fällen ist Yoga eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen und vielen Vorteilen. Sie wird häufig als Mittel der Physiotherapie eingesetzt, um den Körper zu stärken und auszugleichen. Yoga kann auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Wie wir wissen, ist übermäßiges Gewicht eine Ursache für Rückenschmerzen.

Es gibt Hunderte verschiedener Yoga-Posen, von denen jede daran arbeitet, einen bestimmten Teil oder Teile des Körpers zu stärken und / oder zu verlängern. Der Atem ist auch wichtig, da er als der angesehen wird Prana (Lebenskraft). Es gibt verschiedene Arten oder Schulen des Yoga, von denen einige ideal für Menschen mit Rückenschmerzen sind, andere sollten vermieden werden. Wir werden dies etwas später besprechen.

Richtig ausgebildete Yogalehrer lernen etwas über Anatomie und die Auswirkungen, die Yoga auf sie hat. Sie können mit allen Aspekten einer Person arbeiten. Dies schließt das innere Selbst und das äußere Selbst ein. Menschen mit oder ohne Rückenschmerzen lernen, wie sie mit körperlicher Bewegung umgehen können, um ihre Schmerzen zu lindern. Sie lernen außerdem, mit psychischen Schmerzen oder Beschwerden umzugehen.

Krankengymnastik

Physiotherapeuten sind Körpertherapeuten, die daran arbeiten, den Körper allein zu heilen. Sie verwenden Bewegungen, Übungen, manuelle Therapie und Elektrotherapie als Heilmittel, um Verletzungen zu heilen und Bewegung zu fördern. Physiotherapie wird verwendet, um die Lebensqualität eines Patienten zu verbessern, indem sie zuerst untersucht und diagnostiziert wird. Sie sind keine Ärzte, aber sie sind geschult, um körperliche Probleme wie Rückenschmerzen durch Röntgenstrahlen, CT-Scans oder MRT-Befunde zu diagnostizieren und bei der Rehabilitation zu helfen. Sie behandeln die Rückenschmerzen allein und nicht den gesamten Körper. Sie verschreiben körperliche Übungen, den Einsatz mechanischer Geräte, Schallwellen und manuelle Therapie, um die maximale Bewegung aufrechtzuerhalten und wiederherzustellen.

Behandlungen wie Wirbelsäulenmanipulation und Massagetherapie werden verwendet, um Rückenschmerzen zu heilen, was Yoga nicht beinhaltet. Beides war es bewährt um sichere Interventionen zur Verbesserung der Rückenschmerzen zu sein. Physiotherapeuten durchlaufen eine umfassende Schulung, um alles über die Muskel- / Strukturform des Menschen zu erfahren. Sie lernen auch, wie man bestimmte Probleme wie Rücken- und Nackenschmerzen behandelt.

Was ist der Unterschied?

Yogalehrer können ein Problem nicht wie Physiotherapeuten diagnostizieren. Sie können es jedoch behandeln, sobald es diagnostiziert wurde. Ein Physiotherapeut kann bestimmte Übungen anbieten, um Schmerzen zu lindern, während ein Yogalehrer Wege findet, Bewegung als Heilmittel zu integrieren. In Bezug auf Rückenschmerzen sind laut Dr. Robert Saper vom Boston Medical Center beide ausgezeichnete nicht-medikamentöse Ansätze für Rückenschmerzen.

Yoga ist eine gute Alternative für diejenigen, die lieber die gesamte Körperbewegung und Atmung einbeziehen, um ihre Schmerzen zu lindern, als Übungen nur für den unteren Rücken zu machen. Yoga beinhaltet Posen, die auf den gesamten Körper wirken. Dies beinhaltet Übungen zur Stärkung des Kerns. Die Physiotherapie wirkt sich auf die Minimierung von Rückenschmerzen aus, sei es im unteren Rücken, im mittleren Rücken oder im oberen Rücken.

Kann Yoga helfen, Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine häufige Nebenwirkung bei schwangeren Frauen, insbesondere im dritten Trimester. Es gibt drei Hauptgründe, warum dies geschieht; Biomechanik, Hormone und Stress.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Biomechanik

Dies bezieht sich auf die Art und Weise, wie sich Ihr Körper selbst hält und bewegt, was auf Ihre Haltung und Ihre Gelenke zurückzuführen ist. Wenn Frauen schwanger sind, kann das zusätzliche Körpergewicht dazu führen, dass der Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Die Lendenwirbelsäule wird herausgefordert und es können Haltungsprobleme auftreten. Dies kann den unteren Rücken belasten. Je mehr das Baby wächst, desto mehr Belastung und Gewicht muss der untere Rücken tragen, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt. Die Biomechanik ist die Hauptursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.

Hormone

Die zweithäufigste Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist die Veränderung der Hormone, die während der ersten Hälfte der Schwangerschaft auftreten. Das Progesteron rauscht, wodurch Bänder und Gewebe gelockert und entspannt werden, sodass sie sich im Verlauf der Schwangerschaft dehnen können. Während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft setzt das Gehirn Relaxin frei, um die Bänder zwischen den Muskeln des Beckens zu öffnen. Dies macht Platz für das Baby herauszukommen. Die Hormone zirkulieren auch im Rest des Körpers, was zu einem Ungleichgewicht in Ihren Gelenken führen und Rückenschmerzen verursachen kann.

Stress

Stress ist die dritte Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Ein Baby zu bekommen kann für viele Frauen stressig sein, besonders wenn es das erste Kind ist. Wir wissen, dass Stress eine Ursache für Rückenschmerzen ist, da er die Muskeln anspannt. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und damit umgehen, können Sie es lindern oder die Schmerzen insgesamt beseitigen.

Wie Yoga helfen kann

Vorgeburtliche Yoga-Kurse werden immer beliebter, da dies eine großartige Möglichkeit ist, sich während der Schwangerschaft entspannter zu fühlen. Ein regelmäßiges Training öffnet auch die Hüften und Kniesehnen, verbessert Ihren Gleichgewichtssinn, erhöht die Flexibilität und stärkt Ihre Muskeln. Es wird auch Rückenschmerzen lindern. Hier sind die Gründe warum:

Bessere Haltung

Wenn Ihr Bauch größer wird, wird Ihre Haltung durch das zusätzliche Gewicht auf der Vorderseite Ihres Körpers beeinträchtigt. Es kann dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken überbiegt, Ihre Schultern hängen, Ihr Nacken sich ausdehnt und Ihre Brust zusammenbricht. Pränatales Yoga hilft schwangeren Frauen, richtig zu sitzen, zu stehen und sich zu bewegen, um ihren sich verändernden Körper zu unterstützen. Posen wie Gomukhasana Kuhgesichtspose, adho mukha svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung) und Trikonasana (Dreieckspose) sind alle großartig Asanas (Posen) für eine bessere Haltung.

Stärkere Bauchmuskeln

Kernarbeit und Schwangerschaft mögen etwas unnatürlich erscheinen, aber starke Bauchmuskeln schützen Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule, wenn das zusätzliche Gewicht zunimmt und Ihr Bauch größer wird. Einige vorgeburtliche Yoga-Posen stärken, wenn sie sicher durchgeführt werden, die Bauchmuskeln, um das zusätzliche Gewicht zu unterstützen. Zu den stärkenden Posen, die während der Schwangerschaft sicher sind, gehören utkatasana (Stuhlhaltung), Marjaryasana (Katzenhaltung) und Kumbhakasana (Plankenhaltung).

Stabilisierte Gelenke

Eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks ist eine häufige Erkrankung bei schwangeren Frauen. Das Iliosakralgelenk sitzt zwischen Kreuzbein und Hüftknochen und wird durch zahlreiche Bänder stabilisiert. Dies ermöglicht eine Gleitbewegung. Während der Schwangerschaft können einige freigesetzte Hormone dazu führen, dass diese Bänder nachlassen und das Gelenk weniger stabil wird. Dies führt dann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der Seite, auf der dies auftritt. Es gibt Yoga-Posen, die helfen können, diesen Schmerz gezielt anzugehen, wie z sucirandhrasana (Nadelöhr) und Supta Baddha Konasana (liegende gebundene Winkelhaltung).

Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten für Rückenschmerzen?

Es gibt heute so viele verschiedene Arten von Yoga. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, gibt es einige Stile, die bessere Vorteile in Bezug auf Yoga bei Rückenschmerzen bieten.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga konzentriert sich auf die richtige Ausrichtung und präzise Bewegungen. Es ist hervorragend für Menschen geeignet, die nicht so geschmeidig sind oder an einer Verletzung leiden, da es viele Requisiten verwendet, um Ihnen auf dem Weg zu helfen. Die Liebe zum Detail und die Modifikation jeder Pose machen sie zu einer praktikablen Option für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, auch wenn die Mobilität eingeschränkt ist.

Hatha-Yoga

Die meisten Arten von Yoga stammen von Hatha, einer traditionellen Form des Yoga. Wie Iyengar konzentriert es sich auf die Ausrichtung. Es konzentriert sich aber auch auf den Atem, während Sie sich in jede Pose hinein- und herausbewegen. Wenn eine Hatha-Klasse mit einem erfahrenen, sachkundigen Lehrer geübt wird, sollte sie Anpassungen enthalten, um eine korrekte Ausrichtung sicherzustellen. Dies macht es zu einer guten Wahl für Yoga gegen Rückenschmerzen. Es ist ein langsamerer Yoga-Stil, daher ist er ideal für Anfänger.

viniyoga

Das Atmen ist das Hauptaugenmerk von Viniyoga, wobei jede Bewegung durch Ein- oder Ausatmen koordiniert wird. Es ist ein Ansatz, der für einzigartige Bedingungen verwendet wird und sich an die spezifischen Bedürfnisse jeder Person anpasst. Grundsätzlich handelt es sich um eine Einzelpraxis, daher ist es eine gute Option, um bei Rückenschmerzen zu helfen.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist in sechs Serien unterteilt, von denen jede an Intensität und Komplexität zunimmt. Sie beginnen mit der ersten Serie (primär) und wechseln erst zur sekundären Serie (mittel), wenn Sie die erste beherrschen. Dies wird so lange durchgeführt, bis alle gemeistert sind, was bis zu 10 Jahre dauern kann. Es ist ein disziplinierter Yoga-Stil, der mindestens dreimal pro Woche praktiziert werden sollte, obwohl viele ihn täglich praktizieren. Es ist eine kraftvolle Form des Yoga, bei der Bewegungen mit dem Atem verbunden sind Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung), Urdhva Mukha Svanasana (Hundehaltung nach oben) und Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung) zwischen jeder Pose gemacht. Es ist beliebt bei Menschen, die Rückenverletzungen hatten und sich im Endstadium der Rehabilitation befinden. Mit dem richtigen Lehrer kann es auch ein guter Yoga-Stil für Rückenschmerzen sein.

5 Top Yoga-Posen für Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Form von Rückenschmerzen, von denen jeder Erwachsene mindestens einmal im Leben betroffen ist. Es gibt viele Yoga-Posen, die Rückenschmerzen lindern können, aber dies sind die Top 5.

Balasana

Allgemein bekannt als die Pose des Kindes, Balasana Entlastet den unteren Rücken, indem er ihn verlängert und die Wirbelsäule ausrichtet. Dies dekomprimiert dann den unteren Rücken und gibt ihm eine schöne Dehnung. Anfänger können die Pose ändern, indem sie eine Decke oder ein Polster zwischen die Rückseite der Oberschenkel und der Waden legen. Obwohl es sich um eine entspannende Haltung handelt, sollte sie bei Personen mit Knieverletzungen und während der Schwangerschaft vermieden werden.

Salamba Bhujangasana

Auch als Sphinx-Pose bekannt, Salamba Bhujangasana schafft eine schöne natürliche Kurve des unteren Rückens. Es greift auch an und stärkt die Bauchmuskeln. Die Stärkung der Bauchmuskeln ist wichtig, um den unteren Rücken zu stützen und die Schmerzen zu lindern. Es hilft auch, Stress abzubauen. Diese Haltung sollte von Personen mit chronischen Rücken- oder Schulterverletzungen vermieden werden. Es wird auch nicht während der Schwangerschaft empfohlen.

Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana (Supine Twist) ist eine fantastische Dehnung für den unteren Rücken, besonders wenn sie eng ist. Es ist ideal bei Ischiasschmerzen, hydratisiert die Bandscheiben und richtet die Wirbelsäule neu aus. Supine Twist kann modifiziert werden, indem Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Knie legen. Die Drehbewegung kann manchmal den unteren Rücken reizen. Wenn dies der Fall ist, verzichten Sie auf die Pose. Menschen mit Knieproblemen sollten bei dieser Pose vorsichtig sein.

Adho Mukha Svanasana

Bekannt am besten als nach unten gerichtete Hundehaltung, Adho Mukha Svanasana streckt die Kniesehnen und Waden. Enge Kniesehnen können manchmal ein Faktor für Rückenschmerzen sein, daher kann eine Dehnung helfen, diese zu lindern. Es hilft auch bei der Ausrichtung und Haltung der Wirbelsäule. Wenn nötig, beugen Sie die Knie ein wenig. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose nicht machen, ebenso wenig wie Menschen mit Karpaltunnelsyndrom.

Uttana Shishosana

Diese Haltung, die auch als erweiterte Welpenhaltung bezeichnet wird, streckt die Wirbelsäule und die Schultern und löst Druck im unteren Rückenbereich. Es kann geändert werden, indem Sie eine Decke unter Ihre Knie legen. Sie können auch Blöcke unter Ihre Ellbogen legen oder Ihren Kopf vom Boden abheben. Menschen mit Knieverletzungen sollten bei dieser Pose vorsichtig sein.

5 Top Yoga Posen für Schmerzen im mittleren und oberen Rücken

Schmerzen im mittleren und oberen Rücken sind seltener als Schmerzen im unteren Rücken. Es ist jedoch ziemlich häufig und wird normalerweise durch Belastung oder Verletzung eines Muskels oder Bandes verursacht. Es kann auch aus einer schlechten Haltung kommen. Dies sind die Top 5 Yoga-Posen für Schmerzen im mittleren und oberen Rücken.

Ardha Matsyendrasana

Diese Haltung erregt die Wirbelsäule, dreht sie und wringt die gesamte Steifheit aus. Es lindert Schmerzen im mittleren und oberen Rücken sowie Ischiasschmerzen. Es streckt auch die Schultern, Hüften und den Hals. Es sollte von niemandem mit einer schweren Wirbelsäulenverletzung durchgeführt werden, es sei denn, dies wird von einem erfahrenen Lehrer überwacht.

Salabhasana

Salabhasana (Heuschreckenhaltung) stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine. Es ist besonders gut bei Schmerzen im mittleren Rücken, da es hilft, Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Personen mit schweren Rückenverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Es sollte auch während der Schwangerschaft vermieden werden.

Dadasana

Dadasana (Mitarbeiterhaltung) hilft Ihnen wirklich dabei, ein Gefühl für Ihre mittlere und obere Wirbelsäule zu bekommen, die den Rest Ihres Körpers stützt. Sie werden aufgefordert, richtig zu sitzen, was zu einer besseren Haltung führt. Es stärkt die Rückenmuskulatur und die Schultern, wird jedoch nicht für Personen mit Verletzungen des unteren Rückens empfohlen.

Paschimottanasana

Allgemein bekannt als sitzende Vorwärtsbeugung, Paschimottanasana erstreckt sich über den oberen und mittleren Rücken sowie die Wirbelsäule. Es hilft auch, Stress, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die alle Ursachen für Rückenschmerzen sind. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, halten Sie einen Riemen um Ihre Füße. Paschimottanasana sollte von niemandem mit einer schweren Rückenverletzung praktiziert werden, obwohl es sich hervorragend gegen Rückenschmerzen eignet.

Ardha Pincha Mayurasana

Auch als Delphinhaltung bekannt, Ardha Pincha Mayurasana lindert Schmerzen im mittleren und oberen Rücken. Es streckt auch die Schultern, Kniesehnen und Waden und lindert Stress und Depressionen. Sie können es ändern, indem Sie Ihre Ellbogen auf eine aufgerollte Matte legen. Menschen mit Nacken- oder Schulterverletzungen sollten diese Pose mit gebeugten Knien machen.

5 Top Yoga-Posen für allgemeine Rückenschmerzen

Marjaryasana und Bitilasana

Obwohl es zwei Posen sind Marjaryasana und Bitilasana (Katzen- und Kuhhaltung) werden normalerweise kombiniert und zusammen gemacht. Bitilasana wird beim Einatmen und Marjaryasana beim Ausatmen durchgeführt. Dies bringt Beweglichkeit für die Wirbelsäule sowie Flexibilität vom Kreuzbein bis zur Oberseite der Halswirbelsäule. Es eignet sich hervorragend für allgemeine Rückenschmerzen, besonders aber für Schmerzen im mittleren Rücken. Menschen mit einer Nackenverletzung sollten besonders darauf achten, ihren Kopf im Einklang mit ihrem Oberkörper zu halten.

Navasana

Navasana (Bootspose) stärkt die Bauch- und Hüftbeuger, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden. Wir wissen, dass starke Bauchmuskeln bei Rückenschmerzen helfen und Navasana die Muskeln im Bauchbereich stärkt. Es stärkt auch Ihre Wirbelsäule, verbessert die Verdauung und hilft, Stress abzubauen. Navasana sollte von niemandem mit Herzproblemen, niedrigem Blutdruck oder Schlaflosigkeit durchgeführt werden und sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.

Vyaghrasana

Vyaghrasana (Tigerpose) streckt und stärkt die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und alle Muskeln Ihres Kerns. Es stimuliert auch das Lymph-, Nerven- und Fortpflanzungssystem. Sie können eine Decke oder eine aufgerollte Yogamatte unter Ihre Knie legen, um sie zu schützen. Wenn Sie eine schwere Knieverletzung haben, sollte Vyaghrasana vermieden werden.

Ustrasana

Bekannter als Kamelhaltung, Ustrasana ist eine tiefe Pose, die den gesamten Rücken und die Wirbelsäule streckt und stärkt. Es öffnet auch die Schultern und die Brust und fördert eine gute Körperhaltung. Zusätzlich werden die tiefen Hüftbeuger gedehnt. Es ist eine energetisierende Pose, die Ihre Organe stimuliert. Es sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie schwere Verletzungen des unteren Rückens oder des Nackens haben. Es ist auch nicht gut für diejenigen mit hohem oder niedrigem Blutdruck.

Halasana

Halasana ist eine großartige Pose, um allgemeine Rückenschmerzen zu reduzieren. Es streckt den gesamten Rücken und die Wirbelsäule sowie die Schultern. Es ist sehr therapeutisch bei Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. Halasana (Pflughaltung) sollte nicht während der Menstruation oder Schwangerschaft durchgeführt werden. Es sollte auch vermieden werden, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Wenn Sie Ihre Füße nicht auf den Boden bringen können, stützen Sie sie auf einen Stuhl oder einen Block.

Yoga-Posen zu vermeiden, wenn Sie Rückenschmerzen haben

Genau wie es Posen gibt, die sich hervorragend für Rückenschmerzen eignen, gibt es auch Posen Asanas, die vermieden werden sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn Sie sie tun, besteht die Gefahr, dass Sie sich noch weiter verletzen.

Pincha Mayurasana

Manchmal auch als Unterarmbalance bezeichnet, Pincha Mayurasana (Gefiederte Pfauenhaltung) verwendet den Kern, um den Rest des Körpers zu stabilisieren. Wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, sollte diese Haltung vermieden werden. Es kann den Rücken belasten und zu mehr Schmerzen führen. Es sollte auch nicht während der Menstruation durchgeführt werden.

Matsyasana

Obwohl Matsyasana (Fischhaltung) ist gut für leichte Rückenschmerzen, es kann mehr Schmerzen bei Menschen verursachen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden. Dies gilt insbesondere für den unteren Rücken. Es sollte auch vermieden werden, wenn Sie eine Nackenverletzung haben.

Pasasana

Pasasana (Noose Pose) eignet sich hervorragend zum Öffnen von Schultern, Brust und Körperhaltung. Es ist nicht ideal, diese Pose bei Rückenschmerzen zu machen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Es sollte auch von Personen mit einem Bandscheibenvorfall vermieden werden.

Urdva Dhanurasana

Besser bekannt als Full Wheel Pose, Urdva Dhanurasana ist eine großartige Pose zum Aufbau der Wirbelsäulenstärke. Es sollte von Personen mit Rückenverletzungen oder chronischen Rückenschmerzen vermieden werden. Dennoch kann es für Menschen mit leichten Rückenschmerzen therapeutisch sein, wenn es unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers praktiziert wird.

Uttanasana

Standing Forward Bend, wie es allgemein bekannt ist, streckt die Kniesehnen, Waden und Hüften. Es reduziert auch Angstzustände und hilft, Stress und Depressionen abzubauen. Aber Uttanasana kann auch einen verletzten Rücken gefährden. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, die Knie gebeugt zu halten. Sie können dies auch an einer Wand mit Ihren Händen an der Wand senkrecht zum Boden tun. Dies entlastet Ihren Rücken und gibt Ihnen trotzdem die Dehnung in Ihren Beinen.

Fazit

Wenn Yoga unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers richtig durchgeführt wird, kann es eine große Linderung von Rückenschmerzen sein. Verschriebene Medikamente können vermieden werden, und stattdessen können Sie durch regelmäßige Yoga-Übungen Befreiung finden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie nicht versuchen, Yoga alleine zu machen, ohne die richtige Ausrichtung jeder Asana zu kennen. Auf diese Weise können Sie sich weiter verletzen. Wenn Sie sich für den ganzheitlichen Weg des Yoga entschieden haben, sollten Sie unbedingt untersuchen, welche Posen für Rückenschmerzen gut oder schlecht sind. Es ist wichtig, alle Vor- und Nachteile zu kennen.

Eine gute Quelle für regelmäßige Informationen ist es, sich für den Newsletter von Siddhi Yoga anzumelden oder weitere Artikel über Yoga als zu lesen Yoga erstreckt sich für Anfänger. Sie können ein Video auch auf YouTube ansehen, aber stellen Sie sicher, dass es informativ ist und alles richtig erklärt wird, wie in dieser 30 Minuten Yoga für Rückenschmerzen Video.

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