Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung)

Englischer Name (n)
Intensive Vorwärtsbeuge-Pose, Intensive Stretch-Pose, Stehende Kopf-Knie-Pose
Sanskrit
/ uttānāsana
/ pādahastāāsana
Aussprache
OOT-tan-AHS-ahna
Pad-AH-hat-THA-Sana
Bedeutung
uttāna: "intensive Dehnung" oder "gerade" oder "gedehnt"
pada: Fuß
hast: Pflege
āsana: "Haltung"

Körperliche Vorteile

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) und Padahastasana (Pad-AH-hat-THA-Sana) Dehnen Sie die Kniesehnen, Waden und Hüften und stärken Sie gleichzeitig die Oberschenkel und Knie.

Durch die Beugung der Wirbelsäule entsteht zwischen jedem Wirbel ein Raum. Dies erhöht die Durchblutung des Rückenmarks, nährt die Nerven und hält die Wirbelsäule stark und geschmeidig.

In diesen Posen fördern wir den Blutfluss zurück zum Gehirn und zu den oberen Regionen des Körpers und versorgen sie mit frischem Blut und Nährstoffen. Dies verbessert die Verdauung, senkt den Bluthochdruck und hilft bei Unfruchtbarkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Die Verdauung wird ebenfalls verbessert, da diese Posen die inneren Organe sanft massieren.

Sie sind auch nützlich bei der Linderung von Sinusitis und der Vorbeugung von Osteoporose.

Padhastasana Lindert auch das Karpaltunnelsyndrom und erhöht die Flexibilität der Handgelenke.

All diese Vorteile machen diese Posen vorteilhaft für die Erholung nach einer starken Praxis stehender Posen.

Energetische Vorteile

Stehende Vorwärtsverlängerungen öffnen sich und stimulieren den Rückenkörper. Im Rücken befinden sich alle wichtigen Muskeln. Diese Muskeln spielen eine große Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule und der Verbindung der Beine mit dem Oberkörper. Durch die Stärkung des Rückens gewinnen wir Selbstvertrauen und Koordination. Wenn wir den Körper besser verstehen, können wir unsere Komfortzone verlassen, um tiefer zu üben. Yoga Asanas sind außerhalb unserer Komfortzonen. Durch regelmäßiges Üben gewinnen wir Stabilität und wir verstehen, dass Herausforderungen da sind, um uns ein Stück weiter in Richtung unseres Ziels zu treiben.

Gegenanzeigen

Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten sich nicht vollständig nach vorne beugen. Tun Ardha Uttanasana indem Sie die Wirbelsäule parallel zum Boden und den Handflächen an der Wand halten, um den Bauch weich und den Rücken gerade zu halten. Menschen mit Wirbelsäulenhernie sollten sich nicht vollständig nach vorne beugen, und sie sollten dies tun Asana mit einem konkaven Rücken mit ihren Handflächen auf Blöcken.

In die Pose gehen

Meer Watt
Meera Watts ist Yogalehrerin, Unternehmerin und Mutter. Ihre Artikel über Yoga und ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes und anderen erschienen. Sie ist auch Gründerin und Inhaberin von Siddhi Yoga International, einer Yogalehrer-Ausbildungsschule mit Sitz in Singapur. Siddhi Yoga führt intensive Präsenztrainings in Indien (Rishikesh, Goa und Dharamshala), Indonesien (Bali) und Malaysia (Kuala Lumpur) durch.

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