Uttanasana oder stehende Vorwärtsbeuge

Einleitung

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) und Padhastasana (Pad-AH-has-THA-sana) dehnt die Kniesehnen, Waden und Hüften und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel und Knie.

Durch die Beugung der Wirbelsäule entsteht zwischen jedem Wirbel ein Raum. Dies erhöht die Durchblutung des Rückenmarks, nährt die Nerven und hält die Wirbelsäule stark und geschmeidig.

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Muskelfokus

Uttanasana oder Standing Forward Bend konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Beinbeuger
• Rückenmuskulatur
• Quadrizeps Muskeln
• Wadenmuskeln
• Beckenmuskeln
• Bauchmuskeln
• Armmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
• Dehnt die Kniesehnen, die dazu neigen, sich zu verspannen.
• Dehnt die Rückenmuskulatur.
• Verbessert die Verdauung durch Stimulation der Verdauungsorgane.

Vorteile von Uttanasana oder Standing Forward Bend

1. Hilft, die Wirbelsäule stark und geschmeidig zu halten

Die Beugung der Wirbelsäule nach innen Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbeuge bedeutet, dass zwischen jedem Wirbel Platz geschaffen wird. Dies erhöht die Durchblutung des Rückenmarks, nährt die Nerven und hält die Wirbelsäule stark und geschmeidig.

2. Dehnt Kniesehnen, Waden und Hüften

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) und Padhastasana (Pad-AH-has-THA-sana) dehnt die Kniesehnen, Waden und Hüften. Das Lösen dieser Muskeln hilft, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern.

3. Stärkt Oberschenkel und Knie

Die Wirkung Uttanasana oder Standing Forward Bend stärkt auch die Muskeln um die Oberschenkel und Knie. Dies kann helfen, Verletzungen in diesen Bereichen zu vermeiden.

4. Stärkt Oberschenkel und Knie

Die Posen stärken auch die Oberschenkel und Knie. Indem Sie die Kniescheiben nach oben zum Becken hin ziehen Uttanasanakönnen wir helfen, Verletzungen in diesen Bereichen vorzubeugen.

5. Verbessert die Verdauung

Der Blutfluss zurück zum Gehirn und in die oberen Körperregionen Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbeuge ist vorteilhaft für eine verbesserte Verdauung. Die sanfte Massage, die diese Posen den inneren Organen verleihen, hilft auch bei der Verdauung.

6. Gut für das Karpaltunnelsyndrom

Padhastasana lindert auch das Karpaltunnelsyndrom und erhöht die Flexibilität der Handgelenke. Dies kann Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, helfen, alltägliche Aktivitäten mit weniger Schmerzen auszuführen.

7. Gut für Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit

Die verbesserte Durchblutung in Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbeuge ist auch vorteilhaft bei Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Die erhöhte Durchblutung kann helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern und einen tieferen Schlaf zu fördern.

8. Lindert Sinusitis

Die umgekehrte Position von Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbeuge hilft, Sinusitis zu lindern. Der Fluss von Blut und Lymphflüssigkeit wird in dieser Pose angeregt, was helfen kann, die Nebenhöhlen zu reinigen.

9. Verhindert Osteoporose

All diese Vorteile machen diese Posen zur Erholung nach einer starken Übung oder als Teil einer regelmäßigen Routine zur Vorbeugung von Osteoporose.

10. Gleicht Rückbeugen aus

Uttanasana oder Standing Forward Bend gleicht auch Rückbeugen aus. Wenn wir Rückbeugenkompressen üben, neigen wir zur Wirbelsäule. Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbeuge hilft, die Wirbelsäule zu öffnen und zu dekomprimieren.

Gegenanzeigen

Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten sich nicht vollständig nach vorne beugen. Tun Ardha Uttanasana indem Sie die Wirbelsäule parallel zum Boden und den Handflächen an der Wand halten, um den Bauch weich und den Rücken gerade zu halten. Menschen mit Wirbelsäulenhernie sollten sich nicht vollständig nach vorne beugen, und sie sollten dies tun Asana mit einem konkaven Rücken mit ihren Handflächen auf Blöcken.

Variationen

• Padangusthasana (Großzehenhaltung)
• Padhastasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
• Ardha Uttanasana (Stehende halb gefaltete Pose)

Vorbereitende Pose

• Ardha Uttanasana (Stehende halb gefaltete Pose)
• Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbiegung)

Tipps für Anfänger

• Wenn es Ihnen schwer fällt, mit der Stirn die Knie zu berühren, beginnen Sie damit, die Knie etwas mehr zu beugen.
• Sie können auch Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen und langsam beginnen, Ihre Beine zu strecken.
• Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nicht überanstrengst, während du diese Pose machst.

Wie man Uttanasana oder Standing Forward Bend macht

• Wir werden mit beginnen Tadasana (Berghaltung) Halten Sie die Beine gerade und in einem Abstand von 2-3 Zoll voneinander und halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln (Quadrate) an und heben Sie Ihre Kniescheiben nach oben.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei Sie die Wirbelsäule vollständig nach oben strecken.
• Beugen Sie sich jetzt mit dem Ausatmen nach vorne und berühren Sie die Stirn bis zu den Knien mit geraden Knien (ohne Überstreckung), wobei Sie den Scheitel Ihres Kopfes in Richtung der Zehen halten.
• Sie können Ihre Handflächen neben Ihrem Körper platzieren, wenn Ihr Körper es Ihnen erlaubt.
• Atmen Sie in dieser Position 15 Sekunden lang tief ein (oder so lange Sie können).
• Jetzt atme noch einmal ein und komm zurück

Geistige Vorteile von Uttanasana oder Stehender Vorwärtsbeuge

• Beruhigt den Geist
• Lindert Angstzustände
• Fokussiert den Geist
• Verbessert die Konzentration

Fazit

Abschließend Uttanasana oder Standing Forward Bend ist eine Pose mit vielen Vorteilen. Es dehnt die Kniesehnen, Waden und Hüften; stärkt Oberschenkel und Knie; verbessert die Verdauung; hilft bei Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit; und beugt Osteoporose vor. Diese Vorteile machen es zu einer Pose, die für alle Niveaus von Schülern von Vorteil ist, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

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