Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose)

Einleitung

Utthita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) dehnt die Wirbelsäule und den Rumpf, strafft die Spinalnerven, fördert die Flexibilität der Hüften, der Wirbelsäule und der Beine und verbessert die Durchblutung. Es korrigiert auch kleinere Deformitäten in den Beinen und stärkt die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur. Auch der Bauchraum wird geöffnet und so die Funktion der Verdauungsorgane verbessert.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle entscheidend sind, um die Symptome der Krankheit zu kontrollieren und Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen vorzubeugen!

Muskelfokus

Triangle Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brustmuskulatur (Pectoralis)
• Schrägmuskeln (seitliche Bauchmuskeln)
• Adduktormuskeln (innere Oberschenkelmuskulatur)
• Glutes (Hüftmuskulatur)
• Schultern (Deltoid)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es stimuliert verschiedene Verdauungsorgane und verbessert so die Verdauung.
• Stärkt die schrägen Bauchmuskeln, was zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
• Es hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Vorteile von Utthita Trikonasana oder Extended Triangle Pose

1. Fördert die Flexibilität der Hüften, der Wirbelsäule und der Beine

Utthita Trikonasana ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität in den Hüften, der Wirbelsäule und den Beinen zu verbessern, indem die Muskeln verlängert und die Bewegungsfreiheit verbessert werden.

2. Dehnt und stärkt den Rücken

Utthita Trikonasana dehnt und stärkt auch die Rückenmuskulatur, was zu einer verbesserten Haltung und Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.

3. Verbessert die Durchblutung

Die Pose hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, indem sie die Wirbelsäule verlängert und Brust und Schultern öffnet.

4. Korrigiert geringfügige Deformitäten in den Beinen

Utthita Trikonasana kann helfen, kleinere Missbildungen in den Beinen zu korrigieren.

5. Stärkt die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur

Utthita Trikonasana hilft auch, die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken.

6. Öffnet die Bauchhöhle

Auch die Bauchhöhle wird eröffnet Utthita Trikonasana, Verbesserung der Funktion der Verdauungsorgane.

7. Therapeutisch für Stress

Die Pose ist auch therapeutisch bei Stress und Angst, wobei die richtigen Atemtechniken die Entspannung fördern.

8. Therapeutikum für Unfruchtbarkeit

Die Pose ist auch therapeutisch bei Unfruchtbarkeit, da sie die Hüften öffnet und den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen erhöht.

9. Therapeutisch für Plattfüße

Utthita Trikonasana kann auch für Menschen mit Plattfüßen therapeutisch sein, da es das Fußgewölbe stärkt.

10. Therapeutisch für Nackenschmerzen

Die Pose ist auch therapeutisch bei Nackenschmerzen, da sie die Nackenmuskulatur dehnt und stärkt.

11. Therapeutisch für Osteoporose und Ischias

Utthita Trikonasana kann auch therapeutisch für Osteoporose sein, da es hilft, die Knochendichte zu verbessern. Die Pose ist auch therapeutisch für Ischias.

Gegenanzeigen

Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten ihre Arme nicht anheben, sondern ihre Handflächen in den Hüften halten. Personen mit steifen Schultern sollten ihre Arme allmählich in einer Linie mit den Schultern nach oben strecken oder die Arme nach vorne bringen und dann die Arme nach oben strecken. Personen mit Überstreckung der Knie sollten die Knie nicht sperren und versuchen, die Wadenmuskeln zu aktivieren. Wenn Sie Nackenverletzungen haben, schauen Sie nach vorne (drehen Sie den Kopf nicht, um nach oben zu schauen).

Variationen

• Parivrtta Trikonasana (Gedrehte Dreieckshaltung)

Vorbereitende Pose

• Tadasana (Gebirgspose)
• Vasisthasana (Seitenplankenhaltung)
• Parivrtta Trikonasana (Gedrehte Dreieckshaltung)
• Parsvakonasana (Erweiterte Seitenwinkelhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, Ihre Hand auf Ihr Schienbein zu legen und sie mit etwas Übung allmählich bis zu Ihrem Knöchel und dann zum Boden zu führen.
• Achten Sie darauf, sich seitlich von der Taille und nicht von den Hüften zu beugen.
• Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, verlassen Sie die Pose.
• Achte beim Hochkommen darauf, deine Bauchmuskeln zu benutzen und nicht nur deine Arme.

Wie man die Dreieckshaltung macht

• Beginnen Sie damit, die Tadasana- oder Berghaltung einzunehmen.
• Treten oder springen Sie mit den Füßen weit.
• Drehe die rechte Zehe um 90 Grad nach außen, die linke leicht nach innen.
• bringen Sie beide Arme auf Schulterhöhe.
• Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich seitlich zur rechten Seite.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Schienbein und führen Sie sie mit etwas Übung allmählich bis zu Ihrem Knöchel und dann zum Boden.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihre linke Hand.
• Schauen Sie auf Ihren Daumen.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie einatmen und zur Mitte zurückkehren, dann ausatmen, während Sie sich seitwärts zur linken Seite beugen.
• Legen Sie erneut Ihre Hände auf die entsprechenden Teile, wie zuvor in dieser Sequenz erwähnt.
• Endposition: in Tadasana oder Mountain Pose sein.

Geistige Vorteile der Dreieckshaltung

• Beruhigt den Geist
• Verbessert die Konzentration
• Lindert Depressionen

Fazit

Utthita Trikonasana oder Extended Triangle Pose ist eine großartige Möglichkeit, Flexibilität, Kreislauf und Körperhaltung zu verbessern. Die Pose kann auch helfen, kleinere Deformitäten in den Beinen zu korrigieren und die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken. Wenn mit der richtigen Atemtechnik geübt wird, Utthita Trikonasana kann auch therapeutisch für Stress, Angst und Depression sein. Die Pose ist auch therapeutisch bei Nackenschmerzen, Plattfüßen und Osteoporose. Wenn Sie irgendwelche Bedenken bezüglich des Übens haben Utthita Trikonasana, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Yogalehrer. Bitte beachten Sie: Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie üben.

Möchten Sie Ihre Yogapraxis vertiefen und Ihre Liebe zum Yoga mit anderen teilen? Unser zertifiziertes 200-Stunden-Yogalehrerausbildung im Multistyle, 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs und 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungskurse sind nur für Sie konzipiert! Erleben Sie die transformative Kraft des Yoga, lernen Sie von erfahrenen Lehrern und erhalten Sie nach Abschluss die Yoga Alliance, USA-Zertifizierung. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Praktiker sind, diese Kurse bieten eine einzigartige Gelegenheit, Ihr Leben zu bereichern und einen positiven Einfluss zu nehmen. Melden Sie sich jetzt an und machen Sie den Schritt zum zertifizierten Yogalehrer!