Yoga für Senioren und Übergewichtige
Sanfte, leicht zugängliche und wirksame Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Unterstützung der Gelenke und Rückgewinnung von Energie im Alltag.
Montag – Sonntag
YouTube LIVE•
Auf Zoom
45 Minuten
50-70
Einfaches Yoga | Stuhl-Yoga
60 $/Monat 30 $/Monat nach 14 Tagen
(Zeitlich begrenztes Angebot: 50 % Rabatt)
wen ist es geeignet?
Entwickelt für alle, die aktiv, mobil und entspannt bleiben wollen – unabhängig von Körpertyp, Flexibilität oder Alter.
Senioren, die sanfte Bewegung suchen
Ideal für ältere Erwachsene, die ihre Beweglichkeit, ihr Gleichgewicht und ihr Selbstvertrauen durch langsame, sichere Yoga-Übungen verbessern möchten.
Übergewichtige Anfänger
Ideal für alle, die mit dem Fitnesstraining beginnen und sich ohne Anstrengung, Druck oder Wertung bewegen möchten.
Menschen mit Gelenksteife
Sanftes, gelenkschonendes Yoga, das Schmerzen lindert und die Durchblutung von Knien, Hüften und Schultern fördert.
Personen mit eingeschränkter Flexibilität
Barrierefreie Posen, Hilfsmittel und Stuhlunterstützung helfen Ihnen, sich sicher zu dehnen und das Vertrauen in Ihre Bewegungen zurückzugewinnen.
Personen, die mit Stress oder Müdigkeit umgehen
Wohltuende Atemübungen und achtsame Dehnübungen beruhigen das Nervensystem, verbessern den Schlaf und geben neue Vitalität.
Vorteile, die Sie erleben
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Verbesserte Mobilität
Bewegen Sie sich freier und reduzieren Sie Steifheit mit gelenkschonendem Yoga.
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Bessere Balance
Muskulatur und Stabilität stärken, um Stürze zu vermeiden und das Selbstvertrauen zu steigern.
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Schmerzlinderung
Lindern Sie Rücken-, Knie- und Schulterbeschwerden durch achtsame Körperhaltung und Bewegung.
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Gesteigertes Selbstvertrauen
Sei stolz auf jeden kleinen Fortschritt, während du wieder ein besseres Körpergefühl entwickelst.
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Entspannter Geist
Ruhige Atmung und langsame Bewegungen helfen, Ängste abzubauen und die Gedanken zu beruhigen.
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Erneuerte Energie
Gewinnen Sie durch beständiges, sanftes Üben Ihre Vitalität und Freude an den täglichen Aktivitäten zurück.
Preisgestaltung
- 30 Tage Zugang zum Kurs
- Wöchentliches Zoom-Treffen
- 14 Tage kostenlos testen
Von
Das unsere Auszubildenden über uns
Nitu
Pune, Indien
Pune, Indien
Parveen
Zirakpur, Punjab
Ananya Rao – Bangalore, Indien
Nach drei Monaten normalisierte sich mein Zyklus wieder auf 28 Tage. Meine Haut verbesserte sich, ohne dass ich ein einziges Produkt gewechselt hatte. Ich bin Softwareentwicklerin, und letztes Jahr hat mein Körper quasi protestiert. Meine Periode war vorher regelmäßig, jetzt ist sie völlig unberechenbar. Ich…
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Deepika Venkatesh – Hyderabad, Indien
„Meine Periode kam an Tag 29, dann an Tag 30 und dann wieder an Tag 29. Endlich sprachen mein Darm und meine Hormone dieselbe Sprache.“ Jahrelang pendelte ich zwischen Gastroenterologen und Frauenärzten hin und her, aber keiner von beiden erkannte den Zusammenhang. Chronische Blähungen, unregelmäßige Perioden …
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Fatima Al-Rashid – Abu Dhabi, Vereinigte Arabische Emirate
„Die Essanfälle haben sich von viermal pro Woche auf ein- bis zweimal im Monat reduziert.“ Ich habe wirklich jede Diät ausprobiert. Keto, Intervallfasten, Kalorienzählen – alles. Ich habe ein paar Kilo abgenommen, sie dann aber wieder zugenommen, plus noch mehr. Der Teufelskreis der Schuldgefühle…
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Jessica Hartley – Sydney, Australien
„Dieses Programm gibt Ihnen etwas, was keine Klinik bieten kann – ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, wenn Sie sich in einer völlig hilflosen Lage befinden.“ Ich möchte hier vorsichtig sein, was ich sage, denn wenn man sich ein Kind wünscht, ist das Letzte, was man braucht, …
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Kavita Deshmukh – Pune, Indien
„Früher hatte ich etwa drei schlimme Wochen im Monat. Jetzt ist es eher eine.“ Wer Endometriose hat, kennt diese Angst. Jede neue Übung bringt die Frage mit sich: „Wird das einen Schub auslösen?“ Ich habe das schon einmal erlebt – ein…
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Lisa Chen-Parker – Toronto, Kanada
„Innerhalb von drei Wochen schlief ich etwa fünf von sieben Nächten durch.“ Mit 41 Jahren wachte ich plötzlich um 3 Uhr morgens schweißgebadet auf. Meine Stimmungslage war unberechenbar – ich bin Schulleiter, ich kann es mir nicht leisten, die Kontrolle zu verlieren…
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Meera Kapoor – Delhi NCR, Indien
„Meine letzte Schilddrüsenuntersuchung zeigte zum ersten Mal seit einem Jahr eine Verbesserung. Mein Arzt fragte, was ich geändert habe.“ Der wichtigste Teenager-Saal ist Thyronorm in der Nähe. Dawai Zahlen theek karti hai, par thakaan? Woh kahin nahi jaati thi. Subah uthke…
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Priya Sharma – Mumbai, Indien
„In der sechsten Woche bekam ich meine Periode an Tag 32. Im nächsten Monat dann wieder an Tag 33. Ich habe tatsächlich geweint.“ Ich war ehrlich gesagt skeptisch. Ich hatte schon seit zwei Jahren mit PCOS zu kämpfen – das Metformin verursachte mir Übelkeit, meine Haut war…
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Rachael Owens – London, Großbritannien
„Ich fühle mich nicht mehr fremd in meiner eigenen Haut. Das ist so viel mehr wert als 30 Dollar.“ Vierzehn Monate nach der Geburt meiner Tochter wartete ich immer noch darauf, mich wieder wie „ich selbst“ zu fühlen. Alle sagten, mein Körper würde sich erholen. Niemand…
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Sarah Mitchell – Dubai, VAE
„Letzten Monat bekam ich meine Periode und habe es einen halben Tag lang gar nicht gemerkt. Keine Vorwarnung, keine zweitägigen Kopfschmerzen.“ Früher habe ich jeden Monat ungefähr vier Tage verloren. Kein Witz – vier Tage, an denen ich Verabredungen abgesagt und alle genervt habe…
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Häufig gestellte Fragen
Was ist Stuhl-Yoga? Muss ich die ganze Zeit einen Stuhl benutzen?
Stuhl-Yoga ist eine Yogaform, bei der ein Stuhl als Hilfsmittel für Unterstützung, Balance und Stabilität dient – insbesondere bei sitzenden Positionen, Gleichgewichtsübungen im Stehen und sanften Dehnübungen. Sie müssen nicht die gesamte Stunde auf dem Stuhl sitzen. Viele Übungen werden im Stehen mit dem Stuhl als Stütze ausgeführt, einige sogar im Sitzen. Stuhl-Yoga ist ideal für alle, die Schwierigkeiten beim Aufstehen und Hinsetzen haben, Gelenkprobleme haben oder bei Gleichgewichtsübungen zusätzliche Stabilität benötigen.
Ist Stuhl-Yoga genauso effektiv wie normales Yoga? Werde ich damit tatsächlich Ergebnisse erzielen?
Ja. Stuhl-Yoga ist eine vollwertige und effektive Yogaform, keine abgeschwächte Variante. Es verbessert Flexibilität, Gelenkbeweglichkeit, Muskelkraft, Gleichgewicht und mentales Wohlbefinden genauso wie Yoga auf der Matte. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zu Stuhl-Yoga für ältere Erwachsene belegen deutliche Verbesserungen hinsichtlich Schmerzen, Beweglichkeit und Lebensqualität. Die positiven Effekte beruhen auf regelmäßigem Üben und qualifizierter Anleitung, nicht auf der bloßen Anwesenheit auf einer Matte.
Worin besteht der Unterschied zwischen Easy Yoga und Chair Yoga in diesem Programm?
Beide Stile sind sanft und leicht zugänglich, erfüllen aber leicht unterschiedliche Bedürfnisse. Easy Yoga nutzt Matten- oder Stehpositionen mit Fokus auf langsame, angeleitete Bewegungen, die jeder unabhängig vom Fitnesslevel ausführen kann. Chair Yoga verwendet einen Stuhl als Unterstützung und eignet sich daher besonders für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit, Gelenkprothesen oder Gleichgewichtsproblemen. In diesem Programm werden beide Stile miteinander kombiniert, sodass jede Stunde unabhängig von Ihrem aktuellen Mobilitätslevel zugänglich ist.
Benötige ich einen speziellen Yogastuhl? Welcher Typ ist am besten geeignet?
Es wird keine spezielle Ausrüstung benötigt. Jeder stabile Stuhl ohne Rollen und mit flacher Sitzfläche eignet sich gut – ein normaler Ess- oder Küchenstuhl ist ideal. Der Stuhl sollte stabil genug sein, um Ihr Gewicht beim Anlehnen zu tragen. Vermeiden Sie Stühle mit Rollen oder sehr niedrigen Sitzflächen. Ein Stuhl ohne Armlehnen ist für seitliche Dehnübungen vielseitiger, Stühle mit Armlehnen sind jedoch für die meisten sitzenden Positionen geeignet.
Ich habe Arthritis. Ist dieses Programm für mich geeignet?
Ja – gelenkschonende Bewegung ist eines der Hauptziele dieses Programms. Sanftes Yoga ist nachweislich wohltuend bei Arthritis, da es die Gelenkschmierung verbessert, Entzündungen durch Bewegung reduziert und die gelenkstützende Muskulatur stärkt. Sowohl Easy Yoga als auch Chair Yoga sind so konzipiert, dass sie Ihre Beweglichkeit unterstützen und nicht einschränken. Wir empfehlen Ihnen, die Kursleiter während des wöchentlichen Treffens über Ihre betroffenen Gelenke zu informieren, damit sie Ihnen passende Übungen vorschlagen können.
Ich habe ein künstliches Knie oder Hüftgelenk. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Viele Menschen mit Gelenkersatz empfinden Stuhl-Yoga als ideal, da man nicht ständig vom Boden aufstehen und sich hinsetzen muss. Vor der Teilnahme sollten Sie jedoch Ihren Chirurgen oder Physiotherapeuten konsultieren und die Kursleiter darüber informieren, welches Gelenk ersetzt wurde und wie lange der Eingriff zurückliegt. Sie können Ihnen dann Tipps geben, welche Übungen Sie während Ihrer Genesungsphase anpassen oder auslassen sollten.
Ich habe Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung. Ist Yoga trotzdem sicher?
Sanfte Yoga-Stile wie Easy Yoga und Stuhl-Yoga gelten im Allgemeinen als sicher für Menschen mit gut eingestelltem Bluthochdruck und leichten Herzerkrankungen. Die Atemübungen im Yoga können durch ihre beruhigende Wirkung auf das Nervensystem zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, vor Beginn der Übungen Ihren Arzt zu konsultieren und die Yogalehrer zu informieren, damit diese Ihnen gegebenenfalls raten können, Umkehrhaltungen oder Atemübungen zu vermeiden.
Ich habe Typ-2-Diabetes. Wird Yoga meinen Blutzucker beeinflussen?
Yoga hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerregulation – insbesondere durch die Senkung des Cortisolspiegels (der bei chronischer Erhöhung den Blutzucker ansteigen lässt) und die Verbesserung der Insulinsensitivität durch sanfte Bewegung. Jede körperliche Aktivität kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Blutzucker zu Beginn vor und nach dem Yoga-Kurs zu messen und Ihren Arzt über Ihr neues Trainingsprogramm zu informieren.
Ich habe Osteoporose. Gibt es Posen, die ich vermeiden sollte?
Osteoporose erfordert spezielle Anpassungen – insbesondere sollten tiefe Vorbeugen, Beugungen der Wirbelsäule und Bewegungen mit hoher Belastung vermieden werden. Die in diesem Programm verwendeten sanften Übungen sind im Allgemeinen osteoporosefreundlich. Wir empfehlen Ihnen jedoch dringend, die Kursleiter während der wöchentlichen Treffen zu informieren, damit diese Ihnen entsprechende Anpassungen empfehlen können. Es ist außerdem ratsam, Ihren Arzt oder einen Spezialisten für Knochengesundheit bezüglich Ihrer Übungen zu konsultieren.
Ich bin übergewichtig und schäme mich, Yoga zu machen. Werde ich verurteilt?
Ganz und gar nicht. Dieses Programm ist speziell für Menschen mit kräftigerer Statur konzipiert. Es gibt keine fortgeschrittenen Posen, die eine bestimmte Körperform erfordern, keine Spiegel und keinen Wettbewerbsdruck. Sie üben bequem von zu Hause aus, wann immer Sie wollen und ganz ungestört. Die Übungsreihen wurden von den Trainern so gestaltet, dass sie für jede Körpergröße geeignet sind. Unterstützung durch Stühle ist jederzeit möglich.
Manche Yoga-Posen scheinen für meine Körpergröße unmöglich. Werde ich sie trotzdem ausführen können?
Das Programm bietet vollständig angepasste, barrierefreie Versionen aller Posen – mit Stuhlunterstützung, Hilfsmittelvorschlägen und, falls nötig, kleineren Bewegungsradien. Keine Pose erfordert, dass Sie Ihre Zehen berühren, sich tief beugen oder eine Position einnehmen, die Ihre Gelenke belastet. Die Philosophie dieses Programms ist, dass Yoga Sie dort abholt, wo Sie stehen. Sie werden niemals aufgefordert, etwas zu tun, was Ihr Körper nicht kann.
Wird mir dieses Programm beim Abnehmen helfen?
Sanftes Yoga ist zwar nicht primär ein Kalorienverbrennungstraining, trägt aber zur Gewichtskontrolle bei, indem es Stresshormone (die die Fettspeicherung fördern) reduziert, die Schlafqualität verbessert (wodurch Hungerhormone reguliert werden), eine regelmäßige tägliche Bewegungsroutine fördert und das Körperbewusstsein stärkt. Für eine Gewichtsabnahme als Hauptziel ist Yoga am effektivsten im Rahmen eines umfassenderen Ansatzes in Kombination mit einer Ernährungsumstellung.
Mir ist es peinlich, Yoga zu machen. Werde ich mich in den Kursen wohlfühlen?
Das Programm wurde genau mit diesem Anliegen im Hinterkopf entwickelt. Die Kurse werden live auf YouTube übertragen, sodass Sie ungestört zu Hause üben können – ohne Anwesenheit anderer, ohne Leistungsdruck, ohne Bewertung. Viele Teilnehmer befinden sich in ähnlichen Situationen, wodurch ein Gefühl der Verbundenheit entsteht und Vergleiche vermieden werden.
Ich bin über 60 und habe seit Jahren keinen Sport mehr getrieben. Ist es zu spät, damit anzufangen?
Es ist nie zu spät. Studien belegen immer wieder, dass Yoga Menschen bis ins hohe Alter von 70 und 80 Jahren zugutekommt – es verbessert das Gleichgewicht, verringert das Sturzrisiko, lindert Gelenkschmerzen und fördert die psychische Gesundheit. Einfaches Yoga und Stuhl-Yoga sind speziell für längere Phasen der Inaktivität konzipiert. Sie beginnen mit sehr einfachen, gelenkschonenden Übungen und steigern den Schwierigkeitsgrad allmählich. Viele engagierte Yoga-Praktizierende haben erst mit über 60 Jahren damit begonnen.
Ich habe Angst, beim Yoga zu stürzen. Wie sorgt dieses Programm für meine Sicherheit?
Sturzprävention ist einer der Hauptvorteile dieses Programms. Beim Stuhl-Yoga dient ein Stuhl als Stabilitätshilfe für jede Stehposition. Die Übungsreihen stärken gezielt die Beinmuskulatur, verbessern die Propriozeption und die Koordination und reduzieren so das Sturzrisiko. Sie üben in Ihrem eigenen Zuhause, wo Sie die Umgebung selbst bestimmen können und jederzeit ein Stuhl zur Unterstützung bereitsteht.
Ich bin schnell erschöpft und habe wenig Energie. Sind 45-minütige Kurse zu lang?
Die 45-minütigen Einheiten bieten sanfte, regenerierende Übungen in einem entspannten Tempo – Sie können in Ihrem eigenen Tempo üben und jederzeit in jeder Position verweilen. Viele Senioren empfinden die Kurse als energiespendend, anstatt sie zu erschöpfen. Da morgens und abends an 7 Tagen in der Woche Kurse angeboten werden, können Sie jeden Tag die Einheit wählen, die am besten zu Ihrem natürlichen Energierhythmus passt.
Wann finden die Kurse statt? Kann ich auch von außerhalb Indiens teilnehmen?
Der Unterricht findet von Montag bis Sonntag in zwei täglichen Zeitfenstern statt: Hindi um 5:00 Uhr und 17:00 Uhr IST sowie Englisch um 6:00 Uhr und 18:00 Uhr IST. Die Plattform bietet eine Zeitzonenauswahl. Die Kurse werden live auf YouTube übertragen und sind somit weltweit mit Internetzugang verfügbar.
Ich kann nicht ohne Weiteres auf den Boden gelangen. Sind Bodenübungen erforderlich?
Für Yoga auf dem Boden sind keine Übungen erforderlich. Stuhl-Yoga macht das Hinsetzen und Aufstehen auf der Matte überflüssig. Die einfachen Yoga-Übungen in diesem Programm sind so angepasst, dass sowohl sitzende als auch stehende Varianten möglich sind. Sie können das gesamte Programm auf einem Stuhl absolvieren, wenn Ihre Beweglichkeit dies erfordert.
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