Vakrasana ou torção espinhal simples ou postura torcida

vakrasana Num relance

Como fazer Vakrasana?

Siga as instruções passo a passo

vakrasana é uma das posturas de ioga com torção da parte superior do corpo (postura de torção) para iniciantes.

1. Prática vakrasana pela manhã, antes de qualquer refeição ou se for fazer depois da refeição, certifique-se de fazê-lo depois 4 para 5 horas, quando seu estômago está vazio.
2. Você pode começar com o Dandasana pose. Sente-se ereto (coluna reta), firme e aterrado.
3. Sente-se no tapete de ioga, carpete ou qualquer superfície ou superfície macia para fazer o vakrasana postura de torção espinhal.
4. Mantenha as pernas esticadas e retas à sua frente, com os calcanhares no chão e os dedos dos pés apontando para cima.
5. Mantenha as mãos nas laterais do corpo.
6. Inspire e expire suavemente para relaxar o corpo e se preparar para o vakrasana postura de ioga.
7. Primeiro, você pode começar com a perna esquerda, dobrar o joelho esquerdo e manter o pé esquerdo próximo à parte interna da coxa direita (acima ou próximo à parte interna do joelho direito). A perna dobrada deve estar reta (joelho apontando para cima) e não cair para fora.
8. A mão do lado do joelho dobrado (mão esquerda) deve voltar perto das nádegas, com as palmas apoiadas e voltadas para o chão.
9. Inspire profundamente e expire enquanto gira o corpo para a esquerda.
10. A parte superior do braço direito (mão direita) deve passar por cima do joelho esquerdo (como se o apoiasse caindo para fora) e mantenha-o reto e tocando o tornozelo esquerdo ou joelho esquerdo com a mão direita.
11. Veja se suas costas ficam retas e eretas na posição de torção e confortáveis; não se force a torcer mais se não puder. Apenas respeite suas limitações.
12. Esteja nisso vakrasana pose por cerca de 20 a 30 segundos, respirando suavemente. Enquanto mantém a pose.
13. Sair lentamente do vakrasana pose, soltando os braços um por um, depois as pernas, e entre no Dandasana disposto.
14. Depois, você pode fazer a postura de ioga do outro lado (perna direita), como fez com a perna esquerda.
15. Faça devagar e sinta as sensações no corpo, sinta o alongamento e relaxe seu corpo e mente.

Quais são os benefícios de vakrasana?

• A vakrasana A torção da coluna ajuda as costas a ficarem mais flexíveis, proporciona um bom alongamento e reduz rigidez e dor nas costas.
• Essa postura ajuda a dar uma boa massagem nos músculos abdominais e ajuda na melhor digestão e no alívio da prisão de ventre e dos gases.
• Essa postura, ao mesmo tempo em que torce o corpo, ajuda a tonificar o abdômen, reduzindo a gordura na região do abdômen e da cintura.
• Isso se estende os coxas internas e externas e músculos e articulações do quadril.
• Com a prática regular, o vakrasana ajuda a estimular o pâncreas, tão bom para diabéticos.
• A postura de meia torção da coluna ajuda a abrir os músculos do peito e dos ombros e os torna mais flexíveis e saudáveis.
• Fazendo qualquer vakrasana a variação irá beneficiar você com os benefícios do Vakrasana, mantendo-o consciente de sua respiração e corpo. Isso aumenta o foco e a concentração em seu estado físico e mental.
• Isso também é bom para aliviar o estresse do corpo físico e mental. Energiza você e ajuda você a relaxar.

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Condições de saúde que podem se beneficiar vakrasana

Bom para pessoas diabéticas

Quando você pratica este asana regularmente, estimula o pâncreas, que secreta mais insulina. Isto também pode ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Gerencie seus problemas de peso

A prática regular também pode reduzir a gordura ao redor da cintura, quadris e parte inferior do abdômen. A torção nessa postura pode ajudá-lo a reduzir e tonificar os músculos ao redor dessa área.

Problemas relacionados ao coração

Você pode praticar o vakrasana pose, que gerencia seu Nível de pressão arterial. Reduz o nível de estresse no coração e pode diminuir as chances de problemas relacionados ao coração.

Dor nas Costas

Pessoas que trabalham sentadas por um longo período podem causar muito estresse nas costas. Para aliviar isso estresse e dor, eles podem fazer regularmente o vakrasana pose para melhor alívio.

Dor menstrual

Se sentir dor ou cólica durante o ciclo menstrual, você pode fazer este asana suavemente para se recompor. aliviado da cãibra ou dor.

Indigestão e constipação

Pessoas com evacuações irregulares ou problemas de gases podem trazer o vakrasana em sua rotina. Isto pode ajudar a controlar o movimento intestinal e limpar o problemas de indigestão e gases.

Corpo rígido

Se partes do seu corpo estão rígidas devido a um estilo de vida sedentário, você não vakrasana regularmente e isso pode ajudar a reduzir o rigidez nas costas, ombros, quadris e coxas e torná-lo flexível.

Segurança e Precauções

• vakrasana deve ser feito no tapete de ioga, carpete ou qualquer superfície macia e uniforme.
• Se você estiver grávida, evite fazer essa postura, pois isso pressiona seu abdômen. Consulte o seu médico e faça-o em conformidade.
• Evite fazer isso se tiver fortes dores nas costas ou se puder ser mais doloroso. Consulte seu médico antes de fazer este asana.
• Pratique fazer exercícios de aquecimento antes de qualquer prática de yoga, e por isso é importante fazer um pose de aquecimento antes de tentar o vakrasana disposto.
• Respeite seu corpo e suas limitações físicas. Não force para uma torção profunda. Isso pode doer ou resultar em entorse ou dor. Aprofunde a torção gradualmente e aumente à medida que seu corpo desenvolve melhor flexibilidade.
• Equilibre seu corpo igualmente durante a postura com os braços, pernas e torção.
• Enquanto você sai do vakrasana yoga asana, não saia com um idiota. Saia da postura suavemente, liberando as partes do corpo uma por uma.

Erros comuns

• Os iniciantes devem evitar fazer isso sozinhos se não tiverem certeza do procedimento de alinhamento. Basta iniciá-lo com o professor de ioga treinado.
• Lembre-se de ancorar firmemente os ísquios para melhor equilíbrio e estabilidade.
• Mulheres grávidas nunca devem fazer nenhuma postura de ioga sozinhas e, sendo esta uma postura torcida, você deve consultar seu profissional de saúde para fazê-lo adequadamente, mas sob a orientação de um professor de ioga pré-natal.
• Certifique-se de dobrar as costas ao fazer este asana; Mantenha sua coluna ereta.
• Não prenda a respiração enquanto mantém a postura. Inspire e expire durante toda a postura.
• Não force seu corpo se puder torcer. Mantenha a simplicidade, e até mesmo a sua mão, se você não consegue tocar os pés, tudo bem. Apenas alcance o máximo que puder, mas mantenha o alinhamento e as costas retas.

Dicas para vakrasana

• A coordenação da respiração com o corpo é muito importante quando você pratica o vakrasana Pose de torção da coluna vertebral.
• Lembre-se de manter os ombros no mesmo nível e não encolher ou forçar.
• Não force a coluna dando uma torção mais profunda, mesmo que possível.
• Esteja atento e veja se a postura do seu corpo e as costas estão retas.
• Sempre faça essa postura em ambos os lados (com as duas pernas).

Os Princípios de Alinhamento Físico para o vakrasana

• Relaxe o corpo e mantenha as costas retas e as pernas retas à frente.
• Ao dobrar o joelho esquerdo, mantenha o pé esquerdo próximo ao joelho direito.
• Agora, para torcer, vire em direção ao joelho dobrado (esquerdo), expirando e faça a torção lenta e suavemente.
• A mão do lado da perna dobrada deve voltar e ser colocada perto das nádegas e apoiar a torção. A palma da mão deve estar voltada para o chão.
• O braço oposto do joelho dobrado (mão direita) deve tocar ou segurar o pé ou dedo do pé esquerdo.
• Suas costas devem estar retas durante toda a postura, sem curvar ou criar qualquer estresse nas costas.
• Respirar é importante para obter a postura adequada, então continue respirando suavemente enquanto segura o vakrasana pose. Não prenda a respiração.
• Ao girar a parte superior do corpo e virar a cabeça, olhe diretamente e não olhe para baixo ou para cima.
• Manter o equilíbrio e a estabilidade é importante, portanto, certifique-se de estar sentado sobre os ísquios.
• Sair dessa postura de ioga suavemente também é importante porque se você sair da postura repentinamente, poderá se machucar, então saia lentamente da postura de meia torção da coluna.

vakrasana e respiração

• Cada respiração de postura de ioga é o guia para obter a postura adequada e os benefícios para todo o seu corpo. Então, para o vakrasana postura, você deve coordenar a respiração e os movimentos do corpo. Relaxe inspirando e expirando suavemente antes de iniciar a postura.
• Você expira e depois gira a parte superior do corpo e elimina a tensão. Ao chegar à postura de torção, inspire e expire suavemente, estando consciente de seu corpo, mente e sensações. Quando quiser torcer para trás, expire profundamente e saia com uma sensação de relaxamento e calma.
• Respire fundo e faça o mesmo procedimento com a respiração e o movimento do corpo do outro lado. Ao expirar, você libera todas as tensões do corpo e da mente.

vakrasana e variações

• Ardha Matsyendrasana (Pose do meio senhor dos peixes) é uma variação desafiadora e uma reviravolta mais profunda.
• Marichyasana (Pose Dedicada ao Sábio Marichi) também é uma pose avançada.
• Parivrtta Janu Sirsasana (Pose revolvida da cabeça ao joelho) é uma pose que você se inclina para frente e gira.
• In vakrasana, depois de torcer, tente colocar as duas mãos (juntar os dedos) nas costas, aprofundando o alongamento.
• Você pode fazer vakrasana com adereços como um bloco ou alça de ioga.

Tirar

vakrasana é uma das melhores torções espinhais (torções dos músculos da coluna vertebral) que todos, desde iniciantes, podem fazer e tem muitos benefícios. vakrasana é uma postura de torção da coluna que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, pode melhorar a circulação sanguínea na coluna e também massageia o abdômen, o que ajuda a uma melhor digestão.

Manter sua postura ou melhorá-la é bom praticando regularmente o asana. Isso fortalece o seu núcleo e dá equilíbrio e estabilidade a todo o corpo e mente. Esta postura de ioga ajuda você a liberar as tensões do corpo e da mente e a relaxar o seu eu interior.

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