Virabhadrasana I ou Guerreiro I

Virabhadrasana Eu de relance

Introdução

Virabhadrasana I, ou Warrior Pose, é uma postura física que representa força interior e simbolismo espiritual.

Chakras e Energias

Muladhara (Raiz) Chacra

Virabhadrasana A base sólida e a conexão de I com a terra ressoam com o Chakra Muladhara, identificando-se com uma sensação de segurança e estabilidade.

Manipura (Plexo solar) Chakra

A pose forte e poderosa de Virabhadrasana Eu me alinhei com as qualidades do Chakra Manipura, identificando-se com força interior e coragem.

Filosofia

Força interior

Assim como o guerreiro Virabhadra Enfrentamos desafios com força e determinação, esta postura nos lembra de explorar nossas reservas internas de força, coragem e resiliência.

Equilíbrio e Harmonia

O alinhamento da postura enfatiza a busca do equilíbrio dentro de nós mesmos, lembrando-nos de equilibrar nossos esforços e energias.

Enfrentando a adversidade

A história de Virabhadra serve como um lembrete de que os desafios fazem parte da vida. Ao abraçar a adversidade com uma mentalidade de guerreiro, podemos aprender e crescer a partir das nossas experiências, transformando desafios em oportunidades para o nosso crescimento.

Intenção Focada

Isso nos incentiva a abordar nossos empreendimentos com intenção e foco.

Como fazer Virabhadrasana I?

Siga as instruções passo a passo

1. Fique em pé no topo do seu tapete tadasana com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Aterre os pés uniformemente no tapete, envolvendo os músculos das pernas.
2. Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de 3 a 4 pés, mantendo os dedos apontando ligeiramente para fora em um ângulo de 45 graus. O joelho da frente deve permanecer voltado para frente.
3. Vire os quadris e os ombros para a frente do tapete, alinhando-os com a borda frontal. Seu pé traseiro deve estar paralelo à borda posterior do tapete.
4. Inspirando, dobre o joelho direito, colocando-o diretamente sobre o tornozelo direito. Procure criar um ângulo de 90 graus com a perna da frente, mantendo o joelho dobrado com o tornozelo. Não deve haver nenhuma tensão no joelho dobrado. Certifique-se de que sua perna direita não ultrapasse os dedos do pé direito. Sinta um bom alongamento.
5. Aterre a borda externa do pé esquerdo no tapete, permitindo que o calcanhar fique ligeiramente inclinado. Isso ajudará a manter o equilíbrio na postura.
6. Inspirando, levante ambos os braços acima da cabeça, estendendo os braços em direção ao céu. Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra ou permita que elas se toquem.
7. Levante o peito e envolva os músculos centrais, evitando a compressão na região lombar. Incline suavemente a pélvis para baixo para alongar a região lombar.
8. Mantenha o olhar para frente, ligeiramente para cima ou em posição neutra, mantendo o pescoço relaxado e alinhado com a coluna.
9. Mantenha a postura por algumas respirações e mantenha a respiração constante enquanto se concentra no equilíbrio e no alinhamento.
10. Para sair da postura, expire ao abaixar os braços e dê um passo à frente com o pé esquerdo para encontrar o pé direito no topo do tapete. Repita do outro lado.

Quais são os benefícios de Virabhadrasana I?

Fortalecendo as Pernas

Virabhadrasana Envolvo os músculos das pernas, principalmente os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Manter a pose traz força e resistência às nossas pernas.

Flexibilidade do quadril

A rotação externa das articulações do quadril traz muito flexibilidade nos músculos da coxa e quadril.

Engajamento Central

Uma vez que o núcleo está engajado ao longo da prática, é bom para tonificando a área abdominal.

Abertura no peito e ombros

Levantar os braços acima da cabeça abre o peito e os ombros para melhorar a saúde respiratória.

Equilíbrio e coordenação aprimorados

A equilíbrio e estabilidade necessário para a postura ajuda nosso bem-estar geral.

Capacidade Pulmonar Aprimorada

A inspiração e expiração profunda aumentar a capacidade pulmonar.

Maior Foco e Concentração

Equilibrar-se na postura nos ajuda a aumentar nosso foco mental e concentração.

Autoconfiança Aumentada

A postura poderosa e forte da pose nos ajuda a construir nossa força interior e confiança.

Redução do Stress

A pose ajuda a reduzir o estresse devido à respiração profunda.

Conexão Mente-Corpo

Praticar esta postura pode ajudar a manter uma excelente conexão mente-corpo para Bem-estar geral.

Ativação do Chacra Raiz

A natureza de ancoragem da postura se alinha com a energia do Muladhara (Raiz) chakra, promovendo um sensação de estabilidade e segurança.

A activação de Manipura Chakra

A postura forte e poderosa da pose ressoa com as qualidades do Manipura (Plexo solar) chakra, promovendo autoconfiança e poder pessoal.

Ativação do Guerreiro Interior

Simbolicamente, praticando Virabhadrasana, posso ajudá-lo a explorar seu guerreiro interior, encorajando-o a enfrentar desafios com coragem e determinação.

Condição de saúde que pode se beneficiar Virabhadrasana I

Preocupações com flexibilidade

O aspecto de abertura do quadril da postura pode melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril e do quadríceps. Se você tem quadris tensos, essa postura pode ajudar a aumentar a flexibilidade nessa área.

Depressão leve e ansiedade

Envolver-se em posturas de ioga como Virabhadrasana Eu incentivo a atenção plena, a respiração profunda e a conexão mente-corpo. Dá uma mentalidade positiva.

Baixa energia ou confiança

A postura fortalecedora e forte Virabhadrasana Posso ajudar a aumentar a autoconfiança e aumentar os sentimentos de poder. Encoraja uma sensação de força interior e determinação.

Problemas respiratórios

A inspiração e a expiração profundas na postura podem ajudar a expandir a capacidade pulmonar e melhorar a função respiratória geral.

Desequilíbrios de Chakra

O aspecto de ancoragem da postura equilibra o Muladhara Chakra (raiz), promovendo sentimentos de estabilidade e segurança. Também ativa o Manipura Chakra (Plexo Solar), promovendo autoconfiança e poder pessoal. Também melhora o equilíbrio do corpo.

Desconforto menstrual

Devido ao alongamento dos quadris, a postura ajuda a aliviar o desconforto menstrual nessa área.

Estresse e Fadiga

A postura tem um efeito muito calmante, por isso ajuda a liberar estresse e fadiga.

Segurança e Precauções

• Pressão alta: Pessoas com pressão alta não controlada devem ter cuidado, pois levantar os braços pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
• Problemas de coração: Pessoas com problemas cardíacos ou cardiovasculares devem abordar essa postura com cautela, pois envolve a parte superior do corpo.
• Problemas no pescoço: O alinhamento adequado deve ser mantido; isso colocará um estresse extra na área do pescoço.
• Lesões no ombro: Pessoas com problemas nos ombros ou limitações na mobilidade dos ombros devem ser cautelosas ao levantar os braços acima da cabeça. Modifique a posição do braço se não for confortável.
• Problemas no joelho: Virabhadrasana Envolve dobrar o joelho da frente e colocar peso sobre ele, para que pessoas com dor aguda no joelho evitem a postura.
• Problemas de quadril: Aqueles com lesões ou desconforto no quadril podem achar desafiadora a ação de abertura do quadril da postura. Modifique a pose.
• Gravidez: A posição de estocada pode pressionar a região abdominal e a pélvis, portanto, mulheres grávidas devem evitar a postura.
• Desafios de equilíbrio: Se você tiver graves dificuldades de equilíbrio ou tontura, praticar essa postura sem o apoio adequado pode ser inseguro. Use uma parede ou uma cadeira para ajudar no equilíbrio.

Dicas para iniciantes

• Fundação estável: Garanta uma base forte e equilibrada, afastando os pés na largura dos quadris e recuando cerca de 3 a 4 pés com o pé de trás.
• Alinhamento é importante: Concentre-se no alinhamento adequado. O calcanhar da frente deve estar alinhado com o arco do pé de trás. O joelho da frente deve estar diretamente sobre o tornozelo, criando um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços paralelos um ao outro.
• Quadril Quadrado: Alinhe os quadris com a frente do tapete, garantindo o alinhamento adequado.
• Envolva seu núcleo: Para estabilidade extra, sempre envolva seu núcleo.
• Ombros macios: Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
• Olhar: não deve haver nenhuma tensão em seu pescoço. Mantenha o olhar na frente ou ligeiramente para cima.
• Aterre o calcanhar traseiro: Para sentir o alongamento dos músculos da panturrilha, aterre firmemente o calcanhar traseiro e mantenha-o ativamente envolvido.
• Respirar: Mantenha a respiração consciente lenta e controlada durante toda a prática.
• Modificações: Você sempre pode modificar a postura sempre que seu corpo exigir.
• Comece com retenções curtas: Comece com uma pequena retenção e aumente com mais prática.
• Pratique ambos os lados: Lembre-se de praticar Virabhadrasana Eu estou em ambos os lados para criar equilíbrio em seu corpo.
• Aquecimento: Antes de tentar a postura, aqueça o corpo com alongamentos e movimentos suaves para preparar os músculos.
• Pratique a Paciência: Seja paciente consigo mesmo enquanto melhora o posicionamento, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo ao longo do tempo.
• Tapete de yoga: Pratique em um tapete de ioga antiderrapante para fornecer estabilidade e amortecimento para seus pés.

Virabhadrasana Eu e a respiração

• Substituir Tadasana. Inspire e expire. Ao expirar, levante a perna esquerda por trás e a direita deve ficar para a frente. Simultaneamente, dobre a perna direita, inspire e expire e levante os braços acima da cabeça. Você pode mantê-los separados ou tocar ambas as palmas das mãos.
• Inspire e expire, relaxe os músculos, envolva o núcleo e mantenha a coluna erguida e o peito aberto.
• Mantenha o olhar para cima ou para frente. Traga o joelho dobrado para baixo e a coxa paralela ao chão a cada expiração.
• Mantenha respirações profundas e mantenha a postura por algumas respirações.
• Inspire e expire. Abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial para liberar essa postura. Relaxar.

Princípios de Alinhamento Físico de Virabhadrasana I

Nesta postura, você precisa relaxar o peito com os ombros. Em seguida, alongue a coluna respirando profundamente e levante as mãos. Pratique a respiração Ujjai. Contraia o umbigo e mantenha as palmas das mãos esticadas sobre a cabeça.
Mantenha os pés em linha reta. Mantenha o alinhamento correto dos calcanhares e mantenha-os firmes no chão. O joelho dobrado não deve sair do tornozelo. Envolva os pés e mantenha o pé de trás flexionado e envolvido.

Erros comuns

• Não se apresse na pose muito rapidamente. Pratique alguns aquecimentos.
• Não sobrecarregue a coluna ao olhar para cima. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura e envolva todo o corpo na postura. Relaxe na pose. Concentre-se no alinhamento do corpo.

Variações

Variação de alta estocada

Em vez de aterrar o pé de trás, mantenha-o engatado apenas levantando-o. Esta variação enfatiza o alongamento dos flexores do quadril e do quadríceps na perna de trás. Envolva o núcleo.

Variação de braços de cacto

Abra os braços em forma de cacto enquanto levanta os seus. Essa variação adiciona alongamento aos ombros e pode ajudar a liberar a tensão na parte superior das costas.

Variação de braços elevados

Em vez de levantar os braços acima da cabeça, coloque as mãos nos quadris e incline-se suavemente para trás, criando uma leve flexão para trás. Essa variação abre a frente do corpo, alonga os flexores do quadril e envolve o núcleo.

Variação de mãos amarradas

Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Estenda os braços para trás enquanto se inclina ligeiramente para a frente, abrindo o peito e os ombros. Esta variação aprofunda a abertura do peito e dos ombros enquanto envolve os músculos da parte superior das costas.

Guerreiro I com Twist

Coloque as mãos em posição de oração no centro do coração. Gire o tronco para o lado da perna da frente, colocando o cotovelo oposto na parte externa da coxa para uma torção suave. Essa variação ajuda a aumentar as torções da coluna, auxiliando assim na maior mobilidade da coluna.

Guerreiro I com Backbend

Estenda os braços acima da cabeça e incline-se suavemente para trás, criando uma flexão para trás. Esta variação adiciona um elemento de abertura do coração e pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna e do tórax.

Guerreiro I com abridor de quadril

Puxe o calcanhar traseiro para fora do tapete e gire internamente a coxa traseira, permitindo que o joelho se abra para o lado. Essa variação ajuda a abrir os quadris na parte posterior.

Poses Preparatórias

• Tadasana (Pose da montanha)
• Anjaneyasana (Afundo baixo)
• Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
• Prasarita Padottanasana (Dobra para frente com pernas largas)
• Hoje uttanasana (Meia curvatura para frente)
• baddha Konasana (Postura da borboleta)
• Utkatasana (Postura da Cadeira)
• vrikshasana (Postura da Árvore)
• Malasana (postura da guirlanda)
• Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Poses de acompanhamento

• Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)
• trikonasana (Postura do Triângulo)
• Parsvakonasana (Pose de ângulo lateral estendida)
• Vrksasana (Postura da Árvore)
• Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo)
• uttanasana (Dobra para frente)
• Anjaneyasana (Afundo baixo)
• Balasana (Pose da criança)
• Ardha Matsyendrasana (Meio Lorde dos Peixes Pose)
• Savasana (Postura do cadáver)

Tirar

Através da postura forte e fundamentada, Virabhadrasana Eu incorpora uma sensação de força física e estabilidade. Ao manter a postura, visualize-se enfrentando os desafios da vida com a mesma força e determinação. Virabhadrasana Eu incentivo a conexão entre sua mente e corpo. Apresente sua prática com propósito e clareza.

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