Uttanasana ou Curva para a Frente Permanente

Introdução

uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) e Padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) alongue os isquiotibiais, panturrilhas e quadris e, ao mesmo tempo, fortaleça as coxas e os joelhos.

A flexão da coluna significa que é criado espaço entre cada vértebra. Isso aumenta a circulação sanguínea ao redor da medula espinhal, nutrindo os nervos e mantendo a coluna forte e flexível.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta estudo sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

uttanasana ou Standing Forward Bend concentra-se em vários músculos, como

• Isquiotibiais
• Músculos das costas
• Músculos do quadríceps
• Músculos da panturrilha
• Músculos pélvicos
• Músculos abdominais
• Músculos dos braços

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a aumentar a amplitude de movimento.
• Alonga os isquiotibiais que tendem a ficar tensos.
• Alonga os músculos das costas.
• Melhora a digestão por estimulação dos órgãos digestivos.

Benefícios de Uttanasana ou Curvatura para a Frente

1. Ajuda a manter a coluna forte e flexível

A flexão da coluna em uttanasana ou Standing Forward Bend significa que o espaço é criado entre cada vértebra. Isso aumenta a circulação sanguínea ao redor da medula espinhal, nutrindo os nervos e mantendo a coluna forte e flexível.

2. Alonga isquiotibiais, panturrilhas e quadris

uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) e Padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) alongue os isquiotibiais, panturrilhas e quadris. A liberação desses músculos ajuda a aliviar a dor na região lombar e nas pernas.

3. Fortalece Coxas e Joelhos

A ação de uttanasana ou Standing Forward Bend também fortalece os músculos ao redor das coxas e joelhos. Isso pode ajudar a evitar lesões nessas áreas.

4. Fortalece Coxas e Joelhos

As poses também fortalecem as coxas e os joelhos. Ao puxar as rótulas para cima em direção à pelve em uttanasana, podemos ajudar a prevenir lesões nessas áreas.

5. Melhora a digestão

O fluxo de sangue de volta ao cérebro e regiões superiores do corpo em uttanasana ou Standing Forward Bend é benéfico para uma melhor digestão. A massagem suave que essas posturas dão aos órgãos internos também ajuda na digestão.

6. Bom para a síndrome do túnel do carpo

Padahastasana também alivia a síndrome do túnel do carpo e aumenta a flexibilidade dos pulsos. Isso pode ajudar as pessoas que sofrem dessa condição a realizar atividades cotidianas com menos dor.

7. Bom para dores de cabeça e insônia

A melhora da circulação sanguínea em uttanasana ou Standing Forward Bend também é benéfico para dores de cabeça e insônia. O aumento da circulação pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e promover um sono mais profundo.

8. Alivia a sinusite

A posição invertida de uttanasana ou Standing Forward Bend ajuda a aliviar a sinusite. O fluxo de sangue e fluido linfático é incentivado nesta postura, o que pode ajudar a limpar os seios da face.

9. Previne a osteoporose

Todos esses benefícios tornam essas posturas benéficas na recuperação após uma prática forte ou como parte de uma rotina regular para prevenir a osteoporose.

10. Contrabalance Backbends

uttanasana ou Standing Forward Bend também contrabalança backbends. Quando praticamos a compressão de backbends, tendemos para a coluna. uttanasana ou Standing Forward Bend ajuda a abrir a coluna e descomprimi-la.

Contra-indicações

Mulheres grávidas ou menstruadas não devem se curvar completamente para a frente. Faz Ardha Uttanasana mantendo a coluna paralela ao chão e as palmas das mãos na parede para manter o abdome macio e as costas retas. Aqueles com hérnia de coluna não devem se curvar completamente para a frente e devem fazer isso asana com as costas côncavas com as palmas das mãos em blocos.

Variações

• padangusthasana (Postura do dedão do pé)
• Padahastasana (Curva para a frente em pé)
• Ardha Uttanasana (Pose de pé no meio do caminho)

Pose Preparatória

• Ardha Uttanasana (Pose de pé no meio do caminho)
• Paschimottanasana (Curva para a frente assentada)

Dicas para iniciantes

• Se você achar difícil tocar a testa nos joelhos, comece dobrando um pouco mais os joelhos.
• Você também pode colocar as mãos nas coxas e lentamente começar a endireitar as pernas.
• Certifique-se de não forçar a coluna ao fazer essa pose.

Como fazer Uttanasana ou Curvatura para a frente

• Vamos começar com Tadasana (Pose da Montanha) mantendo as pernas retas e a uma distância de 2 a 3 polegadas uma da outra, mantendo os pés paralelos um ao outro. Contraia os músculos da coxa (quadríceps) e levante as rótulas para cima.
• Respire fundo e levante os braços acima da cabeça, esticando a coluna completamente para cima.
• Agora, com a expiração, incline-se para frente e toque a testa nos joelhos com os joelhos retos (sem hiperextensão) mantendo a coroa da cabeça em direção aos dedos dos pés.
• Você pode colocar as palmas das mãos ao lado do corpo, se o corpo permitir.
• Respire fundo nesta posição por 15 segundos (ou o máximo que puder).
• Agora, inspire novamente e volte

Benefícios mentais de Uttanasana ou Curvatura para a frente

• Acalma a mente
• Alivia a ansiedade
• Focaliza a mente
• Melhora a concentração

ponto de partida

Em conclusão, uttanasana ou Standing Forward Bend é uma pose com muitos benefícios. Alonga os isquiotibiais, panturrilhas e quadris; fortalece as coxas e os joelhos; melhora a digestão; ajuda a aliviar a síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e insônia; e previne a osteoporose. Esses benefícios a tornam uma postura benéfica para todos os níveis de alunos, do iniciante ao avançado.