परिचय
यिन योग में शरीर को सहारा देने और अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए ब्लॉक और अन्य सहायक सामग्री का उपयोग किया जा सकता है । कक्षा में उपयोग की जाने वाली कुछ सामान्य सहायक सामग्री की सूची यहाँ दी गई है।
यिन योग शरीर, मन और आत्मा के लिए एक गहन पोषणकारी अभ्यास है। इस अभ्यास में ब्लॉक या बोल्स्टर जैसे यिन योग सहायक उपकरणों का आसनों के पूर्ण लाभ । इनमें विश्राम की अनुभूति, मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर से तनाव मुक्ति, शरीर के प्रावरणी ऊतकों का विस्तार और आंतरिक शांति से जुड़ना शामिल है।
यिन योग का संक्षिप्त विवरण
यिन योग का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और यह चीनी दाओवादी परंपराओं । यह एक धीमी गति से किया जाने वाला अभ्यास है जो शरीर की मांसपेशियों और प्रावरणी ऊतकों को । इन गहन खिंचावों के माध्यम से, लोग अक्सर परमानंद की अनुभूति और अपने अंतर्मन से गहरा जुड़ाव महसूस करते हैं।
यिन योग के शिक्षक योग के सामान का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं , यदि इससे सुरक्षा बढ़ती है और कक्षा को अधिक सहयोगपूर्ण बनाने में मदद मिलती है।
योग में उपयोग होने वाले सहायक उपकरणों के प्रकार
योग सहायक उपकरण यिन और यांग दोनों प्रकार के सहायक उपकरण , और इस सूची में आजकल उपयोग किए जाने वाले सबसे सामान्य और पारंपरिक सहायक उपकरण शामिल हैं:
ब्लाकों
योग ब्लॉक ईंट के आकार के होते हैं और आमतौर पर फोम या कॉर्क से बने होते हैं। इनका उपयोग गहरी स्ट्रेचिंग में सहायता प्रदान करने और अभ्यासकर्ताओं द्वारा स्वयं प्राप्त न की जा सकने वाली स्ट्रेचिंग की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है।
मजबूत करता है
योगा बोल्स्टर लंबे, गोल तकिए होते हैं जो आगे झुकने या जमीन पर आराम करने के दौरान शरीर की हड्डियों को सहारा देते हैं
कम्बल
योगासन में इस्तेमाल होने वाले कंबल अक्सर सामान्य कंबलों से अधिक भारी होते हैं और ये आपके अंतिम शवासन के दौरान गर्माहट और आराम प्रदान करते हैं
कुशन
योगा कुशन कई आकार और साइज़ में आते हैं। कुशन का शरीर के अंगों को सहारा देने के लिए बोल्स्टर के स्थान पर भी किया जा सकता है
पट्टियाँ
शरीर को बांधने के लिए पट्टियों का उपयोग किया जाता है ताकि खिंचाव को बढ़ाया जा सके या आसन को गहरा करने के लिए शरीर पर पकड़ बनाने की क्षमता को बढ़ाया जा सके
योग सहायक सामग्री का उद्देश्य
सहारे शरीर को इस प्रकार से डिज़ाइन किए जाते हैं ताकि वह पूरी तरह से और सुरक्षित रूप से चल सके। योग आसन में आराम करें यही सिखाया जा रहा है। योग कक्षाओं में सुरक्षा सर्वोपरि है, क्योंकि अभ्यास के लाभ तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब शरीर खुलने और खिंचाव करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करे।.
यहीं पर प्रॉप्स के साथ यिन योग उपयोगी साबित होता है, क्योंकि वे स्थिरता, आराम और बेहतर संतुलन प्रदान करते हैं।.
चाहे आप योग के उन्नत स्तर पर हों या अभी-अभी योग की यात्रा शुरू कर रहे हों, योग के सामान को आपके स्तर के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।.
योगा प्रॉप्स का उपयोग कैसे करें
वस्तु के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक उपकरण का अपना विशिष्ट उद्देश्य होता है।.
कुछ योगासनों में संतुलन बनाए रखने और अपनी पहुँच बढ़ाने के लिए आप ब्लॉक की सहायता से यिन योग का अभ्यास कर सकते हैं। खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा में आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक रख सकते हैं ताकि आपको सहारा मिले और आप ज़मीन तक पहुँच सकें। इसके अलावा, बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा में आप अपने पैरों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करके और भी अधिक गहराई तक पहुँच सकते हैं ।
बोल्स्टर के साथ यिन योग करने से आपके शरीर के एक विशेष हिस्से को अतिरिक्त सहारा मिलता है। योगा क्लास के दौरान बोल्स्टर पर आराम करना अच्छा लगता है क्योंकि ये अक्सर आपके शरीर के आकार के अनुसार ढल जाते हैं। चाहे आप आगे की ओर झुकते समय बोल्स्टर को अपनी छाती के नीचे रखें, या पीठ के बल लेटते समय अपने घुटनों या रीढ़ की हड्डी के नीचे रखें, आपको सहारा महसूस होगा।.
कंबल एक और बेहतरीन चीज़ है जिसका इस्तेमाल आप अपने नीचे आराम पाने के लिए कर सकते हैं। मेरी पसंदीदा सलाह यह है कि यिन योगासन के दौरान अपनी चटाई पर कंबल बिछा लें। इससे फर्श गर्म रहता है और क्लास के दौरान शरीर की गर्मी कम नहीं होती।.
यदि आपके पास कुशन हैं, तो आप उन पर बैठकर कूल्हों को सहारा दे सकते हैं। इससे श्रोणि में हल्का सा आगे की ओर झुकाव आता है, जिससे आगे की ओर झुकने में आसानी होती है और बैठने की मुद्रा में अधिक आराम मिलता है।.
यदि आपके पास योगा स्ट्रैप है, तो आप इसका उपयोग फॉरवर्ड फोल्ड्स में अधिक दूर तक पहुँचने या खुद को गहरे ट्विस्ट में बांधने के लिए कर सकते हैं। घर पर अभ्यास के दौरान सहायता के लिए स्ट्रैप की जगह बेल्ट या स्कार्फ का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।.
प्रॉप्स का उपयोग करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनका उपयोग इस तरह से करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो।.
यिन योगा के वे आसन जिनमें सहायक सामग्री का उपयोग किया जा सकता है
आइए कुछ यिन योग आसनों जिन्हें सहायक उपकरणों के उपयोग से और भी प्रभावी बनाया जा सकता है। गहन और आध्यात्मिक अनुभव के लिए आप इन आसनों को आजमा सकते हैं:
झुकी हुई तितली ( सुप्ता बधा कोनसासा )
ज़मीन पर एक ब्लॉक रखें और उस ब्लॉक के ऊपर एक तकिया का एक सिरा तिरछा करके रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को ज़मीन पर रखे तकिए के सिरे से मिलने दें और फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें ताकि तकिए और रीढ़ की हड्डी के बीच एक जुड़ाव महसूस हो। अपने हाथों को बगल में लटका दें ताकि हृदय और शरीर के सामने का हिस्सा खुल जाए।.
वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड (उपविस्थ कोणासन)
चटाई पर बैठते समय, अपने पैरों को आराम से जितना हो सके उतना फैलाएं और अपनी छाती को पैरों के बीच आगे की ओर झुकाएं। आपकी छाती और सिर की स्थिति के अनुसार, आप माथे को सहारा देने के लिए ब्लॉक, बोल्स्टर या कुशन का उपयोग कर सकते हैं।.
(सहयोगित शिशु मुद्रा )
अगली बार जब आप चाइल्ड पोज करें तो अपनी छाती के नीचे एक तकिया रखें और देखें कि आपका शरीर कितना आराम महसूस करता है।.
समर्थित मत्स्यासन (मत्स्येंद्रासन का एक प्रकार)
तकिया को अपने शरीर के लंबवत, रीढ़ की हड्डी के मध्य से ऊपरी भाग के नीचे रखें। जैसे ही आप पीछे की ओर लेटकर अपनी बाहों को चौड़ा फैलाना शुरू करेंगे, आपको एक ऐसी जगह मिलेगी जो आपको बहुत आरामदायक लगेगी। वहीं आराम करें और अपनी छाती के सामने वाले हिस्से को खुलने दें, और सिर के पिछले हिस्से को ज़मीन पर टिकाए रखें।.
शवासन (शवासन)
अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें और अपने शरीर पर गर्म कंबल ओढ़ लें। यही है परम विश्राम और आनंद का अनुभव!
संक्षेप में
योग अभ्यास के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए आप सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने प्रशिक्षक से हमेशा यह पूछ सकते हैं कि शरीर को सहारा देने के लिए इनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।.
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