परिचय
ब्लॉक और अन्य प्रॉप्स का उपयोग यिन योग में किया जा सकता है ताकि शरीर का समर्थन करने और आपके अभ्यास को गहरा करने में मदद मिल सके । यहाँ कक्षा में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य प्रॉप्स की एक सूची दी गई है।
यिन योग शरीर, मन और आत्मा के लिए एक गहरी पौष्टिक अभ्यास है। इस अभ्यास में ब्लॉक या बोल्ट जैसे यिन योग प्रॉप्स को जोड़ना पोज के पूर्ण लाभ । इनमें आराम महसूस करना, मांसपेशियों को फैलाना, शरीर से तनाव जारी करना, शरीर के फेशियल टिशू का विस्तार करना और आंतरिक शांति के अपने स्थान के साथ जुड़ना शामिल है।
यिन योग का अवलोकन
यिन योगा का अभ्यास हजारों वर्षों से किया गया है और यह चीनी डोइस्ट परंपराओं । आपके शरीर की मांसपेशियों और आकर्षक ऊतक को इन गहरी हिस्सों के माध्यम से, लोग अक्सर आनंद की गहराई और अपने आंतरिक स्वयं के लिए एक गहरा संबंध का अनुभव करते हैं।
यिन योग शिक्षक योग प्रॉप्स के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं , यदि यह सुरक्षा बढ़ाता है और अधिक समर्थित वर्ग के लिए अनुमति देता है।
योग में प्रॉप्स के प्रकार
योग प्रॉप्स यिन और यांग सहायक उपकरण , और इस सूची में सबसे आम और पारंपरिक प्रॉप्स शामिल हैं जो अब उपयोग किए जाते हैं:
ब्लाकों
योग ब्लॉक एक ईंट के आकार के होते हैं और आमतौर पर फोम या कॉर्क सामग्री से बने होते हैं। इनका उपयोग गहरे खिंचावों का समर्थन करने और लंबाई के लिए बनाने के लिए किया जाता है कि चिकित्सक अपने दम पर प्राप्त करने में असमर्थ हैं।
बोल्टर्स
योग बोलस्टर्स लंबे, गोल कुशन होते हैं जो हड्डियों का समर्थन करते हैं जब आगे की ओर मुड़ना या जमीन पर आराम करना। वे नरम या दृढ़ हो सकते हैं, लेकिन हमेशा आरामदायक हो सकते हैं।
कम्बल
योग कंबल अक्सर सामान्य कंबल की तुलना में भारी होते हैं और जब आप अपने अंतिम सवाना का आनंद लेते हैं तो गर्मी और आराम बनाते हैं
कुशन
योग कुशन कई आकार और आकारों में आते हैं। शरीर के अंगों का समर्थन करने के लिए बोल्ट के स्थान पर कुशन का
पट्टियाँ
पट्टियों का उपयोग शरीर को एक खिंचाव बढ़ाने या एक मुद्रा को गहरा करने के लिए शरीर पर पकड़ की क्षमता बढ़ाने
योग प्रॉप्स का उद्देश्य
प्रॉप्स को शरीर का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह पूरी तरह से और सुरक्षित रूप से हो सके योग आसन में आराम करें जिसे सिखाया जा रहा है। योगा कक्षाओं में सुरक्षा सर्वोपरि है, क्योंकि अभ्यास के लाभ केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब शरीर को खोलने और खिंचाव के लिए पर्याप्त सुरक्षित लगता है।
यह वह जगह है जहां यिन योग के साथ प्रॉप्स उपयोगी हो जाता है, क्योंकि वे स्थिरता, आराम और बढ़े हुए संतुलन प्रदान करते हैं।
चाहे आप एक उन्नत योगी हों या सिर्फ अपनी योग यात्रा की शुरुआत कर रहे हों, योगा प्रॉप्स को आपके स्तर को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
योग प्रॉप्स का उपयोग कैसे करें
प्रोप के आधार पर, प्रत्येक उपकरण का अपना अनूठा उद्देश्य होता है।
आप अपनी पहुंच बढ़ाने और कुछ योग आसन में अपने संतुलन का समर्थन करने के लिए ब्लॉकों के साथ यिन योग का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक को एक खड़े आगे की तह में रख सकते हैं ताकि आप समर्थन के साथ फर्श पर पहुंच सकें। आप अपने पैरों के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग एक बैठा हुआ आगे की तह में और भी गहरे तक पहुंचने के लिए ।
बोल्ट के साथ यिन योग आपको अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में अतिरिक्त समर्थन का अनुभव करने की अनुमति देता है। बोल्ट्स एक कक्षा के दौरान शरीर को आराम करने के लिए अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि वे अक्सर आपके शरीर के आकार को ढालते हैं। चाहे आप अपनी छाती के नीचे एक आगे की तह में, या अपने घुटनों या रीढ़ को पीछे की तरफ लेटते समय रखें, आप महसूस करेंगे।
कंबल एक और अद्भुत प्रोप है जिसका उपयोग आपके नीचे आराम पैदा करने के लिए किया जा सकता है। मेरा एक पसंदीदा टिप पूरे यिन क्लास के लिए अपनी चटाई पर एक कंबल रखना है। यह फर्श को गर्म बनाता है और आपको कक्षा के दौरान शरीर की गर्मी खोने से रोकता है।
यदि आपके पास कुशन हैं, तो आप उन्हें कूल्हों पर बैठने और प्रोप करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह एक मामूली आगे की पेल्विस झुकाव बनाता है जो सिलवटों को अग्रेषित करने में आसानी और बैठे हुए आसन में अधिक आराम की अनुमति देता है।
यदि आपके पास योग का पट्टा है, तो आप इसका उपयोग सिलवटों को अग्रेषित करने या अपने आप को एक गहरे मोड़ में बांधने के लिए कर सकते हैं। आपके घर के अभ्यास का समर्थन करने के लिए पट्टियों को बेल्ट या स्कार्फ द्वारा भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
प्रॉप्स का उपयोग करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें इस तरह से उपयोग करते हैं जो आपके अद्वितीय शरीर के लिए आरामदायक है।
यिन योग पोज़ करता है जो प्रॉप्स का उपयोग कर सकता है
आइए कुछ यिन योग पोज़ जो कि प्रॉप्स के उपयोग से बढ़ाया जा सकता है। आप इन पोज़ को एक गहरे और पौष्टिक अनुभव के लिए आज़मा सकते हैं:
पुनर्जीवित तितली ( Supta Baddha Konasasa )
फर्श पर एक ब्लॉक रखें और एक झुकाव पर इस ब्लॉक के शीर्ष पर एक बोल्ट के एक छोर को रखें। अपनी रीढ़ के आधार को फर्श पर होने वाले बोल्स्टर के अंत को पूरा करने की अनुमति दें और फिर धीरे -धीरे अपने बोल्ट और रीढ़ के बीच संबंध खोजने के लिए पुनरावृत्ति करें। अपने हाथों को अपने शरीर के दिल की जगह और सामने की ओर खोलने के लिए पक्षों में गिरने दें।
वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड (उपविशा कोनसाना)
चटाई पर बैठते समय, अपने पैरों को उतना ही चौड़ा करें जितना आरामदायक है और अपनी छाती को पैरों के बीच आगे की ओर मोड़ने की अनुमति दें। आपकी छाती और हेडलैंड्स कहां हैं, इसके आधार पर, आप माथे का समर्थन करने के लिए एक ब्लॉक, बोल्ट या कुशन का उपयोग कर सकते हैं।
समर्थित बच्चे की मुद्रा ( बालासना)
अपने अगले बच्चे की मुद्रा की स्थिति में अपनी छाती के नीचे एक बोल्ट का उपयोग करें और देखें कि आपका शरीर कितना आराम करता है।
समर्थित मछली मुद्रा (Matsyendrasana भिन्नता)
अपने शरीर के लिए अपने शरीर के लिए ऊपरी रीढ़ की हड्डी के नीचे के लंबवत को रखें। जैसा कि आप वापस लेटने लगते हैं और अपनी बाहों को चौड़ा करते हैं, आपको एक ऐसी जगह मिलेगी जो विशिष्ट रूप से अच्छा लगता है। यहां आराम करें और छाती के सामने को खोलने दें, और अपने सिर के पीछे जमीन पर आराम करने के लिए।
कॉर्प पोज (सवाना)
अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट और अपने शरीर पर एक गर्म कंबल का उपयोग करें। यह सरासर विश्राम और आनंद के लिए सेटअप है!
संक्षेप में
आपके योग अभ्यास के अनुभव को बढ़ाने के लिए प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है। आप हमेशा अपने प्रशिक्षक से यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए ठीक से उनका उपयोग कैसे करें।
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