प्रॉप्स के साथ अपने यिन योग अनुभव को बढ़ाना

परिचय

यिन योग में शरीर को सहारा देने और अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए ब्लॉक और अन्य प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है. यहाँ कक्षा में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य प्रॉप्स की सूची दी गई है।

यिन योग शरीर, मन और आत्मा के लिए एक गहन पौष्टिक अभ्यास है। जोड़ा जा रहा है यिन योग सहारा इस अभ्यास के लिए ब्लॉक या बोल्स्टर जैसे शरीर को खोलने और प्राप्त करने में सहायता करने का एक तरीका है आसन का पूरा लाभ. इनमें आराम महसूस करना, मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर से तनाव दूर करना, शरीर के फेशियल टिश्यू का विस्तार करना और अपने आंतरिक शांति के स्थान से जुड़ना शामिल है।

यिन योग का अवलोकन

यिन योग का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और यह किस पर आधारित है? चीनी दाओवादी परंपराएं. यह एक धीमा अभ्यास है जो मांसपेशियों को फैलाता है और चेहरे के ऊतक आपके शरीर का। इन गहरे हिस्सों के माध्यम से, लोग अक्सर आनंद की गहन भावना और अपने भीतर के स्वयं के गहरे संबंध का अनुभव करते हैं।

यिन योग शिक्षक योग सहारा के उपयोग को प्रोत्साहित करें अपने छात्रों के लिए, अगर यह सुरक्षा बढ़ाता है और अधिक समर्थित वर्ग के लिए अनुमति देता है।

योग में प्रॉप्स के प्रकार

योग सहारा दोनों हैं यिन और यांग सहायक उपकरण, और इस सूची में सबसे आम और पारंपरिक प्रॉप्स शामिल हैं जो आजकल उपयोग किए जाते हैं:

ब्लॉक

योग ब्लॉक एक ईंट के आकार के होते हैं और आमतौर पर फोम या कॉर्क सामग्री से बने होते हैं। इनका उपयोग किया जाता है गहरे हिस्सों का समर्थन करें और उस लंबाई की भरपाई करें जिसे अभ्यासी अपने दम पर हासिल करने में असमर्थ हैं।

bolsters

योगासन लंबे, गोल कुशन होते हैं जो हड्डियों को सहारा दें आगे की ओर मुड़ने या जमीन पर आराम करने पर शरीर का। वे नरम या दृढ़ हो सकते हैं, लेकिन हमेशा आरामदायक होते हैं।

कम्बल

योग कंबल अक्सर सामान्य कंबल से भारी होते हैं और वे गर्मी और आराम पैदा करें जब आप अपने अंतिम शवासन का आनंद लेते हैं।

कुशन

योग कुशन कई आकार और आकारों में आते हैं। कुशन बोल्ट के स्थान पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है शरीर के अंगों का समर्थन करने के लिए।

पट्टियाँ

स्ट्रैप्स का उपयोग शरीर को खिंचाव बढ़ाने या करने के लिए बांधने के लिए किया जाता है पकड़ने की क्षमता में वृद्धि एक मुद्रा को गहरा करने के लिए शरीर पर।

योग प्रस्तावों का उद्देश्य

प्रॉप्स को शरीर को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह पूरी तरह और सुरक्षित रूप से चल सके योग आसन में आराम करें वह सिखाया जा रहा है. योग कक्षाओं में सुरक्षा सर्वोपरि है, क्योंकि अभ्यास के लाभ केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब शरीर खुलने और फैलने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करता है।

यह वह जगह है जहाँ प्रोप के साथ यिन योग उपयोगी हो जाता है, क्योंकि वे स्थिरता, आराम और बढ़ा हुआ संतुलन प्रदान करते हैं।

चाहे आप एक उन्नत योगी हों या अपनी योग यात्रा की शुरुआत कर रहे हों, योग के साधनों को आपके स्तर को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण नवीनीकृत करें

योग सहारा का उपयोग कैसे करें

प्रोप के आधार पर, प्रत्येक उपकरण का अपना अनूठा उद्देश्य होता है।

आप अपनी पहुंच बढ़ाने और कुछ योग आसनों में अपने संतुलन का समर्थन करने के लिए यिन योग का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक को आगे की ओर खड़े होकर रख सकते हैं ताकि आप समर्थन के साथ फर्श तक पहुंच सकें। आप भी कर सकते हैं आगे की ओर बैठने के लिए अपने पैरों के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग करें और भी गहराई तक पहुँचने के लिए.

बोल्ट के साथ यिन योग आपको अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में अतिरिक्त समर्थन का अनुभव करने की अनुमति देता है। बोलस्टर्स को कक्षा के दौरान शरीर को आराम देना अच्छा लगता है क्योंकि वे अक्सर आपके शरीर के आकार में ढल जाते हैं। चाहे आप अपनी छाती के नीचे एक आगे की ओर मोड़ें, या अपने घुटनों या रीढ़ की हड्डी को पीठ के बल लेटते समय रखें, आप खुद को जकड़ा हुआ महसूस करेंगे।

कंबल एक और अद्भुत सहारा है जिसका उपयोग आपके नीचे आराम पैदा करने के लिए किया जा सकता है। मेरा एक पसंदीदा सुझाव है कि आप अपनी चटाई पर पूरे यिन वर्ग के लिए एक कंबल रखें। यह फर्श को गर्म बनाता है और आपको कक्षा के दौरान शरीर की गर्मी खोने से रोकता है।

यदि आपके पास कुशन हैं, तो आप उनका उपयोग बैठने और कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए कर सकते हैं। यह थोड़ा आगे की ओर श्रोणि झुकाव बनाता है जो सिलवटों को अग्रेषित करने में आसानी और बैठने की मुद्रा में अधिक आराम की अनुमति देता है।

यदि आपके पास योग का पट्टा है, तो आप इसका उपयोग फ़ॉरवर्डिंग फ़ोल्ड में आगे तक पहुँचने के लिए या अपने आप को एक गहरे मोड़ में बाँधने के लिए कर सकते हैं। आपके घरेलू अभ्यास का समर्थन करने के लिए पट्टियों को बेल्ट या स्कार्फ से भी बदला जा सकता है। 

प्रॉप्स का उपयोग करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनका उपयोग इस तरह से करते हैं जो आपके अद्वितीय शरीर के लिए आरामदायक हो।

यिन योग पोज़ जो प्रॉप्स का उपयोग कर सकता है

आइए एक नजर डालते हैं कुछ यिन योग मुद्राएँ जिसे प्रॉप्स के उपयोग से बढ़ाया जा सकता है। गहरे और पौष्टिक अनुभव के लिए आप इन आसनों को आज़मा सकते हैं:

झुकी हुई तितली (सुप्त बधा कोनासास))

एक ब्लॉक को फर्श पर रखें और एक झुकाव पर इस ब्लॉक के शीर्ष पर बोल्स्टर का एक सिरा रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार को बोल्स्टर के अंत से मिलने दें जो कि फर्श पर है और फिर धीरे-धीरे अपने बोल्ट और रीढ़ के बीच संबंध खोजने के लिए झुकें। अपनी बाहों को अपने शरीर के दिल की जगह और सामने की तरफ खोलने के लिए पक्षों पर गिरने दें।

वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड (उपविस्थ कोणासन)

चटाई पर बैठते समय अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएं और अपनी छाती को पैरों के बीच आगे की ओर मोड़ें। आपकी छाती और हेडलैंड कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप माथे को सहारा देने के लिए एक ब्लॉक, बोल्ट या कुशन का उपयोग कर सकते हैं।

समर्थित बच्चे की मुद्रा (बालासन)

अपने अगले बच्चे की मुद्रा में अपनी छाती के नीचे एक बोल्ट का प्रयोग करें और देखें कि आपका शरीर कितना आराम से हो जाता है।

समर्थित मछली मुद्रा (मत्स्येंद्रसन विविधता)

बोल्स्टर को अपने शरीर के लम्बवत अपने मध्य से ऊपरी रीढ़ की हड्डी के नीचे रखें। जैसे ही आप वापस लेटना शुरू करते हैं और अपनी बाहों को फैलाते हैं, आपको एक ऐसी जगह मिल जाएगी जो स्पष्ट रूप से अच्छी लगती है। यहां आराम करें और छाती के सामने वाले हिस्से को खुलने दें और सिर के पिछले हिस्से को जमीन पर टिकाएं।

लाश मुद्रा (सवासना)

अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट और अपने शरीर पर एक गर्म कंबल का प्रयोग करें। यह पूर्ण विश्राम और आनंद के लिए सेटअप है!

संक्षेप में

प्रॉप्स का उपयोग आपके योग अभ्यास के अनुभव को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। आप हमेशा अपने प्रशिक्षक से यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि अपने शरीर को सहारा देने के लिए उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

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