Уттанасана (постоянный изгиб вперед)

Английские имена

Интенсивная наклонная поза вперед, Интенсивная эластичная поза, Постоянная голова до колен

Санскрит

उत्तानासन / Uttanasana

पादहस्ताआसन / pādahastāāsana

Произношение

ОКТ-тан-AHS-ahna

Pad-AH-имеет-THA-сана

Смысл

Уттана: «интенсивное растяжение» или «прямой» или «растянутый»

пада: фут

Hasta: рука

асана: «поза»

Физические преимущества

Uttanasana (ОКТ-тан-AHS-ahna) и Падахастасана (пад-а-х-та-сана) растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра, и в то же время укрепить бедра и колени.

Сгибание позвоночника означает, что пространство создается между каждым позвонком. Это увеличивает циркуляцию крови вокруг спинного мозга, питая нервы и поддерживая позвоночник крепким и эластичным.

В этих позах мы поощряем поток крови обратно в мозг и верхние области тела, обеспечивая их свежей кровью и питательными веществами. Это улучшит пищеварение, снизит высокое кровяное давление и поможет при бесплодии, головных болях и бессоннице. Пищеварение также улучшается, потому что эти позы дают легкий массаж внутренних органов.

Они также полезны для облегчения синусита и предотвращения остеопороза.

Padahastasana также снимает синдром запястного канала и увеличивает гибкость запястий.

Все эти преимущества делают эти позы полезными для восстановления после сильной практики позы стоя.

Энергетические преимущества

Стоящие передние удлинители открываются и стимулируют спину. Спина тела, где все основные мышцы. Эти мышцы играют большую роль в поддержке позвоночника и соединении ног с верхней частью тела. Укрепляя спину, мы обретаем уверенность и координацию. Когда мы лучше понимаем тело, мы можем выйти из нашей зоны комфорта, чтобы практиковаться глубже. йога асаны находятся вне наших зон комфорта. Благодаря регулярной практике мы обретаем стабильность и понимаем, что существуют проблемы, которые подталкивают нас немного дальше к нашей цели.

Противопоказания

Беременные или менструирующие женщины не должны полностью наклоняться вперед. Делать Ардха Уттанасана удерживая позвоночник параллельно полу и ладонями на стене, чтобы живот был мягким, а спина - прямой. Те, у кого грыжа позвоночника не должны наклоняться вперед полностью, и они должны это делать асана с вогнутой спиной ладонями по блокам.

Вход в позу

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.