Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose

Introduzione

Natarajasana è un equilibrio avanzato che pongono porta grazia, pace della mente e chiarezza. La posa è inoltre un profondo backbend che richiede una grande forza in tutta la linea anteriore del corpo. La linea anteriore del corpo si estende dal quadricipite, attraverso i fianchi, gli addominali, il torace e persino la parte anteriore della gola.

Nella mitologia indù, Nataraja è un nome dato a Lord Shiva, perché era solito eseguire una danza cosmica per ringiovanire le sue emozioni, ripristinando così l'equilibrio nell'universo.

La sezione trasversale osservazione fatto tra tre diverse popolazioni ha mostrato che gli individui che praticavano yoga regolarmente godevano di molti benefici come basse concentrazioni sieriche di ormoni dello stress insieme alla Zung Self-rating Depression Scale, valutazioni ZSDS che dimostrano una maggiore stabilità.

Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale e fisica. I praticanti di yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, una scala di valutazione dell'ansia di Hamilton più alta, punteggi Ham-A che misurano i metodi di sollievo dall'ansia utilizzati nei programmi di terapia; hanno anche valutato la loro condizione parodontale migliore rispetto ad altri gruppi studiati finora.

Messa a fuoco muscolare

La posa del ballerino si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli della schiena
• Spalle (deltoidi)
• Petto (pettorale)
• Muscoli posteriori della coscia
• gluteo
• Psoas (flessori dell'anca)
• Quadricipiti

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta a migliorare la concentrazione.
• Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe.
• Aiuta a prevenire lesioni alle gambe.

Benefici di Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose

1. Allunga i muscoli importanti

Allunga i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell'anca e inguine. Tonifica anche i muscoli addominali e la colonna vertebrale.

2. Migliora l'equilibrio e la concentrazione

La posa riguarda il mantenimento dell'equilibrio, quindi aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

3. Tonifica il corpo

Mentre manteniamo la posa, tonifica le braccia, i polsi, i muscoli della schiena e i glutei. Massaggia anche gli organi addominali e migliora la digestione.

4. Riduce lo stress

Qualsiasi pratica yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress, ma questa particolare posa è particolarmente utile per rilasciare la tensione dal collo e dalle spalle. È un ottimo modo per concludere la giornata!

5. Salute del cuore

Questa asana è risultato essere molto benefico anche per la salute del cuore. Aiuta ad aumentare la circolazione e previene il deposito di calcio nel cervello e nelle spalle.

6. Apre il petto e le spalle

Il petto è allungato mentre pieghi il busto all'indietro Natarajasana. Insieme a questo vantaggio arriva anche la flessibilità delle spalle.

7. Rafforza le gambe

Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose rafforza i polpacci e le caviglie, prevenendo lesioni.

8. Offre un'eccellente flessibilità

Questa asana fornisce un'eccellente flessibilità al corpo umano.

Controindicazioni

Le persone con patologie cardiache o ipertensione dovrebbero consultare un medico prima di praticare questa posa. Chiunque abbia lesioni recenti o ricorrenti a qualsiasi parte della schiena, del ginocchio, della caviglia, dell'instabilità dell'articolazione dell'anca, dovrebbe prestare attenzione quando si pratica questa posa. Muoviti lentamente in questo equilibrio praticando la consapevolezza consapevole del respiro e del corpo.

variazioni

• Posa del ballerino con supporto a parete (Natarajasana con supporto a parete)

Posa preparatoria

• Posa dell'albero (vrikshasana)
• Posa dell'arco (Dhanurasana)
• Posa a mezzo arco (Ardha Dhanurasana)

Consigli per principianti

• Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, appoggia la gamba sollevata contro un muro per sostenerti. Questo aiuterà anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia della gamba in piedi.
• Tieni le spalle rilassate e abbassate per tutta la posa. Non lasciarli strisciare verso le tue orecchie.
• Assicurati di non comprimere la parte bassa della schiena sollevando il pube verso l'ombelico.

Come eseguire la posa del ballerino

• Inizia supponendo Tadasana.
• Inspira e piega il ginocchio sinistro. Afferra il bordo esterno del piede con la mano, il palmo rivolto verso di te. Gamba destra completamente radicata a terra.
• Piegare dalla vita, sollevando la gamba. Mantenendolo parallelo al pavimento. Espira e tira delicatamente il piede in modo da avvertire un piegamento della schiena.
• Solleva il petto e guarda in alto, continua ad allungare la colonna vertebrale.
• Tenere premuto per 30 secondi a un minuto.
• Espira, rilascia il piede e torna a Tadasana. Ripeti dall'altro lato.

Benefici mentali della posa del ballerino

• Aiuta a calmare la mente.
• Può aiutare ad affrontare ansia, stress e depressione.
• Migliora anche i livelli di concentrazione e concentrazione.

Conclusione

Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose è una posa che ha molti benefici per la nostra salute fisica e mentale. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione, tonifica il corpo, riduce lo stress, rafforza le gambe e apre il petto e le spalle. La posa ringiovanisce anche le nostre emozioni e ripristina l'equilibrio nell'universo. Quindi vai avanti e provalo! Non te ne pentirai!