Posa ad angolo laterale estesa
kona: "angolo"
āsana: "postura"
Introduzione
Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) tonifica caviglie, ginocchia e cosce, allungando bene la schiena, aprendo completamente il petto. Allevia anche la rigidità delle spalle e delle articolazioni dell'anca. Piccole deformità alle gambe vengono rettificate. Questa posa migliora la digestione aumentando l'attività peristaltica. Aiuta anche a ridurre i grassi intorno alla vita e ai fianchi.
I risultati di uno studio, International Journal of Medical Research & Health Sciences, Volume 2 Issue 3 July - Sep, mostrano che lo stretching in piedi, supino e DROM è efficace nell'aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
Messa a fuoco muscolare
La posa ad angolo laterale esteso si concentra su diversi muscoli come
- Cosce (Quadricipiti)
- Muscoli adduttori
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli pelvici
- Obliqui
- Spalle
Ideale per condizioni di salute
- Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
- Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
- Previene la condizione di piedi piatti.
- Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).
Vantaggi di Parsvakonasana o della posa ad angolo laterale esteso
1. Aumenta la flessibilità
Parsvakonasana è un'ottima posa per migliorare la flessibilità del corpo, specialmente nelle gambe, nel core, nelle ginocchia e nelle caviglie.
2. Apre lo scrigno
Questa posa apre anche il petto e le spalle, il che può essere utile se hai rigidità alle spalle o alla schiena.
3. Allungamento del corpo laterale
L'angolo laterale esteso è anche un ottimo allungamento laterale del corpo che coinvolge i muscoli obliqui esterni ed interni.
4. Stimola gli organi addominali
La posa ad angolo laterale esteso stimola gli organi addominali tra cui fegato, pancreas e milza a causa della compressione esercitata su questi organi dalla gravità. Questo aiuta a migliorare il loro funzionamento.
5. Riduce i grassi intorno alla vita e ai fianchi
L'azione di torsione di questo asana massaggia l'addome e aiuta a ridurre i grassi intorno alla vita e ai fianchi.
6. Tonifica il corpo
Parsvakonasana è un'ottima posa per tonificare il corpo. Tonifica vari muscoli del corpo facendoti sembrare fantastico.
7. Migliora la digestione
Questa asana migliora anche la digestione aumentando l'attività peristaltica e attraverso la stimolazione di vari organi digestivi.
8. Aiuta ad alleviare lo stress
La respirazione profonda coinvolta in questo asana calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress. Ti senti più leggero e sano.
9. Costruisce resistenza
Questa posa aumenta la resistenza del corpo poiché richiede molta forza per mantenere a lungo questa posizione yoga.
10. Aiuta a migliorare la concentrazione
Durante la pratica Parsvakonasana, devi bilanciare il tuo corpo su una gamba e poi estendere l'altra gamba verso l'esterno. Questo aiuta a costruire la concentrazione e rende la mente più calma. Aiuta anche a bilanciarti meglio sia fisicamente che mentalmente.
11. Allevia il disagio mestruale
Pratica regolare di Parsvakonasana è benefico per le donne che soffrono di mestruazioni dolorose o crampi durante le mestruazioni dovute alla compressione esercitata dalla gravità sugli organi addominali che ne migliorano il funzionamento, donando sollievo dal dolore in caso di dismenorrea (mestruazioni dolorose).
Controindicazioni
Quelli con mal di testa ed emicranie regolari dovrebbero evitare questa posa. Quelli con ipertensione non dovrebbero sollevare le braccia, ma tenere i palmi delle mani sui fianchi. In caso di lesioni all'inguine, assumere una posizione più breve. Quelli con eventuali lesioni al collo dovrebbero astenersi dal guardare verso l'alto e dovrebbero guardare avanti.
variazioni
- Parivrtta Parvakonasana (Posa ad angolo laterale ruotato)
Posa preparatoria
- Trikonasana (Posizione del triangolo)
- Parigasana (Posizione del cancello)
- Vashisthasana (Posizione della plancia laterale)
Consigli per principianti
- Quando esegui questa posa, fai attenzione alla tua postura e assicurati di tenere i fianchi squadrati di lato.
- È possibile utilizzare una cinghia per il braccio sinistro, se necessario, per mantenere il corretto allineamento.
- Ricordati di espirare quando ti pieghi e di inspirare quando ti alzi. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
Come eseguire la posa ad angolo laterale esteso
- Inizieremo assumendo la posa del guerriero II mantenendo il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi.
- Da lì, espira e inclina il corpo lateralmente a destra. Puoi usare l'avambraccio destro come punto di riposo per la coscia mentre raggiungi il braccio sinistro sopra la testa.
- Se desideri approfondire la posa, sentiti libero di espirare e abbassare la punta del dito destro sul pavimento. A questo punto, è l'ideale allungare il braccio sinistro lungo l'orecchio in modo che sia allineato con il busto.
- Puoi mantenere questa posizione per un po' di tempo e respirare secondo necessità.
- Infine, inspira e torna alla posa del guerriero due prima di cambiare lato e ripetere i passaggi.
Vantaggi mentali della posa ad angolo laterale esteso
- Migliora la concentrazione
- Concentrazione ed equilibrio
- Calma la mente e allevia lo stress
Conclusione
Posa ad angolo laterale esteso or Parsvakonasana è un ottimo modo per allungare ogni singolo muscolo lungo braccia, gambe, fianchi, addome e allo stesso tempo rafforzare la schiena e le spalle! Inoltre, sarai in grado di migliorare il tuo senso di equilibrio oltre a migliorare la digestione se fatto regolarmente. Questo esercizio yoga può anche aiutare a ridurre efficacemente il grasso della pancia aumentando il metabolismo riducendo così il peso in generale se praticato regolarmente.
