Parsvakonasana o posizione ad angolo laterale esteso

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Parsvakonasana
Posa ad angolo laterale estesa
Sanscrito
/ Parśvakoṇāsana
Pronuncia
Parsh-wah-cono-AHS-uh-nuh
Significato
parsva: "lato", "fianco"
kona: "angolo"
āsana: "postura"

Introduzione

Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) tonifica caviglie, ginocchia e cosce, dando un buon allungamento alla schiena, mentre apre completamente il petto. Allevia anche la rigidità delle spalle e delle articolazioni dell'anca. Piccole deformità alle gambe vengono corrette. Questa posa migliora la digestione aumentando l’attività peristaltica. Aiuta anche a ridurre il grasso intorno alla vita e ai fianchi.

I risultati di uno studio, International Journal of Medical Research & Health Sciences, Volume 2 Issue 3 July - Sep, mostrano che lo stretching in piedi, supino e DROM è efficace nell'aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Messa a fuoco muscolare

La posa ad angolo laterale esteso si concentra su diversi muscoli come

  • Cosce (Quadricipiti)
  • Muscoli adduttori
  • Muscoli del polpaccio
  • Muscoli pelvici
  • Obliqui
  • Spalle

Ideale per condizioni di salute

  • Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
  • Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
  • Previene la condizione di piedi piatti.
  • Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).

Vantaggi di Parsvakonasana o della posa ad angolo laterale esteso

1. Aumenta la flessibilità

Parsvakonasana è un'ottima posa per migliorare la flessibilità nel corpo, soprattutto nelle gambe, nel core, nelle ginocchia e nelle caviglie.

2. Apre lo scrigno

Questa posa apre anche il petto e le spalle, il che può essere utile se hai rigidità alle spalle o alla schiena.

3. Allungamento del corpo laterale

L'angolo laterale esteso è anche un ottimo allungamento laterale del corpo che coinvolge i muscoli obliqui esterni ed interni.

4. Stimola gli organi addominali

La posa ad angolo laterale esteso stimola gli organi addominali tra cui fegato, pancreas e milza a causa della compressione esercitata su questi organi dalla gravità. Questo aiuta a migliorare il loro funzionamento.

5. Riduce i grassi intorno alla vita e ai fianchi

L'azione di torsione di questo asana massaggia l'addome e aiuta a ridurre i grassi intorno alla vita e ai fianchi.

6. Tonifica il corpo

Parsvakonasana è un'ottima posa per tonificare il corpo. Tonifica vari muscoli del corpo facendoti sembrare fantastico.

7. Migliora la digestione

La sezione asana migliora anche la digestione aumentando l'attività peristaltica e attraverso la stimolazione di vari organi digestivi.

8. Aiuta ad alleviare lo stress

La respirazione profonda coinvolta in questo asana calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress. Ti senti più leggero e sano.

9. Costruisce resistenza

Questa posa aumenta la resistenza del corpo poiché richiede molta forza per mantenere a lungo questa posizione yoga.

10. Aiuta a migliorare la concentrazione

Durante la pratica Parsvakonasana, devi bilanciare il tuo corpo su una gamba e poi estendere l'altra gamba verso l'esterno. Questo aiuta a costruire la concentrazione e rende la mente più calma. Aiuta anche a bilanciarti meglio sia fisicamente che mentalmente.

11. Allevia il disagio mestruale

Pratica regolare di Parsvakonasana è benefico per le donne che soffrono di mestruazioni dolorose o crampi durante le mestruazioni dovute alla compressione esercitata dalla gravità sugli organi addominali che ne migliorano il funzionamento, donando sollievo dal dolore in caso di dismenorrea (mestruazioni dolorose).

Controindicazioni

Quelli con mal di testa ed emicranie regolari dovrebbero evitare questa posa. Quelli con ipertensione non dovrebbero sollevare le braccia, ma tenere i palmi delle mani sui fianchi. In caso di lesioni all'inguine, assumere una posizione più breve. Quelli con eventuali lesioni al collo dovrebbero astenersi dal guardare verso l'alto e dovrebbero guardare avanti.

Variazioni

Posa preparatoria

Consigli per principianti

  • Quando esegui questa posa, fai attenzione alla tua postura e assicurati di tenere i fianchi squadrati di lato.
  • È possibile utilizzare una cinghia per il braccio sinistro, se necessario, per mantenere il corretto allineamento.
  • Ricordati di espirare quando ti pieghi e di inspirare quando ti alzi. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.

Come eseguire la posa ad angolo laterale esteso

  • Inizieremo supponendo posa del guerriero-II mantenendo il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi.
  • Da lì, espira e inclina il corpo lateralmente a destra. Puoi usare l'avambraccio destro come punto di riposo per la coscia mentre raggiungi il braccio sinistro sopra la testa.
  • Se desideri approfondire la posa, sentiti libero di espirare e abbassare la punta del dito destro sul pavimento. A questo punto, è l'ideale allungare il braccio sinistro lungo l'orecchio in modo che sia allineato con il busto.
  • Puoi mantenere questa posizione per un po' di tempo e respirare secondo necessità.
  • Infine, inspira e torna alla posa del guerriero due prima di cambiare lato e ripetere i passaggi.

Vantaggi mentali della posa ad angolo laterale esteso

  • Migliora la concentrazione
  • Concentrazione ed equilibrio
  • Calma la mente e allevia lo stress

Conclusione

Posa ad angolo laterale esteso or Parsvakonasana è un ottimo modo per allungare ogni singolo muscolo lungo braccia, gambe, fianchi, addome e allo stesso tempo rafforzare la schiena e le spalle! Inoltre, sarai in grado di migliorare il tuo senso di equilibrio oltre a migliorare la digestione se fatto regolarmente. Questo esercizio yoga può anche aiutare a ridurre efficacemente il grasso della pancia aumentando il metabolismo riducendo così il peso in generale se praticato regolarmente.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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