प्रावरणी क्या है, और यह यिन योग में खेलने में कैसे आता है?
इस लेख में, आप यिन योग के लिए इसके वैज्ञानिक लिंक के बारे में जानेंगे, और यह ज्ञान आपके जीवन में कैसे सुधार करेगा।
परिचय
जब लोगों का एक समूह यिन योग के बारे में बात करने के लिए एक साथ आता है, तो पहली बात यह है कि आप उन्हें किस बारे में बात करते हैं? सबसे अधिक संभावना प्रावरणी।
लेकिन एक प्रावरणी क्या है, और यह यिन योग में कैसे है? हम यहाँ अन्वेषण करेंगे।
प्रावरणी क्या है और यह क्यों मायने रखता है
PubMed में पहला ज्ञात लेख जिसमें प्रावरणी का उल्लेख 1814 से है। लेकिन यह कुछ ऐसा है जो बहुत पहले जाना जाता था।
प्रावरणी एक संयोजी ऊतक है जो आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों और अन्य अंगों को अलग करता है, सभी आंदोलनों के दौरान उन्हें संलग्न, संलग्न करने और उन्हें एक साथ स्थिर करते हुए।
प्रावरणी का कार्य इस बात पर निर्भर करता है कि क्या यह संरचनात्मक, प्रतिच्छेदन, आंत या स्पाइनल है। और जबकि विभिन्न प्रकार के प्रावरणी हैं, वे सभी अभी भी संबंधित हैं।
प्रावरणी एक लैटिन शब्द है जिसका अर्थ है "बैंड" या "बंडल"। यह एक सफेद या पारभासी शीट है जो कोलेजन और अन्य फाइबर से बना है।
कुछ उलझन में?
मुझे आपको एक वास्तविक जीवन का उदाहरण देता है। पिछली बार जब आप चिकन स्तन के एक टुकड़े को साफ करते हैं तो याद रखें? जब आप इसे पानी के साथ rinsing कर रहे थे, तो क्या आपने सफेद या पारदर्शी चादर को नोटिस किया था जो इसे संलग्न करता है?
यह इतना पतला है कि कभी -कभी आप इसे तब तक नहीं देखते हैं जब तक कि आप चिकन स्तन को छूते या जिगल न करें। यही प्रावरणी है। लेकिन ध्यान दें कि प्रावरणी हमेशा इतना पतला नहीं होता है।
प्रावरणी मोटाई और घनत्व में भिन्न होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह शरीर में कहां पाया जाता है। यह शरीर के मध्य भागों में मोटी है, जैसे कि आपकी छाती और पेट। यह त्वचा के करीब और शरीर के केंद्र से दूर होने पर पतला होता है।
जब प्रावरणी स्वस्थ होता है, तो यह लचीला, फिसलन भरा, चिकना है, और कई रूपों को बना सकता है। जब यह अस्वास्थ्यकर होता है तो यह चिपचिपा और क्लम्पी, या सूखा, तंग और परतदार होता है।
प्रावरणी शरीर में सबसे बड़ा अंग है। यह हर हड्डी, मांसपेशियों, तंत्रिका, धमनी, नस, आंतरिक अंग और रीढ़ की हड्डी में है। यह लपेटता है, कुशन, और हमारे शरीर के अंदर सब कुछ का समर्थन करता है; यह हमारे अंगों को हमारी पसलियों, मांसपेशियों और हड्डियों से एक दूसरे से जोड़ता है।
उस कारण से, यह मायने रखता है। आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए अपने प्रावरणी को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है।
यिन योग और प्रावरणी
प्रावरणी शरीर के सभी हिस्सों में मौजूद है। इसलिए इसे स्वस्थ रखना आवश्यक है। नंबर एक कारण प्रावरणी अस्वस्थ हो जाता है एक गतिहीन जीवन शैली है।
कम से कम व्यायाम के साथ एक जीवन शैली प्रावरणी के लिए खराब है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे खिंचाव की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको आंदोलन की आवश्यकता है।
इसलिए, कोई भी आंदोलन अभ्यास, चाहे वेट लिफ्टिंग, बैरे, HIIT, या विनीसा योग, प्रावरणी को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
लेकिन प्रावरणी अक्सर यिन योग के साथ क्यों जुड़ा होता है?
अन्य संयोजी ऊतक की तरह, प्रावरणी में प्लास्टिसिटी है, जिसका अर्थ है कि यह खिंचाव कर सकता है। संयोजी ऊतकों की क्षमता, जैसे कि प्रावरणी, को लंबा करने के लिए रेंगना कहा जाता है। रेंगना तब होता है जब आप तनाव के साथ ऊतकों को लोड करते हैं, जिससे उन्हें खिंचाव की अनुमति मिलती है।
विनयासा और योग की अन्य शैलियों में जहां स्ट्रेच जल्दी हैं, प्रावरणी और अन्य संयोजी ऊतक अभी भी रेंग सकते हैं। हालांकि, संयोजी ऊतकों में धीमा और निरंतर तनाव अधिक प्रभावी है ।
यिन योग में, चूंकि आप लंबे समय तक स्थैतिक को पकड़ते हैं, इसलिए प्रावरणी को तब भी रेंगने की क्षमता होती है जब आप इसे अधिक तनाव के साथ लोड नहीं करते हैं। इसके अलावा, यिन योग में निष्क्रिय स्ट्रेचिंग प्रावरणी की गहरी परतों को भी उत्तेजित करता है।
यह भी देखें: 200 बजे ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण
प्रावरणी रिलीज के लिए शीर्ष पोज़
यिन योग के निष्क्रिय पोज़ सभी प्रावरणी की रिहाई के लिए महान हैं। एक पूर्ण-शरीर प्रावरणी रिलीज के लिए इन शीर्ष पोज़ को आज़माएं।
बालासाना (बच्चे की मुद्रा)
बालासाना एक उत्कृष्ट प्रावरणी रिलीज पोज़ है क्योंकि यह पूरी रीढ़, कंधे, टखनों और घुटनों को फैलाता है। बच्चे की मुद्रा का अभ्यास करने के लिए:
- अपने घुटनों और ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ जाओ। अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हुए अपने घुटनों, एक कूल्हे-चौड़ाई की दूरी को अलग करें।
- अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका माथा जमीन तक नहीं पहुंच जाता।
- तीन से पांच मिनट के लिए बालासना में रहें।
संशोधन:
- यदि आप अपने घुटनों और ऊँची एड़ी के जूते पर नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने नितंबों और अपनी एड़ी के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया या एक ब्लॉक डालें।
भुजंगासन (सील पोज़)
भुजंगासन सामने के शरीर में प्रावरणी को फैलाने के लिए महान है, विशेष रूप से छाती और हिप फ्लेक्सर्स और काठ की रीढ़ में। सील मुद्रा करने के लिए:
- अपने पैरों के साथ अपने पेट पर थोड़ा अलग लेट जाओ।
- अपने हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर लाएं और छाती को उठाएं। आगे देखते रहो।
- इस आसन में तीन से पांच मिनट तक रहें।
संशोधन:
- यदि आप अपनी छाती को ऊपर नहीं रख सकते हैं तो एक मोटी तकिया या अपनी पसलियों के नीचे बोल्ट डालें।
- यदि जघन हड्डी में तनाव है, तो इसके नीचे एक कुशन रखें।
- यदि कम पीठ में बहुत अधिक दबाव है, तो अपने पैरों के बीच की दूरी को समायोजित करें।
- यदि आप एक गहरा बैकबेंड चाहते हैं, तो घुटनों को मोड़ें।
Paschimottanasana (कैटरपिलर पोज़)
का Paschimottanasana एक आवश्यक आसन है योग की सभी शैलियों में। यिन में इसे कैटरपिलर पोज़ कहा जाता है, लेकिन यह एक ही बात है। यह आसन निचले शरीर के सभी हिस्सों में प्रावरणी को उत्तेजित करेगा। करने के लिए:
- अपनी बैठे हड्डियों पर बैठें और अपने पैरों को आराम करने की अनुमति देते हुए अपने पैरों को पूरी तरह से अपने सामने फैलाएं। यदि आप पहले से ही अपने हैमस्ट्रिंग में एक खिंचाव महसूस कर सकते हैं, तो उंगलियों को दोनों तरफ या पीछे लाएं। यदि आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तो आगे मोड़ें।
- इस आसन को 3 से 5 मिनट तक पकड़ें।
संशोधन:
- यदि आप उन पर दबाव महसूस करते हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक ब्लॉक रखें।
- यदि आप मोड़ते समय आपके माथे आपके पिंडली तक नहीं पहुंचते हैं, और गर्दन तनावपूर्ण महसूस करने लगती है, तो अपने माथे को एक ब्लॉक पर आराम करें।
हलसाना (घोंघा पोज़)
हलसाना, या घोंघा मुद्रा, रीढ़ के साथ प्रावरणी को फैलाता है। यह एक उलटा भी है। इस आसन को कैसे करें:
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ लाएं।
- अपने दोनों पैरों को धीरे -धीरे उठाएं और अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को पकड़ें। अपने पैरों को उठाते रहें।
- अपनी पीठ को गोल करने दें और अपने वजन को अपने कंधों की ओर लाएं। फिर अपने पैरों को अपने सिर के ठीक ऊपर जमीन पर ले जाएं। आप घुटनों को विस्तार में रख सकते हैं या उन्हें अपने चेहरे के करीब लाने के लिए फ्लेक्स कर सकते हैं।
- यदि आप एक उन्नत व्यवसायी हैं तो एक से तीन मिनट या उससे अधिक के लिए इस आसन में रहें।
संशोधनों
- यदि यह मुद्रा आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को चोट नहीं पहुंचाती है, तो हथियारों को फर्श पर नीचे आने दें। यदि नहीं, तो अपने हाथों से पीठ का समर्थन करते रहें।
- यदि यह आपकी गर्दन को नुकसान पहुंचाता है, तो मुद्रा से बाहर आओ। आप इसे बाद में फिर से करने का प्रयास कर सकते हैं, इस बार अपने कंधों और गर्दन के ठीक ऊपर एक कंबल रख सकते हैं।
- जो महिलाएं अपनी अवधि कर रही हैं, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए यदि वे एक उलटा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
सुप्टा विरासन (काठी मुद्रा)
सुप्टा विरासन या काठी मुद्रा एक है यिन योग आसन यह टखनों, बछड़ों, घुटनों, quads और हिप फ्लेक्सर्स में प्रावरणी को प्रभावित करता है। यह करने के लिए:
- अपने घुटनों के साथ अपने पैरों पर बैठो। इस स्थिति में रहें यदि आपको लगता है कि यह आपके क्वाड्स, बछड़ों और टखनों को फैलाने के लिए पर्याप्त है। यदि नहीं, तो दो चरण के लिए आगे बढ़ें।
- अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हुए धीरे से अपने आप को पीछे की ओर कम करें। एक बार जब आप पर्याप्त खिंचाव महसूस करते हैं, तो फोरआर्म्स को आपको ऊपर उठाने की अनुमति दें, अपनी पीठ पर चढ़ें, और गर्दन को आराम दें। यदि आपको लगता है कि आप आगे बढ़ सकते हैं, तो चरण तीन के लिए आगे बढ़ें।
- अपनी पीठ को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आप अपना सिर या पूरी तरह से चटाई पर वापस आराम न करें।
- कम से कम तीन मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
संशोधन:
- यदि आप दोनों पैरों पर नहीं बैठ सकते हैं क्योंकि एक घुटने में तनाव महसूस होता है, तो आधा करें सुप्टा विरासन एक पैर का विस्तार करके।
- घुटनों और जांघों के बीच एक लुढ़का तौलिया डालें। ऐसा करने से आपके घुटनों पर महसूस होने वाली तीव्रता कम हो जाएगी।
- यदि आपके पास टखने की खराश है, तो आप अपने पैरों के शीर्ष के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया भी डाल सकते हैं।
- यदि आपकी पीठ जमीन पर सभी तरह से नहीं जा सकती है, तो इसे कुछ तकिए या बोल्ट पर आराम करें।
अन्य प्रावरणी-रिलीजिंग तकनीक
यिन योग केवल प्रावरणी-रिलीजिंग तकनीक नहीं है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं। अन्य तरीके भी हैं। ये हैं:
फोम रोलिंग
फोम रोलिंग एक आसान, सुरक्षित और प्रभावी प्रावरणी-रिलीजिंग तकनीक है जो आप स्वयं कर सकते हैं। आप इसे वार्म-अप या कूल-डाउन के रूप में कर सकते हैं। अध्ययन के अनुसार , आपके वर्कआउट से पहले नियमित फोम रोलिंग के 10 सेकंड आपके लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करते हैं।
अपने क्वाड्रिसेप्स, आईटी बैंड और लैटिसिमस डोर्सी जैसे व्यापक क्षेत्रों के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
दवा गेंद
आप अपने प्रावरणी को छोड़ने के लिए एक दवा गेंद का भी उपयोग कर सकते हैं। यह सस्ता, आसान और उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। क्योंकि एक दवा की गेंद छोटी है, यह छोटे और गहरे शरीर के क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है, जैसे कि कंधे के ब्लेड के नीचे पैरों या मांसपेशियों का आर्क।
यिन योग बनाम प्रावरणी रिलीज के लिए फोम रोलिंग और मेडिसिन बॉल
यिन योग, फोम रोलिंग, और मेडिसिन बॉल रोलिंग सभी सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (एसएमआर) के लिए प्रभावी हैं। लेकिन, यिन योग को दोनों से बेहतर माना जाता है.
ऐसा इसलिए है क्योंकि यिन योग केवल आपके प्रावरणी को उत्तेजित करने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद नहीं करता है, यह आपके तनाव से भी राहत देता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
अन्य दो ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। उनका उपयोग आप कह सकते हैं कि पर्याप्त नहीं है। बहरहाल, वे आपके अन्य आंदोलन अभ्यास के अलावा महान हैं।
से बचने के लिए गलतियाँ
हमें याद रखना चाहिए कि कोई भी योग कक्षा में नहीं आता है और तुरंत विशेषज्ञ बन जाता है। यह अभ्यास करता है।
हालांकि, एक महान व्यायाम करने के लिए यह जानना मददगार है कि क्या गलतियों से बचना है।
अपने प्रावरणी के लिए यिन योग का अभ्यास करते समय से बचने के लिए गलतियाँ निम्नलिखित हैं।
अपने सांस पकड़ना
जिमनास्टिक और योग के बीच का अंतर है आप कैसे सांस लेते हैं। यिन योग और योग की अन्य शैलियों में, सांस पर एक मजबूत जोर है। सांस ऑक्सीजन को ले जाती है जिसे आपके शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है।
इतना ही नहीं, यह मन और शरीर को जोड़ने का कार्य करता है। जब आप अपनी सांस रोक रहे हैं तो आप तनाव पैदा करते हैं, लेकिन यह अच्छा तनाव है। आदर्श रूप से, यिन योग का अभ्यास करते समय सांस को प्रवाह करने की अनुमति दें, ताकि आपका पूरा शरीर आराम कर सके।
प्रॉप्स का उपयोग करने से इनकार
योग स्टूडियो को सजाने के लिए प्रॉप्स नहीं हैं। वे चिकित्सकों को अधिक आरामदायक महसूस कराने और अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए वहां हैं। यदि आप अपने योग कक्षा में बहुत अधिक तनाव या दर्द महसूस करते हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें उपयुक्त प्रॉप्स का सुझाव दें। जब वे उपलब्ध होते हैं तो प्रॉप्स का उपयोग करने के लिए अनिच्छा एक गुण नहीं होती है!
अपने शरीर को मजबूर करना
यह हमेशा यिन योग में "शीर्ष पर" जाने के लिए लुभाता है क्योंकि आप सक्रिय रूप से अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं कर रहे हैं। इसलिए लोगों को कभी -कभी लगता है कि यह बहुत तीव्र नहीं है और इस पर छोड़ दें।
लेकिन प्रावरणी-रिलीज करने वाला जादू तभी होता है जब तनाव धीरे-धीरे निरंतर होता है। इसलिए, चौथे गियर को तुरंत मारने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, एक बार जब आप एक खिंचाव महसूस करना शुरू करते हैं, तब भी रुकें और रहें। इसके बाद खिंचाव स्थिर होते ही गहराई तक जाने का प्रयास।
क्या है
प्रावरणी को इसे स्वस्थ रखने के लिए तनाव की आवश्यकता है। यिन योग और अन्य प्रावरणी-रिलीज़ अभ्यासों का अभ्यास करना पूरे शरीर को मजबूत, कोमल बनाए रखेगा और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करेगा।
क्या आप यिन योग के माध्यम से लोगों को अपने प्रावरणी को उत्तेजित करने में मदद करने के बारे में सोच रहे हैं? हमारे साथ जुड़ें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम। आपको बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करना सुनिश्चित है, क्योंकि इस पाठ्यक्रम को यिन प्रेमियों से कई 5 स्टार समीक्षाएं मिलीं।
