क्या आप यिन योग से प्यार करते हैं लेकिन एक ही समय में पसीना तोड़ना चाहते हैं? फिर हॉट यिन योगा ट्राई करें।
इसके साथ जुड़े पेशेवरों और विपक्षों और योग की इस समकालीन शैली के लाभों को भी जानें।
परिचय
हॉट यिन योग, हॉट योग और यिन योग का एक मिश्रण है - दो बहुत अलग पद्धतियों के साथ योग की दो समकालीन शैलियाँ। हालाँकि, संयुक्त होने पर, यह एक ऐसा अभ्यास बनाता है जो आपको दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है।
हॉट यिन योग में, आसन (मुद्रा या आसन) गर्म कमरे में (हॉट योग के समान) कम से कम तीन मिनट तक (यिन योग के समान) रखा जाता है। केवल हॉट यिन योगा में, कमरे का तापमान 95 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट किया गया है, जो हॉट योगा क्लास के तापमान से कुछ हद तक ठंडा है।
गर्म यिन योग क्यों?
यिन योग एक ध्यानात्मक अभ्यास है. दूसरी ओर, हॉट योगा पसीना बहाने पर जोर देता है, जो व्यायाम का एक रूप हो सकता है क्योंकि यह जोरदार होता है।
और तप्त योग के शारीरिक रूप से कठोर अभ्यास में "यांग" तत्व होता है। इसलिए हॉट योगा आपको यिन और यांग का संतुलन देता है।
हॉट यिन योग के पेशेवर
मानसिक और शारीरिक के बीच संतुलन
ध्यान और आसन योग के आठ अंगों में से सिर्फ दो हैं। यदि आप ध्यान में बहुत देर तक बैठते हैं, तो आप इससे प्राप्त ज्ञान को वास्तविक दुनिया में लागू नहीं कर पाएंगे, जिसमें आंदोलन भी शामिल है।
इसी तरह, यदि आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह है आसन योग का हिस्सा, आपका शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा, लेकिन आपका दिमाग नहीं।
बहुत गंभीर
परंपरागत रूप से यिन योग का अभ्यास करते समय शरीर ठंडा होना चाहिए। इसका मतलब है कि आप इस शैली का अभ्यास करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं।
इसके पीछे विचार यह है कि चूंकि यिन योग मुद्रा निष्क्रिय है, इसलिए मांसपेशियों को वार्म-अप की आवश्यकता नहीं होती है।
फिर भी जैसे पोज़ में आना सलम्बा भुजंगासन पहले गर्म किए बिना रीढ़ की हड्डी मुश्किल हो सकती है क्योंकि रीढ़ अभी भी कड़ी होगी।
पहले इसे गर्म करने से तंतुओं को लंबा करने में मदद मिलेगी, और जबकि यिन योग को आराम का अभ्यास नहीं माना जाता है, हॉट योगा की तरह अतिरिक्त गर्मजोशी के साथ पोज़ करने से मांसपेशियों को लंबा करना आसान हो जाता है।
नतीजतन, आप अपने जोड़ों, टेंडन और प्रावरणी की ओर तेजी से गहराई तक जा सकते हैं, यही कारण है कि आप रुकते हैं यिन योग आसन अधिक विस्तारित अवधि के लिए।
इसलिए अभ्यास बहुत अधिक तीव्र होगा. परिणामस्वरूप आप न केवल अपनी मांसपेशियों को बल्कि अपने संयोजी ऊतकों को भी अपने शरीर में अधिक खिंचाव देंगे।
और देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण नवीनीकृत करें
हॉट यिन योग के विपक्ष
हॉट यिन योग का अभ्यास योग की प्रत्येक शैली के लाभों को दोगुना कर देता है। लेकिन साथ ही यह जोखिम को दोगुना भी कर सकता है। यहाँ हॉट यिन योग के कुछ नुकसान हैं:
आप निर्जलित हो सकते हैं
नियमित हॉट योगा क्लास में डिहाइड्रेट होने का खतरा रहता है। जबकि हॉट यिन योग में तापमान अपेक्षाकृत अधिक नहीं होता है, फिर भी निर्जलीकरण का खतरा बना रहता है।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्लास से पहले और बाद में पानी पिएं।
लेकिन निःसंदेह, जब तक आपका पेट न भर जाए तब तक न पियें अन्यथा आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे आगे की ओर मोड़ना आसन, क्या अधिक उन्हें कम से कम तीन मिनट तक रखने के लिए। इसके अलावा हल्के कपड़े पहनें।
कक्षा खोजना मुश्किल
हॉट यिन योग अपेक्षाकृत नया है और बाजार में इसकी पकड़ नहीं बना पाया है। इसलिए वर्तमान समय में इस शैली की पेशकश करने वाले स्टूडियो को आसानी से खोजना मुश्किल हो सकता है।
कुछ के लिए बहुत तीव्र
यिन और हॉट योग दोनों अपने-अपने तरीके से तीव्र हैं।
दोनों का संयोजन कुछ कठोर हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी अपनी योग यात्रा शुरू कर रहे हैं।
दूसरी ओर, अतिरिक्त गर्माहट आपको अधिक लचीला बना सकती है। लेकिन आदर्श रूप से, आपको पहले नए वातावरण का आदी होना चाहिए।
तनाव के आगे झुकने से बचने के लिए स्वयं के प्रति कोमल रहें।
अपनी गति की सीमा के साथ "ऊपर से ऊपर" न जाएं, और मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति को तुरंत करने के प्रलोभन के आगे न झुकें।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सावधानी
यिन और हॉट योग, जब योग की विभिन्न शैलियों के रूप में अलग-अलग अभ्यास किया जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।
यिन योग के मामले में, यह कुछ अधिक कठिन हो सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यिन आसन ज्यादातर रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के बारे में हैं। जब आप यिन योग का अभ्यास करें ऊंचे तापमान पर, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ सकता है, जिससे यह और अधिक खतरनाक हो सकता है।
बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं और जोखिम को कम करने के लिए अपने योग शिक्षक को इसकी जानकारी दें। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की आवश्यकता वाले किसी भी आसन को करने से पहले हमेशा कूल्हों से टिका होना सुनिश्चित करें।
Getting Started
अपना हॉट यिन योग अभ्यास शुरू करने से पहले, जोखिमों से बचने के लिए अपनी अपेक्षाओं पर स्पष्ट रहें और एक अच्छा अभ्यास करें।
आपकी पहली हॉट यिन योग कक्षा से क्या अपेक्षा करें?
यह कुछ हद तक असहज होने वाला है
एक ही समय पर पसीना और स्थिर रहना असुविधाजनक हो सकता है। चूंकि आप न केवल मांसपेशियों को बल्कि स्नायुबंधन, जोड़ों आदि को भी खींच रहे हैं, इसलिए आपको असुविधा महसूस होना निश्चित है।
आप वास्तव में शरीर के इन हिस्सों को नियमित रूप से खिंचाव या लंबा नहीं करते हैं। इसलिए, जब आप ऐसा करते हैं तो आपको असुविधा महसूस हो सकती है।
आपको चक्कर और मिचली आ सकती है
जब आप एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाते हैं तो योग आपको चक्कर और मिचली जैसा महसूस करा सकता है। हालाँकि, हॉट यिन योग कक्षा में ऐसा नहीं है क्योंकि आप कुछ मिनटों के लिए निष्क्रिय मुद्रा में रहते हैं। इसके बजाय, यह कमरे का उच्च तापमान हो सकता है।
रोजर कोल, पीएचडी के अनुसार, "एक कमरे में जो आपके शरीर के तापमान से अधिक गर्म है, आप पसीना (बहुत) से गर्मी छोड़ देते हैं। और जबकि यह निश्चित रूप से आपको ठंडा करता है, यह शरीर में द्रव की मात्रा को भी कम करता है, रक्तचाप को और कम करता है, जिससे चक्कर आने की संभावना अधिक हो जाती है।"
इससे बचने के लिए पूरी क्लास में हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा जैसे ही आपको चक्कर आए, लेट जाएं या बच्चे की मुद्रा में आ जाएं।
यह एक कसरत नहीं है
एक ठेठ हॉट योगा क्लास को कसरत माना जा सकता है। लेकिन हॉट यिन योगा क्लास नहीं है।
आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए सक्रिय रूप से एक आसन से दूसरे आसन पर नहीं जा रहे हैं। यह अभी भी एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है - एक कार्य "इन", जैसा कि कुछ लोग कहते हैं!
यह पुनर्स्थापना नहीं है
जबकि एक हॉट यिन योग क्लास हॉट योगा या विनीसा की तरह थका देने वाला नहीं है, यह आराम देने वाला नहीं है।
इसके बजाय हॉट यिन योग आपके स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को लंबा करने के लिए उन्हें हल्का तनाव देता है। दूसरी ओर, दृढ योग आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देने के लिए समर्थन करता है।
आपके पहले हॉट यिन योग की तैयारी
कोई भी आंदोलन अभ्यास करना हमेशा एक अंतर्निहित जोखिम के साथ आता है।
हॉट यिन योग का अभ्यास करने से होने वाले जोखिमों से बचने के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको पहले, दौरान और बाद में करनी चाहिए:
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
हॉट यिन योगा क्लास से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक बार में बहुत अधिक नहीं पीते हैं। या जब आपका पेट भरा हो और जब आप पेशाब करने का मन करें, तो पोज़ को पकड़कर मोड़ना आपको असहज लगेगा।
पूरे पेट के साथ न आएं
एक नियम के रूप में, हॉट यिन योग जैसे किसी भी आंदोलन अभ्यास से तीन से चार घंटे पहले भारी भोजन न करें। हालांकि, अगर आपको क्लास के दौरान भूख लगती है, या आपको चक्कर आते हैं तो पानी पिएं। यदि ऐसा बहुत बार होता है, तो अपनी कक्षा से एक से दो घंटे पहले हल्का नाश्ता करें।
योगा और फेस टॉवल साथ लेकर जाएं
आपकी हॉट यिन योगा क्लास के दौरान एक योगा और फेस टॉवल काम आएगा। अभ्यास के दौरान आपकी चटाई फिसलन भरी हो सकती है। फिसलने से बचने के लिए इसके ऊपर एक तौलिया का प्रयोग करें। फेस टॉवल आपके चेहरे और शरीर के लिए है।
अपने आप को किनारे पर न धकेलें
यिन योग में मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है, गर्म या ठंडा।
गति की अपनी पूरी श्रृंखला प्राप्त करने में "ऊपर से ऊपर" जाने से बचें या आप इस प्रक्रिया में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
जैसे ही आप एक प्राकृतिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, एक विराम लें। फिर जैसे-जैसे आप आसन को जारी रखेंगे, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर में गहराई तक जाने के लिए अधिक जगह है। एक बार जब आप इसे हर तरह से महसूस कर लें, तो गहराई में जाएं।
रिबाउंड समय के लिए अनुमति दें
यिन योग में रिबाउंड टाइम वह समय है जब आप a . के माध्यम से किसी अन्य मुद्रा में संक्रमण करते हैं सवासना, या शव मुद्रा.
पलटाव करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपको चक्कर या मिचली आने लगती है। यह वह समय होता है जब संयोजी ऊतक फिर से हाइड्रेट होते हैं, जिसकी उन्हें हल्के तनाव से गुजरने के बाद आवश्यकता होती है।
नीचे पंक्ति
हॉट यिन योग आपको योग की दो शैलियों का लाभ देता है जिससे यह प्राप्त होता है। लेकिन ये लाभ उनके जोखिमों के सेट के साथ भी आते हैं। इसलिए, आपको हॉट यिन का अभ्यास करते समय दोनों शैलियों के लिए तैयार रहना चाहिए।
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