हॉट यिन योगा – लाभ और सर्वोत्तम अभ्यास

क्या आपको यिन योग पसंद है लेकिन साथ ही आप पसीना भी बहाना चाहते हैं? तो हॉट यिन योग आजमाएं।.

इसके साथ ही इससे जुड़े फायदे और नुकसान, और योग की इस समकालीन शैली के लाभों के बारे में भी जानें।.

परिचय

हॉट यिन योग, हॉट योग और यिन योग का एक मिश्रित रूप है – ये दोनों समकालीन योग शैलियाँ हैं जिनकी पद्धतियाँ बहुत अलग हैं। हालाँकि, जब इन्हें मिलाया जाता है, तो यह एक ऐसा अभ्यास बनाता है जो आपको दोनों शैलियों का सर्वोत्तम लाभ प्रदान करता है।.

हॉट यिन योग में, आसन (मुद्राएं या आसन) यिन योग की तरह, गर्म कमरे में (हॉट योग की तरह) कम से कम तीन मिनट तक आसन किए जाते हैं। हॉट यिन योग में, कमरे का तापमान 95 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट किया जाता है, जो हॉट योग कक्षा के तापमान से थोड़ा कम होता है।.

हॉट यिन योगा क्यों?

यिन योग एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है।दूसरी ओर, हॉट योगा में पसीना बहाने पर जोर दिया जाता है, जो एक प्रकार का व्यायाम हो सकता है क्योंकि यह काफी ज़ोरदार होता है।.

और हॉट योगा के शारीरिक रूप से कठिन अभ्यास में "यांग" तत्व होता है। इसलिए हॉट योगा आपको यिन और यांग का संतुलन प्रदान करता है।.

हॉट यिन योग के फायदे

मानसिक और शारीरिक संतुलन

ध्यान और आसन ध्यान योग के आठ अंगों में से केवल दो हैं। यदि आप बहुत देर तक ध्यान में बैठे रहते हैं, तो आप उससे प्राप्त ज्ञान को वास्तविक दुनिया में, यहाँ तक कि शारीरिक गतिविधियों में भी लागू नहीं कर पाएंगे।.

इसी प्रकार, यदि आप योग के केवल आसन वाले भाग पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर तो मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा, लेकिन आपका मन नहीं।

अधिक तीव्र

परंपरागत रूप से यिन योग का अभ्यास करते समय शरीर ठंडा होना चाहिए। इसका मतलब है कि इस शैली का अभ्यास करने से पहले वार्म-अप करने की आवश्यकता नहीं होती है।.

इसके पीछे यह विचार है कि चूंकि यिन योग के आसन निष्क्रिय होते हैं, इसलिए मांसपेशियों को वार्म-अप की आवश्यकता नहीं होती है।.

फिर भी, इस तरह की मुद्राओं में आना सालम्बा भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को पहले से गर्म किए बिना चलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि रीढ़ की हड्डी अभी भी अकड़ी हुई होगी।.

पहले इसे गर्म करने से मांसपेशियों के रेशों को लंबा करने में मदद मिलेगी, और हालांकि यिन योग को आरामदेह अभ्यास नहीं माना जाता है, लेकिन हॉट योग की तरह अतिरिक्त गर्मी के साथ आसन करने से मांसपेशियों को लंबा करना आसान हो जाता है।.

परिणामस्वरूप, आप अपने जोड़ों, टेंडन और प्रावरणी की ओर तेज़ी से गहराई तक जा सकते हैं, यही कारण है कि आप इसे रोक कर रखते हैं। यिन योग आसन अधिक लंबी अवधि के लिए।.

इसलिए अभ्यास कहीं अधिक गहन होगा । परिणामस्वरूप, आप अपने शरीर को अधिक खींचेंगे, न केवल अपनी मांसपेशियों को बल्कि अपने संयोजी ऊतकों को भी।

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हॉट यिन योगा के नुकसान

हॉट यिन योग का अभ्यास करने से योग की प्रत्येक शैली के लाभ दोगुने हो जाते हैं। लेकिन साथ ही, इससे जोखिम भी दोगुने हो सकते हैं। हॉट यिन योग के कुछ नुकसान इस प्रकार हैं:

आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है

सामान्य हॉट योगा क्लास में डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है। हालांकि हॉट यिन योगा में तापमान अपेक्षाकृत अधिक नहीं होता, फिर भी डिहाइड्रेशन का खतरा बना रहता है।.

निर्जलीकरण से बचने के लिए, कक्षा से पहले और बाद में पानी पिएं।.

लेकिन हां, पेट भर जाने तक पानी न पिएं, वरना आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। आगे की ओर झुकने वाले आसन, क्या अधिक इन्हें कम से कम तीन मिनट तक पकड़े रहें। साथ ही, हल्के कपड़े पहनें।.

क्लास ढूंढना मुश्किल है

हॉट यिन योगा अपेक्षाकृत नया है और बाजार में अभी तक उतना लोकप्रिय नहीं हुआ है। इसलिए, इस समय इस शैली को सिखाने वाला स्टूडियो आसानी से मिलना मुश्किल हो सकता है।.  

कुछ लोगों के लिए बहुत तीव्र

यिन और हॉट योगा दोनों ही अपने-अपने तरीके से गहन व्यायाम हैं।.

इन दोनों का संयोजन कुछ हद तक कठिन हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी-अभी योग की यात्रा शुरू कर रहे हैं।.

दूसरी ओर, अतिरिक्त गर्मी आपको अधिक लचीला बना सकती है। लेकिन आदर्श रूप से, आपको पहले नए वातावरण के अनुकूल हो जाना चाहिए।.

तनाव के आगे घुटने टेकने से बचने के लिए, अपने प्रति नरमी बरतें।.

अपनी गति की सीमा को हद से ज्यादा न बढ़ाएं, और तुरंत ही आसन की पूरी अभिव्यक्ति करने के प्रलोभन में न पड़ें।.

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सावधानी

यिन और हॉट योग, जब योग की अलग-अलग शैलियों के रूप में अलग-अलग अभ्यास किए जाते हैं, तो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।.

यिन योग के मामले में, यह कुछ अधिक कठिन हो सकता है।.

ऐसा इसलिए है क्योंकि यिन आसन इनमें से अधिकांश रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से संबंधित हैं। जब आप यिन योग का अभ्यास करें उच्च तापमान पर, रीढ़ की हड्डी का झुकाव बढ़ सकता है जिससे यह और भी खतरनाक हो जाता है।.

जोखिम को कम करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और अपने योग शिक्षक को भी इस बारे में सूचित करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाले किसी भी आसन को करने से पहले हमेशा कूल्हों से झुकना सुनिश्चित करें।.

शुरू करना

हॉट यिन योगा का अभ्यास शुरू करने से पहले, जोखिमों से बचने और एक बेहतरीन अभ्यास के लिए अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट कर लें।.

अपनी पहली हॉट यिन योगा क्लास से क्या उम्मीद करें?

यह थोड़ा असुविधाजनक होने वाला है।

पसीना आना और साथ ही स्थिर रहना काफी असहज हो सकता है। चूंकि आप न केवल मांसपेशियों बल्कि स्नायुबंधन, जोड़ों और अन्य अंगों को भी खींच रहे होते हैं, इसलिए आपको असुविधा महसूस होना स्वाभाविक है।.

आप शरीर के इन हिस्सों को नियमित रूप से नहीं खींचते या फैलाते हैं। इसलिए, ऐसा करने पर आपको असुविधा महसूस हो सकती है।.

आपको चक्कर और मतली महसूस हो सकती है।

योग करते समय एक आसन से दूसरे आसन में जाते समय चक्कर और मतली महसूस हो सकती है। हालांकि, हॉट यिन योग कक्षा में ऐसा नहीं होता क्योंकि इसमें आप कुछ मिनटों तक निष्क्रिय मुद्रा में रहते हैं। इसके बजाय, कमरे का तापमान अधिक होने के कारण ऐसा हो सकता है।.

डॉ. रोजर कोल के अनुसार, "एक ऐसे कमरे में जिसका तापमान आपके शरीर के तापमान से अधिक हो, आप पसीना बहाकर (बहुत अधिक) गर्मी उत्पन्न करते हैं। और हालांकि इससे आपको ठंडक मिलती है, लेकिन यह शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को भी कम कर देता है , जिससे रक्तचाप और कम हो जाता है, और चक्कर आने की संभावना बढ़ जाती है।"

इससे बचने के लिए, पूरी क्लास के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। साथ ही, चक्कर आने पर तुरंत लेट जाएं या शिशु आसन में आ जाएं।.

यह कोई कसरत नहीं है

एक सामान्य हॉट योगा क्लास को व्यायाम माना जा सकता है। लेकिन हॉट यिन योगा क्लास व्यायाम नहीं है।.

आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए सक्रिय रूप से एक आसन से दूसरे आसन में नहीं जाएंगे। यह अभी भी एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है - एक तरह का आंतरिक कार्य, जैसा कि कुछ लोग कहते हैं!

यह पुनर्स्थापनात्मक नहीं है

हालांकि हॉट यिन योग क्लास हॉट योग या विन्यासा जितनी थकाने वाली नहीं होती, लेकिन यह ताजगी देने वाली भी नहीं होती।.

वहीं, हॉट यिन योग आपके स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों पर हल्का दबाव डालकर उन्हें लंबा करता है। वहीं दूसरी ओर, पुनर्स्थापनात्मक योग आपके शरीर को सहारा देकर उसे आराम करने की अनुमति देता है।.

अपने पहले हॉट यिन योग के लिए तैयारी

किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम करने में हमेशा कुछ न कुछ जोखिम अंतर्निहित होता है।.

हॉट यिन योग का अभ्यास करने से जुड़े जोखिमों से बचने के लिए, आपको इससे पहले, इसके दौरान और इसके बाद कुछ चीजें करनी चाहिए:

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

हॉट यिन योग क्लास से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार में बहुत ज्यादा पानी न पिएं। वरना पेट भरा होने पर और पेशाब करने की इच्छा होने पर आसन करना और उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा।.

पेट भरा होने पर मत आना।

सामान्य नियम के अनुसार, हॉट यिन योग जैसी किसी भी व्यायाम गतिविधि से तीन से चार घंटे पहले भारी भोजन न करें। हालांकि, अगर आपको क्लास के दौरान भूख लगे या चक्कर आए तो पानी पी लें। अगर ऐसा बार-बार होता है, तो क्लास से एक से दो घंटे पहले हल्का नाश्ता कर लें।.

अपने साथ योगा टॉवल और फेस टॉवल ले जाएं।

हॉट यिन योग क्लास के दौरान योगा टॉवल और फेस टॉवल काफी काम आएंगे। अभ्यास करते समय आपकी मैट फिसलन भरी हो सकती है। फिसलने से बचने के लिए उस पर टॉवल का इस्तेमाल करें। फेस टॉवल चेहरे और शरीर दोनों के लिए है।.

खुद को हद से ज्यादा परेशान मत करो

यिन योग में, चाहे गर्म हो या ठंडा, मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है।.

अपनी गति की पूरी सीमा प्राप्त करने के प्रयास में अति न करें, अन्यथा आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।.

जैसे ही आपको कोई स्वाभाविक प्रतिरोध महसूस हो, तुरंत रुक जाएं। फिर आसन को बनाए रखते हुए, आपको अपने शरीर में और गहराई तक जाने की गुंजाइश महसूस होगी। जब आपको यह महसूस हो जाए, तो निश्चित रूप से और गहराई तक जाएं।.

वापसी के लिए समय दें

यिन योग में रिबाउंड टाइम वह समय होता है जब आप एक आसन से दूसरे आसन में जाते हैं। शवासन, या शव मुद्रा.

विशेषकर जब आपको चक्कर या मतली महसूस होने लगे, तो शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है। यही वह समय है जब संयोजी ऊतक पुनः हाइड्रेट होते हैं, जिसकी उन्हें हल्के तनाव के बाद आवश्यकता होती है।.

जमीनी स्तर

हॉट यिन योग आपको उन दो योग शैलियों के लाभ प्रदान करता है जिनसे यह व्युत्पन्न हुआ है। लेकिन इन लाभों के साथ कुछ जोखिम भी जुड़े होते हैं। इसलिए, हॉट यिन का अभ्यास करते समय आपको दोनों शैलियों के लिए तैयार रहना चाहिए।.

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