हॉट यिन योग - लाभ और सर्वोत्तम अभ्यास

क्या आप यिन योग से प्यार करते हैं, लेकिन एक ही समय में पसीने को तोड़ना चाहते हैं? फिर हॉट यिन योग की कोशिश करें।

इसके साथ जुड़े पेशेवरों और विपक्षों को भी जानें, और योग की इस समकालीन शैली के लाभ।

परिचय

हॉट यिन योग हॉट योगा और यिन योगा के बीच एक संकर है - दो बहुत अलग तरीकों के साथ योग की दो समकालीन शैलियों। हालांकि, जब संयुक्त रूप से, यह एक अभ्यास बनाता है जो आपको दोनों दुनिया का सबसे अच्छा देता है।

गर्म यिन योग में, आसन (पोज़ या मुद्राएं) कम से कम तीन मिनट (यिन योग के समान) के लिए आयोजित किया जाता है, जबकि एक गर्म कमरे में (गर्म योग के समान)। केवल गर्म यिन योग में, कमरे का तापमान 95 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट किया गया है, जो एक गर्म योग कक्षा में तापमान की तुलना में कुछ ठंडा है।

हॉट यिन योग क्यों?

यिन योग एक ध्यानपूर्ण अभ्यास से अधिक है। दूसरी ओर, हॉट योगा, पसीने को तोड़ने पर जोर देता है, जो व्यायाम का एक रूप हो सकता है क्योंकि यह जोरदार है।

और गर्म योग के शारीरिक रूप से कठोर अभ्यास में एक "यांग" तत्व है। इसलिए गर्म योग आपको यिन और यांग का संतुलन देता है।

हॉट यिन योग के पेशेवरों

मानसिक और शारीरिक के बीच एक संतुलन

ध्यान और आसन योग के आठ अंगों में से सिर्फ दो हैं। यदि आप ध्यान में बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप आंदोलन सहित वास्तविक दुनिया में इससे प्राप्त ज्ञान को लागू नहीं कर पाएंगे।

इसी तरह, यदि आप सभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आसन हिस्सा है, आपका शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा, लेकिन आपका दिमाग नहीं।

अधिक तीव्र

यिन योग का अभ्यास करते समय परंपरागत रूप से शरीर को ठंडा होना चाहिए। इसका मतलब है कि आप इस शैली का अभ्यास करने से पहले गर्म नहीं हैं।

इसके पीछे का विचार यह है कि चूंकि यिन योगा निष्क्रिय हैं, इसलिए मांसपेशियों को वार्म-अप की आवश्यकता नहीं है।

अभी तक इस तरह के पोज़ में हो रहा है सलाम्बा भुजंगासना पहले गर्म करने के बिना रीढ़ मुश्किल हो सकती है क्योंकि रीढ़ अभी भी कठोर होगी।

इसे पहले गर्म करने से फाइबर को लम्बा करने में मदद मिलेगी, और जबकि यिन योग को एक आरामदायक अभ्यास नहीं माना जाता है, जोड़ा गर्मी के साथ पोज़ को करना गर्म योग में मांसपेशियों को लंबा करना आसान हो जाता है।

नतीजतन आप अपने जोड़ों, tendons और प्रावरणी की ओर तेजी से जा सकते हैं, यही वजह है कि आप पकड़ते हैं यिन योग आसन अधिक विस्तारित अवधि के लिए।

इसलिए अभ्यास बहुत अधिक तीव्र होगा । परिणामस्वरूप आप अपने शरीर को अधिक खींचेंगे, न केवल अपनी मांसपेशियों को बल्कि अपने संयोजी ऊतकों को भी।

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गर्म यिन योग का विपक्ष

हॉट यिन योग का अभ्यास करने से योग की प्रत्येक शैली के लाभ दोगुना हो जाते हैं। लेकिन एक ही समय में यह जोखिम को दोगुना भी कर सकता है। यहाँ हॉट यिन योग के कुछ विपक्ष हैं:

आप निर्जलित हो सकते हैं

एक नियमित गर्म योग कक्षा में, निर्जलित होने का जोखिम है। जबकि एक गर्म यिन योग में तापमान अपेक्षाकृत अधिक नहीं है, निर्जलीकरण का जोखिम अभी भी है।

निर्जलीकरण से बचने के लिए, कक्षा से पहले और बाद में पानी पिएं।

लेकिन निश्चित रूप से, तब तक न पिएं जब तक आपका पेट भरा न हो या आप ऐसा नहीं कर पाएंगे फॉरवर्ड फोल्डिंग आसनस, क्या अधिक उन्हें कम से कम तीन मिनट के लिए पकड़ने के लिए। इसके अलावा, हल्के कपड़े पहनें।

एक वर्ग ढूंढना मुश्किल है

हॉट यिन योग अपेक्षाकृत नया है और बाजार में नहीं पकड़ा गया है। इसलिए आसानी से एक स्टूडियो ढूंढना मुश्किल हो सकता है जो वर्तमान समय में इस शैली की पेशकश करता है।  

कुछ के लिए बहुत तीव्र

यिन और हॉट योग दोनों अपने तरीके से तीव्र हैं।

दोनों का संयोजन कुछ हद तक कठोर हो सकता है, खासकर लोगों के लिए सिर्फ अपनी योग यात्रा पर शुरू करना।

दूसरी ओर, जोड़ा गर्मी आपको अधिक लचीला बना सकती है। लेकिन आदर्श रूप से, आपको पहले नए वातावरण का उपयोग करना चाहिए।

तनाव से बचने के लिए, अपने आप से कोमल बनें।

अपनी गति की सीमा के साथ "शीर्ष पर" न जाएं, और तुरंत मुद्रा की पूरी अभिव्यक्ति करने के प्रलोभन के लिए आगे नहीं बढ़ें।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सावधानी

यिन और हॉट योग, जब योग की विभिन्न शैलियों के रूप में अलग से अभ्यास किया जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।

यिन योग के मामले में, यह कुछ अधिक कठिन हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यिन आसन ज्यादातर रीढ़ को फ्लेक्स करने के बारे में हैं। जब आप यिन योग का अभ्यास करें एक ऊंचे तापमान पर, स्पाइनल फ्लेक्सियन इसे अधिक खतरनाक बनाने के बजाय इसे बढ़ा सकता है।

पहले अपने डॉक्टर के साथ जांच करना और अपने योग शिक्षक को जोखिम को कम करने के लिए जाना। इसके अलावा, हमेशा किसी भी आसन को करने से पहले कूल्हों से टिका सुनिश्चित करें कि स्पाइनल फ्लेक्सियन की आवश्यकता हो।

शुरू करना

अपने हॉट यिन योग अभ्यास को शुरू करने से पहले, जोखिमों से बचने के लिए अपनी अपेक्षाओं पर स्पष्ट रहें और एक महान अभ्यास करें।

अपने पहले हॉट यिन योग क्लास से क्या उम्मीद करें?

यह कुछ हद तक असहज होने जा रहा है

एक ही समय में पसीना और अभी भी रहना असहज हो सकता है। चूंकि आप न केवल मांसपेशियों को खींच रहे हैं, बल्कि स्नायुबंधन, जोड़ों, और अधिक से अधिक, आप असुविधा महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।

आप वास्तव में शरीर के इन हिस्सों को नियमित रूप से खिंचाव या लंबा नहीं करते हैं। इसलिए, जब आप करते हैं तो आप असुविधा महसूस कर सकते हैं।

आप चक्कर और मतली महसूस कर सकते हैं

योग आपको चक्करदार और मिचली महसूस कर सकता है क्योंकि आप एक मुद्रा से दूसरे में चलते हैं। हालांकि, एक गर्म यिन योग कक्षा में यह मामला नहीं है क्योंकि आप कुछ मिनटों के लिए एक निष्क्रिय मुद्रा में रह रहे हैं। इसके बजाय, यह उच्च कमरे का तापमान हो सकता है।

कोल के अनुसार, पीएच। डी ।

इससे बचने के लिए, पूरे वर्ग में हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा लेट गए या जैसे ही आप चक्कर महसूस करते हैं, बच्चे की मुद्रा में आते हैं।

यह एक कसरत नहीं है

एक विशिष्ट गर्म योग वर्ग को एक कसरत माना जा सकता है। लेकिन एक गर्म यिन योग वर्ग नहीं है।

आप सक्रिय रूप से एक आसन से दूसरे आसन पर नहीं जा रहे हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें। यह अभी भी एक ध्यान अभ्यास है - एक काम "में", जैसा कि कुछ कहते हैं!

यह पुनर्स्थापना नहीं है

जबकि एक गर्म यिन योग वर्ग गर्म योग या विनयसा के रूप में थकाऊ नहीं है, यह पुनर्स्थापनात्मक नहीं है।

इसके बजाय गर्म यिन योग उन्हें लंबा करने के लिए आपके स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को कोमल तनाव देता है। दूसरी ओर, पुनर्स्थापना योग आपके शरीर का समर्थन करता है ताकि वह आराम कर सके।

अपने पहले गर्म यिन योग के लिए तैयारी

कोई भी आंदोलन अभ्यास करना हमेशा एक अंतर्निहित जोखिम के साथ आता है।

गर्म यिन योग का अभ्यास करने से आने वाले जोखिमों से बचने के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको पहले, दौरान और बाद में करनी चाहिए:

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना

गर्म यिन योग कक्षा से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक बार में बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। या जब आपका पेट भरा होता है और जब आप पेशाब करने का मन करते हैं, तो आपको मोड़ना असहज पाएंगे।

पूर्ण पेट के साथ मत आओ

अंगूठे के एक नियम के रूप में किसी भी आंदोलन अभ्यास से तीन से चार घंटे पहले भारी भोजन नहीं होता है, जैसे कि गर्म यिन योग। हालांकि, यदि आप कक्षा के दौरान भूखे महसूस करते हैं, या यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो पानी पिएं। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो अपनी कक्षा से एक से दो घंटे पहले हल्का स्नैक लें।

एक योग और चेहरा तौलिया के साथ ले लो

एक योग और चेहरा तौलिया आपके हॉट यिन योग कक्षा के दौरान काम आएगा। जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, आपकी चटाई फिसलन हो सकती है। फिसलने से बचने के लिए उस पर एक तौलिया का उपयोग करें। चेहरा तौलिया आपके चेहरे और शरीर के लिए है।

अपने आप को किनारे पर धकेलें

मांसपेशियों को यिन योग, गर्म या ठंड में आराम करने की आवश्यकता है।

अपनी गति की पूरी श्रृंखला को प्राप्त करने में "शीर्ष पर" जाने से बचें या आप इस प्रक्रिया में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

जैसे ही आप एक प्राकृतिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, एक विराम लें। फिर जब आप आसन को पकड़ना जारी रखते हैं, तो आपको लगता है कि आपके शरीर में अधिक जगह है और गहराई तक जाने के लिए। एक बार जब आप इसे हर तरह से महसूस करते हैं, तो गहराई तक जाएं।

रिबाउंड समय के लिए अनुमति दें

यिन योग में रिबाउंड समय वह समय है जब आप एक के माध्यम से एक और मुद्रा में संक्रमण करते हैं सवाना, या लाश पोज़.

रिबाउंड करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप चक्कर या मिचली महसूस करना शुरू करते हैं। यह वह समय है जब संयोजी ऊतक फिर से हाइड्रेट करते हैं, जो उन्हें कोमल तनाव के माध्यम से डालने के बाद की आवश्यकता होती है।

जमीनी स्तर

हॉट यिन योग आपको योग की दो शैलियों के लाभ देता है जो इससे लिया गया है। लेकिन ये लाभ अपने जोखिमों के सेट के साथ भी आते हैं। इसलिए, हॉट यिन का अभ्यास करते समय आपको दोनों शैलियों के लिए तैयारी करनी चाहिए।

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