Yoga pour les seniors et les personnes en surpoids
Des pratiques douces, accessibles et efficaces pour améliorer la mobilité, soutenir les articulations et redonner de l'énergie au quotidien.
Lundi – dimanche
YouTube EN DIRECT•
Sur Zoom
45 minutes
50-70
Yoga facile | Yoga sur chaise
60 $/mois 30 $/mois après 14 jours
(Offre limitée dans le temps : 50 % de réduction)
À qui s'adresse-t-il ?
Conçu pour tous ceux qui souhaitent rester actifs, mobiles et sereins, quels que soient leur morphologie, leur souplesse ou leur âge.
Personnes âgées à la recherche d'une activité physique douce
Idéal pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur mobilité, leur équilibre et leur confiance en elles grâce à des pratiques de yoga douces et sécuritaires.
Débutants en surpoids
Idéal pour toute personne débutant son parcours de remise en forme et souhaitant bouger sans effort, sans pression ni jugement.
Les personnes souffrant de raideur articulaire
Un yoga doux et respectueux des articulations qui réduit la douleur et améliore la circulation sanguine au niveau des genoux, des hanches et des épaules.
Ceux dont la flexibilité est limitée
Des postures adaptées, des accessoires et un support de chaise vous aident à vous étirer en toute sécurité et à retrouver confiance en vos mouvements.
Gestion du stress ou de la fatigue chez les individus
Des exercices de respiration apaisants et des étirements en pleine conscience calment le système nerveux, améliorent le sommeil et redonnent de la vitalité.
Avantages dont vous bénéficierez
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Amélioration de la mobilité
Gagnez en liberté de mouvement et réduisez la raideur grâce au yoga de soutien articulaire.
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Meilleur équilibre
Renforcer les muscles et la stabilité pour prévenir les chutes et accroître la confiance en soi.
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Douleur réduite
Soulagez les douleurs au dos, aux genoux et aux épaules grâce à un alignement et à des mouvements conscients.
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Confiance accrue
Soyez fier(ère) de chaque petit progrès accompli à mesure que vous renouez avec votre corps.
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Esprit détendu
Une respiration douce et des mouvements lents aident à libérer l'anxiété et à calmer les pensées.
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Énergies renouvelables
Retrouvez vitalité et joie dans vos activités quotidiennes grâce à une pratique douce et régulière.
Tarification
- pendant 30 jours Accès aux cours
- Réunion hebdomadaire sur Zoom
- Essai gratuit de 14 jours
Par
Voici ce que nos stagiaires disent de nous
Nitu
Pune, Inde
Pune, Inde
Parveen
Zirakpur, Pendjab
Brij Mohan Ji
Delhi, Inde
Nirmala Devi
Alwar, Inde
Ram Kishan Singh
Batala, Inde
Urmil Sharma
Delhi, Inde
Sarabjeet Kaur
Amritsar, Inde
Rakesh
Amritsar, Inde
Ananya Rao – Bangalore, Inde
« Au bout de trois mois, mon cycle est redevenu régulier, à 28 jours. Ma peau s'est améliorée sans que j'aie changé un seul produit. » Je suis ingénieure en informatique, et l'année dernière, mon corps a en quelque sorte protesté. Mes règles, autrefois régulières comme une horloge, sont devenues totalement imprévisibles. Je…
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Deepika Venkatesh – Hyderabad, Inde
« Mes règles sont arrivées le 29e jour, puis le 30e, puis de nouveau le 29e. Mon système digestif et mes hormones se sont enfin mis d'accord. » Pendant des années, j'ai enchaîné les consultations chez un gastro-entérologue et un gynécologue, sans qu'aucun des deux ne fasse le lien. Ballonnements chroniques, règles irrégulières…
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Fatima Al-Rashid – Abu Dhabi, Émirats Arabes Unis
« Mes crises de boulimie sont passées de quatre fois par semaine à une ou deux fois par mois. » J’ai tout essayé : régime cétogène, jeûne intermittent, comptage des calories… J’en ai vu de toutes sortes. Je perdais quelques kilos, puis je les reprenais, et même plus. Le cercle vicieux de la culpabilité…
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Jessica Hartley – Sydney, Australie
« Ce programme vous offre ce qu'aucune clinique ne peut vous apporter : un sentiment de contrôle sur votre vie, alors que tout le reste semble vous échapper. » Je pèse mes mots, car lorsqu'on essaie de concevoir un enfant, la dernière chose dont on a besoin, c'est…
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Kavita Deshmukh – Pune, Inde
« Avant, j'avais environ trois mauvaises semaines par mois. Maintenant, c'est plutôt une seule. » Si vous souffrez d'endométriose, vous connaissez cette peur. Chaque nouvel exercice s'accompagne de cette question : « Est-ce que cela va déclencher une poussée ? » J'ai déjà eu de mauvaises expériences…
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Lisa Chen-Parker – Toronto, Canada
« En trois semaines, je dormais environ cinq nuits sur sept. » À 41 ans, je me réveillais à 3 heures du matin, trempé de sueur. Mon humeur était devenue imprévisible — je suis directeur d'école, je ne peux pas me permettre de perdre…
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Meera Kapoor – Delhi NCR, Inde
"Mon dernier bilan thyroïdien a montré une amélioration pour la première fois en un an. Mon médecin m'a demandé ce que j'avais changé." Main teen saal se Thyronorm le rahi hoon. Dawai numéros theek karti hai, par thakaan ? Woh kahin nahi jaati thi. Subah uthke…
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Priya Sharma – Mumbai, Inde
« À la sixième semaine, mes règles sont arrivées le 32e jour. Puis de nouveau le 33e jour le mois suivant. J'ai vraiment pleuré. » J'étais sincèrement sceptique. Je souffrais du SOPK depuis deux ans : la metformine me donnait la nausée, ma peau était…
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Rachael Owens – Londres, Royaume-Uni
« Je ne me sens plus étrangère à moi-même. Ça vaut bien plus que 30 dollars. » Quatorze mois après la naissance de ma fille, j'attendais toujours de me sentir à nouveau « moi-même ». Tout le monde disait que mon corps retrouverait sa forme. Personne…
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Sarah Mitchell – Dubaï, Émirats arabes unis
Le mois dernier, j'ai eu mes règles et je ne m'en suis même pas rendu compte pendant une demi-journée. Aucune crampe annonciatrice, aucun mal de tête pendant deux jours. Avant, chaque mois, je perdais environ quatre jours. Sans exagérer : quatre jours où j'annulais mes projets, où je m'énervais…
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Foire aux questions
Qu'est-ce que le yoga sur chaise ? Dois-je rester sur une chaise pendant toute la séance ?
Le yoga sur chaise est un style de yoga où la chaise sert de support, d'équilibre et de stabilité, notamment pour les postures assises, les exercices d'équilibre debout et les étirements doux. Il n'est pas nécessaire de rester assis sur la chaise pendant toute la séance. De nombreuses postures se pratiquent debout, la chaise servant de soutien, et d'autres en position assise. Ce style est idéal pour les personnes ayant des difficultés à se lever et à s'asseoir au sol, souffrant de problèmes articulaires ou souhaitant une stabilité accrue lors des postures d'équilibre.
Le yoga sur chaise est-il aussi efficace que le yoga traditionnel ? Vais-je réellement obtenir des résultats ?
Oui. Le yoga sur chaise est une forme authentique et efficace de yoga, et non une version édulcorée. Il améliore la souplesse, la mobilité articulaire, la force musculaire, l'équilibre et le bien-être mental au même titre que le yoga sur tapis. De nombreuses études scientifiques évaluées par des pairs sur le yoga sur chaise chez les personnes âgées ont démontré des améliorations significatives au niveau de la douleur, de la mobilité et de la qualité de vie. Ces résultats sont dus à la régularité et à la qualité de l'enseignement, et non à la simple pratique sur un tapis.
Quelle est la différence entre le yoga facile et le yoga sur chaise dans ce programme ?
Ces deux styles sont doux et accessibles, mais répondent à des besoins légèrement différents. Le yoga facile utilise des postures au sol ou debout, axées sur des mouvements lents et guidés, adaptés à tous, quel que soit leur niveau de forme physique. Le yoga sur chaise utilise une chaise comme support, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes à mobilité réduite, ayant subi une arthroplastie ou souffrant de problèmes d'équilibre. Dans ce programme, les deux styles sont combinés afin que chaque cours soit accessible, quelle que soit votre mobilité.
Ai-je besoin d'une chaise de yoga spéciale ? Quel type est le plus adapté ?
Aucun équipement particulier n'est nécessaire. Une chaise robuste, sans roulettes et à assise plate convient parfaitement ; une chaise de salle à manger ou de cuisine standard est idéale. La chaise doit être suffisamment stable pour supporter votre poids lorsque vous vous appuyez dessus. Évitez les chaises à roulettes ou celles avec une assise très basse. Une chaise sans accoudoirs est plus polyvalente pour les étirements latéraux, mais les chaises avec accoudoirs conviennent à la plupart des postures assises.
Je souffre d'arthrite. Ce programme est-il sans danger pour moi ?
Oui, le mouvement de soutien articulaire est l'un des objectifs principaux de ce programme. Le yoga doux est reconnu pour ses bienfaits sur l'arthrite : il améliore la lubrification des articulations, réduit l'inflammation par le mouvement et renforce les muscles qui les soutiennent. Le yoga facile et le yoga sur chaise sont conçus pour respecter votre amplitude de mouvement. Nous vous recommandons d'informer les instructeurs lors de la séance hebdomadaire des articulations que vous souffrez afin qu'ils puissent vous proposer des adaptations.
J'ai subi une arthroplastie du genou ou de la hanche. Puis-je quand même participer ?
De nombreuses personnes ayant subi une arthroplastie trouvent le yoga sur chaise idéal car il leur évite de se lever et de s'asseoir au sol. Toutefois, il est conseillé d'obtenir l'accord de votre chirurgien ou de votre kinésithérapeute avant de vous inscrire, et d'informer les instructeurs de l'articulation remplacée et de la date de l'intervention. Ils pourront vous indiquer les postures à adapter ou à éviter pendant votre convalescence.
J'ai de l'hypertension ou une maladie cardiaque. Le yoga est-il sans danger ?
Les styles de yoga doux, comme le yoga facile et le yoga sur chaise, sont généralement considérés comme sûrs pour les personnes souffrant d'hypertension bien contrôlée et de troubles cardiaques légers. Le travail respiratoire en yoga peut contribuer à réduire la tension artérielle grâce à son effet apaisant sur le système nerveux. Nous recommandons toujours de consulter votre médecin avant de commencer et d'en informer les instructeurs afin qu'ils puissent vous conseiller d'éviter les postures inversées ou les exercices de rétention de la respiration.
Je suis atteint de diabète de type 2. Le yoga aura-t-il un impact sur ma glycémie ?
Il a été démontré que le yoga a un effet positif sur la régulation de la glycémie, notamment en réduisant le cortisol (dont le taux élevé et chronique fait augmenter la glycémie) et en améliorant la sensibilité à l'insuline grâce à des mouvements doux. Toute activité physique peut influencer la glycémie ; nous vous recommandons donc de la contrôler avant et après chaque cours lorsque vous débutez, et d'informer votre médecin de votre nouvelle activité physique.
Je souffre d'ostéoporose. Y a-t-il des postures à éviter ?
L'ostéoporose nécessite des adaptations spécifiques, notamment éviter les flexions avant profondes, la flexion du rachis et les mouvements à fort impact. Les exercices doux proposés dans ce programme sont généralement adaptés aux personnes souffrant d'ostéoporose, mais nous vous recommandons vivement d'en informer les instructeurs lors de la séance hebdomadaire afin qu'ils puissent vous conseiller sur les adaptations à effectuer. Il est également conseillé de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé osseuse au sujet de l'exercice physique.
Je suis en surpoids et complexée à l'idée de faire du yoga. Vais-je être jugée ?
Absolument pas. Ce programme est spécialement conçu pour les personnes de forte corpulence. Il ne comporte aucune posture avancée exigeant une morphologie particulière, aucun miroir, ni aucune compétition. Vous pratiquez chez vous, à votre rythme, en toute intimité. Les instructeurs ont conçu ces séquences pour qu'elles soient accessibles à tous, quelle que soit votre taille, avec un support pour chaise disponible tout au long de la séance.
Certaines postures de yoga me semblent impossibles à réaliser compte tenu de ma morphologie. Pourrai-je les faire ?
Ce programme utilise des versions entièrement adaptées et accessibles de chaque posture, avec support de chaise, suggestions d'accessoires et amplitudes de mouvement réduites selon les besoins. Aucune posture ne vous oblige à toucher vos orteils, à vous plier profondément ou à maintenir une position qui sollicite excessivement vos articulations. La philosophie de ce programme est que le yoga s'adapte à votre niveau. On ne vous demandera jamais de faire quelque chose que votre corps ne peut pas faire.
Ce programme va-t-il m'aider à perdre du poids ?
Le yoga doux n'est pas avant tout un exercice pour brûler des calories, mais il contribue à la gestion du poids en réduisant les hormones du stress (qui favorisent le stockage des graisses), en améliorant la qualité du sommeil (qui régule les hormones de la faim), en instaurant une routine de mouvement quotidienne régulière et en améliorant la conscience corporelle. Si la perte de poids est l'objectif principal, le yoga est plus efficace lorsqu'il est intégré à une approche plus globale, associée à des modifications alimentaires.
J'ai un peu honte de faire du yoga. Est-ce que l'ambiance dans les cours sera accueillante ?
Ce programme a été conçu précisément pour répondre à cette préoccupation. Les cours sont diffusés en direct sur YouTube, vous permettant ainsi de pratiquer en toute tranquillité chez vous : personne dans la pièce, aucun jugement, aucune pression sociale. De nombreux participants se trouvent dans des situations similaires, ce qui favorise un sentiment d’expérience partagée plutôt que de comparaison.
J'ai la soixantaine et je n'ai pas fait d'exercice depuis des années. Est-il trop tard pour commencer ?
Il n'est jamais trop tard. Les études montrent régulièrement que le yoga est bénéfique jusqu'à un âge avancé, voire plus : il améliore l'équilibre, réduit le risque de chute, soulage les douleurs articulaires et favorise le bien-être mental. Le yoga facile et le yoga sur chaise sont conçus pour s'adapter aux longues périodes d'inactivité, en commençant par des mouvements très simples et doux, et en augmentant progressivement la difficulté. De nombreux pratiquants assidus ont commencé le yoga après 60 ans.
J'ai peur de tomber pendant les séances de yoga. Comment ce programme assure-t-il ma sécurité ?
La prévention des chutes est l'un des principaux avantages de ce programme. Le yoga sur chaise utilise une chaise comme support pour chaque posture debout. Les séquences développent spécifiquement la force des jambes, la proprioception et la coordination, réduisant ainsi le risque de chute. Vous pratiquez chez vous, dans un environnement que vous maîtrisez, et une chaise est toujours à votre disposition pour vous soutenir.
Je me fatigue facilement et j'ai peu d'énergie. Des cours de 45 minutes, est-ce que ce sera trop long ?
Les séances de 45 minutes proposent des mouvements doux et réparateurs à un rythme tranquille : vous pouvez progresser à votre rythme et vous reposer dans la posture de votre choix quand vous le souhaitez. De nombreuses personnes âgées constatent que ces cours leur redonnent de l’énergie au lieu de les épuiser. Avec des créneaux horaires disponibles le matin et le soir, 7 jours sur 7, vous pouvez choisir la séance qui correspond le mieux à votre rythme énergétique quotidien.
À quelle heure ont lieu les cours ? Puis-je participer depuis l’étranger ?
Les cours ont lieu du lundi au dimanche, avec deux créneaux horaires par jour : hindi à 5h00 et 17h00 (heure indienne), et anglais à 6h00 et 18h00 (heure indienne). La plateforme propose un sélecteur de fuseau horaire. Les cours sont diffusés en direct sur YouTube et accessibles depuis n’importe quel pays disposant d’une connexion internet.
J'ai du mal à me mettre au sol. Des exercices au sol seront-ils nécessaires ?
Aucun exercice au sol n'est nécessaire. Le yoga sur chaise élimine complètement le besoin de se lever et de s'asseoir sur un tapis. Les exercices de yoga faciles de ce programme sont également adaptés pour proposer des variantes assises et debout. Vous pouvez réaliser l'intégralité du programme assis sur une chaise si votre mobilité le permet.
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