Parivrtta Parsvakonasana (pose de ángulo lateral girado)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Parivrtta Parsvakonasana
Nombre (s) en inglés
Parivrtta Parsvakonasana
Pose de ángulo lateral girado
Sánscrito
Parivtta Parśvakon.āsana
Pronunciación
par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cono-ah-suh-nuh
Sentido
parivrtta: "revolved" parsva: "side"
kona: "ángulo" āsana: "postura"

Introducción

Parivrtta Parsvakonasana (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) es una versión más intensificada de Parsvakonasana– los isquiotibiales se estiran más y se vuelven más flexibles. La postura tonifica los muslos, las pantorrillas y los tobillos y rejuvenece toda la columna vertebral, fortaleciendo y agilizando los músculos de la espalda.

Parivrtta Parsvakonasana es una pose de pie que es una combinación de giro y equilibrio. Ayuda a abrir las caderas, especialmente la de rotación interna, los hombros por la acción de torcer y apretar del pecho y el abdomen, la columna vertebral todos están activos.

Esta asana es beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda, estreñimiento, infertilidad, etc. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas que tienen presión arterial alta o problemas en el cuello o las rodillas también deben evitar esta postura.

Los resultados de un estudio International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Volumen 2 Número 3 julio – septiembre muestran que los estiramientos de pie, en posición supina y DROM son efectivos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.

Enfoque muscular

La postura del ángulo lateral girado se enfoca en varios músculos como

  • Muslos (Cuádriceps)
  • músculos aductores
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculos pélvicos
  • Oblicuos
  • Espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Es una de las posturas intensas que pueden practicar las personas con dolor de espalda.
  • Funciona bien en la hinchazón, la flatulencia, el estreñimiento y la indigestión.
  • Eficaz para las personas que sufren de ciática.

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral girado)

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana

1. Previene la osteoporosis

Practicar esta postura ayuda a prevenir la osteoporosis al estirar y fortalecer los huesos de la parte inferior de la columna, las rodillas y los tobillos. También ayuda a aliviar los cólicos menstruales al masajear los órganos pélvicos, regulando así el flujo de sangre.

2. Fortalece los músculos

Practicar esta postura fortalece los músculos clave como los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los glúteos. También tonifica los músculos abdominales y ayuda a reducir la grasa alrededor de la cintura.

3. Ayuda a la digestión

La acción de torsión de esta postura ayuda a contraer y masajear los órganos abdominales, lo que a su vez ayuda a la digestión.

4. Alivia el dolor de espalda baja

Esta postura estira y fortalece la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

5. Bueno para el dolor de ciática

Parivrtta Parsvakonasana es un buen estiramiento para el nervio ciático y puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática.

6. Rejuvenece toda la columna

La acción de torsión de esta postura ayuda a contraer y masajear los músculos de la columna, lo que puede ayudar a rejuvenecer toda la columna.

7. Tonifica Muslos, Pantorrillas y Tobillos

Esta postura tonifica los muslos, las pantorrillas y los tobillos debido a las acciones de equilibrio y estiramiento involucradas en la postura.

8. Ayuda a deshacerse del exceso de grasa corporal

Practicar esta postura ayuda a activar varios músculos grandes del cuerpo y, por lo tanto, aumenta el metabolismo. Esto puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa corporal.

9. Mejora la postura

Esta postura ayuda a mejorar la alineación y la postura de una persona, ya que estira los músculos clave y los fortalece, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los glúteos.

10. Beneficioso para personas con hinchazón, flatulencia, estreñimiento e indigestión

Esta postura ayuda a estimular y masajear los órganos digestivos, lo que a su vez puede ayudar a superar problemas como hinchazón, flatulencia, estreñimiento e indigestión.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta no deben levantar los brazos y deben mantener las palmas de las manos en las caderas. Aquellos que sufren cualquier condición relacionada con el disco deben mantener el cuerpo delantero abierto y extendido y mantener la pierna trasera ligeramente doblada o en el piso para reducir la profundidad del giro. Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben abstenerse de esta pose.

Variaciones

  • Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral)
  • Postura de estocada alta girada

Postura preparatoria

  • Trikonasana (Postura del triángulo)
  • Parivritta Trikonasana (Postura del triángulo girado)
  • Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral)
  • Virabhadrasana II (Guerrero II)

Consejos para principiantes

Mantenga el cuello neutral:

Si eres nuevo en esta postura, es importante mantener el cuello en una posición neutral, ya que torcer el cuello puede causar mucha tensión en los músculos.

No ponga todo su peso sobre su brazo y pierna:

Más bien trate de estirar su cuerpo, distribuyendo su peso uniformemente por todo el cuerpo. Esto hará que la pose sea más fácil y menos estresante.

Evita practicar si tienes dolor en alguna parte del cuerpo:

Evita practicar Parivrtta Parsvakonasana si experimenta dolor intenso en el cuello, la espalda o los hombros. También es mejor evitar esta postura si sufre de dolores de cabeza frecuentes, presión arterial alta o baja, migraña, insomnio, dolor en las articulaciones o problemas cardíacos.

Cómo hacer la postura del ángulo lateral girado

  • Empezar en Tadasana.
  • Separe las piernas unos tres o cuatro pies y gire el pie derecho hacia afuera a 90 grados.
  • Manteniendo la columna recta, junte las manos en la postura de oración.
  • Dobla la rodilla derecha sobre el tobillo para que el muslo quede perpendicular al suelo. Si aún no puede hacer esto, mantenga la rodilla ligeramente doblada en lugar de extenderla por completo.
  • Comience a torcer suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha dejando caer el codo izquierdo sobre la rodilla derecha simultáneamente. Gira un poco mirando hacia el techo. Mantenga los hombros relajados y hacia abajo lejos de las orejas.
  • Sostenga durante dos o tres respiraciones y luego regrese al centro. Inhala mientras vuelves al centro y exhala mientras acercas los pies.
  • Repita en el lado opuesto.

Beneficios mentales de la postura del ángulo lateral girado

  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora el enfoque.
  • Agrega factor de equilibrio, por lo tanto, mejora la concentración

Resumen Final

Parivrtta Parsvakonasana (Pose de ángulo lateral girado) es una postura maravillosa que ayuda a estirar y fortalecer el cuerpo al activar muchos músculos clave. También tiene numerosos beneficios para la salud, como prevenir la osteoporosis, fortalecer los músculos, ayudar a la digestión, aliviar el dolor de espalda, etc.

Fuentes de 1
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.828.8427&rep=rep1&type=pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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