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Parivrtta Parsvakonasana o Postura de ángulo lateral girado

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

parivrtta parsvakonasana
Nombre (s) en inglés
Pose de ángulo lateral girado
Sánscrito
परिवृत्त पार्श्वकोणासन/ Parivrtta Parsvakonasana
Pronunciación
par-ee-vrit-tah parsh-vah-kon-AHS-uh-nah
Sentido
Parivrtta: Giratorio
Parsva: lado
Kona: ángulo
Asanas: postura

Parivrtta Parsvakonasana de un vistazo

Parivrtta Parsvakonasana Es una postura de pie que es la coordinación del giro de la columna con el equilibrio. Se enfoca en estirar, fortalecer y equilibrar tu cuerpo con la coordinación de la respiración. Esta postura giratoria ayuda a desintoxicar y mejora la circulación sanguínea.

Beneficios:

  • Ayuda a Fortalezca sus músculos, como los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los glúteos y los músculos del cuello.
  • Da un buen estiramiento de hombros, brazos y piernas.
  • Mejora la Flexibilidad de todo el cuerpo.
  • Ayuda a mejorar tu autoconciencia y concentración.
  • Masajea tus órganos abdominales, ayuda con el proceso de digestión y te mantiene alejado del estreñimiento.
  • Reduce tu dolor de espalda, le da una columna fuerte y mejora su postura corporal.

Quien puede hacerlo

Las personas que tengan un buen nivel de fuerza o flexibilidad pueden realizar esta postura. Los principiantes pueden realizar esta asana bajo la guía de un profesor de yoga capacitado. Las personas que quieran eliminar grasa de la zona abdominal o de la cadera y mejorar su sistema digestivo pueden realizar esta asana con regularidad. Las personas con problemas respiratorios leves pueden realizar esta asana.

¿Quién no debería hacerlo?

Las mujeres embarazadas deben evitar hacerlo. Las personas con cualquier tipo de lesión deben consultar a su proveedor de atención médica antes de realizarlo o evitarlo. Las personas con presión arterial muy alta o baja deben evitar hacerlo. Las personas con problemas de columna, ligamentos débiles o estrés o ansiedad severos deben evitar hacerlo.

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana

Cómo hacer Parivrtta Parsvakonasana?
Siga las instrucciones paso a paso

Parivrtta Parsvakonasana también es una combinación de Giro y equilibrio y una Postura de giro intenso.

  1. Antes de comenzar la postura, haga calentamientos y posturas preparatorias como Baddha konasana, Perro boca abajo, o Surya Namaskar. Esto ayudará a su cuerpo a entrar en el Parivrtta Parsvakonasana posar fácilmente.
  2. Para empezar, puedes empezar con el Tadasana y la postura del perro boca abajo. Aquí comenzaremos con el Tadasana (postura de la montaña) actitud.
  3. Párese con los pies apoyados en el suelo, mantenga la columna recta y los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Involucre su núcleo y mantenga una postura buena, equilibrada y segura.
  4. Ahora crea una distancia entre tus pies, debería ser aproximadamente 3 a 4 pies de distancia.
  5. Ahora respira profundamente y gira el pie derecho hacia afuera, manteniendo Grados 90 hacia el lado derecho y gire el pie izquierdo hacia adentro unos 45 grados hacia la derecha. Asegúrate de que tu talón derecho esté alineado con el izquierdo.
  6. Ahora inhale y, mientras exhala, doble la rodilla derecha para crear una estocada profunda, y la rodilla derecha debe estar por encima del tobillo derecho. El muslo está paralelo a la colchoneta.
  7. Junte sus manos (palmas tocándose) en la postura de oración o namaste y mantenga el pie firme y equilibrado en el suelo.
  8. Ahora nuevamente, inhale profundamente, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho desde la cadera y mantenga el codo izquierdo (brazo izquierdo) sobre la rodilla derecha.
  9. Hay otra variación para los brazos, puedes simplemente llevar tu mano izquierda mientras giras la parte superior del cuerpo y colocar tu palma izquierda fuera del pie derecho o dentro del pie derecho, lo que te resulte cómodo, y tu brazo derecho debe estar hacia arriba, alcanzando el techo.
  10. Para un giro más profundo, puedes inhalar y exhalar nuevamente y girar más la parte superior del cuerpo y mirar al frente, si es posible, según tu comodidad.
  11. Este es el Parivrtta Parsvakonasana posición de torsión espinal y siga respirando suavemente mientras activa el núcleo, mantiene el equilibrio y es consciente de las sensaciones corporales.
  12. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 3 a 4 respiraciones o dentro de sus limitaciones físicas.
  13. Cuando esté listo para soltar, inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia atrás, suelte los brazos hacia la Tadasanay relájese durante unas cuantas respiraciones.
  14. Para equilibrar tu cuerpo, puedes hacerlo con la pierna izquierda (dobla la rodilla izquierda de modo que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo) en 90 grados y la derecha a 45 grados hacia adentro para la postura del ángulo lateral extendido y girado.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Parsvakonasana?

  • Parivrtta Parsvakonasana is útil con problemas digestivos. Esta postura ayuda a masajear los órganos abdominales, lo que ayuda a prevenir la indigestión, la hinchazón y el estreñimiento. alivia las molestias gastrointestinales.
  • Parivrtta Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral girado) La postura de yoga ayuda a estirar y fortalecer las rodillas, los tobillos y los muslos. Este mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio y la estabilidad.
  • La postura del ángulo lateral giratorio ayuda a fortalecer las piernas, las caderas, los isquiotibiales y la columna.
  • La postura del ángulo lateral girado ayuda al sistema reproductivo de las mujeres ya que estira la espalda baja, las articulaciones de la cadera y la pelvis.
  • Esta posición de estocada profunda ayuda a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. promover la estabilidad y la resistencia de las piernas.
  • Esta postura ayuda a activar los músculos centrales y, por lo tanto, es muy importante tonificar y fortalecer los músculos abdominales, lo que puede ayudar con un una mejor postura y estabilidad general del núcleo.
  • Esta pose de torsión profunda ayuda a desintoxicar tu cuerpo eliminando las toxinas de sus órganos internos.
  • El giro y el estiramiento profundo en esta postura ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a mejorar relajación y reducción del estrés.
  • Esta pose ayuda a equilibrar y fortalecer tu cuerpo físico y mental y mejora tu nivel de confianza.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Parsvakonasana

  • Práctica regular de Parivrtta Parsvakonasana puede ayudar a controlar la artritis leve y puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones.
  • Cuando practicas yoga, las asanas como Parivrtta Parsvakonasana puede ayudar en aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo y puede haber un impacto positivo en el panel lipídico.
  • Parivrtta Parsvakonasana puede tener un impacto positivo en la ansiedad y ayuda a Maneja la ansiedad, mejora la calidad del sueño.y, a su vez, reduce los niveles de estrés que se producen en la vida diaria.
  • Parivrtta Parsvakonasana asana puede ayudar a contraer y mejorar la circulación sanguínea a los órganos abdominales, lo que ayuda a mejorar el proceso de digestión. También puede ayudar a controlar la acidez y ayudar a eliminar los desechos a través del colon sin ningún esfuerzo, lo que ayuda a mejorar la función gástrica.
  • Parivrtta Parsvakonasana mejora la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal debido a la profunda torsión y estiramiento.
  • Práctica regular de Parivrtta Parsvakonasana ayuda aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos apoyando la columna.
  • Esta postura proporciona un excelente estiramiento de la cadera y la ingle, lo que puede resultar útil para personas con rigidez o molestias en estas zonas.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones en la columna y la espalda deben evitar hacer Parivrtta Parsvakonasana.
  • Las personas con lesiones de rodilla o dolor severo de rodilla deben realizar esta postura tomando medidas seguras y es mejor hacerlo bajo la guía de sus profesores de yoga por seguridad.
  • Debes evitar practicar en condiciones de migraña, vértigo y dolor de cabeza, ya que esto podría empeorar la situación.
  • Las personas con presión arterial alta deben evitar practicarlo o realizarlo bajo la guía de un profesor de yoga, y mejor evitar giros muy profundos.
  • Las personas con presión arterial baja deben evitar realizar esta postura.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar hacer el Parivrtta Parsvakonasana. Siempre haz el calentamiento y algunos estiramientos suaves y posturas preparatorias antes de hacer el Parivrtta Parsvakonasana
  • Si tiene algún problema de flexibilidad con la rodilla o la cadera, use accesorios para modificarla y evitar más presión.
  • Después de soltar la postura, algunos posturas contrarias o posturas refrescantes o relajantes que pueden llamarse Uttanasana (Postura de plegado hacia adelante de pie) Lleve las caderas y los hombros a la posición neutral.
  • Sea consciente y evite forzar su cuerpo contra sus límites físicos mientras realiza el Parivrtta Parsvakonasana actitud.

Errores comunes

  • Evite arquear la zona lumbar, ya que puede ejercer más presión sobre la columna.
  • Involucre su núcleo para un mejor equilibrio y apoyo.
  • No te encojas de hombros, ya que podrías crear tensión en el cuello y los hombros.
  • Si eres principiante, utiliza accesorios para mejorar tu estabilidad y alineación.
  • Sea consciente de la respiración y manténgala fluyendo hasta que esté en la postura y evite contenerla.

Tips para Parivrtta Parsvakonasana

  • Utilizar yoga mat hacer esta asana para mantener el control de los pies.
  • El calentamiento es la parte importante, también lo son los calentamientos y la preparación para relajar los músculos.
  • Mantenga el pie firme y equilibrado.
  • Tu rodilla delantera debe estar por encima de tu tobillo.
  • La respiración debe ser la guía para profundizar el giro.
  • Los principiantes deben dejarse guiar por un profesor de yoga y respetar los límites de su cuerpo.
  • No intentes forzar el giro si no es posible; lo lograrás con la práctica regular.
  • Concéntrate en el equilibrio y la concentración.

Los principios de alineación física para Parivrtta Parsvakonasana

  • Comience con el Tadasana, pies juntos y espalda recta.
  • Las manos deben estar en namaskar o postura de oración.
  • Mantenga un espacio de 3 a 4 pies entre sus pies.
  • Gira el pie derecho hacia la derecha para 90 grados y hacia la izquierda a 45 grados hacia adentro.
  • Gira el torso desde la cadera hacia el lado derecho de la pierna.
  • Mantenga el cuello en posición neutra para no forzar la columna cervical.
  • Doble la rodilla derecha y la rodilla doblada debe estar justo encima (en línea recta) de su tobillo.
  • El muslo derecho está paralelo al suelo.
  • Tus manos deben estar en posición de oración y tu codo debe apuntar hacia arriba.
  • Inhala y exhala profundamente mientras giras el torso hacia la derecha.
  • El codo izquierdo debe estar fuera de la rodilla derecha.
  • Tus palmas deben estar presionadas una contra la otra firmemente.
  • Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia arriba.
  • Involucre su núcleo para obtener un mejor equilibrio.
  • Mantén tus brazos activos.
  • Sigue respirando continuamente y profundiza el giro usando la respiración.
  • Sea consciente de la alineación y sea consciente de ello.
  • Si eres principiante, utiliza bloques de yoga o consulta a tu entrenador de yoga para que te oriente.
  • Permanezca durante 5 respiraciones, manteniendo las piernas fuertes y el suelo pélvico y los músculos abdominales inferiores comprometidos, y repita la misma longitud en el otro lado con el pie izquierdo hacia adelante.

Parivrtta Parsvakonasana y aliento

La respiración es una parte muy importante del Parivrtta Parsvakonasana para ganar mayor estabilidad y comodidad. Cuando esté listo para adoptar la postura, simplemente respire profundamente, adopte la postura de oración, alargue la columna y doble la rodilla derecha. Nuevamente, inhala y exhala mientras giras el torso. Nuevamente, inhale profundamente y exhale para realizar un giro más profundo. Y mientras exhalas, mantén los músculos centrales contraídos para girar el torso y liberar la tensión. Nuevamente, inhala y exhala completamente y gira un poco más profundo si es posible. Ahora cuando estás en el Parivrtta Parsvakonasana postura, siga respirando suavemente para equilibrar y mantener la estabilidad de la postura. La atención plena te mantendrá centrado y te ayudará a concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo. Sigue respirando y conecta tu respiración con tu mente y cuerpo.

Parivrtta Parsvakonasana y variaciones

  • Postura de ángulo lateral de giro fácil con una rodilla en el suelo.
  • Postura de estocada alta girada, girando la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos a los lados.
  • Postura de luna creciente de ocho puntos girada.
  • Postura fácil de ángulo lateral giratorio con un giro suave, una rodilla en el suelo, una mano en la rodilla y otra en la cadera.

Lo más importante es...

Parivrtta Parsvakonasana, o postura del ángulo lateral girado, es una poderosa postura de pie con un giro profundo que involucra todo el cuerpo, promoviendo la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, mejora la fuerza central y ayuda a una mejor digestión. Mejora la fuerza de las piernas y mejora el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a mejorar su enfoque y concentración y ayuda a reducir el estrés y la tensión. Siga el procedimiento de alineación adecuado y, en caso de que sea principiante, realice esta práctica de yoga bajo la guía de un entrenador de yoga capacitado. Ante cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud.

Pose de ángulo lateral girado Aumenta tu conciencia corporal y te vuelves más consciente. El giro en esta postura ayuda a desintoxicar el cuerpo y conectar el movimiento con la respiración.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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