Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose

Einleitung

Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) strafft die Knöchel, Knie und Oberschenkel, gibt dem Rücken eine gute Dehnung, während die Brust vollständig geöffnet wird. Es lindert auch Steifheit in den Schultern und Hüftgelenken. Kleinere Missbildungen an den Beinen werden behoben. Diese Pose verbessert die Verdauung, indem sie die peristaltische Aktivität erhöht. Es hilft auch, Fett um die Taille und die Hüften zu reduzieren.

Die Ergebnisse einer Studie, International Journal of Medical Research & Health Sciences, Band 2, Ausgabe 3, Juli – September, zeigen, dass Stehen, Rückenlage und DROM-Dehnung die Flexibilität Ihrer Kniesehnen wirksam erhöhen.

Muskelfokus

Extended Side Angle Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Oberschenkel (Quadrizeps)
• Adduktorenmuskeln
• Wadenmuskeln
• Beckenmuskeln
• Obliques
• Schultern

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Entlastet die Muskeln um das Knie.
• Stärkt Quads oder vordere Oberschenkelmuskulatur.
• Verhindert Plattfüße.
• Kräftigt und strafft die Seitenmuskulatur (Schrägstellungen).

Vorteile von Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose

1. Erhöht die Flexibilität

Parsvakonasana ist eine großartige Pose, um die Flexibilität im Körper zu verbessern, insbesondere in den Beinen, dem Kern, den Knien und den Knöcheln.

2. Öffnet die Truhe

Diese Pose öffnet auch die Brust und die Schultern, was von Vorteil sein kann, wenn Sie Steifheit in Ihren Schultern oder Ihrem Rücken haben.

3. Seitliche Körperdehnung

Extended Side Angle ist auch eine großartige Seitenkörperdehnung, die äußere und innere schräge Muskeln einbezieht.

4. Stimuliert die Bauchorgane

Die Pose mit erweitertem Seitenwinkel stimuliert die Bauchorgane einschließlich Leber, Bauchspeicheldrüse und Milz aufgrund der Kompression, die durch die Schwerkraft auf diese Organe ausgeübt wird. Dies hilft, ihre Funktion zu verbessern.

5. Reduziert Fett um Taille und Hüften

Die Drehbewegung davon Asana massiert den Bauch und hilft, Fett um Taille und Hüfte zu reduzieren.

6. Strafft den Körper

Parsvakonasana ist eine großartige Pose, um den Körper zu straffen. Es tonisiert verschiedene Muskeln des Körpers und lässt Sie großartig aussehen.

7. Verbessert die Verdauung

Dieser Asana verbessert auch die Verdauung durch Steigerung der peristaltischen Aktivität und durch Stimulation verschiedener Verdauungsorgane.

8. Hilft Stress abzubauen

Die tiefe Atmung in diesem Asana beruhigt den Geist und hilft, Stress abzubauen. Sie fühlen sich leichter und gesund.

9. Es baut Ausdauer auf

Diese Pose baut die Ausdauer des Körpers auf, da es viel Kraft erfordert, diese Yoga-Haltung lange zu halten.

10. Hilft, die Konzentration zu verbessern

Beim Üben Parsvakonasana, müssen Sie Ihren Körper auf einem Bein balancieren und dann das andere Bein nach außen strecken. Das fördert die Konzentration und beruhigt den Geist. Es hilft auch dabei, sich sowohl körperlich als auch geistig besser auszubalancieren.

11. Lindert Menstruationsbeschwerden

Regelmäßiges Üben von Parsvakonasana ist wohltuend für Frauen, die während der Menstruation unter schmerzhaften Perioden oder Krämpfen leiden, die durch die Schwerkraft auf die Bauchorgane ausgeübt werden, die ihre Funktion verbessern und bei Dysmenorrhoe (schmerzhafte Menstruation) Schmerzen lindern.

Gegenanzeigen

Menschen mit Kopfschmerzen und regelmäßiger Migräne sollten diese Haltung vermeiden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihre Arme nicht anheben, sondern ihre Handflächen in den Hüften halten. Wenn es eine Leistenverletzung gibt, nehmen Sie eine kürzere Haltung ein. Personen mit Nackenverletzungen sollten nicht nach oben schauen und nach vorne schauen.

Variationen

• Parivrtta Parvakonasana (Gedrehte Seitenwinkelhaltung)

Vorbereitende Pose

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parighasana (Tor-Pose)
• Vasishthasana (Seitenplankenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Achte bei der Ausführung dieser Pose auf deine Körperhaltung und achte darauf, dass du die Hüften gerade zur Seite hältst.
• Sie können bei Bedarf einen Riemen für Ihren linken Arm verwenden, um die richtige Ausrichtung beizubehalten.
• Denken Sie daran, auszuatmen, wenn Sie sich nach vorne beugen, und einzuatmen, wenn Sie wieder aufstehen. Das hilft, das Gleichgewicht zu halten.

Wie mache ich die Extended Side Angle Pose?

• Wir beginnen damit, die Krieger-II-Pose einzunehmen, während wir das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel halten.
• Atmen Sie von dort aus und lehnen Sie Ihren Körper seitlich nach rechts. Sie können Ihren rechten Unterarm als Ruhepunkt für Ihren Oberschenkel verwenden, während Sie den linken Arm nach oben strecken.
• Wenn Sie die Pose vertiefen möchten, können Sie ruhig ausatmen und die rechten Fingerspitzen auf den Boden senken. An diesem Punkt ist es ideal, den linken Arm entlang Ihres Ohrs zu strecken, so dass er mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet ist.
• Sie können diese Position einige Zeit halten und nach Bedarf atmen.
• Atmen Sie schließlich ein und kehren Sie zur Stellung des Kriegers XNUMX zurück, bevor Sie die Seiten wechseln und die Schritte wiederholen.

Geistige Vorteile der erweiterten Seitenwinkelhaltung

• Verbessert die Konzentration
• Konzentration und Gleichgewicht
• Beruhigt den Geist und baut Stress ab

Fazit

Erweiterte Seitenwinkelhaltung or Parsvakonasana ist eine großartige Möglichkeit, jeden einzelnen Muskel entlang beider Arme, Beine, Hüften und des Bauches zu dehnen und gleichzeitig Rücken und Schultern zu stärken! Darüber hinaus können Sie bei regelmäßiger Anwendung neben der Verbesserung der Verdauung auch Ihren Gleichgewichtssinn verbessern. Diese Yoga-Übung kann auch dazu beitragen, Bauchfett effektiv zu reduzieren, indem sie den Stoffwechsel anregt und dadurch das Gewicht insgesamt reduziert, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.

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