Navasana(ボートポーズ)

英語名

ナウカサナ、アルダナバサナ、

サンスクリット語

नावासन/Nāvāsana

発音

nah-VAH-suh-nuh

意味

nava:「ボート」
アーサナ:「姿勢」

物理的なメリット

ナバサナ(nah-VAH-suh-nuh) 腹筋、背中と股関節の屈筋を強化し、消化器官の調子を整えるバランスの取れたポーズです。 また、股関節と脚に強度と柔軟性を与えます。

エネルギッシュな利点

このポーズは持久力と強い意志力を必要とするため、このポーズは練習に対する強い心を養います。 セージパタンジャリ ヨガスートラ 「abhyasa vairagyabyam tan-nirodaha」とは、心のモードが実践を通して、そして冷静に抑制されるべきであることを意味します。 心を強くするために、ヨギは世俗的な物に対する思いやりを練習する必要があります。 これは思考の流れを止め、心に安定をもたらします。

禁忌

慢性的な腰や腹部の症状がある場合は、このポーズを避けてください。 月経中の女性や妊娠中の女性は、このポーズをしないでください。 月経周期または妊娠中に腹部に負荷をかけてはなりません。 高齢者は、バリエーションとして壁や椅子に足を置いてこのアーサナを行うことができます。 高齢者や虚弱な人には20秒以上ポーズをとらないでください。 長い尾の骨を持つ人々は、このポーズをするのが困難になります。代わりに、背中を持ち上げた状態に保つために、背中上部と足の周りにストラップを使用します。 または、バランスを維持するために、腰の両側で手のひらをカップ状に保つことができます。

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