निर्देशित शारीरिक स्कैन ध्यान: लाभ और स्क्रिप्ट

के बारे में जानें निर्देशित बॉडी स्कैन ध्यान के लाभ और खोजें सर्वोत्तम स्क्रिप्ट इस अभ्यास में गहन विश्राम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए।

परिचय

हमारी भावनात्मक और शारीरिक भलाई गहराई से जुड़ी हुई है और हमारे पूरे जीवन में एक-दूसरे को प्रभावित करती है। अपने शरीर के भीतर की संवेदनाओं को सुनकर और उन पर ध्यान देकर, हम एक विशिष्ट भावना या भावना से जुड़ सकते हैं और इसके विपरीत - एक भावनात्मक या मानसिक स्थिति को नोटिस करना हमें हमारे शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में किसी समस्या की ओर इशारा कर सकता है। यह तब आता है जब हम एक निश्चित स्तर की आत्म-जागरूकता और अपने भीतर होने वाले परिवर्तनों और प्रक्रियाओं को सुनने की क्षमता प्राप्त कर लेते हैं।

इस जागरूकता का अभ्यास और विकास किया जा सकता है क्योंकि हमारे पास यह अंतर्निहित ज्ञान, हमारी इंद्रियों पर ध्यान और प्राकृतिक अंतर्ज्ञान है। ध्यान और निर्देशित ध्यान इस स्थान में गहराई तक जाने और हमारे शरीर और दिमाग के अंदर क्या हो रहा है, इसका पता लगाने और सुनने का शानदार तरीका है।

नीचे हम निर्देशित बॉडी-स्कैन ध्यान अभ्यास की अवधारणा का पता लगाएंगे, जो उन तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ने के लिए कर सकते हैं।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन क्या है?

A निर्देशित बॉडी-स्कैन ध्यान बौद्ध धर्म और माइंडफुलनेस से उत्पन्न हुआ है ध्यान के साथ-साथ योग की शिक्षा भी। यह शरीर में दर्द, जकड़न या तनाव की किसी भी अनुभूति को सुनने और उसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए किया जाता है जिसे हम आमतौर पर दिन के दौरान नोटिस नहीं कर सकते हैं - या जो ध्यान देने योग्य हैं और जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

बॉडी-स्कैन निर्देशित ध्यान के दौरान, शिक्षक हमें आत्म-जागरूकता अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे साँस लेने जैसी तकनीकें काम, दृश्य, मांसपेशियों में खिंचाव और विश्राम। यह हमारे सिस्टम के अंदर होने वाले परिवर्तनों और प्रक्रियाओं के बारे में जुड़ने, नोटिस करने और दिमाग से रिक्त स्थान खोलने के लिए किया जाता है।

माइंडफुल बॉडी-स्कैन मेडिटेशन आमतौर पर लेटकर या बैठकर किया जाता है, जो हमारी प्राथमिकताओं और अभ्यास में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों पर निर्भर करता है। जब हम आराम और ढीलापन का अनुभव चाहते हैं तो लेटना एक सहायक मुद्रा है क्योंकि यह सभी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।

दूसरी ओर, बैठने की स्थिति हमें ध्यान प्रक्रिया के दौरान अधिक जागरूक और केंद्रित होने की अनुमति देती है। इस मामले में, बॉडी स्कैन ध्यान अभ्यास में अधिक चौकस और ऊर्जावान दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है।

बॉडी-स्कैन ध्यान की सामान्य संरचना नीचे से ऊपर की ओर शुरू होती है। इसका मतलब यह है कि यह हमारा ध्यान हमारे पैर की उंगलियों की नोक पर निर्देशित करने से शुरू होता है, फिर बाकी अंगों और शरीर के माध्यम से ऊपर की ओर बढ़ता है जब तक कि हम अपने सिर के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।

यह अक्सर प्राणायाम श्वास क्रिया, दृश्य अभ्यास और पुष्टिकरण मंत्रों को दोहराने के साथ किया जाता है।

निर्देशित शारीरिक स्कैन ध्यान के लाभ

यह पहचानने के लिए कि हमारा शरीर भावनात्मक स्थितियों और संवेदनाओं का अनुभव कैसे करता है, घबराहट महसूस होने के किसी भी क्षण को याद करने का प्रयास करें; यह सार्वजनिक भाषण देने या कुछ बड़ा घटित होने की आशंका से पहले हो सकता है। जैसा कि आपको शायद याद होगा, आपके शरीर ने एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया की थी, और आपको अपने पेट क्षेत्र, छाती और गले के आसपास कुछ तनाव या झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव हुआ होगा।

वे तनाव या संवेदनाएँ शरीर के किसी अन्य भाग में भी हो सकती हैं क्योंकि हम सभी तनाव या उत्तेजना पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन अधिकांश लोगों को पेट और छाती के क्षेत्रों में हलचल महसूस होगी।

बॉडी-स्कैन निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने के बाद, हम न केवल उन स्थानों में बल्कि हमारे पूरे शरीर और दिमाग में भी कुछ बदलाव देख सकते हैं। निर्देशित बॉडी-स्कैन ध्यान के लाभों में शामिल हैं:

• तनाव के स्तर को कम करता है
• चिंतित भावनाओं और विचारों को शांत करता है
• बेहतर नींद और पुनर्जनन देता है
• पुराने दर्द से राहत मिलती है या कम हो जाती है
• हमारे उच्च स्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है
• हमें अपने शरीर और दिमाग के प्रति अधिक अभ्यस्त बनाता है
• मांसपेशियों के तनाव को कम करता है
• हृदय गति कम करें
• हमें शांत और अधिक खुला दृष्टिकोण बनाता है
• हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों के प्रति हमारी जागरूकता बढ़ती है

आज़माने के लिए सर्वोत्तम बॉडी स्कैन ध्यान स्क्रिप्ट

नीचे एक निर्देशित ध्यान बॉडी-स्कैन स्क्रिप्ट का एक नमूना है जिसे आप जब भी अपने केंद्र से दोबारा जुड़ने, आराम करने या बस अपने साथ एक पल का आनंद लेने की आवश्यकता हो तब आज़मा सकते हैं।

बॉडी-स्कैन मेडिटेशन जमीन पर, कुर्सी पर या फर्श पर बैठकर किया जा सकता है। आप जो भी स्थिति आपके लिए सही लगे उसे चुन सकते हैं और खुद को आरामदायक बना सकते हैं।

पूर्ण शारीरिक-स्कैन ध्यान स्क्रिप्ट

अपने ध्यान के लिए लेटने की आरामदायक स्थिति ढूंढ़कर शुरुआत करें। तैयार होने पर आप अपनी आँखें धीरे से बंद कर सकते हैं या उन्हें थोड़ा खुला रख सकते हैं। किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने सामने देखें।

ध्यान दें कि आपकी सांसें धीमी और थोड़ी गहरी हो रही हैं। अपनी सांसों को अधिक आरामदायक होने दें और अपनी सांसों को छोड़ने को कोमल और शांतिपूर्ण होने दें। आप सुरक्षित हैं, और यह ध्यान का क्षण आपका अनूठा अनुभव है।

धीरे से साँस अंदर और बाहर लेते हुए, अपना ध्यान अपने पैरों पर केंद्रित करके शुरू करें। उनके आकार पर ध्यान दें और वे जमीन को कैसे छू रहे हैं। अपने पैरों के चारों ओर चमकती एक चमकदार रोशनी की कल्पना करें और इस अनुभूति को किसी भी तरह से महसूस करने दें जिसे आप अनुभव करना चाहते हैं।

अपनी अगली सांस में, धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर स्कैन करना शुरू करें। आपके पैरों की रोशनी अब फैल रही है और आपकी पिंडलियों और घुटनों की ओर बढ़ रही है। कुछ सांसों के लिए रुकें और चमकती रोशनी के साथ धीरे से सांस लेते हुए किसी भी संवेदना को सामने आने दें। यहां से, जांघों और कूल्हों तक बढ़ते हुए, अपने शरीर को स्कैन करें। गहरी सांस लेते हुए, अपने पैरों में चमकती रोशनी की कल्पना करें, अपने पैरों के सिरे से लेकर अपने श्रोणि और कूल्हों तक। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें. अपने निचले शरीर में किसी भी भावना, संवेदना या तनाव पर ध्यान दें और कल्पना करें कि वे आपके सांस छोड़ने के साथ दूर जा रहे हैं। शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से आराम दें और अपने पैरों को ज़मीन पर टिका दें।

कुछ साँसें लेने और अपने पैरों को आराम महसूस करने के बाद, अपना ध्यान अपने पेट, छाती, कंधों और सिर की ओर ले जाएँ। महसूस करें कि आपका कोर नीचे से स्कैनिंग लाइट से भर रहा है और इन क्षेत्रों में किसी भी संवेदना को नोटिस करें। प्रकाश को अपनी भुजाओं, हाथों और उंगलियों तक पहुँचने दें और प्रत्येक साँस छोड़ते समय किसी भी तनाव को दूर होने दें। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और कल्पना करें कि आपका ऊपरी शरीर चमकती रोशनी से भरा हुआ है, जो आपको आराम करने और किसी भी तनाव को दूर करने में मदद कर रहा है।

धीरे-धीरे साँस अंदर और बाहर लेते हुए, कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर एक चमकदार ऊर्जा प्रकाश से भरा हुआ है। पूरी तरह से आराम से और भारी होकर लेटकर, आप जब तक चाहें तब तक धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते हुए यहां रह सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपने शरीर को थोड़ा हिलाना शुरू करें और अपनी आँखें खोलें।

नमस्ते, सभी जीव सुख और स्वतंत्रता से रहें।

अपने केंद्र बॉडी-स्कैन ध्यान स्क्रिप्ट से जुड़ें

अपने ध्यान के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढ़कर शुरुआत करें। चाहे आप लेटकर, बैठे हुए या किसी भी स्थिति में अभ्यास करने जैसा महसूस करें। तैयार होने पर आप अपनी आँखें धीरे से बंद कर सकते हैं या उन्हें थोड़ा खुला रख सकते हैं। किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने सामने देखें।

एक बार जब आप आरामदायक मुद्रा में आ जाएं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। कुछ भी न बदलें या ज़बरदस्ती न करें. प्राकृतिक लय का निरीक्षण करें और उसे वैसा ही रहने दें जैसा वह है। अपनी सांस अंदर लेते हुए अपनी जागरूकता को अपनी छाती, पसलियों और पेट की ओर स्थानांतरित करें। जब आप सांस ले रहे हों तो अपने शरीर में होने वाली गतिविधियों पर ध्यान दें। आपकी छाती चौड़ी हो जाती है, आपकी पसलियाँ खुलने लगती हैं और शायद आपका पेट थोड़ा ऊपर उठ जाता है। फिर, कुछ भी न बदलें या ज़बरदस्ती न करें। जिस तरह से आपका शरीर आपकी सांसों पर प्रतिक्रिया कर रहा है उसे देखें और स्वीकार करें।

अपनी सांसों को थोड़ा गहरा करने की कोशिश करें और सांस को धीरे और आसानी से बाहर आने दें। मानो आप पहली बार अपनी सांस को देख रहे हों। जिज्ञासु बनें और अपने आप को उत्पन्न होने वाली किसी भी संवेदना का निरीक्षण करने दें।

एक बार जब आपकी सांस शांत हो जाए, तो अपनी जागरूकता को अपने केंद्र पर केंद्रित करने का समय आ गया है। निचले श्रोणि और निचले पेट क्षेत्र पर ध्यान देकर शुरुआत करें। महसूस करें कि क्या वह क्षेत्र आपकी सांस के साथ हिल रहा है और अंदर के अंगों को आराम देने का प्रयास करें। एक गहरी सांस लें, अपना ध्यान श्रोणि क्षेत्र पर केंद्रित करें और कल्पना करें कि एक चमकती ऊर्जा स्कैनिंग कर रही है और आपके निचले पेट को भर रही है।

अपनी अगली श्वास के साथ, अपना ध्यान अपनी छाती पर ले जाएँ और सुनें। ध्यान दें कि यह क्षेत्र आपकी सांस के साथ कैसे चलता है और अंदर के अंगों को आराम देने का प्रयास करें। एक गहरी सांस लें और कल्पना करें कि चमकती ऊर्जा प्रकाश आपकी छाती और हृदय को स्कैन कर रही है। यहां कुछ सांसें लें और अपने केंद्र को स्कैन करने वाली गर्म चमकती ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें। आपके श्रोणि से शुरू होकर आपके हृदय की ओर बढ़ते हुए। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, धीरे से स्कैनिंग लाइट को आपके शरीर को सहलाने दें और आपको आराम करने में मदद करें।

जब तक आप चाहें तब तक इन संवेदनाओं के साथ रहें, और धीरे से अपने शरीर को हिलाएं और तैयार होने पर अपनी आंखें खोलें।

नमस्ते, सभी जीव सुख और स्वतंत्रता से रहें।

तल - रेखा

जब भी हम अपने शरीर में कोई नई पुरानी अनुभूति या तनाव देखते हैं, तो हमें अपने मन, विचारों और भावनाओं पर गौर करना चाहिए। दोनों - शरीर और मन - जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। यह प्रभाव ज्ञान और जानकारी का एक बड़ा स्रोत है जिसके बारे में हमें जागरूक होना चाहिए और सुनना चाहिए। निर्देशित बॉडी-स्कैन ध्यान एक उपयोगी आत्म-जागरूकता अभ्यास है जिसका उपयोग हम किसी समस्या के बारे में जानकारी तलाशते समय या अपने मन या शरीर में तनाव या तनाव को दूर करने की कोशिश करते समय कर सकते हैं। यदि आप ध्यान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और इसे अपने अभ्यास का हिस्सा कैसे बनाना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करो, अपने मन को शांत करो ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम।