मन की शांति के लिए निर्देशित ध्यान: स्क्रिप्ट और तकनीक

एक की तलाश में मन की शांति के लिए निर्देशित ध्यान? इस लेख में, हमें स्क्रिप्ट से लेकर तकनीकों तक, आपको आरंभ करने के लिए आवश्यक सभी चीजें मिल गई हैं।

परिचय

ध्यान एक अभ्यास है जो हमें वापस हमारे केंद्र में लाता है, आमंत्रित करता है हमारे मन में शांति आती है और आराम मिलता है शरीर तनाव और जकड़न से. चाहे हमें अधिक शांति, आंतरिक शांति की आवश्यकता हो या बस अपने लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना हो, एक निर्देशित ध्यान है जिसे हम चुन सकते हैं - प्रत्येक जीवन के एक विशेष पहलू पर ध्यान केंद्रित करेगा, आंतरिक शांति और शांति उनमें से एक है।

नीचे हम आंतरिक शांति की अनुभूति और अनुभव के बारे में बात करेंगे और आपको कुछ निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट प्रदान करेंगे जिन्हें आप अपने अगले अभ्यास में आज़मा सकते हैं।

आंतरिक शांति क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

आंतरिक शांति को समझना एक आसान अवधारणा है, फिर भी हमारे आधुनिक समय में, जीवन इतना जटिल हो गया है कि अब कुछ भी आसान नहीं है। योगिक परंपराओं में आंतरिक शांति के प्रश्न पर व्यापक रूप से बात की गई है और हममें से हर किसी की इस तक पहुंच है। कोई कह सकता है कि हमारे व्यस्त समय के दौरान, आंतरिक शांति कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसके बारे में हम हर दिन सोचते हैं, फिर भी यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम सभी अनुभव करना चाहते हैं।

ओम शांति एक संस्कृत मंत्र है शांति के लिए. शांति अपने सभी रूपों में और इसके सभी महत्वों में। एक व्यक्ति, एक समाज और समस्त जीवन और ऊर्जा की शांति। आंतरिक शांति की अवधारणा को समझने के लिए, हमें अपने भीतर गहराई से उतरना होगा, अपने व्यक्तिगत अनुभवों में संतुलन, शांति और खुशी की तलाश करनी होगी। हम बाहर भी खोज कर सकते हैं, अधिक व्यापक रूप से देख सकते हैं और अपने चारों ओर एक सामूहिक अनुभूति के रूप में आंतरिक शांति को फिर से खोज सकते हैं, जो न केवल भीतर से बल्कि हमारे आसपास के पूरे ब्रह्मांड से भी हम तक पहुंचती है। दोनों ही मामलों में, आंतरिक शांति और शांति एक गहरी जड़ वाली और जागरूक स्थिति है - सभी संवेदनाओं और घटनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में आंकने के बिना स्वीकार करने, समझने और स्वीकार करने में सक्षम महसूस करना और जीवन और हमारे उद्देश्य की सराहना करना।

आंतरिक शांति को एक ऐसे हिस्से के रूप में भी देखा जा सकता है जो हमें असहज, तनावपूर्ण क्षणों में शांत रहने की अनुमति देता है। किसी के केंद्र और संतुलन को ढूंढना तब भी जब परिवेश बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा हम चाहते हैं, यह एक स्पष्ट संकेत है कि एक व्यक्ति शांति और शांति का अनुभव कर रहा है।

शांति का एक क्षण ढूँढना, एक निर्देशित ध्यान का पालन करते हुए, टहलने जाना, प्रकृति का अवलोकन करना या बस शांति से सांस लेना ये सभी स्वयं के साथ रहने और आंतरिक शांति का अनुभव करने के शक्तिशाली तरीके हैं। बहुत सख्त और कठोर प्रथाओं से गुजरने की आवश्यकता नहीं है - हालाँकि वे कुछ लोगों के लिए आंतरिक शांति पाने का एक रूप भी हो सकते हैं। बस खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने और उन पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देना शांति और शांति तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।

आंतरिक शांति केवल पूर्ण आनंद और आध्यात्मिकता की स्थिति नहीं है - इस ब्रह्मांड में जितने भी जीवन हैं, आंतरिक शांति की उतनी ही अनुभूतियाँ होंगी। शांति और आत्म-जागरूकता की दिशा में अपना रास्ता खोजना जीवन की यात्रा का हिस्सा है, और आंतरिक शांति एक और घटक है जिसका हमें ध्यान रखना, पोषण करना और अनुभव करना है।

शांति के लिए निर्देशित ध्यान

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग कारणों से ध्यान करता है, और आंतरिक शांति प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग और अनोखी अनुभूति होगी। आंतरिक और सार्वभौमिक शांति के लिए निर्देशित ध्यान हमारे दिमाग को खोलने, तनाव मुक्त करने और हमें शांति और शांति का अनुभव करने का तरीका दिखाने में मदद कर सकता है।

ध्यान और निर्देशित ध्यान अक्सर हमें गहराई तक ले जाता है, जहां हम अपने अंदर की ऊर्जा को देख, सुन और खोज सकते हैं - चाहे वह हमारी भावनाएं हों, मन हो या शरीर हो। एक-दूसरे को जानने और इन स्थानों को खिलने और महसूस करने की अनुमति देने से, हमें एक गहरी ध्यान अवस्था में आमंत्रित किया जा सकता है जिसे कहा जाता है समाधि, या पूर्ण आत्म-सामूहिकता. यह तब होता है जब हम अस्तित्व और जीवन की ऊर्जा के साथ पूर्ण मिलन तक पहुंचते हैं।

कुछ लोगों के लिए, यह शांति की स्थिति है और आंतरिक शांति तक पहुंचने या संपूर्ण ब्रह्मांड के भीतर शांति महसूस करने का एक रूप है। दूसरों के लिए, शांति के लिए ध्यान करना एक बिल्कुल अलग अनुभव हो सकता है। की स्थिति तक पहुँचने की कोई आवश्यकता नहीं है समाधि, क्योंकि हम दबाव में न आकर और इसे न चाहते हुए भी इसके मार्ग पर चल सकते हैं।

शांति के लिए निर्देशित ध्यान एक सुंदर और शक्तिशाली अभ्यास हो सकता है, जो न केवल आंतरिक शांति से जुड़ता है, बल्कि सभी मौजूदा जीवन और ऊर्जा में शांति और शांति की सामूहिक संवेदनाओं से भी जुड़ता है। इस अन्वेषण की दिशा में रास्ता आंतरिक शांति को खोजने या इसे बाहरी ऊर्जा से आमंत्रित करने से हो सकता है - जो भी अभ्यास आपके जीवन में किसी विशेष क्षण में अधिक सटीक लगता है।

अपनी स्क्रिप्ट चुनना

निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट शांति के लिए शांत और आत्म-चिंतनशील स्थान में जाने का एक शानदार तरीका है। एक सौम्य ध्यान अभ्यास एक सहायक और शक्तिशाली अभ्यास हो सकता है जो खुद को समझने, खुद और दूसरों के प्रति कृतज्ञता और दयालुता भेजने और आंतरिक शांति के स्थान को पोषित करने में मदद करता है।

नीचे आप आंतरिक शांति के लिए एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट चुन सकते हैं जो आपको अपने व्यक्तिगत अभ्यास में गहराई से उतरने और अपनी ऊर्जा और विश्राम का ख्याल रखने में मदद कर सकती है।

आंतरिक शांति के लिए निर्देशित ध्यान

आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें या पूरी तरह से आराम से लेट जाएं। धीरे से अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएं। कुछ भी बदले बिना, अपनी सांसों, छाती और फेफड़ों, हृदय और त्रिक क्षेत्र को एक शांत और स्वीकार्य संदेश भेजें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ते हुए सांस को आराम दें और प्रत्येक प्रवाह के साथ अपने शरीर और दिमाग को ढीला करें।

यदि आरामदायक महसूस हो तो अपनी सांस को गहरा करना शुरू करें, धीरे-धीरे सांस अंदर लें। सांस छोड़ें, हवा को शांति और धीरे से आपको साफ करने दें।

आप यहीं और अभी हैं. आपका शरीर स्थिर और जागृत है। अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों और वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। आप सुरक्षित हैं। प्रत्येक सांस के साथ अपने शरीर में शांति और सुरक्षा की भावना प्रवेश करते हुए महसूस करें, और बाहर निकलती सांस के साथ किसी भी झिझक और तनाव को दूर करें। साँस लें और महसूस करें कि एक गर्म ऊर्जा आपकी छाती और फेफड़ों में प्रवेश कर रही है। यह आप और आपका केंद्र है. आप यहीं और अभी हैं, सांस ले रहे हैं और खुद को महसूस कर रहे हैं। आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं है, आपको कुछ और अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। रहो और शांति को अपने हृदय में प्रवेश करने दो।
धीरे से सांस लेते हुए, आपका हृदय शांत और स्थिर होता है। सांस छोड़ने से आपका मन और शरीर शुद्ध और आराम महसूस करता है।

शांति को यात्रा के लिए आमंत्रित करते हुए सांस लें आपके पूरे शरीर में और आपके हृदय से अन्य स्थानों और स्थानों तक फैल रहा है। आराम करें और किसी भी अनुभूति को अपने पास आने दें। दयालुता और स्वीकृति के साथ, साँस छोड़ते समय आपको जो कुछ भी चाहिए उसे ख़त्म होने दें।

जब तक आप चाहें तब तक यहां रहें, शांति और सुकून की सांस लेते रहें। इसे आपके पूरे शरीर में महसूस होने देना। शांति शांति शांति, सभी जीव सुख और शांति से रहें। नमस्ते.

शांति और खुशी के लिए निर्देशित ध्यान

आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें या पूरी तरह से आराम से लेट जाएं। धीरे से अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएं। अपनी छाती, पसलियों और पेट की गतिविधियों पर ध्यान देते हुए एक शांत और नरम साँस लें। राहत महसूस करते हुए सांस छोड़ें विश्राम की शांतिपूर्ण अनुभूति.

इस क्षण के लिए दया और कृतज्ञता महसूस करते हुए अपनी प्राकृतिक लय में सांस लेते रहें। आपके पास अपने लिए विकल्प हैं. यह सौम्य ध्यान अभ्यास आपको शांति और खुशी की भावना का पता लगाने और उसका पोषण करने की अनुमति देता है।

अपनी अगली सांस के साथ, इस सप्ताह के उस पल की कल्पना करें जिसने आपको खुशी दी। आपके जीवन का बस एक साधारण क्षण जो खुशी या संतुष्टि की भावना लेकर आया। यह कोई छोटी चीज़ हो सकती है जैसे उड़ता हुआ पक्षी, सुंदर आकाश या सूरज की रोशनी से बना पैटर्न, या किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध। उस पल के बारे में ज़्यादा सोचे बिना, खुशी का सामना करते समय अपने अंदर महसूस होने वाली अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेते और छोड़ते हुए, इस अनुभूति को अपने शरीर में भरने दें, और ध्यान दें कि आप अपने शरीर के किस क्षेत्र या क्षेत्र में अधिक संवेदनाएँ महसूस कर रहे हैं।

धीरे-धीरे और शांति से सांस लें, कल्पना करें कि खुशी और आनंद की गर्म ऊर्जा आपके सीने में प्रवेश कर रही है और शांति की भावना को पोषित कर रही है। बाहरी दुनिया से खुशी का अनुभव किए बिना भी, आप इस अनुभूति को महसूस और पुनः निर्मित कर सकते हैं - आप खुशी का हिस्सा हैं और खुशी आपके जीवन का हिस्सा है।

गहरी सांस लें, अपने चेहरे पर मुस्कान लाएं और सांस छोड़ें, जिससे आपके अंदर की जगह साफ और तरोताजा हो जाए। आप शांति और खुशी के प्राणी हैं और भीतर से खुशी महसूस और अनुभव कर सकते हैं।

जब तक चाहो यहां रहो, सुख और शांति की सांस लेते रहो। इसे आपके पूरे शरीर में महसूस होने देना। शांति शांति शांति, सभी जीव सुख और शांति से रहें। नमस्ते.

मन की शांति के लिए निर्देशित ध्यान

आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें या पूरी तरह से आराम से लेट जाएं। धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे को आराम देना शुरू करें। थोड़ा और गहराई से सांस लें और छोड़ें, अपने जबड़े को ढीला होने दें, अपनी जीभ को स्वतंत्र रखें और अपने गालों और माथे को आराम दें। आपका चेहरा कोमल और तनावमुक्त है.

अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी सांस को अपने सिर के शीर्ष पर भेजें। साँस लें और अपने चेहरे या सिर क्षेत्र में किसी भी संवेदना पर ध्यान दें। बिना निर्णय किए, सांस अंदर लें और अपने सिर और गर्दन को आराम करने के लिए आमंत्रित करें, आपका चेहरा धीरे से पिघल जाएगा और आपके कंधे ढीले पड़ जाएंगे।

अपनी जागरूकता और शांति की अनुभूति को अपने मन में भेजते हुए सांस लेते रहें। ताज़ा साँस को अपने मन में भरने दें, जैसे खुले दरवाज़े से हवा प्रवेश करती है। उस स्वच्छ और नई ऊर्जा की अनुभूति को महसूस करें जिसकी आपको अब कोई आवश्यकता नहीं है। अपने मन में शांति और शांति की भावना को सांस लें, और अपने विचारों को हल्का और हल्का होने दें, कल्पना करें कि वे आपके कोमल साँस छोड़ने के साथ कैसे दूर चले जाते हैं।

आपका मन आपकी वास्तविकता है और आप जो चाहें अनुभव कर सकते हैं। आप शांति और शांति के प्राणी हैं। आपके विचार स्पष्ट एवं दयालु हैं। आप अपने दिमाग के अंदर सृजन और विचार करने के लिए सुरक्षित हैं। तलाशने और खोजने के लिए यह स्थान आपका है। अपनी भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ते हुए किसी भी तनाव और संवेदना को दूर करें।

जब तक चाहो यहीं रहो, शांति की साँस लेते हुए। शांति शांति शांति, सभी जीव सुख और शांति से रहें। नमस्ते.

विकल्प और समान तकनीकें

शांति में ध्यान करने के अलावा, हम मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं और अपने भीतर शांति का निरीक्षण कर सकते हैं। नीचे आपको कुछ गतिविधियाँ मिलेंगी जिन्हें आप शांत, ध्यान की स्थिति में आने के लिए सचेत रूप से और अधिक जागरूकता के साथ कर सकते हैं।

प्रकृति का अवलोकन ध्यान

प्रकृति का अवलोकन करना एक बहुत ही सुंदर प्रारंभिक अभ्यास है। एक ध्यानपूर्ण वातावरण बनाने के लिए, आप अपनी सैर के दौरान सचेतन साँस लेने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे प्रकृति और आपका परिवेश आपका मुख्य फोकस बन सकता है। बिना निर्णय किए, निरीक्षण करें और अपने आप को उस क्षण का हिस्सा बनने दें जिसे आप देख रहे हैं। प्रकृति का अवलोकन करते समय आप इस प्रकार ध्यान करने का प्रयास कर सकते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन

चलते-फिरते ध्यान करना पूजनीय है सचेतन ध्यान का बौद्ध अभ्यास. वॉकिंग मेडिटेशन करने के लिए, ट्रैफ़िक को देखे बिना स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए एक सुरक्षित और सुखद जगह ढूंढें। यह अभ्यास स्वयं चलने पर केंद्रित है और आपको आगे बढ़ते हुए प्रत्येक कदम पर अपनी जागरूकता और ध्यान भेजने के लिए आमंत्रित किया जाता है। धीरे-धीरे चलना, शांति से सांस लेना और अपने भीतर उभरती किसी भी संवेदना को देखना - इस तरह आप वॉकिंग मेडिटेशन करते हैं।

ध्वनि ध्यान

ध्वनि उपचार और ध्वनि ध्यान तिब्बती गायन कटोरे में जप करते समय या आराम करते समय अक्सर इसका उपयोग किया जाता है। आप ऐसा किसी भी संगीत के साथ कर सकते हैं जिसे सुनने का आपका मन हो। बस अपनी जागरूकता को अपनी सुनने की इंद्रिय पर ध्यान केंद्रित करने दें। शांति और होशपूर्वक सांस लेते हुए, ध्वनियों के कंपन और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो यह आपके अंदर शारीरिक और भावनात्मक रूप से उत्पन्न करती हैं। उन्हें आने दो और दूर से उनका निरीक्षण करने दो।

तल - रेखा

मन की शांति और शांति अनुभव करने के लिए खूबसूरत स्थितियां हैं। वे दोनों धैर्य, अभ्यास और अनुशासन के साथ आते हैं और दया और कृतज्ञता के साथ संपर्क करने पर सभी जीवित प्राणियों के लिए उपलब्ध होते हैं। चाहे आप मन की शांति के लिए निर्देशित ध्यान चुनें या शांति प्राप्त करने के लिए कोई अन्य तकनीक, ध्यान रखें कि आप अपने लिए कुछ बहुत दयालु कर रहे हैं और इसका आपके जीवन में बहुत महत्व है। हम आपको हमारे ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें हमारे द्वारा अनुसरण किया गया 200 घंटे का ऑनलाइन टीटीसी कोर्स और आत्म-जागरूकता प्रथाओं के बारे में और जानें।