Avantages de Parsvaottanasana: améliorer la flexibilité et l'équilibre

Parsvottanasana en un coup d'œil

Comment faire Parsvottanasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Parsvottanasana est un asana de niveau intermédiaire, et si vous le pratiquez régulièrement, vous pouvez facilement effectuer Parsvottanasana et faire les variations avancées. La mise à la terre est très importante.

1. Vous pouvez commencer avec des poses d'échauffement et préparatoires comme le Adho mukho svanasana et Pose d'Uttanasana.
2. Tout d'abord, commencez par la pose de Tadasana (pose de montagne) sur le tapis de yoga. Gardez vos jambes à la largeur de la hanche et vos mains sur le côté de votre corps.
3. Tenez-vous droit et apportez vos mains à la position Namaste (les doigts pointent vers le haut), respirez maintenant profondément et expirez, laissant votre stress se déclencher.
4. Maintenant, pour commencer par la de Parsvottanasana , gardez vos pieds largement, plus que la largeur de la hanche (ajustez la distance entre vos pieds en fonction de votre taille), tenez-vous droit, étalez vos orteils et laissez vos pieds se connecter au sol et à la poitrine ouvrir.
5. Le poids de votre corps doit être également distribué sur les deux pieds.
6. Maintenant, tournez votre torse (corps) vers la droite (pied droit) afin que le pied droit soit devant et à gauche à l'arrière.
7. Maintenant, placez votre pied droit à l'avant (distance de 2 à 3 pieds) et les orteils du pied droit doivent être vers l'avant et le pied gauche (jambe gauche), légèrement tourné vers l'intérieur (45 degrés). Cela aidera à un meilleur équilibre.
8. Squarez vos hanches et devrait être tourné vers l'avant, et ne vous cachez pas le bas du dos et gardez votre noyau engagé.
9. Inspirez profondément et ouvrez votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite et repousser vos épaules.
10. Maintenant, vous pouvez apporter vos mains à l'arrière, en rejoignant les paumes pour faire Anjali Mudra ou Namaste ou étendre vos mains devant vous directement en ligne avec les épaules.
11. Ou amenez vos mains vers le sol sur les côtés du pied avant ou du tibia, selon le tout.
12. Inspirez profondément et expirez et pliez vers l'avant de vos hanches, pliez la moitié du chemin et gardez votre colonne vertébrale droite (vos mains en arrière avec l' Anjali Mudra ).
13. Encore une fois, inspirez et vous penchez complètement vers le bas de votre jambe avant, et essayez de toucher vos cuisses avec la poitrine et de reposer votre tête sur le genou.
14. Laissez votre souffle continuer et ressentez l'inhalation et l'expiration et soyez dans cette pose dans votre limitation.
15. Soyez conscient de l'alignement, de l'équilibre et de la respiration.
16. Lorsque vous êtes prêt à libérer, relâchez les mains si dans Anjali Mudra et amenez lentement votre torse, ramenez vos jambes directement à la position de la hanche et détendez-vous en prenant de doux respirations.
17. Cet asana doit être fait des deux côtés, alors préparez-vous à le faire sur l'autre jambe (pied gauche).

Quels sont les avantages du parsvottanasana ?

• Il aide à étirer et à renforcer les jambes, les muscles de la hanche et les ischio-jambiers et améliore votre noyau .
• La pratique régulière de cette pose de yoga aide à améliorer votre équilibre et votre coordination pour les asanas dans votre vie quotidienne.
• Il vous aide à améliorer l'équilibre de votre corps et de votre esprit, ce qui améliore la concentration mentale et la stabilité.
• Il aide à masser les organes abdominaux , ce qui aide votre système digestif et vous éloigne de la constipation, des ballonnements et du gaz .
• Il réduit l'excès de graisse sur la taille et les jambes et renforce et tonifie les muscles des jambes.
• Il aide à étirer les fléchisseurs de la hanche , ce qui peut être utile pour les personnes qui s'assoient pendant de longues périodes, car cela aide à contrer le resserrement de la hanche.
• Cette pose améliore votre posture globale en améliorant l'alignement vertébral et en renforçant les muscles du dos.
• Il peut être parfois utile de libérer la tension émotionnelle et le stress dans le corps et nous donne un sentiment de soulagement émotionnel.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parsvottanasana

• S'il est pratiqué régulièrement et correctement, cette pose de pli vers l'avant peut aider à soulager la tension dans votre dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale si vous souffrez de douleurs au dos légères.
• Les personnes souffrant de douleurs à la sciatique légère peuvent faire cela pour soulager la tension dans les nerfs de la sciatique.
• Les personnes souffrant de stress et d'anxiété peuvent pratiquer cet asana, qui a une qualité méditative et aidera à réduire leur stress et à l'anxiété quotidiens et à favoriser le calme.
• Cette pose donne un étirement intense à vos ischio-jambiers et est bon pour les personnes avec des ischio-jambiers serrés .
• Si vous souffrez d'une légère dépression en raison de votre vie quotidienne, vous pouvez pratiquer cet asana car cela combine à la fois physique et la pleine conscience qui peut fournir un soulagement émotionnel.
• Les personnes ayant de légères problèmes d'indigestion peuvent être aidés en pratiquant régulièrement cet asana, car cela aide à faire pression sur les organes abdominaux tout en se penchant en avant .
• Cela peut être utile aux personnes souffrant d'insomnie légère et contribuer à améliorer leur qualité de sommeil.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des blessures dans vos hanches, vos blessures au dos, vos épaules ou vos poignets, vous devez éviter cet asana.
• Ce fait que la pose de virage profond, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques devraient éviter de faire la pyramide.
• Les femmes enceintes devraient l'éviter.
• Si vous avez des problèmes de dos ou d'épaule, prenez les conseils de votre professionnel de la santé et faites-le uniquement sous la supervision du professeur de yoga.
• Ne vous penchez pas trop si votre corps ne vous le permet pas. Maintenez un alignement approprié plutôt que d'aller plus loin.
• Les échauffements sont importants pour desserrer vos muscles et vos articulations, alors ne les évitez pas.
• Si vous avez une légère douleur au genou, vous pouvez vous pencher légèrement pour éviter de le surcloir et uniquement sous la supervision d'un entraîneur de yoga.

Erreurs courantes

• L'arachage de votre dos trop peut créer une tension dans le bas du dos.
• Ne permettez pas à vos épaules de tomber en avant.
• Évitez de verrouiller vos genoux (gardez un virage doux).
• Évitez de plier trop le genou de la jambe droite ou le genou gauche.
• Évitez de retenir votre souffle.
• Évitez de soulever le talon du pied arrière.
• Sortez lentement tout en sortant de la pose.
• Évitez de souligner votre cou et les omoplates.

Conseils pour le parsvottanasana

• Commencez toujours cette pose avec un échauffement et faites une pose préparatoire.
• Continuez à respirer en continu.
• Lorsque vous tournez en interne, vos épaules, assurez-vous de faire attention à vos clavicules, en les gardant larges.
• Pliez vers l'avant des joints de la hanche.
• Engagez votre noyau tout en faisant avancer votre torse pour un meilleur équilibre et stabilité.
• Entraînez-vous régulièrement pour améliorer progressivement votre flexibilité .
• Si vos mains peuvent atteindre plus profondément pendant la flexion, vous pouvez utiliser des blocs pour soutenir et rester équilibré.
• Écoutez le corps, et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
• Si vous êtes nouveau dans le yoga, faites-le sous la direction du professeur de yoga.

Les principes d'alignement physique pour Parsvottanasana

• Il devrait y avoir un espace de plus de 2 pieds entre votre pied avant et le pied arrière.
• Le pied avant doit être pointé vers l'avant et le pied arrière doit tourner vers l'intérieur à un angle de 45 degrés.
• Gardez vos hanches carrées ( les hanches tournées vers l'avant ).
• Le poids doit être distribué uniformément sur les deux pieds.
• Assurez-vous que vos genoux pointent dans le même sens que vos orteils.
• Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
• Le haut du corps est plié en avant lorsque vous expirez.
• Ne pas pencher vos épaules.
• Vos mains doivent être placées près du pied ou tenir votre tibia ou vous pouvez le ramener, rejoignant les paumes à Anjali Mudra (position de prière inversée).
• Regardez en dessous sur le flux.
• Engagez vos muscles de base pour soutenir votre colonne vertébrale.
• Sortez doucement la pose et faites-le de l'autre côté pour équilibrer.

Souffle et parsvottanasana

Le souffle est toujours la partie importante tout en pratiquant tout pose de yoga, et même pour cette pose, il est important car il aide à maintenir la concentration et la libération de stress et de tension, et c'est une pratique très importante et sûre.

Lorsque vous commencez la pose, inspirez et allongez la colonne vertébrale avec les épaules qui roulent et descendaient. Lorsque vous expirez, pliez vers l'avant et pliez des hanches. Encore une fois, inspirez et expirez le stress, se penchez plus profondément et gardez le flux de la respiration. Ne retenez pas votre souffle. Cela vous aidera à rester concentré et détendu et à vous tenir au courant. Lorsque vous tendez la pose, laissez votre souffle entrer et éliminez tout votre stress et votre tension dans n'importe quelle partie de votre corps. Lorsque vous sortez, inspirez et revenez à une position debout.

Parsvottanasana et variations

• Variation avec vos mains sur les blocs ou les hanches.
• de Parsvottanasana peut être effectuée avec des bras étendus vers l'avant.
• Parsvottanasana pose avec une torsion après votre entrée dans la pose de base.
• La moitié pyramide posent avec les mains sur le dos avec une position de prière.
• Vous pouvez essayer la pose avec le talon arrière soulevé.

La ligne de fond

de Parsvottanasana appartient aux virages vers l'avant, les inversions et les catégories debout. Cette pose est un étirement latéral intense avec de nombreuses variations pour tout le monde selon ses limites physiques. La pratique de cet asana peut avoir un impact positif sur la santé mentale, l'obésité, la forme physique et la pression artérielle. Il peut également aider à réduire la rigidité du dos, les poignets, les hanches, les jambes et les muscles des ischio-jambiers.

La pyramide peut vous faire penser à vous et vous sentir plus connecté à vos pensées et sentiments intérieurs pendant que vous le faites. C'est un peu comme prendre un moment pour mieux vous comprendre pendant votre pratique de yoga. Faites-le initialement sous la direction du professeur de yoga formé.

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