Parsvottanasana ou pose de la pyramide

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

parsvottanasana
Nom (s) anglais
Pose d'étirement latéral intense
Sanskrit
/ Parvottānāsana
Prononciation
parsh-voh-tahn-AHS-anna
Sens
Parsva : Côté
Uttana : Intense, Prolonge- Étirement
Asanas : pose

Parsvottanasana en un coup d'oeil

Parsvottanasana, connue sous le nom la pose d'étirement latéral intense (pose de la pyramide), est une pratique puissante en Ashtanga et Hatha Yoga. Cette pose debout difficile implique un pli vers l'avant et peut aider à détendre le cerveau tout en atteignant la stabilité et l'équilibre du corps et de l'esprit. De plus, Parsvottanasana est une pose fondamentale pour le Parsvottanasana séquence et autres variations de yoga. La pratique régulière de cette posture peut être bénéfique à la fois au bien-être physique et mental.

Avantages :

  • Parsvottanasana aide à étirez vos jambes, vos hanches, votre colonne vertébrale, vos épaules et vos poignets.
  • La pose renforce les muscles du tronc et des jambes.
  • Il stimule vos organes abdominaux et aide à un meilleur processus de digestion.
  • Cela aide à mieux se développer équilibre et stabilité.
  • Cela aide également à détendez-vous et calmez votre corps et votre esprit.

Qui peut le faire?

Les personnes qui pratiquent déjà le yoga peuvent faire la pose de la pyramide. Les personnes ayant un niveau normal de flexibilité et d’équilibre peuvent faire cet asana. Les débutants peuvent faire la Pyramid Pose, mais d’abord sous la supervision du professeur de yoga. Les personnes qui cherchent à retrouver équilibre et stabilité dans leur vie peuvent l’inclure dans leur routine d’exercice.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de graves maux de dos et de blessures devraient éviter de le faire. Si vous avez des blessures légères ou graves à la hanche ou aux ischio-jambiers, évitez la pose de la pyramide et consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent être prudentes ou éviter de le faire. Les femmes enceintes et les personnes ayant des os fragiles devraient éviter de le faire.

Comment faire Parsvottanasana?
Suivez la procédure étape par étape

Parsvottanasana est un Asana de niveau intermédiaire, et si vous le pratiquez régulièrement, vous pouvez facilement effectuer Parsvottanasana et faites les variations avancées. La mise à la terre est très importante.

  1. Vous pouvez commencer par quelques poses d'échauffement et préparatoires comme le Adho Mukho Svanasana et de Posture d'Uttanasana.
  2. Commencez par commencer par le Tadasana pose (pose de montagne) sur le tapis de yoga. Gardez vos jambes écartées à la largeur des hanches et vos mains sur le côté de votre corps.
  3. Tenez-vous droit et amenez vos mains en position Namaste (doigts pointés vers le haut), puis inspirez profondément et expirez, évacuant ainsi votre stress.
  4. Maintenant, pour commencer par le Parsvottanasana pose d'étirement, gardez vos pieds larges, plus que la largeur des hanches (ajustez la distance entre vos pieds en fonction de votre taille), tenez-vous droit, écartez vos orteils et laissez vos pieds se connecter au sol et la poitrine ouverte.
  5. Le poids de votre corps doit être réparti également sur les deux pieds.
  6. Tournez maintenant votre torse (corps) vers la droite (pied droit) de sorte que le pied droit soit devant et le gauche derrière.
  7. Maintenant, placez votre pied droit devant (distance 2 à 3 pieds) et les orteils du pied droit doivent être tournés vers l'avant et le pied gauche (jambe gauche) vers l'arrière, légèrement tournés vers l'intérieur (45 degrés). Cela aidera à un meilleur équilibre.
  8. Placez vos hanches carrées et faites face vers l'avant, ne cambrez pas le bas du dos et gardez votre tronc engagé.
  9. Inspirez profondément et ouvrez votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos épaules doivent être reculées.
  10. Maintenant, vous pouvez ramener vos mains vers l'arrière, en joignant les paumes pour faire anjali mudras ou position namaste ou étendez vos mains devant vous, directement dans l’alignement des épaules.
  11. OU amenez vos mains vers le sol sur les côtés du pied avant ou du tibia, selon ce qui est confortable.
  12. Inspirez profondément, expirez et pliez vos hanches vers l'avant, pliez-vous à mi-chemin et gardez votre colonne vertébrale droite (vos mains en arrière avec les anjali mudras).
  13. Encore une fois, inspirez et penchez-vous complètement vers votre jambe avant si possible, essayez de toucher vos cuisses avec la poitrine et posez votre tête sur le genou.
  14. Laissez votre respiration continuer et ressentez l’inspiration et l’expiration et soyez dans cette pose dans les limites de vos limites.
  15. Soyez conscient de l’alignement, de l’équilibre et de la respiration.
  16. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, relâchez les mains si vous êtes en Anjali mudra et relevez lentement votre torse, amenez vos jambes droites dans la position – écartées à la largeur des hanches et détendez-vous en prenant quelques respirations douces.
  17. Cet asana doit être effectué des deux côtés, alors préparez-vous à le faire sur l’autre jambe (pied gauche).

Quels sont les avantages de la Parsvottanasana?

  • Elle contribue à étirez et renforcez les jambes, les muscles des hanches et les ischio-jambiers et améliorez votre force de basenuit.
  • La pratique régulière de cette pose aide à améliorer votre équilibre et la coordination des asanas ainsi que dans votre vie quotidienne.
  • Il vous aide à améliorer l’équilibre de votre corps et de votre esprit, ce qui améliore la concentration mentale et la stabilité.
  • Ça aide masser les organes abdominaux, qui aide votre système digestif et vous éloigne de constipation, ballonnements et gaz.
  • Il réduit l'excès de graisse au niveau de la taille et des jambes et renforce et tonifie les muscles des jambes.
  • It aide à étirer les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut être utile pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, car il aide à contrecarrer les tensions au niveau des hanches.
  • Cette pose améliore votre posture globale en améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.
  • Il peut parfois être utile de libérer les tensions émotionnelles et le stress dans le corps et nous procure une sensation de soulagement émotionnel.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parsvottanasana

  • Si elle est pratiquée régulièrement et correctement, cette pose pliée vers l'avant peut aider à soulager la tension dans votre dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale si vous souffrez de légers maux de dos.
  • Les personnes souffrant de légères douleurs sciatiques peuvent faire cette pose pour soulager la tension des nerfs sciatiques.
  • Les personnes stressées et anxieuses peuvent pratiquer cet asana, qui a une qualité méditative et contribuera à réduire leur stress et leur anxiété quotidiens et à favoriser le calme.
  • Cette pose donne un étirement intense à vos ischio-jambiers et convient aux personnes souffrant de ischio-jambiers serrés.
  • Si vous souffrez d'une légère dépression en raison de votre vie quotidienne, vous pouvez pratiquer cet asana car il combine à la fois le physique et la pleine conscience, ce qui peut apporter un soulagement émotionnel.
  • Les personnes souffrant de légers problèmes d'indigestion peuvent être aidées en pratiquant régulièrement cet asana, car cela aide à exercer une pression sur les organes abdominaux tout en se penchant en avant.
  • Il peut être utile aux personnes souffrant d’insomnie légère et contribuer à améliorer la qualité de leur sommeil.

Sécurité et précautions

  • Si vous avez une blessure aux hanches, au dos, aux épaules ou aux poignets, vous devez éviter cet asana.
  • Comme il s’agit d’une pose de courbure profonde, les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques devraient éviter de faire la pose de la pyramide.
  • Les femmes enceintes devraient l’éviter.
  • Si vous avez des problèmes de dos ou d'épaules, suivez les conseils de votre professionnel de la santé et faites-le uniquement sous la supervision du professeur de yoga.
  • Ne vous penchez pas trop bas si votre corps ne vous le permet pas. Maintenez un bon alignement plutôt que d’aller plus loin.
  • Les échauffements sont importants pour détendre vos muscles et vos articulations, alors ne les évitez pas.
  • Si vous ressentez une légère douleur au genou, vous pouvez vous pencher légèrement pour éviter de trop l’étirer et uniquement sous la supervision d’un entraîneur de yoga.

Erreurs courantes

  • Trop cambrer le dos peut créer des tensions dans le bas du dos.
  • Ne laissez pas vos épaules tomber en avant.
  • Évitez de bloquer vos genoux (gardez une flexion douce).
  • Évitez de trop plier le genou de votre jambe avant droite ou votre genou gauche.
  • Évitez de retenir votre souffle.
  • Évitez de soulever le talon du pied arrière.
  • Sortez lentement en sortant de la pose.
  • Évitez de stresser votre cou et vos omoplates.

Conseils pour le Parsvottanasana

  • Commencez toujours cette pose par un échauffement et faites une pose préparatoire.
  • Continuez à respirer continuellement.
  • Lorsque vous faites une rotation interne de vos épaules, veillez à faire attention à vos clavicules, en les gardant larges.
  • repliez-vous vers l'avant à partir des articulations de la hanche.
  • Engagez votre cœur tout en avançant votre torse pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
  • Entraînez-vous régulièrement pour améliorer progressivement votre flexibilité.
  • Si vos mains peuvent atteindre plus profondément en vous penchant, vous pouvez utiliser des blocs pour vous soutenir et rester en équilibre.
  • Écoutez votre corps et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
  • Si vous débutez dans le yoga, faites-le sous la direction d'un professeur de yoga.

Les principes d’alignement physique pour Parsvottanasana

  • Il devrait y avoir un écart de plus de 2 pieds entre votre pied avant et votre pied arrière.
  • Le pied avant doit être pointé vers l’avant et le pied arrière doit être tourné vers l’intérieur selon un angle de 45 degrés.
  • Gardez vos hanches carrées (hanches tournées vers l’avant).
  • Le poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds.
  • Assurez-vous que vos genoux pointent dans la même direction que vos orteils.
  • Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
  • Le haut du corps est replié vers l’avant lorsque vous expirez.
  • Ne courbez pas les épaules.
  • Vos mains doivent être placées près du pied ou tenir votre tibia ou vous pouvez le ramener en joignant les paumes. anjali mudras (position de prière inversée).
  • Regardez ci-dessous le flux.
  • Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale.
  • Sortez doucement de la pose et faites-la de l’autre côté pour équilibrer.

Souffle et Parsvottanasana

La respiration est toujours la partie importante lors de la pratique de n'importe quel pose de yoga, et même pour cette pose, c'est important car cela aide à rester concentré et à évacuer le stress et les tensions, et c'est une pratique très importante et sûre.

Lorsque vous commencez la pose, inspirez et allongez la colonne vertébrale en faisant rouler les épaules vers l'arrière et vers le bas. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant et penchez-vous à partir des hanches. Encore une fois, inspirez et expirez le stress, penchez-vous encore plus profondément et maintenez le flux de votre respiration. Ne retenez pas votre souffle. Cela vous aidera à rester concentré, détendu et à rester conscient. Lorsque vous maintenez la pose, laissez votre souffle entrer et évacuez tout votre stress et toutes vos tensions dans n'importe quelle partie de votre corps. Lorsque vous sortez, inspirez et revenez en position debout.

Parsvottanasana et variantes

  • Variation avec les mains sur les blocs ou les hanches.
  • Parsvottanasana la pose peut être effectuée avec les bras tendus vers l’avant.
  • Parsvottanasana pose avec une torsion après avoir entré la pose de base.
  • Pose de la demi-pyramide avec les mains sur le dos avec position de prière.
  • Vous pouvez essayer la pose avec le talon arrière relevé.

Conclusion

Parsvottanasana La pose de yoga appartient aux catégories de flexions vers l'avant, d'inversions et de position debout. Cette pose est un étirement latéral intense avec de nombreuses variantes pour chacun en fonction de ses limites physiques. La pratique de cet asana peut avoir un impact positif sur la santé mentale, l’obésité, la forme physique et la tension artérielle. Il peut également aider à réduire les raideurs du dos, des poignets, des hanches, des jambes et des muscles ischio-jambiers.

La pose de la pyramide peut vous faire réfléchir à vous-même et vous sentir plus connecté à vos pensées et à vos sentiments intérieurs pendant que vous le faites. C'est un peu comme prendre un moment pour mieux se comprendre lors de sa pratique du yoga. Faites-le d’abord sous la direction d’un professeur de yoga qualifié.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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