Utkata Konasana o postura de la diosa

Utkata Konasana de un vistazo

Introducción

La pose se originó después de la Diosa hindú Kali, a menudo representado en una posición victoriosa con las piernas abiertas. También forma parte de la postura del saludo a la luna, ya que todos tenemos energía masculina (gobernada por el sol) y poderosa femenina (gobernada por la luna). Se cree que aprovecha los beneficios físicos y energéticos del yoga. La posición en cuclillas hace referencia a potencia y fuerza. Es una postura de apertura profunda de cadera. La postura de la diosa puede formar parte de todas las secuencias de yoga para tener una buena estabilidad emocional.

Chakra

Desde una perspectiva energética, Utkata Konasana (Postura de la Diosa) se dice que activa el Muladhara Chakra, también conocido como chakra raíz. Este chakra está ubicado en la base de la columna y está asociado con sentimientos de seguridad, estabilidad y conexión con la tierra. La postura activa el chakra sacro (swadisthana) y ombligo/plexo solar (Manipura) chacra. Entonces el flujo de prana mejora. Utkata Konasana (Postura de la Diosa) es una postura poderosa que te permite conectarte con tu fuerza interior y cultivar el empoderamiento y la resiliencia. Se abre el chakra del corazón Por lo tanto, es una buena postura para el sistema cardiovascular.

Cómo hacer Utkata Konasana?

Siga las instrucciones paso a paso

1. Comience con la posición de pie o postura de la montaña sobre tu colchoneta con los pies juntos.
2. Inhala y lleva las piernas hacia los lados con las caderas bien separadas. Gire ligeramente los dedos de los pies, formando un Ángulo de grado 45 con tus pies. Coloque los muslos paralelos al suelo con las rodillas detrás de los dedos de los pies.
3. Tus pies deben apuntar hacia afuera con las caderas en rotación externa y más abajo.
4. Extiende tus brazos rectos delante de ti y paralelos al suelo. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí.
5. Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Los hombros están enrollados hacia atrás y lejos de las orejas. La columna debe estar recta y las palmas una frente a la otra.
6. El ombligo debe estar hacia adentro y mantener la mirada delante de usted. Exhala e intenta empujar las caderas hacia abajo. Mantén la postura durante 3 a 5 respiraciones o hasta que te sientas cómodo.
7. Inhala y expande el pecho y luego exhala y relájate.
8. Mientras sale de la postura de la Diosa, inhale mientras estira las piernas, colocándose en posición vertical, y exhale mientras baja los brazos hacia los costados.

¿Cuáles son los beneficios de Utkata Konasana?

Fortalece la parte inferior del cuerpo:

Utkata Konasana apunta a los cuádriceps, los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y los glúteos, ayudando a desarrollar fuerza y ​​resistencia en estos grupos de músculos a través de posiciones con las piernas abiertas.

Abre caderas e ingle:

La postura de piernas abiertas de la pose. estira y abre las caderas y la ingle, promover la flexibilidad y aliviar la tensión en estas areas

Tonifica los músculos centrales:

La participación de los músculos centrales es esencial para mantener la estabilidad en la postura, lo que lleva a mejorado fuerza del núcleo.

Mejora la flexibilidad:

la pose combina fuerza y ​​flexibilidad, estirando la parte interna de los muslos, las ingles y los tobillos mientras fortalece los músculos de las piernas y trabaja varios músculos.

Estimula la circulación:

la pose estimula el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, apoyando una circulación y digestión saludables.

Mejora la postura:

Practicando Utkata Konasana Promueve la conciencia de alineación y equilibrio., que se puede traducir a postura general mejorada.

Puesta a tierra y estabilidad:

La postura con las piernas abiertas proporciona una sensación de arraigo y estabilidad, ayudando a aterrizar y centrar. Las manos se pueden mantener en anjali mudra.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Utkata Konasana

Estrés y ansiedad:

Como la asana se centra principalmente en la respiración y es una postura de apertura de cadera, Se calma el sistema nervioso y reduce el estrés y la ansiedad. Es parte de la serie de saludos a la luna.

Malestar menstrual:

El aspecto de sentadilla y apertura de cadera de la postura puede ayudar a aliviar las molestias menstruales by reduciendo la tensión en la región pélvica.

Problemas digestivos:

La posición en cuclillas puede estimular la digestión saludable.

Salud del suelo pélvico:

La pose puede mejorar el suelo pélvico salud.

Tensión de piernas y caderas:

La postura de la Diosa exige un buen estiramiento hacia el área de la cadera, por lo que ayuda a reducir la tensión en estas areas

Baja energía o fatiga:

La pose de la diosa revitaliza la energía general del cuerpo, reduciendo la sensación de fatiga o baja energía.

Malestar lumbar:

A medida que el núcleo se involucra en la postura en cuclillas, ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja

Embarazo:

Esto es una buena pose para los órganos reproductivos y fortalece las piernas lo suficiente como para soportar el peso extra durante el embarazo. Sin embargo, debe practicarse con las modificaciones que resulten cómodas y en presencia de un buen practicante de yoga.

Seguridad y precauciones

• Problemas de rodilla: Las personas con dolor de rodilla deben evitar esta postura.
• Problemas de cadera: La posición en cuclillas es un desafío para las caderas apretadas o cualquier cirugía.
• Inestabilidad del tobillo: Las personas con problemas de tobillo pueden tener dificultades para mantener el equilibrio.
• Embarazo: Como el core está ocupado, las mujeres embarazadas deben evitar la postura.
• Alta presión: Las sentadillas profundas pueden elevar temporalmente la presión arterial, por lo que deben evitarse.
• Condiciones de la columna vertebral: Las personas con ciática y hernia deben evitar la postura debido a la presión en la zona lumbar.
• Desafíos de equilibrio: Practica cerca de la pared si tienes problemas de equilibrio, de lo contrario evita la postura.
• Principiantes Los principiantes deben practicar con un instructor de yoga certificado, especialmente cuando no son flexibles.

Posturas preparatorias

• Utkatasana (Postura de silla)
• Anjaneyasana (Estocada baja en forma de media luna)
• Virabhadrasana 1 (postura de guerrero 1)
• Surya namaskar (Saludos al sol)
• Badha konasana (Postura de ángulo cerrado)
• Malasaña (Postura de guirnalda)

Consejos para principiantes

Asegúrese de que los omóplatos no estén abultados y que no haya tensión en los músculos de los muslos ni en las articulaciones de las rodillas. La posición en cuclillas debe ser cómoda; Con práctica, intenta mantener los muslos paralelos al suelo. Las articulaciones de la cadera deben estirarse lentamente.

Modificaciones y consejos

Puedes colocar una estera de yoga o una manta doblada debajo de tus talones si la postura de la Diosa te resulta difícil para lograr un buen equilibrio. También puedes reducir la profundidad de las sentadillas hasta que te sientas cómodo.

Postura contraria

• Prasarita Padottanasasana C
• Baddhakonasana

Utkata Konasana y el aliento

• Comience con tadasana. Inhala, exhala y separa lentamente los pies con los dedos ligeramente hacia afuera. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
• Inhale y exhale. Intenta empujar el muslo hacia abajo y paralelo al suelo. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí.
• Inhala y exhala, relájate en la postura. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. Mantenga la columna recta y los hombros relajados.
• Libera la postura inhalando, exhalando y estirando las piernas. Lleva los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.

Principios de alineación física de Utkata Konasana

• In Utkata Konasana, procura no forzar los muslos. Separe las piernas lo más que le resulte cómodo. Mantenlos en línea recta y los muslos paralelos al suelo.
• Mantenga la espalda recta con el pecho levantado. Involucra tu núcleo. Mantenga el ombligo hacia adentro. Sus antebrazos deben estar paralelos al suelo. Mantenga un mudra o involucre los dedos de ambas manos en la postura.
• No te inclines hacia adelante. Utilice una pared si es necesario. Mantenga respiraciones profundas.

Variaciones

Pose de diosa girada, Variación de pose de diosa namaste, Pose de cuclillas de pie sobre puntillas, Pose de diosa en la silla, Pose de diosa con estiramiento lateral de silla, Pose de diosa con brazos de águila, Pose de caballo con estiramiento lateral, Pose de diosa con las manos detrás de la cabeza dobladas lateralmente, Pose de diosa con brazos de águila, La diosa posa variaciones con los brazos hacia arriba.

Posturas de seguimiento

• Ardha Chandraasana (Postura de media luna)
• Upavishta Konasana (Plegado hacia delante sentado gran angular)
• Malasaaña (Postura en cuclillas)
• Vrkshasana (Postura del árbol)
• Trikonasana (Postura del triángulo)
• Parivrtta Utkata Konasana (Postura de la Diosa Girada)

Errores comunes

• Alineación de rodilla: No mantener una alineación adecuada. No debe haber tensión en las rodillas.
• Ampliar o redondear la espalda: La zona lumbar no debe estar arqueada ni redondeada; de lo contrario, tensará la zona lumbar.
• Profundidad de sentadilla: Intentar profundizar en la posición cuadrada demasiado pronto. Progrese gradualmente con el nivel de comodidad.
• Distribución del peso: El peso debe distribuirse uniformemente tanto en los pies como en los talones.
• Tensión del hombro: Los hombros deben estar relajados, hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
• Cofre colapsado: El cofre debe estar levantado y abierto para mantener una respiración adecuada.
• Falta de compromiso central: El núcleo debe estar comprometido para mantener la columna sana.
• Tensión en el Cuello: La mirada debe estar hacia adelante o hacia arriba como le resulte cómodo y el cuello debe estar relajado.
• Esfuerzo en las ingles: La distancia entre los pies no debe ser demasiado amplia para evitar tensiones en las ingles.
• Irregularidades respiratorias: Se debe mantener la respiración profunda durante toda la postura para aumentar la efectividad de la postura.

Preguntas Frecuentes

¿A qué músculos apunta la postura de la Diosa?

Se dirige a los glúteos, las pantorrillas, los tobillos, la columna y las piernas y estira la parte interna de la ingle, las piernas y el pecho.

cuantas calorias tiene Utkata Konasana ¿quemar?

Si una persona lo mantiene durante un minuto, se queman entre 5 y 6 calorías practicando esta asana.

quitar

Utkata Konasanao Pose de la diosa, es una gran pose con significado físico y simbólico. Utkata Konasana inculca fuerza, equilibrio y una conexión más profunda entre mente, cuerpo y espíritu. Al mismo tiempo, ayuda a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Una persona puede desarrollar una mayor sensación de conciencia y presencia corporal mediante la alineación consciente, la respiración concentrada y el equilibrio requerido en la postura. La pose refleja una conexión con la energía divina femenina, con cualidades de fuerza, gracia y empoderamiento. La posición con las piernas abiertas y la sentadilla profunda remiten a una sensación de conexión a tierra y estabilidad, lo que la convierte en una postura poderosa para sentirse conectado con la tierra. Estimula el Muladhara chakra (raíz), que permite sentimientos de seguridad y estabilidad. Espiritualmente, activa el chakra del corazón y fomenta la compasión y la confianza.

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