زاوية جانبية ممتدة
كونا: "زاوية"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
بارسفاكوناسانا (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) نغمات الكاحلين والركبتين والفخذين ، مما يمنح تمددًا جيدًا للظهر ، مع فتح الصدر بالكامل. كما أنه يخفف من تصلب الكتفين ومفاصل الورك. يتم تصحيح التشوهات الطفيفة في الساقين. هذا الوضع يحسن الهضم عن طريق زيادة النشاط التمعجي. كما أنه يساعد في تقليل الدهون حول الخصر والوركين.
تظهر نتائج دراسة ، المجلة الدولية للبحوث الطبية والعلوم الصحية ، المجلد 2 العدد 3 يوليو - سبتمبر أن الوقوف ، والاستلقاء ، وتمدد DROM فعال في زيادة المرونة في أوتار الركبة.
تركيز العضلات
تركز وضعية الزاوية الجانبية الممتدة على عدة عضلات مثل
- الفخذين (عضلات الفخذ)
- العضلات المقربة
- عضلات الساق
- عضلات الحوض
- أبليقوس
- أكتاف
مثالي للحالات الصحية
- يحرر العضلات حول الركبة.
- يقوي الكواد أو عضلات الفخذ الأمامية.
- يمنع حالة القدم المسطحة.
- يقوي ويشد العضلات الجانبية (مائل).
فوائد Parsvakonasana أو وضعية الزاوية الجانبية الممتدة
1. يزيد المرونة
بارسفاكوناسانا هو وضع رائع لتحسين المرونة في الجسم ، وخاصة في الساقين والجذع والركبتين والكاحلين.
2. يفتح الصندوق
يفتح هذا الوضع أيضًا الصدر والكتفين ، مما قد يكون مفيدًا إذا كان لديك أي تصلب في كتفيك أو ظهرك.
3. شد الجسم الجانبي
الزاوية الجانبية الممتدة هي أيضًا تمدد جانبي كبير للجسم يشمل عضلات مائلة خارجية وداخلية.
4. ينشط أعضاء البطن
تعمل وضعية الزاوية الجانبية الممتدة على تحفيز أعضاء البطن بما في ذلك الكبد والبنكرياس والطحال بسبب الضغط الذي تمارسه الجاذبية على هذه الأعضاء. هذا يساعد على تحسين أدائهم.
5. يقلل الدهون حول الخصر والأرداف
عمل التواء من هذا أسانا يقوم بتدليك البطن ويساعد على تقليل الدهون حول الخصر والوركين.
6. نغمات الجسم
بارسفاكوناسانا هو وضع رائع لهجة الجسم. إنها تقوي عضلات الجسم المختلفة وتجعلك تبدو رائعًا.
7. يحسن الهضم
هذه أسانا يحسن الهضم عن طريق زيادة النشاط التمعجي ومن خلال تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي المختلفة.
8. يساعد في تخفيف التوتر
التنفس العميق الذي ينطوي عليه هذا الأسانا يهدئ العقل ويساعد في تخفيف التوتر. تشعر أنك أخف وزنا وبصحة جيدة.
9. يبني القدرة على التحمل
هذا الوضع يبني قدرة الجسم على التحمل لأنه يتطلب الكثير من القوة لتحمل وضعية اليوجا هذه لفترة طويلة.
10. يساعد على تحسين التركيز
عند ممارسة بارسفاكوناسانا، تحتاج إلى موازنة جسمك على ساق واحدة ثم تمديد الساق الأخرى للخارج. هذا يساعد على بناء التركيز ويجعل عقلك أكثر هدوءًا. كما أنه يساعد في موازنة نفسك بشكل أفضل جسديًا وعقليًا.
11. يخفف من انزعاج الدورة الشهرية
ممارسة منتظمة بارسفاكوناسانا مفيد للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية بسبب الضغط الذي تمارسه الجاذبية على أعضاء البطن مما يحسن من عملها ، مما يخفف من الآلام في حالة عسر الطمث (الحيض المؤلم).
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع والصداع النصفي المنتظم تجنب هذا الوضع. لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم رفع ذراعيهم ، ولكن إبقاء راحتيهم على الوركين. إذا كان هناك أي إصابة في الفخذ ، اتخذ موقفًا أقصر. يجب على أولئك الذين يعانون من أي إصابات في الرقبة أن يمتنعوا عن النظر لأعلى ويجب أن يتطلعوا إلى الأمام.
المتغيرات
- باريفرتا بارفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الدوارة)
وضعية تحضيرية
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- باريغاسانا (وضع البوابة)
- Vashisthasana (وضعية اللوح الخشبي الجانبية)
نصائح للمبتدئين
- عند تنفيذ هذا الوضع ، ضع في اعتبارك وضعك وتأكد من إبقاء الوركين على الجانب.
- يمكنك استخدام حزام لذراعك الأيسر إذا لزم الأمر للحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
- تذكر أن تقوم بالزفير وأنت تتكئ ، وتستنشق عندما تعود للأعلى. هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازنك.
كيفية القيام بوضعية الزاوية الجانبية الممتدة
- سنبدأ بافتراض وضع المحارب الثاني مع الحفاظ على الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة.
- من هناك ، قم بالزفير وانحن بجسمك بشكل جانبي إلى اليمين. يمكنك استخدام ساعدك الأيمن كمنطقة استراحة لفخذك أثناء الوصول إلى ذراعك الأيسر.
- إذا كنت ترغب في تعميق الوضع ، فلا تتردد في الزفير وخفض أطراف الأصابع اليمنى إلى الأرض. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تمد الذراع اليسرى بجانب أذنك بحيث تتماشى مع جذعك.
- يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لبعض الوقت والتنفس حسب الحاجة.
- أخيرًا ، استنشق وعُد إلى وضع المحارب الثاني قبل تغيير الجوانب وتكرار الخطوات.
الفوائد العقلية للزاوية الجانبية الممتدة
- يحسن التركيز
- التركيز والتوازن
- يهدئ العقل ويخفف التوتر
الحد الأدنى
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة or بارسفاكوناسانا طريقة رائعة لتمديد كل عضلة على طول الذراعين والساقين والوركين والبطن مع تقوية الظهر والكتفين في نفس الوقت! علاوة على ذلك ، سوف تكون قادرًا على تحسين إحساسك بالتوازن بالإضافة إلى تحسين الهضم إذا تم القيام به بانتظام. يمكن أن يساعد تمرين اليوجا هذا أيضًا في تقليل دهون البطن بشكل فعال عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن بشكل عام عند ممارسته بشكل منتظم.
