سوريا ناماسكار: الدليل النهائي لتحية الشمس

تعرف على الفوائد ، وكيفية القيام بها ، والتسلسل ، والطرح

يوجا سوريا ناماسكار

سوريا ناماسكار هي واحدة من ممارسات اليوغا الأساسية. ومع ذلك ، فإن لها أهمية كبيرة في عالم اليوغا. إنه يحفز جسمك كله وهو صلاة الامتنان تجاه الشمس. علاوة على ذلك ، فهو مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى أداء تمرين مكثف في فترة زمنية صغيرة. إذا تمكنت من إكمال 12 الوضعيات or اليوغا يطرح من تسلسل اليوجا هذا ، يعادل ذلك 288 وضعية يوغا قوية.

في هذا الدليل ، سوف نحلل جوانب مختلفة من سوريا. ونتيجة لذلك ، ستحصل على جميع المعلومات اللازمة بشأن ذلك أسانا مثل فوائدها وكيفية أدائها وأفضل وقت لممارستها وأشياء أخرى كثيرة. أيضا ، تحقق من الأفضل شهادة تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت.

ما هو سوريا ناماسكار?

ما هو سوريا ناماسكار

في السنسكريتية ، SURYA يشير إلى الشمس بينما ناماسكار يعني أن تنحني أو تحيي. هكذا في اللغة الإنجليزية ، سوريا ناماسكار يشار إليه أيضًا باسم تحية الصباح. حسب الأشكال التقليدية لل أساناكل من 12 وضعية يرافقه أ تعويذة أو ترنيم. ال التغني يمثل 12 علامة زودياك وتزويد الجسم بالطاقة.

هناك الكثير من التناقض المحيط بأصول سوريا. يذكر بعض الممارسين أنه تم إنشاؤه منذ 2500 عام في الفترة الفيدية ، حيث تم إجراؤه كطقس يتضمن السجود تجاه شروق الشمس ، والترديد التغنيتقدم الأرز والماء. يذكر آخرون أنها تقنية حديثة نسبيًا تم تطويرها في العشرينth القرن الراجا من Aundh.

يبدأ كل ممارس يوغا أولاً بتحية الشمس. كما قال سري ك. باتابي جويس ، "لا أسانا الممارسة كاملة بدون عبادة الشمس. بدون التركيز على الطاقات العقلية ، ممارسة اليوغا لا يزيد قليلاً عن الجمباز ، وبالتالي يفقد المعنى ويثبت أنه غير مجدي. في الواقع سوريا نامسكارا لا ينبغي أبدا أن يخلط بين مجرد ممارسة بدنية - لشيء عرضي ، وهذا يسبق ببساطة الوضعيات اليوغا ".

يوفر إجراء تحية الشمس العديد من الفوائد الصحية. يقلل من التوتر من جسمك وعقلك ، ويحسن الدورة الدموية ، وينظم تنفسك ، ويحفز جهازك العصبي المركزي. وفقا لليوغي القدماء ، هذا أسانا كما ينشط مانيبورا (مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية) شقرا، والذي يقع في منطقة السرة ويسمى الدماغ الثاني. هذا يزيد من القدرات الإبداعية والبديهية للفرد.

في كل موقف سوريا ناماسكار يزيد من مرونة العضلات ويشغل أيضًا جزءًا مختلفًا من جسمك. ونتيجة لذلك ، يتم تسخين جسمك لممارسة أكثر قوة وتعقيدًا الوضعيات. يساعدك تحية الشمس أيضًا على اكتساب المعرفة الروحية والحكمة. إنها تهدئ عقل الشخص وتمكن المرء من التفكير بوضوح.

على مر السنين، سوريا ناماسكار لقد مرت بالعديد من التغييرات ، ونتيجة لذلك ، توجد العديد من الاختلافات اليوم. في Iyengar Yoga التقليدية ، تتكون من Tadasana (Mountain Pose) ، Urdhva Hastasana (Raised Hands Pose) ، Uttanasana (الوقوف إلى الأمام Bend) ، Uttanasana مع رفع الرأس ، Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب للأسفل) ، Urdhva Mukha Svanasana (وضع الكلب المواجه للأعلى) ، Chaturanga Dandasana (وضع الموظفين بأربعة أطراف). يمكنك إجراء تغيير في التسلسل أعلاه. إلى جانب هذه ، يمكنك أيضًا دمج ملفات نافاسانا (وقفة القارب) ، Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)، و ماريشياسانا (سيج بوز) المواقف.

تحية الشمس 12 خطوة

ما هي أفضل أوقات اليوم للقيام Surya Namaskar؟

من المستحسن أن تؤدي سوريا ناماسكار في الصباح الباكر. ومع ذلك ، إذا تم الضغط عليك للوقت ، فيمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. ولكن قبل البدء في ممارسة اليوجا ، تأكد من أن معدتك فارغة.

ممارسة تحية الشمس في الصباح يجدد جسمك وينعش عقلك. فهو يجعلك أكثر نشاطًا ويجهز جسمك أيضًا للقيام بالمهام اليومية بحماس. اخر الاستفادة من أداء تسلسل اليوجا هذا في وقت مبكر من الصباح ، خلال هذا الوقت ، لا تكون الأشعة فوق البنفسجية قاسية جدًا. نتيجة لذلك ، لا تتعرض بشرتك لأشعة الشمس بشكل مفرط ويمكنك الاستمتاع بفوائد ذلك أسانا بعناية.

إذا كنت مبتدئًا مهتمًا بالأداء سوريا ناماسكار في الصباح ، يجب أن تبدأ بالتدرب عليه في المساء أولاً. السبب وراء ذلك هو أنه خلال المساء ، تكون مفاصلنا مرنة وعضلات الجسم أكثر نشاطًا ، مما يجعل من السهل ممارسة أوضاع مختلفة. إذا مارست تحية الشمس بجسم صلب ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بمجرد أن تعتاد على جميع الخطوات الـ 12 ، يمكنك إجراء روتين اليوجا الخاص بك في الصباح.

عندما يتم ذلك في الهواء الطلق ، هذا تسلسل اليوجا سيمكنك من تكوين اتصال عميق مع البيئة الخارجية. ومع ذلك ، لديك أيضًا خيار ممارسة ذلك في الداخل ، ولكن تأكد من تهوية الغرفة بشكل كافٍ.

هذه نصيحة أخرى للمبتدئين. ابدأ بإجراء جولتين من سوريا ناماسكار في أيام بديلة. بعد ذلك ، انتقل ببطء إلى جولتين كل يوم وقم بزيادة مجموعاتك في النهاية حتى تتمكن من القيام بـ 12 جولة كل يوم. ضع في اعتبارك أن رفع جولاتك بسرعة سيؤثر سلبًا على جسمك.

ماذا يقول البحث العلمي عن سورياناماسكار?

يعيش الكثير منا أسلوب حياة محموم. ونتيجة لذلك ، نعاني من الاكتئاب والتوتر والأمراض العقلية الأخرى. سوريا ناماسكار هي تقنية اليوغا التي توفر الراحة من مثل هذه المشاكل وتهدئ عقلك.

مقال نشر في المجلة الدولية لليوغا وعلوم الحلفاء أشار سوريا ناماسكارتأثيره على النضج العاطفي والصحة النفسية. أخذ الباحثون عينة من 30 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 18 - 24 عامًا. بعد الانتهاء بنجاح من التجربة ، تبين أن ممارسة تحية الشمس أثرت بشكل إيجابي على عقليتهم النفسية وحسنت من قدراتهم على التركيز. إلى جانب ذلك ، أظهرت البيانات أيضًا أن الحالة العاطفية للطالب قد نضجت.

حاليًا ، هناك محادثات حول دمج تحية الشمس في المناهج الدراسية. دراسة باسم "آثار سوريا ناماسكار حول الاهتمام المستمر بأطفال المدارس ، " بحثت مع مجموعة من 64 طالبا. اكتشفوا أنه بعد أداء تسلسل اليوجا هذا لمدة شهر ، أظهر الأطفال تحسنًا كبيرًا في فترات انتباههم.

مقال آخر ركز على آثار سوريا ناماسكار على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للأطفال وأشار إلى أن الممارسة المنتظمة لتقنية اليوجا أدت إلى انخفاض معدل ضربات القلب للأطفال وضغط الدم ومعدل التنفس. تم اكتشاف زيادة كبيرة في السعة الحيوية ومعدل تدفق الزفير الذروة. الدراسة التي أجراها بهافاناني وآخرون كشف الآثار الإيجابية لتحلية الشمس على عمل الرئتين والجهاز التنفسي وقوة قبضة اليد.

سوريا ناماسكار يمتد وينشط كل جزء من جسمك. وفقا ل ورقة بحثية، تحية الشمس لها آثار إيجابية على قوة العضلات وتحمل الجسم. تساعد ممارسته المنتظمة على تطوير الجزء العلوي من الجسم القوي ، بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى. إلى جانب ذلك ، فإنه يحسن أيضًا قوة عضلات الجسم السفلية وقوة عضلات الظهر.

وتسلط الورقة نفسها الضوء أيضًا على هذه الممارسة سوريا ناماسكار يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن جسم الأنثى ، ولكن ليس كثيرًا عند الذكور. في العالم الحديث ، أصبحت السمنة مشكلة خطيرة. تستخدم العديد من النساء تقنيات مختلفة لـ فقدان الوزن، مثل الأدوية ، وتمارين الجمنازيوم ، والنظام الغذائي الصارم ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى إيذاء أجسادهم. وبالمقارنة ، يوفر تحية الشمس طريقة طبيعية لتحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).

في آخر دراسةتم اختيار ستة مشاركين آسيويين كانوا يمارسون سوريا ناماسكار لسنتين. وكشف البحث أن هناك ارتفاعًا ملحوظًا في معدل ضربات القلب ، كما ارتفع استهلاك الأكسجين أيضًا. تم اكتشاف أن فردًا يزن 60 كجم قام بتوسيع 230 كيلو كالوري خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، كان معدل ضربات القلب المتزايد مثالياً لإحداث تأثير القلب والجهاز التنفسي. وهكذا أثبتت هذه الدراسة أيضًا أن Sun Salutation مفيدة جدًا لأولئك المهتمين بإدارة الوزن ، ويمكنها أيضًا تحسين اللياقة القلبية التنفسية للفرد.

يمكن العثور على مزيد من الأدلة على مزايا تسلسل اليوجا هذا في مقالة Surya Namaskar: A Path to Good Health التي تشير إلى أن الممارسة المستمرة لـ 12 أسانا تعزز عمل نظام الغدد الصماء. يركز بشكل أساسي على البنكرياس والغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدة النخامية. تكشف هذه المقالة أن تحية الشمس يمكن أن تقوي الجهاز العصبي المحيطي والمستقل ، مما قد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من مشاكل عصبية ومتلازمة الأيض واضطرابات الدورة الشهرية.

تظهر الدراسة أيضًا أنه إذا مارس مرضى السكري Surya Namaskar ، فسوف يقلل ذلك سكر الدم المستويات بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك ، تقلل تقنية اليوغا هذه أيضًا من الإجهاد التأكسدي في الجسم ، والذي يلعب دورًا أساسيًا في مقاومة الأنسولين وهو السبب الرئيسي للمضاعفات لدى مرضى السكري.

على الرغم من وجود تسلسل اليوجا هذا لقرون ، فقد حول مجتمع البحث تركيزه مؤخرًا نحوه. ونتيجة لذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات بنجاح. ومع ذلك ، فإن البيانات الحالية ليست كافية. لفهم وفهم والاستفادة الكاملة من الإمكانات الكاملة سوريا ناماسكار، مطلوب مزيد من البحث. نأمل أن البيانات المذكورة أعلاه ، إلى جانب المقالات البحثية ، ستضع عقلك في راحة وتسمح لك بممارسة تحية الشمس بثقة.

ما هي الخطوات الـ 12 لسوريا ناماسكارا؟

سوريا ناماسكار يتكون (تحية الشمس) من 12 وضعية مختلفة. في هذا القسم؛ سنناقش كيفية أداء كل منهم بشكل صحيح.

1. براناماسانا (وضعية الصلاة)

step1 براناماسانا الصلاة تشكل

براناماسانا هو الأول الموقف في اليوغا تسلسل. لتحقيق هذا الوضع ، قف منتصبًا على سجادك وتأكد من وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتوسيع صدرك وإرخاء كتفك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك من الجانب ، وأثناء الزفير ضم راحتي يديك معًا كما لو كنت تصلي. اكتمال وضع الصلاة أو التحية الأولى.

2. هاستا أوتاناسانا (تشكل الأسلحة التي تم رفعها)

رفع step2 hasta uttanasana الأسلحة تشكل

تأكد من أن راحتي يديك ملتصقتان معًا ، تمامًا كما في السابق تشكل الصلاة. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك وانحني قليلاً للخلف. يجب أن تظل العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك.

3. هاستا باداسانا (الوقفة الأمامية المنحنية)

step3 hasta padasana يقف الانحناء تشكل

زفير و ينحني للأمام من خصرك. حاول أن تلمس الأرض بيديك. ومع ذلك ، تأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيماً. أثناء أداء هذا الوضع ، يجب أن تزفر ببطء وبشكل كامل.

4 - أشوا سانشالاناسانا (Lunge Pose)

step4 أشوا sanchalanasana صالة عالية تشكل

اثنِ ركبتيك قليلًا حتى تستقر راحة اليد على الأرض بجانب قدميك. خذ نفسًا عميقًا ، وجلب ركبتك اليمنى نحو اليمين جانب صدرك وتمتد رجلك اليسرى للخلف. ارفع رأسك وانظر للأمام.

5 - شاتورانغا دندسانا (اللوح الخشبي)

step5 chaturanga dandasana لوح تشكل

استنشق وأعد ساقك اليمنى أيضًا. الآن ستكون كلتا يديك تحت كتفيك. تأكد من أن جسمك موازٍ للأرض.

6 - أشتانغا ناماسكارا (ثمانية وضعية الأطراف)

الخطوة 6 ashtanga namaskara ثمانية أطرافه تشكل

ويشار إلى هذا أيضًا بالتحية باستخدام ثماني نقاط أو أجزاء. بعد الأداء شاتورانجا دانداسانا، قم بالزفير واسحب ركبتيك ببطء نحو الأرض. أرح ذقنك على الأرض وأبقِ الوركين معلقة في الهواء. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فستستقر كلًا من يديك وركبتيك وذقنك وصدرك على الأرض بينما تظل الوركين معلقة في الهواء.

7 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

step7 bhujangasana كوبرا تشكل

أرح ساقيك ووسطك على الأرض. ضع راحتيك بجانب صدرك. استنشق وضغط على اليدين لرفع الجزء العلوي من الجسم. عند هذه النقطة ، سيشبه رأسك وجذعك كوبرا بغطاء مرتفع.

8 - أدو موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المواجهة لأسفل)

step8 adho mukha svanasana التي تواجه الكلب تشكل

حافظ على راحتي يديك وقدميك حيث هم. قم بالزفير ورفع الوركين بلطف ، بحيث يشكل الجسم حرف V مقلوب. تصويب المرفقين والركبتين. انظر نحو السرة.

9 - أشوا سانشالاناسانا (وضعية عالية)

step9 أشوا sanchalanasana صالة عالية تشكل

بعد الأداء أدهو موكا سفاناسانا، عد إلى Ashwa Sanchalanasana بتقديم قدمك اليمنى إلى الأمام. حافظ على رجلك اليسرى ممدودة خلفك وانظر للأمام.

10. هاستا باداسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)

step10 hasta padasana يقف الانحناء تشكل

استنشق وادفع قدمك اليسرى إلى الأمام ، بحيث تكون بجوار قدمك اليمنى. حافظ على وضع يديك سليمًا ، وازفر ببطء ثني جذعك للدخول في وضعية Hasta Padasana.

11. وضعية رفع الذراعين

رفع step11 hasta uttanasana الأسلحة تشكل

استنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك. انضم إلى الراحتين وارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم انحنى للخلف كما فعلت في الخطوة 2.

12. براناماسانا (وضعية الصلاة)

step12 براناماسانا الصلاة تشكل

هذه هي الخطوة الأخيرة. أخرج الزفير وقف بشكل مستقيم في وضع مريح. اخفض ذراعيك وأمسك راحتي يديك أمام صدرك. هذا يمثل نهاية المجموعة الأولى من سوريا ناماسكار.

لجني أقصى الفوائد من تحية الشمس ، قم بإجراء 12 مجموعة من هذه 12 الوضعيات كل يوم ، ست جولات على الساق اليمنى وست جولات على الساق اليسرى.

كيفية القيام سوريا ناماسكار?

ما هي فوائد سوريا ناماسكار?

أهم فوائد تحية الشمس

يوفر تحية الشمس فوائد صحية مختلفة. دعونا نلقي نظرة عليها:

1. يصبح جسمك متناغمًا ومرنًا

سوريا ناماسكارتشغل أوضاع الجسم المختلفة أجزاء مختلفة من جسمك. نتيجة لذلك ، ينتهي جسمك بالكامل بالتناغم. كما أنه يجعل جسمك أكثر مرونة. ينتج عن هذا تحسين وضعك العام ويجعل من السهل موازنة جسمك.

2. فقدان الوزن

العادية ممارسة هذه اليوجا تعزز تقنية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعد على إنقاص الوزن في منطقة البطن. إلى جانب ذلك ، فهو يشد عضلات البطن ويقوي عضلات الهيكل العظمي ويمنع ترسب الدهون غير المرغوب فيها في هذه المناطق.

3. شعر جميل وبشرة

سوريا ناماسكار يعزز الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يعود التوهج الطبيعي لبشرتك. إلى جانب ذلك ، يمنع أيضًا حدوث التجاعيد وفقدان الشعر وشيب الشعر. يمنحك هذا نظرة شبابية ومشعة.

تحية الشمس هو علاج طبيعي لتقلبات ضغط الدم. كما أنها مفيدة جدًا لعضلات القلب وهي طريقة ممتازة لعلاج عدم انتظام ضربات القلب. تقلل تقنية اليوجا أيضًا من مستويات السكر لديك. ونتيجة لذلك ، تقل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية ، وتبقى عينيك وكليتك وأعصابك بصحة جيدة.

5. يحسن مستويات الطاقة والوعي

مثل غيرها من الوضعيات، يركز هذا الروتين أيضًا على تمارين التنفس. هذا يريح عقلك ويزيد من ذكاءك. العقل المريح ، جنبًا إلى جنب مع الجسم السليم يؤدي إلى ارتفاع مستويات طاقتك ويجعلك تدرك ذاتيًا.

6. يصبح امتصاص العناصر الغذائية أسهل

في العصر الحديث ، ليس لدى الناس الوقت للجلوس والتمتع بوجبة صحية. وقد أدى ذلك إلى تطوير نمط حياة غير صحي ، والذي تسبب بدوره في زيادة العديد من الأمراض مثل PCOD ، و PCOS ، والسمنة. عن طريق أداء سوريا ناماسكار يوميًا ، يمكنك تعزيز الجهاز الهضمي ومنع العديد من الأمراض.

يسهل الهضم المحسن على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. امتصاص أفضل للمغذيات ينظم الهرمونات ويمكّن الجسم من أداء الوظائف الحيوية بسلاسة. وبالتالي تتحسن صحتك العامة.

7. تقلبات المزاج واستقرار العاطفة

Deep تقنيات التنفس، جنبًا إلى جنب مع أسانات معينة ، يكون لها تأثير إيجابي على خلاياك العصبية. ثبت أن إجراء تحية الشمس مفيد لعقلك. يمكن أن يخلق إحساسًا بالتوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر من عقلك. هذا يزيد من ثباتك العاطفي ويعزز قدراتك الإبداعية والعقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة سوريا ناماسكار يحسن أداء نظام الغدد الصماء ، وخاصة الغدد الدرقية. هذا يسبب انخفاض في القلق وتقلبات المزاج. كما أنه يوفر تأثيرًا مهدئًا يمكّنك من التركيز ويسمح لك بالتفكير بوضوح.

8. يساعد على تنظيم الدورة الشهرية

يمكن للإناث اللاتي يعانين من فترات غير منتظمة استخدام تقنية اليوغا هذه لتنظيم دوراتهن الشهرية. يمكن أن تجعل الممارسة اليومية لهذا الروتين أيضًا الولادة أسهل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية الشديدة.

9. الأرق

سوريا ناماسكار يساعد مرضى الأرق. إنه يفرز التوتر ، والتوتر يريح العقل ويحث على النوم. كما أنه يضمن لك عدم الاعتماد على المخدرات ويمكن أن تنام بشكل طبيعي.

10. يزيل السموم من جسمك

جزء لا يتجزأ من تحية الشمس هو الاستنشاق والزفير. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في حسن سير رئتيك. إلى جانب ذلك ، تزداد أيضًا كمية الأكسجين الطازج التي يتم توفيرها لدمك. هذا يطلق ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى من نظامك ويزيل السموم من جسمك.

11. صحة العظام

يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف عظام الفرد ويمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث تشوهات في الهيكل العظمي. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم أيضًا مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. حيث سوريا ناماسكار يتم إجراؤه أثناء مواجهة الشمس ، فهو يساعد جسمك على امتصاص الكمية المطلوبة من فيتامين د. وهذا يضمن بقاء كل من عظامك وجسمك بصحة جيدة.

كم مرة يجب أن أفعل سوريا ناماسكار?

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأنه يعتمد على عدد من العوامل ، مثل مستوى لياقتك وأهدافك وجدولك الزمني. ومع ذلك ، يوصي العديد من الخبراء بالقيام به سوريا ناماسكار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لرؤية فوائد كبيرة.

كم عدد جولات سوريا ناماسكار التي يجب أن أفعلها؟

في النهاية ، يعتمد ذلك على مستوى لياقتك وأهدافك وجدولك الزمني. ومع ذلك ، كمبدأ توجيهي عام ، يجد معظم الناس أن القيام بـ 3-5 جولات من سوريا ناماسكار (تحية الشمس) هي نقطة انطلاق جيدة. من هناك ، يمكنك زيادة عدد الجولات التي تقوم بها تدريجيًا عندما تبدأ في الشعور بمزيد من الراحة والثقة مع الحركات.

سوريا ناماسكار موانع الاستعمال

على الرغم من فوائدها العديدة ، يجب عليك الامتناع عن أداء سوريا ناماسكار إذا كنت تعاني من الأمراض التالية:

  1. مرضى القلب يجب استشارة الطبيب قبل بدء روتين اليوجا هذا.
  2. إذا كنت تعاني من مشاكل الظهر، يجب أن تمارس تحية الشمس تحت معلم اليوغا التوجيه.
  3. الناس لديهم ارتفاع ضغط الدم يمكن للقضايا تجنب هذا التسلسل.
  4. التهاب المفاصل يؤدي إلى تصلب الركبة وبالتالي يعيق الحركة. منذ سوريا ناماسكار ينطوي على حركات الركبة ، يجب عليك القيام بها بحذر إذا كنت مريضًا بالتهاب المفاصل.
  5. الناس يعانون بسبب فتق يجب الامتناع عن ممارسة تحية الشمس كذلك.
  6. إذا كان لديك شدة إصابة في المعصم، يمكنك أن تعطي سلسلة اليوغا هذه تفوتك.
  7. النساء الحوامل يجب ألا يمارس تحية الشمس لأنه يضع ضغطًا على الظهر ومناطق البطن ، مما يضر الأم والجنين.
  8. يجب على النساء أيضًا تجنب الأداء سوريا ناماسكار بينما هم على فترات.

كرسي الشمس تحية لكبار السن

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم حركة محدودة أو إصابات أو ظروف أخرى تمنعنا من أداء تحية الشمس الكاملة ، هناك دائمًا خيار تعديله باستخدام كرسي.

  1. ابدأ بظهر الكرسي خلفك. قد يكون من المفيد دعم ظهرك بوسادة أسفل الظهر وقد يكون من المفيد أيضًا الاحتفاظ بوسادة أسفل الأرداف.
  2. عند الشهيق ، ارفع الذراعين لأعلى فوق الرأس وانحن برفق للخلف على ظهر الكرسي مع الحرص على عدم ترك الرقبة تسقط كثيرًا للخلف.
  3. في الزفير ، حافظ على استقامة الظهر ببطء لف الجذع على الساقين ، مع تحريك اليدين على طول السيقان.
  4. عند الشهيق ، حرك يديك للخلف وعد إلى وضع الجلوس ، واسحب الركبة اليمنى نحو الصدر. اتكئ على ظهر الكرسي وافتح من خلال الصدر.
  5. في الزفير ، حول الظهر واسحب الرأس نحو الركبة ، وأسقط الكتفين.
  6. حرر الساق اليمنى. كرر على الجانب الآخر.
  7. بعد اكتمال كلا الجانبين ، مد ذراعيك فوق يدك وانحن على ظهر الكرسي ، وقم بعمل آخر منحنى إلى الأمام، عد وأجري ثنيًا ظهرًا أخيرًا ، وعد إلى وضع مستقيم مع وضع اليدين في وضع الصلاة.

سوريا ناماسكار - Go-To Yoga Practice

إذا كنت شخصًا لديه القليل من الوقت ليقضيه في جدول التمرين اليومي ولكن لا يزال يريد الحفاظ على لياقتك ، فلا يوجد خيار أفضل من ذلك سوريا ناماسكار.

على الرغم من أنها تقنية يوغا عمرها قرون ، ولكن في العالم الحديث ، انتهى بها الأمر إلى أن أصبحت محط اهتمام مجتمع البحث بسبب سجلها الحافل في تحسين نمط حياة الشخص. سوف يلاحظ الشخص الذي يمارس تحية الشمس بانتظام تحسنًا كبيرًا في حياته ، جسديًا وروحيًا.

نأمل أن تكون هذه المقالة قد تناولت جميع أسئلتك وأزلت شكوكك. تذكر دائمًا أنه أثناء أداء أي نظام يوجا ، فإن التركيز والصبر والعزم مطلوب. سوريا ناماسكار لا يختلف. لا تحاول التسرع في الأمور ، بل خذها ببطء واستمتع بنفسك.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوغا ، فقم بإلقاء نظرة على مدونتنا. أيضا ، لا تنسى الاشتراك في النشرة الإخبارية لتلقي تحديثات منتظمة بخصوص مختلف الوضعيات. لا تتردد في الانضمام إلينا تدريب معلمي اليوغا في الهند لمعرفة سوريا ناماسكار من أساتذة اليوغا لدينا.

مصادر 5
  1. http://indianyoga.org/wp-content/uploads/2013/02/v1-issue2-article5.pdf
  2. https://www.longdom.org/open-access/effect-of-surya-namaskar-on-sustained-attention-in-school-children-2157-7595.1000110.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/273138328_EFFECTS_OF_SURYANAMASKAR_ON_CARDIO_VASCULAR_AND_RESPIRATORY_PARAMETERS_IN_SCHOOL_STUDENTS
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها أيضًا كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. ميرا هي معلمة يوجا ومعالجة يوغا ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga والتدوين وقضاء الوقت مع عائلتها في سنغافورة.

تواصل معنا