Surya Namaskar (تحية الشمس) كل ما تريد معرفته

سوريا ناماسكار هي واحدة من ممارسات اليوغا الأساسية. ومع ذلك ، فإن لها أهمية كبيرة في عالم اليوغا. إنه يحفز جسمك كله وهو صلاة الامتنان تجاه الشمس. علاوة على ذلك ، فهو مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى أداء تمرين مكثف في فترة زمنية صغيرة. إذا تمكنت من إكمال 12 الوضعيات or اليوغا يطرح من تسلسل اليوجا هذا ، يعادل ذلك 288 وضعية يوغا قوية.

في هذا الدليل ، سوف نحلل جوانب مختلفة من سوريا ناماسكار. ونتيجة لذلك ، ستحصل على جميع المعلومات اللازمة بشأن ذلك أسانا مثل فوائدها وكيفية أدائها وأفضل وقت لممارستها وأشياء أخرى كثيرة. أيضًا ، تحقق من ملف أفضل شهادة على الإنترنت لتدريب معلمي اليوجا.

ما هو سوريا ناماسكار (تحية الصباح)؟

في السنسكريتية ، SURYA يشير إلى الشمس بينما ناماسكار يعني أن تنحني أو تحيي. هكذا في اللغة الإنجليزية ، سوريا ناماسكار يشار إليه أيضًا باسم تحية الصباح. حسب الأشكال التقليدية لل أساناكل من 12 وضعية يرافقه أ تعويذة أو ترنيم. ال التغني يمثل 12 علامة زودياك وتزويد الجسم بالطاقة.

هناك الكثير من التناقض المحيط بأصول سوريا ناماسكار. يقول بعض الممارسين أنه تم إنشاؤه قبل 2500 سنة في الفترة الفيدية ، حيث تم إجراؤه كطقوس تضمنت السجود نحو شروق الشمس ، وهم يهتفون التغنيتقدم الأرز والماء. يذكر آخرون أنها تقنية حديثة نسبيًا تم تطويرها في العشرينth القرن الراجا من Aundh.

يبدأ كل ممارس يوغا أولاً بتحية الشمس. كما قال سري ك. باتابي جويس ، "لا أسانا الممارسة كاملة بدون عبادة الشمس. من دون التركيز على الطاقات العقلية ، فإن ممارسة اليوغا لا تزيد عن الجمباز ، وبالتالي تفقد المعنى وتثبت أنها غير مثمرة. في الواقع سوريا نامسكارا لا ينبغي أبدا أن يخلط بين مجرد ممارسة بدنية - لشيء عرضي ، وهذا يسبق ببساطة الوضعيات اليوغا ".

يوفر إجراء تحية الشمس العديد من الفوائد الصحية. يقلل من التوتر من جسمك وعقلك ، ويحسن الدورة الدموية ، وينظم تنفسك ، ويحفز جهازك العصبي المركزي. وفقا لليوغي القدماء ، هذا أسانا كما ينشط مانيبورا (مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية) شقرا، والذي يقع في منطقة السرة ويسمى الدماغ الثاني. هذا يزيد من القدرات الإبداعية والبديهية للفرد.

في كل موقف سوريا ناماسكار يزيد من مرونة العضلات ويشغل أيضًا جزءًا مختلفًا من جسمك. ونتيجة لذلك ، يتم تسخين جسمك لممارسة أكثر قوة وتعقيدًا الوضعيات. يساعدك تحية الشمس أيضًا على اكتساب المعرفة الروحية والحكمة. إنها تهدئ عقل الشخص وتمكن المرء من التفكير بوضوح.

على مر السنين، سوريا ناماسكار مرت بالعديد من التغييرات ، ونتيجة لذلك ، توجد العديد من الاختلافات اليوم. في اليوغا Iyengar التقليدية ، تتكون من تاداسانا (جبل بوز) ، Urdhva Hastasana (تشكل الأيدي المرفوعة) ، أوتاناسانا (يقف إلى الأمام بيند) ، أوتاناسانا مع رفع الرأس ، أدهو موكا سفاناسانا (وضعية الكلب المواجهة لأسفل) ، أوردفا موكا سفاناسانا (وضع الكلب المواجه للأعلى) ، شاتورانجا دانداسانا (وضعية الموظفين الأربعة). يمكنك إجراء تغيير في التسلسل أعلاه. إلى جانب هذه ، يمكنك أيضًا دمجها نافاسانا (وقفة القارب) ، Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند) و ماريشياسانا (سيج بوز) المواقف.

أفضل وقت للممارسة سوريا ناماسكار (تحية الصباح)

من المستحسن أن تؤدي سوريا ناماسكار في الصباح الباكر. ومع ذلك ، إذا تم الضغط عليك للوقت ، فيمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. ولكن قبل البدء في ممارسة اليوجا ، تأكد من أن معدتك فارغة.

إن ممارسة تحية الشمس في الصباح يجدد جسمك وينعش عقلك. إنه يجعلك أكثر نشاطًا ويهيئ جسدك أيضًا للقيام بالمهام اليومية بحماس. فائدة أخرى لأداء تسلسل اليوغا هذا في وقت مبكر من الصباح هي أنه خلال هذا الوقت ، فإن الأشعة فوق البنفسجية ليست قاسية جدًا. ونتيجة لذلك ، لا تتعرض بشرتك للشمس بشكل مفرط ويمكنك الاستمتاع بفوائد ذلك أسانا بعناية.

إذا كنت مبتدئًا مهتمًا بالأداء سوريا ناماسكار في الصباح ، يجب أن تبدأ بالتدرب عليه في المساء أولاً. السبب وراء ذلك هو أنه خلال المساء ، تكون مفاصلنا مرنة وعضلات الجسم أكثر نشاطًا ، مما يجعل من السهل ممارسة أوضاع مختلفة. إذا مارست تحية الشمس بجسم صلب ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بمجرد أن تعتاد على جميع الخطوات الـ 12 ، يمكنك إجراء روتين اليوجا الخاص بك في الصباح.

عند القيام به في الهواء الطلق ، سيمكنك تسلسل اليوجا هذا من تكوين اتصال عميق مع البيئة الخارجية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة ذلك في الداخل ، ولكن تأكد من تهوية الغرفة بشكل كافٍ.

هذه نصيحة أخرى للمبتدئين. ابدأ بإجراء جولتين من سوريا ناماسكار في أيام بديلة. بعد ذلك ، انتقل ببطء إلى جولتين كل يوم وقم بزيادة مجموعاتك في النهاية حتى تتمكن من القيام بـ 12 جولة كل يوم. ضع في اعتبارك أن رفع جولاتك بسرعة سيؤثر سلبًا على جسمك.

ماذا يقول البحث العلمي عن سوريا ناماسكار (تحية الصباح)؟

يعيش الكثير منا أسلوب حياة محموم. ونتيجة لذلك ، نعاني من الاكتئاب والتوتر والأمراض العقلية الأخرى. سوريا ناماسكار هي تقنية اليوغا التي توفر الراحة من مثل هذه المشاكل وتهدئ عقلك.

مقال نشر في المجلة الدولية لليوغا وعلوم الحلفاء أشار سوريا ناماسكارتأثير على النضج العاطفي والنفسية النفسية. أخذ الباحثون عينة من 30 طالبا تتراوح أعمارهم بين 18-24 سنة. بعد الانتهاء بنجاح من التجربة ، تم الكشف عن أن ممارسة تحية الشمس أثرت على عقليتهم النفسية بشكل إيجابي وحسنت قدرات تركيزهم. إلى جانب ذلك ، أظهرت البيانات أيضًا أن الحالة العاطفية للطلاب قد نضجت.

حاليا ، هناك محادثات حول دمج تحية الشمس في المناهج الدراسية. دراسة باسم "آثار سوريا ناماسكار حول الاهتمام المستمر بأطفال المدارس ، " بحثت مع مجموعة من 64 طالبا. اكتشفوا أنه بعد أداء تسلسل اليوجا هذا لمدة شهر ، أظهر الأطفال تحسنًا كبيرًا في فترات انتباههم.

مقال آخر ركز على آثار سوريا ناماسكار على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للأطفال وأشار إلى أن الممارسة المنتظمة لتقنية اليوغا أدت إلى انخفاض معدل ضربات قلب الأطفال وضغط الدم ومعدل التنفس. كما تم اكتشاف زيادة كبيرة في القدرة الحيوية ومعدل تدفق الزفير الذروة. الدراسة التي أجراها بهافاناني وآخرون كشف الآثار الإيجابية لتحلية الشمس على عمل الرئتين والجهاز التنفسي وقوة قبضة اليد.

سوريا ناماسكار يمتد وينشط كل جزء من جسمك. وفقا ل ورقة بحثية، تحية الشمس لها آثار إيجابية على قوة العضلات وتحمل الجسم. تساعد ممارسته المنتظمة على تطوير الجزء العلوي من الجسم القوي ، بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى. إلى جانب ذلك ، فإنه يحسن أيضًا قوة عضلات الجسم السفلية وقوة عضلات الظهر.

وتسلط الورقة نفسها الضوء أيضًا على هذه الممارسة سوريا ناماسكار يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن جسم الأنثى ، ولكن ليس كثيرًا في الذكور. أصبحت السمنة مشكلة خطيرة في العالم الحديث. تستخدم العديد من النساء تقنيات مختلفة لـ فقدان الوزن، مثل الأدوية ، وتمارين الجمنازيوم ، والنظام الغذائي الصارم ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى إيذاء أجسادهم. وبالمقارنة ، يوفر تحية الشمس طريقة طبيعية لتحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).

في آخر دراسةتم اختيار ستة مشاركين آسيويين كانوا يمارسون سوريا ناماسكار لسنتين. وكشف البحث عن ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب ، كما ارتفع استهلاك الأكسجين. تم اكتشاف أن فردًا يزن 60 كجم قام بتوسيع 230 كيلو كالوري خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، كان معدل ضربات القلب المتزايد مثالياً لإحداث التأثير القلبي التنفسي. وهكذا أثبتت هذه الدراسة أيضًا أن Sun Salutation مفيدة جدًا للمهتمين بإدارة الوزن ، ويمكنها أيضًا تحسين اللياقة القلبية التنفسية للفرد.

يمكن العثور على مزيد من الأدلة على مزايا هذا التسلسل اليوغا في سوريا ناماسكار: طريق للصحة الجيدة المقالة التي تشير إلى أن الممارسة المستمرة لل 12 الوضعيات يعزز عمل نظام الغدد الصماء. يركز في المقام الأول على البنكرياس والغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدة النخامية. تكشف هذه المقالة أن تحية الشمس يمكن أن تقوي جهازك العصبي المحيطي والمستقل ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من مشاكل عصبية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، واضطراب الدورة الشهرية.

وتبين الدراسة أيضا أنه إذا مارس مرضى السكري سوريا ناماسكار، سوف يقلل من مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك ، فإن تقنية اليوغا هذه تقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي في الجسم ، والذي يلعب دورًا أساسيًا في مقاومة الأنسولين وهو السبب الرئيسي للمضاعفات في مرضى السكري.

على الرغم من وجود تسلسل اليوجا هذا لقرون ، فقد حول مجتمع البحث تركيزه مؤخرًا نحوه. ونتيجة لذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات بنجاح. ومع ذلك ، فإن البيانات الحالية ليست كافية. لفهم وفهم والاستفادة الكاملة من الإمكانات الكاملة سوريا ناماسكار، مطلوب مزيد من البحث. نأمل أن البيانات المذكورة أعلاه ، إلى جانب المقالات البحثية ، ستضع عقلك في راحة وتسمح لك بممارسة تحية الشمس بثقة.

12 خطوة من Surya Namaskar (تحية الشمس)

سوريا ناماسكار يتكون (تحية الشمس) من 12 وضعية مختلفة. في هذا القسم؛ سنناقش كيفية أداء كل منهم بشكل صحيح.

1. براناماسانا (وضعية الصلاة)

براناماسانا هي الوضعية الأولى في تسلسل اليوجا. لإنجاز هذه الوضعية ، قف بشكل مستقيم على سجادتك وتأكد من وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، ووسِّع صدرك واسترخ كتفك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك من الجانب وأثناء الزفير ، اربط راحتيك معًا كما لو كنت تصلي. اكتمال وضعية الصلاة أو التحية الأولى.

2. هاستا أوتاناسانا (تشكل الأسلحة التي تم رفعها)

تأكد من ربط راحتي يديك معًا ، كما هو الحال في وضعية الصلاة السابقة. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع ذراعيك وانحنى للخلف قليلاً. يجب أن تظل العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك.

3. هاستا باداسانا (الوقفة الأمامية المنحنية)

اخرجي وانحني للأمام من خصرك. حاول لمس الأرضية بيديك. ومع ذلك ، تأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيماً. أثناء إجراء هذه الوضعية ، يجب أن تزفر ببطء وبشكل كامل.

4 - أشوا سانشالاناسانا (Lunge Pose)

اثنِ ركبتيك قليلًا حتى تستقر راحة اليد على الأرض بجانب قدميك. خذ نفسًا عميقًا ، واجعل ركبتك اليمنى في الجانب الأيمن من صدرك وقم بتمديد ساقك اليسرى للخلف. ارفع رأسك ونتطلع إلى الأمام.

5 - شاتورانغا دندسانا (اللوح الخشبي)

استنشق وأعد ساقك اليمنى أيضًا. الآن ستكون كلتا يديك تحت كتفيك. تأكد من أن جسمك موازٍ للأرض.

6 - أشتانغا ناماسكارا (ثمانية وضعية الأطراف)

ويشار إلى هذا أيضًا بالتحية باستخدام ثماني نقاط أو أجزاء. بعد الأداء شاتورانجا دانداسانا، قم بالزفير واسحب ركبتيك ببطء نحو الأرض. أرح ذقنك على الأرض وأبقِ الوركين معلقة في الهواء. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فستستقر كلًا من يديك وركبتيك وذقنك وصدرك على الأرض بينما تظل الوركين معلقة في الهواء.

7 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

أرح ساقيك ووسطك على الأرض. ضع راحتيك بجانب صدرك. استنشق وضغط على اليدين لرفع الجزء العلوي من الجسم. عند هذه النقطة ، سيشبه رأسك وجذعك كوبرا بغطاء مرتفع.

8 - أدو موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المواجهة لأسفل)

حافظ على راحتي يديك وقدميك حيث هم. قم بالزفير ورفع الوركين بلطف ، بحيث يشكل الجسم حرف V مقلوب. تصويب المرفقين والركبتين. انظر نحو السرة.

9 - أشوا سانشالاناسانا (وضعية عالية)

بعد الأداء أدهو موكا سفاناسانا، ارجع الى أشوا سنشالاناسانا من خلال تقديم قدمك اليمنى إلى الأمام. حافظ على رجلك اليسرى ممدودة خلفك ونتطلع إلى الأمام.

10. هاستا باداسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)

خذ شهيقًا وجلب قدمك اليسرى للأمام ، بحيث تكون بجوار قدمك اليمنى. الحفاظ على وضع يديك سليمة ، والزفير وثني جذعك ببطء للدخول في هاستا باداسانا يشير إلى.

11. هاستا أوتاناسانا (تشكل الأسلحة التي تم رفعها)

استنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك. انضم إلى الراحتين وارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم انحنى للخلف كما فعلت في الخطوة 2.

12. براناماسانا (وضعية الصلاة)

هذه هي الخطوة الأخيرة. اخرج واقف بشكل مستقيم وبطريقة مريحة. اخفض ذراعيك وأمسك راحة يديك أمام صدرك. هذا يمثل نهاية المجموعة الأولى من سوريا ناماسكار.

لجني أقصى الفوائد من تحية الشمس ، قم بإجراء 12 مجموعة من هذه 12 الوضعيات كل يوم ، ست جولات على الساق اليمنى وست جولات على الساق اليسرى.

خطوة بخطوة فيديو سوريا ناماسكار تسلسل (تحية الشمس)

10 أخطاء يقع فيها المبتدئون سوريا ناماسكار (تحية الصباح)

فيما يلي بعض الأخطاء الفادحة الشائعة التي يقوم بها المبتدئون أثناء المحاولة سوريا ناماسكار (تحية الصباح):

1. عدم إجراء تقنيات التنفس بشكل صحيح

أثناء اليوجا ، يجب عليك مزامنة حركات جسمك مع تنفسك. هذا صحيح في حالة تحية الشمس أيضا. التضحية بأساليب التنفس للحركة لا تعطي النتيجة المرجوة. تدرب ببطء ولكن بشكل صحيح.

2. تخطي Hasta Uttanasana

تخطي هاستا أوتاناسانا يكسر التوازن الدوري للتنفس والحركة. كما أنه يزيل فرصة تقوية العمود الفقري وفك ضغطه. علاوة على ذلك ، تعاني رقبتك أيضًا من إجهاد غير ضروري.

3. إسقاط العمود الفقري السفلي خلال شاتورانجا دانداسانا

أثناء أداء وضعية الموظفين ذات الأطراف الأربعة ، غالبًا ما يضغط المبتدئون على العمود الفقري السفلي. ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​الجزء السفلي من الجسم باتجاه الأرض وينتهي الأمر بالآلام في الظهر.

حل هذه المشكلة بسيط. إذا كنت ترتكب نفس الخطأ بنفسك ، فاضغط أولاً على ساقيك وراحتيك في الأرض. بعد ذلك ، اشغل عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم. سيضمن ذلك بقاء الحبل الشوكي منتصبًا.

4. الخلط بين وضعية الكوبرا ووضعية الكلب المواجهة للأعلى

يخلط الممارسون مرات عديدة وضع الكوبرا ووضعية الكلب المواجهة للأعلى (أوردفا موكا سفاناسانا). نتيجة هذا الالتباس هو أنهم في نهاية المطاف لا يؤدون أي وضع ؛ بدلاً من ذلك ، يصبح شيئًا مختلفًا تمامًا.

لتجنب الخلط ، يوصى بإتقان Cobra Pose أولاً. بمجرد الانتهاء من ذلك ، تكون قد أكملت ملفك سوريا ناماسكار الروتين ، يمكنك المضي قدما وممارسة اليوغا المتقدمة تشكل بشكل منفصل.

5. عدم المضي قدما أثناء القيام أشوا سنشالاناسانا

قرب نهاية تحية الشمس ، قد يكون الانتقال من وضعية الكلب المتجه لأسفل إلى وضعية الفروسية أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة أثناء محاولة تحريك قدمك بين يديك.

غالبًا ما ينتهي الأمر بالمبتدئين في وضع غريب يتم خلاله تمديد ركبهم إلى أبعد مما ينبغي. نتيجة لذلك ، يتم الضغط بشدة على الركبتين ، ولا يتم شد عضلات الفخذ بشكل صحيح. لتجنب هذا الخطأ ، يجب أن تنزل ركبتيك وثنيهما لفترة أطول ثم تحاول تحريك قدمك للخلف.

6. عدم الإحماء بشكل صحيح

بدلا من أداء تمارين الاحماء الخفيفة ، يميل العديد من المبتدئين إلى القفز مباشرة في حياتهم سوريا ناماسكار نمط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات في العضلات ، خاصة إذا كان جسمك غير مرن.

بصرف النظر عن الإحماء ، فإن التبريد مهم أيضًا بنفس القدر بعد التمرين ، بما في ذلك اليوجا. لذا ، قبل ممارسة تحية الشمس ، ابدأ ببعض تمديدات الضوء ودوران المفصل. بعد الانتهاء من التسلسل ، قم بإنهائه ببعض تمارين الاسترخاء.

7. زيادة عدد المجموعات بانتظام

بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بإجراء أربع مجموعات من Surya Namaskar يوميًا ثم زيادة عدد الجولات ببطء. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لفهم الحركات المشاركة في جميع أوضاع اليوجا بشكل صحيح. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تعديل الأساناس وفقًا لاحتياجاتك بحيث تكون أكثر فائدة.

8. دورة غير مكتملة

في Sun Salutation ، بعد أداء جميع الأوضاع ، يجب عليك الرجوع إليها البراناماسانا موضع. هذا يدل على الانتهاء من دورة واحدة. بعد ذلك ، تدخل في الدورة الجديدة. ومع ذلك ، ينتهي العديد من المبتدئين بتخطي هذه الوضعية ، مما يخلق دائرة غير مكتملة.

9. محاذاة غير صحيحة

In سوريا ناماسكار، تتطلب كل وضعية انتباهك غير المقسم ويجب تنفيذها بشكل صحيح. يمكن أن تؤذي أخطاء المحاذاة المفاصل وتسبب إجهاد العضلات وتزيد من آلام الظهر. لذا ، أثناء التمرين ، كن على دراية بالبقاء في الوقت الحاضر.

10. تنفيذ جميع المجموعات 12 في دفعة واحدة

سوريا ناماسكار يجب أن يتم ببطء. ومع ذلك ، يحاول بعض الطلاب إكمال جميع الجولات الـ 12 في نفس الوقت. الخوف من أن ينتهي بهم الأمر إلى فقدان زخمهم لا يسمح لهم بالتوقف.

يجب عليك تجنب هذا. من الأفضل أخذ فترات راحة والتقدم بالسرعة التي تناسبك. على الرغم من أن إنشاء الزخم قد يجعل من السهل أداء المجموعات ، إلا أنه ليس شرطًا لروتين اليوغا هذا.

أعلى 12 فوائد سوريا ناماسكار (تحية الصباح)

يوفر تحية الشمس فوائد صحية مختلفة. دعونا نلقي نظرة عليها:

1. يصبح جسمك متناغمًا ومرنًا

سوريا ناماسكارتشغل أوضاع الجسم المختلفة أجزاء مختلفة من جسمك. نتيجة لذلك ، ينتهي جسمك بالكامل بالتناغم. كما أنه يجعل جسمك أكثر مرونة. ينتج عن هذا تحسين وضعك العام ويجعل من السهل موازنة جسمك.

2. فقدان الوزن

تعزز الممارسة المنتظمة لتقنية اليوغا هذه عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تقليل الوزن في منطقة البطن. إلى جانب ذلك ، فإنه يمتد أيضًا عضلات البطن ، ويقوي عضلات الهيكل العظمي ، ويمنع ترسب الدهون غير المرغوب فيها في هذه المناطق.

4. شعر جميل وبشرة

سوريا ناماسكار يعزز الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يعود التوهج الطبيعي لبشرتك. إلى جانب ذلك ، يمنع أيضًا حدوث التجاعيد وفقدان الشعر وشيب الشعر. يمنحك هذا نظرة شبابية ومشعة.

5. ضغط الدم والمشاكل المتعلقة بالقلب

تحية الشمس هو علاج طبيعي لتقلبات ضغط الدم. كما أنها مفيدة جدًا لعضلات القلب وهي طريقة ممتازة لعلاج عدم انتظام ضربات القلب. تقلل تقنية اليوجا أيضًا من مستويات السكر لديك. ونتيجة لذلك ، تقل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية ، وتبقى عينيك وكليتك وأعصابك بصحة جيدة.

6. يحسن مستويات الطاقة والوعي

مثل غيرها الوضعيات، يركز هذا الروتين أيضًا على تمارين التنفس. هذا يريح عقلك ويزيد من ذكاءك. العقل المريح ، جنبًا إلى جنب مع الجسم السليم يؤدي إلى ارتفاع مستويات طاقتك ويجعلك تدرك ذاتيًا.

7. يصبح امتصاص العناصر الغذائية أسهل

في العصر الحديث ، ليس لدى الناس الوقت للجلوس والتمتع بوجبة صحية. وقد أدى ذلك إلى تطوير نمط حياة غير صحي ، والذي تسبب بدوره في زيادة العديد من الأمراض مثل PCOD ، و PCOS ، والسمنة. عن طريق أداء سوريا ناماسكار يوميًا ، يمكنك تعزيز الجهاز الهضمي ومنع العديد من الأمراض.

يسهل الهضم المحسن على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. امتصاص أفضل للمغذيات ينظم الهرمونات ويمكّن الجسم من أداء الوظائف الحيوية بسلاسة. وبالتالي تتحسن صحتك العامة.

8. تقلبات المزاج واستقرار العاطفة

تقنيات التنفس العميق ، بالاقتران مع محددة الوضعيات، لها تأثير إيجابي على خلاياك العصبية. ثبت أن إجراء تحية الشمس مفيد لعقلك. يمكن أن يخلق إحساسًا بالتوازن بين الجانب الأيمن والأيسر من عقلك. هذا يزيد من ثباتك العاطفي ويعزز قدراتك الإبداعية والعقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة سوريا ناماسكار يحسن عمل نظام الغدد الصماء ، خاصة الغدد الدرقية. هذا يسبب انخفاض في القلق وتقلب المزاج. كما أنه يسبب تأثيرًا مهدئًا يمكنك من التركيز ويسمح لك بالتفكير بوضوح.

9. يساعد على تنظيم الدورة الشهرية

يمكن للإناث اللاتي يعانين من فترات غير منتظمة استخدام تقنية اليوغا هذه لتنظيم دوراتهن الشهرية. يمكن أن تجعل الممارسة اليومية لهذا الروتين أيضًا الولادة أسهل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية الشديدة.

10. الأرق

سوريا ناماسكار يساعد مرضى الأرق. يطلق الضغط والتوتر ويريح العقل ويحث على النوم. كما يضمن لك عدم الاعتماد على المخدرات وأن تغفو بشكل طبيعي.

11. يزيل السموم من جسمك

جزء لا يتجزأ من تحية الشمس هو الاستنشاق والزفير. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في الأداء السليم لرئتيك. إلى جانب ذلك ، تزداد كمية الأكسجين الطازج التي يتم توفيرها لدمك أيضًا. يؤدي ذلك إلى إطلاق ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى من نظامك وإزالة السموم من جسمك.

12. صحة العظام

يضعف نقص فيتامين د عظام الفرد ويمكن أن يسبب تشوهات الهيكل العظمي أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم أيضًا مخاطر عالية من أمراض القلب والوفاة المبكرة. منذ سوريا ناماسكار يتم إجراؤه أثناء مواجهة الشمس ، فهو يساعد جسمك على امتصاص الكمية المطلوبة من فيتامين د. وهذا يضمن بقاء كل من عظامك وجسمك بصحة جيدة.

سوريا ناماسكار (تحية الشمس) موانع الاستعمال

على الرغم من فوائدها العديدة ، يجب عليك الامتناع عن أداء سوريا ناماسكار إذا كنت تعاني من الأمراض التالية:

  1. مرضى القلب يجب استشارة الطبيب قبل بدء روتين اليوجا هذا.
  2. إذا كنت تعاني من مشاكل الظهر، يجب عليك ممارسة تحية الشمس تحت إشراف معلم اليوغا الخاص بك.
  3. الناس لديهم ارتفاع ضغط الدم يمكن للقضايا تجنب هذا التسلسل.
  4. التهاب المفاصل يؤدي إلى تصلب الركبة وبالتالي يعيق الحركة. منذ سوريا ناماسكار ينطوي على حركات الركبة ، يجب عليك القيام بها بحذر إذا كنت مريضًا بالتهاب المفاصل.
  5. الناس يعانون بسبب فتق يجب الامتناع عن ممارسة تحية الشمس كذلك.
  6. إذا كان لديك شدة إصابة في المعصم، يمكنك أن تعطي سلسلة اليوغا هذه تفوتك.
  7. النساء الحوامل يجب ألا يمارس تحية الشمس لأنه يضع ضغطًا على الظهر ومناطق البطن ، مما يضر الأم والجنين.
  8. يجب على النساء أيضًا تجنب الأداء سوريا ناماسكار بينما هم على فترات.

كرسي سوريا ناماسكار (تحية الشمس) لكبار السن

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم حركة محدودة أو إصابات أو ظروف أخرى تمنعنا من أداء تحية الشمس الكاملة ، هناك دائمًا خيار تعديله باستخدام كرسي.

1. ابدأ بالجزء الخلفي من الكرسي خلفك. قد يكون من المفيد دعم ظهرك بوسادة في أسفل الظهر وقد يكون من المفيد أيضًا الحفاظ على وسادة تحت الأرداف.

2. في الشهيق ، ارفع الأذرع لأعلى فوق الرأس واتكأ برفق على الجزء الخلفي من الكرسي مع الحرص على عدم ترك الرقبة تتراجع إلى الخلف.

3. في الزفير ، إبقاء الظهر مستقيمًا يلف الجذع ببطء على الساقين ، مع تحريك اليدين على طول السيقان.

4. في الشهيق ، مرر اليدين للخلف وعد إلى وضعية الجلوس ، مع سحب الركبة اليمنى نحو الصدر. استلق على الكرسي للخلف وافتحه من خلال الصدر.

5. في الزفير حول الظهر ورسم الرأس نحو الركبة ، إسقاط الكتفين.

6. حرر الساق اليمنى. كرر على الجانب الآخر.

7. بعد اكتمال كلا الجانبين ، قم بالوصول إلى ذراعيك بيدك واستند إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، وقم بإجراء انحناء أمامي آخر ، وعُد وأدي منحنى ظهر أخيرًا ، والعودة إلى وضع مستقيم مع وضع اليدين في وضع الصلاة.

سوريا ناماسكار (تحية الشمس) - ممارسة اليوغا

إذا كنت شخصًا لديه القليل من الوقت ليقضيه في جدول التمرين اليومي ولكن لا يزال يريد الحفاظ على لياقتك ، فلا يوجد خيار أفضل من ذلك سوريا ناماسكار.

على الرغم من أنها تقنية يوغا عمرها قرون ، ولكن في العالم الحديث ، انتهى بها الأمر إلى أن أصبحت محط اهتمام مجتمع البحث بسبب سجلها الحافل في تحسين نمط حياة الشخص. سوف يلاحظ الشخص الذي يمارس تحية الشمس بانتظام تحسنًا كبيرًا في حياته ، جسديًا وروحيًا.

نأمل أن تكون هذه المقالة قد تناولت جميع أسئلتك وأزلت شكوكك. تذكر دائمًا أنه أثناء أداء أي نظام يوجا ، فإن التركيز والصبر والعزم مطلوب. سوريا ناماسكار لا يختلف. لا تحاول التسرع في الأمور ، بل خذها ببطء واستمتع بنفسك.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوغا ، فقم بإلقاء نظرة على مدونتنا. أيضا ، لا تنسى الاشتراك في النشرة الإخبارية لتلقي تحديثات منتظمة بخصوص مختلف الوضعيات. لا تتردد في الانضمام إلينا تدريب معلمي اليوغا في الهند لتعلم Surya Namaskar من سادة اليوغا لدينا.

14 تعليقات

  1. النائب براكاش /رد

    أفعل suryanamaskar منذ عام واحد. لكني لم أكن أعلم أبدًا عن فوائد ذلك بالتفصيل. بعد قراءة التفاصيل الخاصة بك حصلت على جميع المعلومات. شكر.

  2. فارشا /رد

    أحببت محتوى موقعك ، وشروحاته الرائعة ، المفصلة والدقيقة للغاية. شكرا جزيلا على المشاركة. نعمة ونجاح لمدرسة اليوغا الخاصة بك.

  3. مونيكا كامرا /رد

    شرح جيد . شيء واحد لا يزال غير واضح. كم عدد suryanamaskars التي يمكن القيام بها على فترات طويلة لتحسين القدرة على التحمل وهل علينا مراقبة الوقت أيضًا

    1. ميرا واتس /رد

      مرحبا مونيكا،

      استمع دائمًا إلى جسدك بدلاً من الأرقام. يمكنك أن تفعل ما تشاء. البعض منا يفعل 108 في بعض الأحيان ولكن ليس على أساس منتظم.

  4. المنجصري /رد

    ثابر على العمل الجيد…. كنت أقوم بتشغيل surya namaskar وإيقاف تشغيله ولكني لم أفعل ذلك بشكل صحيح ... بعد قراءة هذا المقال ، تعرفت على الخطأ وأيضًا توقيت الاستنشاق والزفير الذي لم أكن أعرفه من قبل…. شكرا كما هو مكتوب بشكل جيد…. تفسيرية وغنية بالمعلومات

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.