そのことについて学ぶ グランティタ ムドラ - これは 意味, 利点, 実行する方法 それ、そしてそれ以上！この強力な手のジェスチャーは、次のことを達成するのに役立ちます。 改善されました 精神的な明晰さと集中力.
定義 – とは グランティタ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
抽出時間と グランティット (グランティータ） 手段 何かや結び目を結ぶこと. グランティタ ムドラ ハンドジェスチャー/シールの一種、または アップ ムドラ。 としても知られています 結び目のジェスチャー。
首中央の結び目を開くと考えられています。 これは、活性化することを意味します ヴィスッディ チャクラ （喉 チャクラ)につきましてはあまり気にしないでください。 ヴィシュッディ チャクラ 喉の周りにあるので、喉の周りで起こるあらゆるトラブルを防ぎます。 チャクラ.
この ムドラ 自己修復特性があることでも知られています。 それは私たちの体の自己治癒反応を活性化します。 自己治癒力は、人生で起こるさまざまな出来事に対処するために非常に重要です。 自己治癒には、同様に重要な自己愛が伴います。 また、がん治療においても自己治癒を促進するため、これを実践することはがん患者にとっても有益であると考えられています。
それもその一部です ムドラ脳の右半球と左半球の間の調整を改善します。 脳の両側の調整が改善されると、スムーズな思考プロセスが形成され、生活に必要な明晰さがもたらされます。
声にもメリットがあります。 声の通り道をクリアにすることで声が改善されます。 これにより、私たちの声はクリアで甘く、心地よいものになります。 これにより、自信が高まります。 あなたは最大限の自信を持って真実を語ります。 人々はあなたと有意義な会話をすることを好みます。
甲状腺は私たちの代謝を管理するため、代謝の調節にも役立ちます。 また、甲状腺を刺激することで甲状腺にも利益をもたらします。 したがって、甲状腺に苦しんでいる人はこの恩恵を受けることができます。
別名 グランティタ ムドラ
結び目のジェスチャー。
実行する方法 グランティタ ムドラ?
- この ムドラ しながら練習できる さまざまな姿勢を保つ, そのため、立った状態でも座った状態でも練習できます。そうすることが自分にとって正しいと感じた場合。
- ただし、このメリットを最大限に活かすには ムドラ、快適な瞑想的な姿勢で座ることから始めます（スカサナ, パドマサナまたは スワスティカサナ）。 座るときは自分が楽だと思う姿勢で大丈夫です。 脊椎の健康に注意してください。
- 首と背骨を快適に直立させます。
- 次に、手を心臓の高さ、体から少し離してください。
- 手を合わせて Namaskar or Anjali ムドラ、指が体から離れた方向を向いています。
- 左手の指が右手の指の上に来るように指を交差させます。
- 次に、両手の人差し指の先端と親指の先端を軽く結びます。
- に集中してみてください。 ヴィシュッディ チャクラ または 喉 チャクラ.
- あなたの内なる自己を目撃してください。
- 深く息を吸い、完全に吐き出します。
- を唱えることもできます。 Beejaマントラ of ヴィシュッディ チャクラ または喉 チャクラ - "ハムに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
- 色々と練習できます 呼吸法 などのさまざまな瞑想法 バムリ プラナヤマ (ハミングビー プラナヤーマ）＆ チャンドラ ベディ プラナヤム （左鼻呼吸）。
グランティタ ムドラ 福利厚生
- この ムドラ 自己修復特性を促進します 私たちの体の。 それはさえできると信じられています がん患者を助ける.
- It 活性化する ヴィシュッディ チャクラ または喉 チャクラ。 したがって、何らかのアンバランスがある場合には、 ヴィシュッディ チャクラ それはあなたがそれらを克服するのに役立ちます。
- It 会話の質を向上させる 声の通路を開くことによって。 より自信を持って、より優しく聞こえます。
- It 甲状腺を刺激する、甲状腺機能亢進症および甲状腺機能低下症の原因となります。 また、 代謝を調節する.
- It の双方間の調整を改善します。 脳：左半球と右半球。 それは、 脳のスムーズな働き.
グランティタ ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 良い結果を出したいなら患者を受け入れてください。
- 練習中に指に負担をかけたり、指に過度の圧力をかけたりしないでください。
- 背骨を快適に直立させます。
いつ、どのくらいやるか グランティタ ムドラ?
- この ムドラ と感じたときに実践できる 喉が原因のバランスの崩れ チャクラ.
- 自己治癒力を高めたい方。
- 人前で話すときに自信が持てない場合。
- 甲状腺関連の問題がある場合。
- 瞑想でさらに優れた状態を目指したい場合。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 30 ～ 40 分 がおすすめ。 XNUMX回のストレッチで完了するか、XNUMX回のスリーで完了するか 10分から15分続く、 それはあなた次第です。 研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ.
呼吸する グランティタ ムドラ
これで練習できるさまざまな呼吸法があります ムドラ.
- 腹式呼吸。
- ヨガの呼吸 （腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）
での視覚化 グランティタ ムドラ
- 自分がステージに立っていると想像してください。
- 誰もがあなたを待っています。
- あなたは壇上に上がり、成功したスピーチを行います。
- そして群衆全員があなたを応援しています。
での断言 グランティタ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は自分の声を信頼しており、あまり話さないのですが、話すときは自分の声が真実を語ります。 それは私が感じていることを話しますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
グランティタ ムドラ ムドラ、または手のジェスチャーは、精神的および肉体的な健康に多大なメリットをもたらします。 あなたがしたい場合は 集中力を高める & 濃度、 これは ムドラ あなたのために。 それは心を静めるのに役立ち、より今ここにいることを可能にします。 の グランティタ ムドラ にも最適です ストレス解消 & 緊張性頭痛. 詳しく知りたい方は ムドラそしてそれらを生活に組み込む方法、 チェックアウトする 私たちの ムドラ認定コース. このコースにはすべてが含まれています 108 ムドラs、その利点、および練習を最大限に活用するためのヒント。
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