योग ध्यान कक्षा का संचालन - कुछ गलतियों से बचना चाहिए

यह लेख हमें सिखाएगा कि सामान्य गलतियाँ किए बिना योग ध्यान कक्षा कैसे संचालित करें।

परिचय

ध्यान आठ अंगों में से एक है अष्टांग योग, के बाद आ रहा है Yamas (संयम), niyamas (अनुपालन), आसन (पोज़), प्राणायाम (सांस और ऊर्जा नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों की वापसी), धारणा (एकाग्रता)। ध्यान की अवस्था एक अभ्यास है जो हमें दुनिया और खुद की भौतिक पहचान से दूर ले जाती है, ऊर्जा और ज्ञान के एक उच्च स्रोत की ओर ले जाती है जिसे कहा जाता है समाधि, या दिव्यता के साथ मिलन.

के अंग अष्टांग योग ध्यान से पहले तैयारी अभ्यास का हिस्सा है। पारंपरिक योग शिक्षाओं में, उनकी ध्यान यात्रा में गंभीरता से शामिल होने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इनका पता लगाना महत्वपूर्ण है।

क्या ध्यान सिखाया जा सकता है?

कुछ लोग योग को केवल के लिए ही जानते हैं आसन, मुद्राएं और अनुक्रम, लेकिन अधिक से अधिक, हमारे भागदौड़ वाले समय की आवश्यकता हमारा ध्यान ध्यान की ओर आकर्षित कर रही है। ध्यान का अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है और इसकी जड़ें हिंदू और बौद्ध परंपराओं में हैं। योग के बारे में अपने ज्ञान और अनुभवों को साझा करने वाले शिक्षकों के लिए धन्यवाद, ध्यान हमारे दैनिक योग अभ्यास का एक हिस्सा बन गया है।

किसी भी नए कौशल की तरह, ध्यान भी सिखाया और अभ्यास किया जा सकता है, जैसे लिखना या पढ़ना। भले ही हम सभी ने एक ही कमरे में अपने सभी सहपाठियों के साथ बैठकर अक्षरों के एक ही सेट का उपयोग करके लिखना सीखा, फिर भी हमने अपनी अनूठी लिखावट विकसित की। जब ध्यान की बात आती है तो कुछ ऐसा ही होता है। हम सभी विशिष्ट तकनीकों और प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे योग आसन अनुक्रम या प्राणायाम, यह सीखने के लिए कि कैसे ध्यान केंद्रित करें और ध्यान की अवस्थाओं में गहराई से उतरें। फिर भी, हममें से प्रत्येक को अपने अनूठे ध्यान का अनुभव होगा। ध्यान का अभ्यास करते समय कोई सही या गलत नहीं होता है, इसलिए इसे करने का केवल एक ही तरीका नहीं है।

हम अधिक अनुभवी शिक्षकों से ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं ध्यान गाइड, निर्देशित ध्यान का पालन करें, ध्यान साहित्य पढ़ें और उससे सीखें और अपने जीवन में ध्यान का अभ्यास वैसे ही करें जैसे हम करना चाहते हैं।

ध्यान सिखाना बिल्कुल कला या संगीत सिखाने जैसा है। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग अभ्यास है जहां बहुत अधिक स्वतंत्रता और अंतर्ज्ञान को काम में आना चाहिए। प्रत्येक ध्यान कक्षा- अलग है; यह कैसा होगा यह भाग लेने वाले लोगों की ऊर्जा और अनुभव पर निर्भर करता है। एक छात्र को ध्यान करना सीखने की शुरुआत में अधिक दृढ़ और संरचित ध्यान कक्षाओं की आवश्यकता होती है। बाद में, जैसे-जैसे वह आगे बढ़ता है, छात्र को अपने अंतर्ज्ञान और रचनात्मकता को अभिव्यक्ति के लिए अधिक जगह देनी चाहिए।

सफल योग ध्यान कक्षाएं चलाने के लिए युक्तियाँ

ध्यान कक्षा की तैयारी करना और उसका नेतृत्व करना एक बहुत गहरा अनुभव हो सकता है। जब नए छात्र ध्यान अभ्यास में आते हैं, तो वे अक्सर भावनाओं, विचारों, असुरक्षाओं और संदेह से अभिभूत महसूस करते हैं। वे भावनाएँ समझने योग्य हैं और योग और ध्यान के माध्यम से हर किसी की यात्रा का हिस्सा भी हैं।

एक कुशल शिक्षक एक सुरक्षित, आरामदायक और आरामदेह स्थान तैयार कर सकता है जहां वे सभी भय धीरे-धीरे एक गहरी ध्यान की स्थिति में बदल जाएंगे।

नीचे आपको एक सफल योग ध्यान कक्षा की तैयारी और संचालन के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव मिलेंगे:

शांत बैठक या अंतर्दृष्टि के विषय से शुरुआत करें

शांत बैठने और सचेतन श्वास-क्रिया के साथ निर्देशित ध्यान शुरू करना ध्यान क्षेत्र में सभी का स्वागत करने का एक शानदार तरीका है। यह सौम्य और नरम दृष्टिकोण प्रत्येक छात्र की ऊर्जा को उसके प्राकृतिक प्रवाह में बहुत अधिक हस्तक्षेप किए बिना स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने की अनुमति देता है। सभी को आमंत्रित करने से निर्देशित ध्यान को धीरे-धीरे जोड़ने के लिए एक खुला और विस्तृत ध्यान स्थान बनाया जा सकता है।

मान लीजिए आप अधिक मौखिक दृष्टिकोण के साथ एक ध्यान कक्षा शुरू करना चाहते हैं। उस स्थिति में, आप खुली चर्चा या भाषण के लिए जाने का प्रयास कर सकते हैं - इनमें से किसी एक को लेकर Yamas और niyamas (नैतिक दिशानिर्देश अष्टांग उदाहरण के लिए, योग) एक केंद्र बिंदु के रूप में। एक छोटी कहानी, उद्धरण या कविता भी समूह को एक साझा स्थान में विशिष्ट ऊर्जा महसूस करने के लिए आमंत्रित करने का एक रचनात्मक और व्यावहारिक तरीका हो सकता है।

शारीरिक विश्राम

ध्यान कक्षा का नेतृत्व करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू छात्रों को विश्राम की स्थिति में लाना है। हमारे भौतिक शरीर को आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता होती है। यह अच्छा है एक जागरूक का मार्गदर्शन करें प्राणायाम लयबद्ध श्वास विश्राम की पहली अवस्था शुरू करने के लिए - दिल की धड़कन।

शुरुआती कक्षा के लिए, 4×4 या 6×6 का मार्गदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है सुख पूर्वक प्राणायाम, भी रूप में जाना जाता है आसान साँस लेना. यदि कक्षा ध्यान और साँस लेने की तकनीक से अधिक परिचित है, तो आप निम्नलिखित से गुजर सकते हैं सम वृत्ति प्राणायाम , जिसे बॉक्स श्वास.

कम से कम के बाद छह से नौ राउंड पहले उल्लेखित में से प्राणायाम, आप शुरू कर सकते हैं गाइड ए के माध्यम से आपकी कक्षा शरीर स्कैन और मांसपेशियों में छूट, जिससे छात्रों को अपनी प्राकृतिक सांस का पालन करने या निर्देशित गिनती का पालन करने की अनुमति मिलती है। ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करने के लिए मांसपेशियों को आराम देना और तनाव को पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है।

तनावमुक्त होने और शारीरिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक समय की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होगी, जो पूरी तरह से ठीक है। में एक निर्देशित ध्यान कक्षा, समय आमतौर पर सीमित होता है, इसलिए इस भाग के लिए एक फ्रेम होना महत्वपूर्ण है। पूरी कक्षा की अवधि के आधार पर इसमें पाँच से पंद्रह मिनट तक का समय लग सकता है, और इसे ध्यान की स्थिति में करना सबसे अच्छा है।

दिमाग को व्यस्त रखें और एक फोकस प्वाइंट बनाएं

अपने विद्यार्थियों के मन में उनके अन्वेषण के लिए एक स्वागत योग्य स्थान बनाना एक अच्छी तरह से संरचित ध्यान कक्षा का नेतृत्व करने की कुंजी है। आपके छात्रों को अधिक एकजुट और सर्व-संयोजी स्थान पर ले जाने के लिए ध्यान और आत्मनिरीक्षण ऊर्जा पैदा करने के विभिन्न तरीके हैं।
साँस लेने की क्रिया के साथ संयुक्त विज़ुअलाइज़ेशन, विचारोत्तेजक प्रश्न प्रस्तुत करना, एक छोटी कहानी बताना, मंत्र का आह्वान और ध्वनि कंपन कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो आप अपने छात्रों का मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं।

केंद्र बिंदु चुनना भी ध्यान का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। शुरुआती कक्षा के लिए, उन्हें उस फोकस बिंदु के बारे में याद दिलाना अच्छा है - चाहे वह मंत्र हो, ध्वनि हो, सांस हो, या भावना हो - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने भीतर उस स्थान को इतनी मजबूती से विकसित करें कि जब भी उन्हें आवश्यकता हो, उस पर वापस लौट सकें। . जागरूकता के एक अच्छी तरह से तैयार केंद्र के साथ, छात्र जब भी अपने विचार भटकते हैं तो ध्यान में लौट सकते हैं।

मौन के लिए पर्याप्त जगह छोड़ें

योग ध्यान कक्षाओं में मौन और शांति बहुत विशेष क्षण हैं। हर किसी को उस विशिष्ट क्षण में खुद को अनुभव करने की अनुमति देना ही पिछली तैयारी का कारण बनता है।

योग ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करते समय आप सुरक्षात्मक, देखभाल करने वाला और भावनात्मक महसूस कर सकते हैं। लेकिन जगह छोड़ने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। कक्षा के भीतर किसी भी अपेक्षा और आवश्यकता को जारी करना शिक्षक और छात्रों दोनों के लिए एक बहुत ही गहन क्षण है।
कक्षा को बताएं कि आपकी आवाज़ फीकी पड़ जाएगी, और सभी के लिए मौन रहने की जगह बच जाएगी। इस तरह, छात्र शिक्षक की आवाज़ से आगे के मार्गदर्शन की प्रतीक्षा किए बिना मौन में अधिक गहराई से उतर सकते हैं।

ध्यान कक्षा को धीरे से समाप्त करें

जब कक्षा का समय समाप्त हो रहा हो, तो आप धीरे से ध्वनि को माहौल में वापस ला सकते हैं। यह आपकी आवाज़ की आवाज़ और शरीर में वापस आने के लिए एक आमंत्रित वाक्यांश, एक गायन कटोरे की आवाज़, एक मंत्र, या कोई अन्य तरीका हो सकता है जिसे आप अपने छात्रों का ध्यान वापस लाना चाहते हैं।

यह पल बेहद खास और व्यक्तिगत संवेदनाओं से भरपूर है; इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कक्षा जो कुछ भी महसूस कर रही है और अनुभव कर रही है उसे नोटिस करने और उसे ग्रहण करने की अनुमति दें। यदि मौन है तो मौन रहने दो। यदि विचार आ रहे हैं तो उन्हें आने दें। यदि शारीरिक संवेदनाएं आसपास आ रही हैं, तो उन्हें महसूस होने दें।

इस सौम्य जागृति के बाद, अब समय आ गया है कि आप अपने विद्यार्थियों को शरीर को फिर से आकर्षक बनाने का अभ्यास कराएं। निचले शरीर से शुरू करते हुए, उन्हें पंजों और पैरों को हिलाने के लिए आमंत्रित करें, घुटनों और कूल्हों, धड़, बाहों और हाथों, गर्दन और अंत में सिर और चेहरे की ओर बढ़ते हुए। यह बॉडी स्कैन और हल्की हरकत कक्षा को शारीरिक जागरूकता में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।

विद्यार्थियों को किसी भी दिशा और तरीके से स्वतंत्र रूप से चलने और फैलने के लिए आमंत्रित करें। यह वह स्थान है जहां वे वास्तव में फिर से जुड़ सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और उन्हें गति और शारीरिक गतिविधि में क्या चाहिए। इस वक्त उन्हें ये अच्छा लग रहा है.

कुछ समय के बाद, आप कक्षा को फिर से शांति में आराम से बैठने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, यदि वह आरामदायक लगता है, और हल्की मालिश के लिए उनके हाथों को चेहरे की ओर निर्देशित करें। अगला, यह करने का समय होगा अंजलि मुद्रा में एक साथ हाथ मिलाएं - हथेलियाँ हृदय के सामने एक साथ दबती हैं - या कृतज्ञता का कोई भी संकेत जिसके साथ वे सहज महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलते हैं और गहरी, सचेत साँसें लेते हैं।

सामूहिक रूप से ध्यान का स्थान बनाने के लिए कक्षा को धन्यवाद दें, और उन्हें याद दिलाएँ कि वे दिन भर में खूब पानी पियें और यदि आवश्यक हो तो अधिक समय तक आराम करने के लिए समय निकालें। संपूर्ण ध्यान कक्षा के बाद दैनिक दिनचर्या की ओर भागना भारी पड़ सकता है, और शरीर की प्राकृतिक लय को सुनना अच्छा है।

योग कक्षा के लिए ध्यान आरंभ करते समय बचने योग्य सामान्य गलतियाँ

कक्षा से पहले ध्यान का स्थान तैयार न करना

अपने छात्रों को उनके योग कक्षा या ध्यान सत्र के लिए एक शांत, स्वच्छ और अच्छी तरह हवादार जगह में प्रवेश करने का अनुभव देना महत्वपूर्ण है। जिन अभ्यासों में शांति की आवश्यकता होती है, जैसे ध्यान, उन्हें भी एक सुरक्षित और शांतिपूर्ण स्थान की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से शुरुआती कक्षाओं के लिए। यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि छात्रों के अंदर आने और अपनी सीट लेने से पहले कमरा या शाला तैयार है।

यदि संभव हो, तो कमरे में ताजी हवा आने देने वाली खिड़की खुली रखें और कमरे में कुछ पौधे रखें। योग या ध्यान कक्षा के लिए जगह तैयार करते समय प्राकृतिक प्राण तक पहुंच होना महत्वपूर्ण है।

शुरुआत में शारीरिक विश्राम न करना

शरीर को एक आरामदायक और ध्यानपूर्ण स्थान में प्रवेश करने के लिए तैयार करना एक ऐसा कदम है जिसे कभी भी छोड़ना नहीं चाहिए। ध्यान से पहले किसी भी शारीरिक शिथिलता और तनाव मुक्ति को शामिल करना याद रखें, चाहे पहले से एक छोटी योग कक्षा, सौम्य गैटिस और मुक्त गतिविधियां, या बॉडी स्कैन।

परिवर्तनों में अत्यधिक ऊर्जावान और तेज़ होना

एक निर्देशित ध्यान संरचना तैयार करना एक बात है, और एक कक्षा का नेतृत्व करना एक पूरी तरह से अलग अनुभव है। अक्सर ध्यान कक्षाओं की शुरुआत में, शिक्षक को महसूस हो सकता है कि सभी चरणों से गुजरने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिससे बोलने और सांस लेने में घबराहट और तेज गति हो सकती है।

हमने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे ध्यान से कहने के बजाय धीरे-धीरे आवाज के नरम स्वर का उपयोग करना और अधिक बुनियादी संरचना के साथ धीरे-धीरे और शांति से बोलना बेहतर है।

अपनी स्वाभाविक आवाज़ का स्वर बहुत अधिक बदलना

एक निर्देशित ध्यान कक्षा का नेतृत्व करने के लिए, दयालु, सौम्य और नरम आवाज़ आदर्श है। आम तौर पर, छात्र धीमी, शांत और नरम आवाज में दिए गए निर्देशों के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह आपकी प्राकृतिक आवाज और पिच के साथ किया जाता है। लेकिन हम सभी की आवाज़ धीमी, शांत करने वाली नहीं होती, इसलिए "बहुत अधिक प्रयास करने" से बचें। यदि आप पाते हैं कि आपकी ओर से आने वाला धीमा, शांत स्वर स्वाभाविक नहीं लग रहा है, तो अपनी स्वाभाविक आवाज़ पर वापस जाएँ। छात्र आपकी आवाज़ से निकलने वाली ईमानदार और सच्ची ऊर्जा को समझेंगे। आप अपनी अनूठी ध्वनि के कारण अद्वितीय हैं - कृपया याद रखें कि जब आप किसी अभ्यास और मार्गदर्शन में अपनी आवाज का उपयोग करते हैं।

तल - रेखा

चाहे आप पढ़ा रहे हों या ध्यान कक्षाओं का मार्गदर्शन करने की योजना बना रहे हों, पहले से अभ्यास करें और अन्य कक्षाओं में जाएं, अनुभव से सीखना हमारे अभ्यास और शिक्षण के अनूठे तरीके की खोज करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी अगली ध्यान कक्षा की तैयारी करते समय, इसे खुले और दयालु हृदय से करना याद रखें, अपने छात्रों को एक नया और ताजा ध्यान अनुभव देने की इच्छा के साथ, जिसे वे बाद में स्वयं खोज सकते हैं। हम आपको हमारे ऑनलाइन शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें ध्यान पाठ्यक्रम अपने अभ्यास में गहराई से उतरने और अपने शिक्षण कौशल को व्यापक बनाने के लिए।