एक योग ध्यान वर्ग का संचालन - कुछ गलतियों से बचने के लिए

यह लेख हमें सिखाएगा कि सामान्य गलतियाँ किए बिना एक योग ध्यान वर्ग का संचालन कैसे करें।

परिचय

अष्टांग योग के आठ अंगों में से एक है , जो यम (संयम), नियाम (अवलोकन), आसन (पोज़), प्राणायाम (सांस और ऊर्जा नियंत्रण), प्रताहारा (इंद्रियों की वापसी), धरन (एकाग्रता) के बाद आ रहा है। ध्यान देने योग्य राज्य एक ऐसी प्रथा है जो दुनिया और खुद की हमारी शारीरिक मान्यता से दूर हो जाती है, जो कि समाधि , या देवत्व के साथ संघ ।

अष्टांग के अंग ध्यान से पहले तैयारी अभ्यास का हिस्सा हैं। पारंपरिक योगिक शिक्षाओं में, वे किसी को भी अपनी ध्यान यात्रा में गंभीरता से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

क्या ध्यान सिखाया जा सकता है

कुछ लोग योग को केवल आसन , पोज़, और अनुक्रमों के लिए जानते हैं, लेकिन अधिक से अधिक, हमारे भीड़ के समय की आवश्यकता ध्यान की ओर हमारे ध्यान को इंगित कर रही है। ध्यान सदियों से किया गया है और हिंदू धर्म और बौद्ध परंपराओं में निहित है। अपने ज्ञान और योग के अनुभवों से गुजरने वाले शिक्षकों के लिए धन्यवाद, ध्यान हमारे दैनिक योगिक अभ्यास का एक हिस्सा बन गया है।

किसी भी नए कौशल की तरह, ध्यान सिखाया जा सकता है और अभ्यास किया जा सकता है, जैसे लिखना या पढ़ना। भले ही हम सभी ने सीखा कि कैसे पत्रों के एक ही सेट का उपयोग करके लिखें, एक ही कमरे में हमारे सभी सहपाठियों के साथ बैठे, हमने अभी भी अपनी अनूठी लिखावट विकसित की है। इसी तरह की बात तब होती है जब ध्यान की बात आती है। हम सभी विशिष्ट तकनीकों और प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे योग आसन अनुक्रम या प्राणायाम , यह जानने के लिए कि ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने योग्य राज्यों में गहराई से कैसे ध्यान दिया जाए। फिर भी, हम में से प्रत्येक उसके अद्वितीय ध्यान का अनुभव करेगा। ध्यान का अभ्यास करते समय कोई सही या गलत नहीं है, इसलिए इसे करने का सिर्फ एक तरीका नहीं है।

हम अधिक अनुभवी शिक्षकों और ध्यान गाइडों , निर्देशित ध्यान का पालन कर सकते हैं, ध्यान साहित्य से पढ़ सकते हैं और सीख सकते हैं और अपने स्वयं के जीवन ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं जैसे हम चाहते हैं।

शिक्षण ध्यान कला या संगीत सिखाने की तरह है। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग अभ्यास है जहां बहुत स्वतंत्रता और अंतर्ज्ञान खेलने में आना चाहिए। हर ध्यान वर्ग- अलग है; यह कैसे पता चला है कि भाग लेने वाले लोगों की ऊर्जा और अनुभव पर निर्भर करता है। एक छात्र को ध्यान करने के तरीके सीखने की शुरुआत में अधिक दृढ़ और संरचित ध्यान कक्षाओं की आवश्यकता होती है। बाद में, जैसा कि वह आगे बढ़ता है, छात्र को अपने अंतर्ज्ञान और रचनात्मकता को अभिव्यक्ति के लिए अधिक जगह की अनुमति देनी चाहिए।

सफल योग ध्यान कक्षाएं चलाने के लिए टिप्स

ध्यान वर्ग की तैयारी और नेतृत्व करना एक बहुत गहरा अनुभव हो सकता है। जब नए छात्र ध्यान अभ्यास करते हैं, तो वे अक्सर भावनाओं, विचारों, असुरक्षाओं और संदेह से अभिभूत महसूस करते हैं। वे भावनाएं समझ में आती हैं और योग और ध्यान के माध्यम से सभी की यात्रा का एक हिस्सा भी हैं।

एक कुशल शिक्षक एक सुरक्षित, आरामदायक और आरामदायक स्थान तैयार कर सकता है जहां उन सभी आशंकाओं को धीरे -धीरे एक गहरी ध्यान की स्थिति में बदल दिया जाएगा।

नीचे आपको एक सफल योग ध्यान वर्ग को तैयार करने और चलाने के बारे में कुछ उपयोगी सुझाव मिलेंगे:

एक शांत बैठने या अंतर्दृष्टि के विषय से शुरू करें

शांत बैठे और सचेत सांस के साथ एक निर्देशित ध्यान शुरू करना, सभी को ध्यान की जगह में स्वागत करने का एक शानदार तरीका है। यह सौम्य और नरम दृष्टिकोण प्रत्येक छात्र की ऊर्जा को अपने प्राकृतिक प्रवाह के साथ बहुत अधिक हस्तक्षेप किए बिना स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है। सभी को आमंत्रित करने के लिए एक खुला और विस्तृत ध्यान स्थान बना सकते हैं जो निर्देशित ध्यान पर जोड़ने के लिए धीरे -धीरे।

मान लीजिए कि आप अधिक मौखिक दृष्टिकोण के साथ एक ध्यान वर्ग शुरू करना चाहते हैं। उस स्थिति में, आप एक खुली चर्चा या भाषण के लिए जाने की कोशिश कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक यामा और नियामास (नैतिक दिशानिर्देश अष्टांग योगा) को एक केंद्र बिंदु के रूप में लेना। एक छोटी कहानी, उद्धरण या कविता भी एक साझा स्थान में एक साथ विशिष्ट ऊर्जा महसूस करने के लिए समूह को आमंत्रित करने का एक रचनात्मक और व्यावहारिक तरीका हो सकता है।

शारीरिक छूट

ध्यान वर्ग का नेतृत्व करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू छात्रों को विश्राम की स्थिति में ला रहा है। हमारे भौतिक शरीर को आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता होती है। विश्राम की पहली स्थिति - दिल की धड़कन की शुरुआत करने के लिए एक सचेत प्राणायाम लयबद्ध श्वास का अच्छा है

एक शुरुआत की कक्षा के लिए, यह 4 × 4 या 6 × 6 सुखा पुरवा प्राणायाम का , जिसे आसान श्वास के रूप में भी जाना जाता है । यदि वर्ग ध्यान और श्वास तकनीकों से अधिक परिचित है, तो आप एक समा विर्तती प्राणायाम , जिसे बॉक्स श्वास ।

पहले उल्लेखित प्राणायाम कम से कम छह से नौ राउंड , आप बॉडी स्कैन और मांसपेशियों में छूट के माध्यम से अपनी कक्षा का मार्गदर्शन , जिससे छात्रों को उनकी प्राकृतिक सांस का पालन करने या निर्देशित गिनती का पालन करने की अनुमति मिल सकती है। मांसपेशियों में छूट और तनाव को पीछे छोड़ना एक ध्यान वर्ग का मार्गदर्शन करने में महत्वपूर्ण है।

समय की मात्रा को ढीला करने और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा, जो पूरी तरह से ठीक है। निर्देशित ध्यान में , समय आमतौर पर सीमित होता है, इसलिए इस भाग के लिए एक फ्रेम होना महत्वपूर्ण है। यह पूरी कक्षा की अवधि के आधार पर पांच से पंद्रह मिनट तक का समय लग सकता है, और ध्यान की स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है।

मन को संलग्न करें और एक फोकस बिंदु बनाएं

उनके लिए अपने छात्रों के दिमाग के भीतर एक स्वागत योग्य स्थान बनाना एक अच्छी तरह से संरचित ध्यान वर्ग का नेतृत्व करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने छात्रों को अधिक एकजुट और सभी-कन्वेंशनल स्पेस तक ले जाने के लिए ध्यान और आत्मनिरीक्षण ऊर्जा बनाने के लिए अलग-अलग तरीके हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन ब्रीथवर्क के साथ संयुक्त, विचार-उत्तेजक प्रश्नों को प्रस्तुत करना, एक छोटी कहानी बताना, मंत्र आह्वान, और ध्वनि कंपन केवल कुछ चीजें हैं जो आप अपने छात्रों के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं।

एक फोकल बिंदु चुनना भी ध्यान का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। एक शुरुआत की कक्षा के लिए, उन्हें उस फोकस बिंदु के बारे में याद दिलाना अच्छा है - चाहे वह एक मंत्र, एक ध्वनि, एक सांस, या एक भावना हो - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उस स्थान को अपने भीतर मजबूती से खेती करते हैं जब भी उन्हें वापस लौटने के लिए पर्याप्त रूप से लौटने के लिए पर्याप्त है। जागरूकता के एक अच्छी तरह से तैयार केंद्र के साथ, छात्र जब भी उनके विचार दूर हो जाते हैं, तो ध्यान में लौट सकते हैं।

मौन के लिए पर्याप्त जगह छोड़ दें

योग ध्यान कक्षाओं में मौन और शांति बहुत विशेष क्षण हैं। सभी को उस विशिष्ट क्षण में खुद को अनुभव करने की अनुमति देना क्यों पिछली तैयारी होती है।

योग ध्यान वर्ग का मार्गदर्शन करते समय आप सुरक्षात्मक, देखभाल और भावनात्मक महसूस कर सकते हैं। लेकिन अंतरिक्ष छोड़ने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। शिक्षक और छात्रों दोनों के लिए, कक्षा के भीतर किसी भी अपेक्षा और आवश्यकताओं को जारी करना एक बहुत गहरा क्षण है।
कक्षा को बताएं कि आपकी आवाज दूर हो जाएगी, और सभी को मौन में सभी के लिए छोड़ दिया जाएगा। इस तरह, छात्र शिक्षक की आवाज से आगे के मार्गदर्शन की प्रतीक्षा किए बिना अधिक गहराई से चुप्पी में डुबकी लगा सकते हैं।

धीरे से ध्यान वर्ग को अंत तक लाएं

जब कक्षा का समय समाप्त हो रहा है, तो आप धीरे -धीरे ध्वनि को माहौल में वापस ला सकते हैं। यह आपकी आवाज की आवाज हो सकती है और शरीर में वापस आने के लिए एक आमंत्रित वाक्यांश, एक गायन कटोरे की आवाज़, एक मंत्र, या किसी अन्य तरीके से आप अपने छात्रों का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।

यह क्षण बहुत ही विशेष और व्यक्तिगत संवेदनाओं में समृद्ध है; इसलिए, अपनी कक्षा को नोटिस करने की अनुमति देना और जो कुछ भी वे महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं, उसे लेने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। अगर वहाँ चुप्पी है, तो मौन होने दें। यदि विचार आ रहे हैं, तो उन्हें आने दें। यदि शारीरिक संवेदनाएं आ रही हैं, तो उन्हें महसूस करें।

इस सौम्य जागृति के बाद, यह अपने छात्रों को एक पुन: संलग्न शरीर अभ्यास के माध्यम से ले जाने का समय है। निचले शरीर के साथ शुरू करते हुए, उन्हें पैर की उंगलियों और पैरों को उखाड़ने के लिए आमंत्रित करें, घुटनों और कूल्हों, धड़, हाथ और हाथ, गर्दन और अंत में, सिर और चेहरे की ओर बढ़ते हुए। यह बॉडी स्कैन और कोमल आंदोलन कक्षा को शरीर की जागरूकता में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।

छात्रों को किसी भी दिशा और तरीके से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और खींचने के लिए आमंत्रित करें। यह वह स्थान है जिसे वे वास्तव में फिर से जोड़ सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और उन्हें गति और शारीरिक आंदोलन में क्या चाहिए। इस समय उन्हें अच्छा लगता है।

कुछ समय के बाद, आप कक्षा को फिर से आराम से बैठने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, अगर वह आरामदायक महसूस करता है, और एक कोमल मालिश के लिए चेहरे की ओर अपने हाथों का मार्गदर्शन करता है। अंजलि मुद्रा में एक साथ हाथ मिलाने का समय होगा - हथेलियों को दिल के सामने एक साथ दबाकर कृतज्ञता के किसी भी इशारे के साथ वे सहज महसूस करते हैं, और धीरे -धीरे अपनी आँखें खोलते हैं और गहरी, सचेत सांसें लेते हैं।

सामूहिक रूप से ध्यान देने योग्य स्थान बनाने के लिए कक्षा को धन्यवाद दें, और उन्हें दिन भर में भरपूर पानी पीने के लिए याद दिलाएं और यदि आवश्यक हो तो आराम करने के लिए अपना समय निकालें। एक पूरे ध्यान वर्ग के बाद दैनिक दिनचर्या की ओर भागना भारी हो सकता है, और शरीर की प्राकृतिक लय को सुनना अच्छा है।

योग कक्षा के लिए ध्यान खोलते समय बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

कक्षा से पहले ध्यान स्थान तैयार नहीं करना

अपने छात्रों को अपने योग कक्षा या ध्यान सत्र के लिए एक शांत, स्वच्छ और अच्छी तरह से हवादार स्थान में प्रवेश करने का अनुभव देना महत्वपूर्ण है। जिन प्रथाओं को ध्यान की आवश्यकता होती है, जैसे कि ध्यान, भी एक सुरक्षित और शांतिपूर्ण स्थान की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से शुरुआती कक्षाओं के लिए। यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि छात्रों को अंदर आने और अपनी सीटें लेने से पहले कमरा या साला तैयार हो।

यदि संभव हो, तो एक खुली खिड़की को छोड़ दें, जिससे ताजा हवा कमरे में प्रवेश कर सके, और कमरे में कुछ पौधे हों। योग या ध्यान वर्ग के लिए स्थान तैयार करते समय प्राकृतिक प्राण तक पहुंच होना महत्वपूर्ण है।

शुरुआत में शरीर की छूट नहीं दे रही है

एक आरामदायक और ध्यानपूर्ण स्थान में प्रवेश करने के लिए शरीर को तैयार करना एक ऐसा कदम है जिसे कभी नहीं छोड़ा जाना चाहिए। ध्यान से पहले किसी भी भौतिक ढीले और तनाव रिलीज को शामिल करना याद रखें, चाहे एक छोटे योग वर्ग के साथ पहले से, कोमल गटिस और मुक्त आंदोलनों, या एक बॉडी स्कैन।

संक्रमणों में अत्यधिक ऊर्जावान और तेज होना

एक निर्देशित ध्यान संरचना तैयार करना एक बात है, और एक वर्ग का नेतृत्व करना एक पूरी तरह से अलग अनुभव है। अक्सर ध्यान कक्षाओं की शुरुआत में, शिक्षक को लग सकता है कि सभी चरणों से गुजरने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिससे बोलने और सांस लेने का एक नर्वस और तेज़ तरीका हो सकता है।

आवाज के एक कोमल स्वर का उपयोग करना और धीरे -धीरे और शांति से बोलने के बजाय एक अधिक बुनियादी संरचना के साथ, ध्यान के माध्यम से उड़ने के बजाय हमारे द्वारा योजनाबद्ध सब कुछ कहने के लिए।

अपनी प्राकृतिक आवाज के स्वर को बहुत अधिक बदलना

एक निर्देशित ध्यान वर्ग का नेतृत्व करने के लिए, एक दयालु, कोमल और नरम आवाज आदर्श है। आम तौर पर, छात्र कम, शांत और नरम आवाज में दिए जाने पर निर्देशों के लिए अधिक ग्रहणशील होते हैं, लेकिन केवल अगर यह आपकी प्राकृतिक आवाज और पिच के साथ किया जाता है। लेकिन हम सभी के पास कम, शांत आवाज़ें नहीं हैं, इसलिए „बहुत कोशिश करने से बचें।” यदि आप पाते हैं कि एक कम, शांत टोन आप से आने वाले प्राकृतिक नहीं लगता है, तो अपनी प्राकृतिक आवाज पर वापस स्विच करें। छात्र ईमानदार और सत्य ऊर्जा को आपकी आवाज से बाहर निकालेंगे। आप अपनी अनूठी ध्वनि के साथ अद्वितीय हैं - कृपया याद रखें कि जब आप किसी भी अभ्यास और मार्गदर्शन में अपनी आवाज का उपयोग करते हैं।

तल - रेखा

चाहे आप ध्यान कक्षाओं का मार्गदर्शन कर रहे हों या योजना बना रहे हों, अभ्यास करें और पहले से अन्य कक्षाओं में जाएं, अनुभव से सीखना हमारे अभ्यास और शिक्षण के अनूठे तरीके की खोज करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी अगली ध्यान कक्षा तैयार करते समय, अपने छात्रों को एक नया और ताजा ध्यान अनुभव देने की इच्छा के साथ, इसे एक खुले और दयालु दिल के साथ संपर्क करना याद रखें, जिसे वे बाद में अपने दम पर देख सकते हैं। हम आपको हमारे ऑनलाइन में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन ध्यान पाठ्यक्रम को शांत करें अपने अभ्यास में गहराई से और अपने शिक्षण कौशल को व्यापक बनाने के लिए।