यह लेख हमें सामान्य गलतियों से बचते हुए योग ध्यान कक्षा आयोजित करने का तरीका सिखाएगा।.
परिचय
अष्टांग योग के आठ अंगों में से एक है , जो यम (संयम), नियम (पालन), आसन (मुद्राएं), प्राणायाम (श्वास और ऊर्जा नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों को वश में करना) और धारणा समाधि नामक ऊर्जा और ज्ञान के एक उच्च स्रोत की ओर ले जाती है , जिसे ईश्वर के साथ मिलन ।
अष्टांग के अंग ध्यान से पहले की तैयारी का हिस्सा हैं। पारंपरिक योग शिक्षाओं में, जो भी व्यक्ति गंभीरता से अपने ध्यान के सफर पर निकलना चाहता है, उसके लिए इनका अध्ययन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
क्या ध्यान सिखाया जा सकता है?
कुछ लोग योग को केवल आसनों , मुद्राओं और क्रमों के लिए ही जानते हैं, लेकिन हमारी व्यस्त जीवनशैली की आवश्यकता के कारण हमारा ध्यान ध्यान की ओर अधिक से अधिक आकर्षित हो रहा है। ध्यान का अभ्यास सदियों से होता आ रहा है और यह हिंदू धर्म और बौद्ध परंपराओं में निहित है। गुरुओं द्वारा योग के ज्ञान और अनुभवों को साझा करने के कारण, ध्यान हमारे दैनिक योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग बन गया है।
किसी भी नए कौशल की तरह, ध्यान को भी लेखन या पठन की तरह सिखाया और अभ्यास किया जा सकता है। भले ही हम सभी ने एक ही तरह के अक्षरों का उपयोग करके, अपने सभी सहपाठियों के साथ एक ही कमरे में बैठकर लिखना सीखा हो, फिर भी हमारी अपनी अनूठी लिखावट विकसित हुई। ध्यान के मामले में भी कुछ ऐसा ही होता है। हम सभी ध्यान केंद्रित करना और ध्यान की गहरी अवस्था में जाना सीखने के लिए योग आसनों या प्राणायाम । फिर भी, हममें से प्रत्येक का अपना अनूठा ध्यान अनुभव होगा। ध्यान का अभ्यास करते समय कोई सही या गलत नहीं होता, इसलिए इसे करने का केवल एक ही तरीका नहीं है।
हम अधिक अनुभवी शिक्षकों और ध्यान मार्गदर्शकों , निर्देशित ध्यान का अनुसरण कर सकते हैं, ध्यान साहित्य पढ़ सकते हैं और सीख सकते हैं, और अपनी इच्छा अनुसार अपने जीवन में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
ध्यान सिखाना कला या संगीत सिखाने जैसा ही है। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग अभ्यास है, जिसमें स्वतंत्रता और सहज ज्ञान का भरपूर उपयोग होना चाहिए। हर ध्यान कक्षा अलग होती है; इसका परिणाम भाग लेने वाले लोगों की ऊर्जा और अनुभव पर निर्भर करता है। ध्यान सीखने की शुरुआत में विद्यार्थी को अधिक व्यवस्थित और संरचित ध्यान कक्षाओं की आवश्यकता होती है। बाद में, जैसे-जैसे वह प्रगति करता है, विद्यार्थी को अपने सहज ज्ञान और रचनात्मकता को अधिक अभिव्यक्ति का अवसर देना चाहिए।.
सफल योग ध्यान कक्षाओं के संचालन के लिए सुझाव
ध्यान कक्षा की तैयारी करना और उसका संचालन करना एक अत्यंत गहन अनुभव हो सकता है। जब नए विद्यार्थी ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, तो वे अक्सर भावनाओं, विचारों, असुरक्षाओं और शंकाओं से घिरे हुए महसूस करते हैं। ये भावनाएँ स्वाभाविक हैं और योग एवं ध्यान के माध्यम से हर किसी की यात्रा का हिस्सा हैं।.
एक कुशल शिक्षक एक सुरक्षित, आरामदायक और सुकून भरा वातावरण तैयार कर सकता है जहाँ वे सभी भय धीरे-धीरे एक गहरी ध्यान अवस्था में परिवर्तित हो जाएँगे।.
नीचे आपको सफल योग ध्यान कक्षा की तैयारी और संचालन के लिए कुछ उपयोगी सुझाव मिलेंगे:
शांत मन से बैठकर या गहन चिंतन के विषय से शुरुआत करें।
शांत बैठकर और सचेत श्वास-प्रक्रिया से निर्देशित ध्यान की शुरुआत करना, सभी को ध्यान कक्ष में स्वागत करने का एक शानदार तरीका है। यह सौम्य और शांत दृष्टिकोण प्रत्येक विद्यार्थी की ऊर्जा को उसके प्राकृतिक प्रवाह में अधिक हस्तक्षेप किए बिना स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देता है। सभी को आमंत्रित करने से एक खुला और विस्तृत ध्यान कक्ष बनता है, जिसमें धीरे-धीरे निर्देशित ध्यान को जोड़ा जा सकता है।
मान लीजिए कि आप ध्यान कक्षा की शुरुआत अधिक मौखिक दृष्टिकोण से करना चाहते हैं। ऐसे में, आप खुली चर्चा या भाषण का प्रयास कर सकते हैं - यम और नियम अष्टांग नैतिक दिशानिर्देश ) में से किसी एक को केंद्र बिंदु बनाकर। एक छोटी कहानी, उद्धरण या कविता भी समूह को एक साझा स्थान में विशिष्ट ऊर्जा का अनुभव करने के लिए आमंत्रित करने का एक रचनात्मक और ज्ञानवर्धक तरीका हो सकता है।
शारीरिक विश्राम
ध्यान कक्षा का संचालन करते समय छात्रों को विश्राम की अवस्था में लाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर को सहज और सुरक्षित महसूस करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता होती है। लयबद्ध प्राणायाम श्वास-प्रश्वास विश्राम की पहली अवस्था - हृदय गति - को आरंभ करना लाभकारी होता है।
शुरुआती स्तर के अभ्यास के लिए, 4×4 या 6×6 सुखा पूर्वक प्राणायाम ( सहज श्वास भी कहा जाता है समा वृत्ति प्राणायाम बॉक्स ब्रीदिंग भी कहा जाता है ) का अभ्यास करा सकते हैं ।
प्राणायाम के कम से कम छह से नौ चक्र पूरे , आप अपने विद्यार्थियों को शरीर की जांच और मांसपेशियों को शिथिल करने का अभ्यास हैं, जिससे विद्यार्थी अपनी स्वाभाविक सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकें या निर्देशित गिनती का पालन करते रहें। ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करते समय मांसपेशियों को शिथिल करना और तनाव को दूर करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
शारीरिक तनाव से मुक्ति पाने और आराम करने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, जो बिल्कुल स्वाभाविक है। निर्देशित ध्यान कक्षा में समय सीमित होता है, इसलिए इस चरण के लिए एक निश्चित समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है। पूरी कक्षा की अवधि के आधार पर इसमें पाँच से पंद्रह मिनट लग सकते हैं, और इसे ध्यान मुद्रा में करना सबसे अच्छा होता है।
दिमाग को सक्रिय करें और एक फोकस बिंदु बनाएं
छात्रों के मन में एक ऐसा वातावरण बनाना जहाँ वे खोजबीन कर सकें, एक सुव्यवस्थित ध्यान कक्षा के संचालन की कुंजी है। छात्रों को अधिक एकजुट और समग्र रूप से जुड़ाव की स्थिति में ले जाने के लिए ध्यान और आत्मनिरीक्षण की ऊर्जा उत्पन्न करने के विभिन्न तरीके हैं।
श्वास-प्रक्रिया के साथ कल्पना का प्रयोग, विचारोत्तेजक प्रश्न पूछना, एक छोटी कहानी सुनाना, मंत्रोच्चार और ध्वनि कंपन, ये कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप छात्रों का मार्गदर्शन कर सकते हैं।
ध्यान का केंद्र बिंदु चुनना भी एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। शुरुआती कक्षा के लिए, उन्हें उस केंद्र बिंदु के बारे में याद दिलाना अच्छा होता है – चाहे वह कोई मंत्र हो, कोई ध्वनि हो, कोई सांस हो या कोई भावना हो – ताकि वे अपने भीतर उस स्थान को इतनी मजबूती से विकसित कर सकें कि जब भी उन्हें आवश्यकता हो, वे उस पर लौट सकें। जागरूकता के एक अच्छी तरह से तैयार केंद्र के साथ, विद्यार्थी अपने विचारों के भटकने पर ध्यान में वापस आ सकते हैं।.
मौन के लिए पर्याप्त जगह छोड़ें
योग ध्यान कक्षाओं में मौन और शांति बहुत ही खास पल होते हैं। हर किसी को उस विशेष क्षण का अनुभव कराने के लिए ही पहले से तैयारी की जाती है।.
योग ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करते समय आप सुरक्षात्मक, स्नेही और भावुक महसूस कर सकते हैं। लेकिन कक्षा से बाहर निकलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कक्षा में किसी भी अपेक्षा और आवश्यकता को छोड़ देना शिक्षक और विद्यार्थियों दोनों के लिए एक अत्यंत गहन क्षण होता है।
कक्षा को यह बता दें कि आपकी आवाज़ धीरे-धीरे शांत हो जाएगी और सभी के लिए शांति का माहौल बन जाएगा। इस तरह, विद्यार्थी शिक्षक की आवाज़ से आगे मार्गदर्शन की प्रतीक्षा किए बिना, शांति में और अधिक गहराई से लीन हो सकते हैं।
ध्यान कक्षा को धीरे से समाप्त करें
जब कक्षा का समय समाप्त होने वाला हो, तो आप धीरे से ध्वनि को वातावरण में वापस ला सकते हैं। यह आपकी आवाज़ और शरीर में वापस आने के लिए कोई प्रेरणादायक वाक्य हो सकता है, सिंगिंग बाउल की ध्वनि, कोई मंत्र, या कोई अन्य तरीका जिससे आप अपने विद्यार्थियों का ध्यान पुनः आकर्षित करना चाहें।.
यह क्षण बेहद खास और व्यक्तिगत भावनाओं से भरपूर है; इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने विद्यार्थियों को अपनी हर भावना और अनुभव को महसूस करने और आत्मसात करने दें। यदि मौन है, तो मौन रहने दें। यदि विचार आ रहे हैं, तो उन्हें आने दें। यदि शारीरिक संवेदनाएं उत्पन्न हो रही हैं, तो उन्हें महसूस होने दें।.
इस सौम्य जागृति के बाद, अब समय है अपने विद्यार्थियों को शरीर को पुनः सक्रिय करने वाले अभ्यासों से परिचित कराने का। शरीर के निचले हिस्से से शुरू करते हुए, उन्हें पैर की उंगलियों और पंजों को हिलाने के लिए कहें, फिर घुटनों और कूल्हों, धड़, बाहों और हाथों, गर्दन और अंत में सिर और चेहरे की ओर बढ़ें। शरीर की यह जांच और सौम्य गति कक्षा को शरीर के प्रति जागरूकता में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।.
विद्यार्थियों को किसी भी दिशा और तरीके से स्वतंत्र रूप से हिलने-डुलने और खिंचाव करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह वह स्थान है जहाँ वे वास्तव में अपनी भावनाओं और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी ज़रूरतों से जुड़ सकते हैं। इस समय उन्हें इससे अच्छा महसूस होता है।.
कुछ समय बाद, यदि सभी को सहज लगे तो आप उन्हें फिर से शांत और स्थिर बैठने के लिए कह सकते हैं और उनके हाथों को चेहरे की ओर ले जाकर धीरे से मालिश कर सकते हैं। इसके बाद, अंजलि मुद्रा में हाथ जोड़कर (हथेलियों को हृदय के सामने दबाते हुए) या कृतज्ञता की कोई भी मुद्रा अपनाकर, धीरे-धीरे आंखें खोलकर गहरी, सचेत सांसें लेने का समय होगा।
ध्यान का माहौल बनाने के लिए कक्षा के सभी सदस्यों को धन्यवाद दें और उन्हें याद दिलाएं कि वे दिन भर खूब पानी पिएं और जरूरत पड़ने पर आराम करने के लिए समय निकालें। पूरे ध्यान सत्र के बाद दैनिक दिनचर्या में वापस लौटना थका देने वाला हो सकता है, इसलिए शरीर की स्वाभाविक लय को सुनना अच्छा है।.
योग कक्षा के लिए ध्यान शुरू करते समय बचने योग्य सामान्य गलतियाँ
क्लास से पहले ध्यान स्थल को तैयार न करना
यह ज़रूरी है कि छात्रों को योग कक्षा या ध्यान सत्र के लिए एक शांत, स्वच्छ और हवादार स्थान का अनुभव मिले। ध्यान जैसी स्थिर साधनाओं के लिए भी एक सुरक्षित और शांतिपूर्ण स्थान आवश्यक है – विशेष रूप से शुरुआती कक्षाओं के लिए। छात्रों के आने और बैठने से पहले यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि कमरा या बैठक कक्ष तैयार हो।.
यदि संभव हो, तो कमरे में ताजी हवा आने देने के लिए एक खिड़की खुली छोड़ दें और कुछ पौधे भी रखें। योग या ध्यान कक्षा के लिए स्थान तैयार करते समय प्राकृतिक प्राण ऊर्जा का होना महत्वपूर्ण है।.
शुरुआत में शरीर को आराम देने वाली कसरत न करना
शरीर को शांत और ध्यानमग्न अवस्था में ले जाने के लिए तैयार करना एक ऐसा चरण है जिसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। ध्यान से पहले किसी भी प्रकार की शारीरिक शिथिलता और तनाव मुक्ति को अवश्य शामिल करें, चाहे वह पहले से की गई एक छोटी योग कक्षा हो, कोमल गट्टिस और मुक्त गतिविधियाँ हों, या बॉडी स्कैन हो।.
बदलावों में अत्यधिक ऊर्जावान और तेज होना
निर्देशित ध्यान की संरचना तैयार करना एक बात है, और कक्षा का नेतृत्व करना बिल्कुल अलग अनुभव है। अक्सर ध्यान कक्षाओं की शुरुआत में, शिक्षक को लग सकता है कि सभी चरणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जिससे घबराहट और बोलने-सांस लेने की गति तेज हो सकती है।.
ध्यान के दौरान अपनी सारी योजना को जल्दबाजी में कहने के बजाय, सौम्य स्वर का प्रयोग करना और धीरे-धीरे और शांत तरीके से सरल संरचना में बोलना बेहतर है।.
अपनी स्वाभाविक आवाज के स्वर को बहुत अधिक बदलना
निर्देशित ध्यान कक्षा का नेतृत्व करने के लिए, एक सौम्य, शांत और मधुर आवाज़ आदर्श होती है। आम तौर पर, विद्यार्थी धीमी, शांत और मधुर आवाज़ में दिए गए निर्देशों को अधिक ग्रहणशील होते हैं, लेकिन यह तभी संभव है जब आप अपनी स्वाभाविक आवाज़ और स्वर का प्रयोग करें। हालांकि, हम सभी की आवाज़ धीमी और शांत नहीं होती, इसलिए अधिक प्रयास न करें। यदि आपको लगता है कि धीमी और शांत आवाज़ आपकी स्वाभाविक नहीं लगती, तो अपनी स्वाभाविक आवाज़ में वापस आ जाएं। विद्यार्थी आपकी आवाज़ से निकलने वाली ईमानदारी और सच्चाई की ऊर्जा को महसूस करेंगे। आप अपनी अनूठी आवाज़ के साथ अद्वितीय हैं - कृपया किसी भी अभ्यास और मार्गदर्शन में अपनी आवाज़ का उपयोग करते समय इस बात को याद रखें।.
तल - रेखा
चाहे आप ध्यान कक्षाओं का अध्यापन कर रहे हों या मार्गदर्शन करने की योजना बना रहे हों, पहले अभ्यास करें और अन्य कक्षाओं में भाग लें। अनुभव से सीखना ही हमारे अनूठे अभ्यास और अध्यापन के तरीके को जानने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी अगली ध्यान कक्षा की तैयारी करते समय, खुले और दयालु हृदय से इसमें शामिल हों, और अपने छात्रों को एक नया और ताज़ा ध्यान अनुभव देने की इच्छा रखें, जिसे वे बाद में स्वयं भी अनुभव कर सकें। हम आपको हमारी ऑनलाइन कक्षा में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपने मन को शांत और सुकून देने वाला ध्यान पाठ्यक्रम अपने अभ्यास में और गहराई से उतरने और अपने शिक्षण कौशल को व्यापक बनाने के लिए।.
