Shavasana o Postura del Cadáver

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Shavasana, Pose de cadáver
Sánscrito
शवासन / Śavasana
Pronunciación
Shah-VAH-suh-nuh
Sentido
śavā: "cadáver"
āsana: "postura"

Introducción

Savasana (shah-VAH-suh-nuh) es una pose que nos lleva al siguiente nivel de nuestra práctica, que es pranayama. Esta postura nos enseña a mantener la columna alargada mientras nos reclinamos y cultivamos la quietud. El cuerpo físico y mental están entrenados para estar quietos en esta postura. En una buena práctica de yoga, todo el cuerpo se estira, se contrae, se tuerce e incluso se invierte. Lo único que queda por hacer es relajar completamente el cuerpo.

Los músculos que pueden haber estado tensos pueden relajarse, liberando así cualquier tensión innecesaria que estuvieran ejerciendo sobre otras estructuras como los huesos, los nervios y las articulaciones. En este estado de relajación, el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan, lo que también ayuda a reducir la presión arterial.

Por lo tanto, Savasana es una buena pose para todos y no se debe omitir.

De acuerdo con una artículo Los antiguos textos védicos describen la meditación como un ejercicio de conciencia que da como resultado la expansión y el aumento de la eficiencia de la facultad interna de uno. ¡El proceso ocurre sin ninguna dirección de tu mente, lo que puede hacer que te sientas más en paz contigo mismo que nunca!

Enfoque muscular

  • Ninguna

Ideal para Condiciones de Salud

  • Para relajarse por completo.
  • Para calmar tu mente y tu cuerpo.
  • Para sentir la puesta a tierra.
  • Para promover la autocuración.

Beneficios de Shavasana o Postura del Cadáver

1. Libera tensión innecesaria

En una buena práctica de yoga, todo el cuerpo se estira, se contrae, se tuerce e incluso se invierte. Lo único que queda por hacer es relajar completamente el cuerpo.

Los músculos que pueden haber estado tensos pueden relajarse, liberando así cualquier tensión innecesaria que estuvieran ejerciendo sobre otras estructuras como los huesos, los nervios y las articulaciones.

2. Ayuda a reducir la presión arterial

El ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan, lo que también ayuda a reducir la presión arterial.

3. Promueve la curación

En un estado relajado, el cuerpo es capaz de curarse y rejuvenecerse.

4. Reduce el estrés

Cuando estamos estresados, nuestro sistema nervioso simpático se activa, lo que puede conducir a problemas de salud con el tiempo. Shavasana nos ayuda a desconectar este sistema e induce un estado de relajación.

5. Mejora el sueño

Shavasana puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño al liberar la tensión y promover la relajación.

6. Calma el cerebro

La práctica de la Shavasana ayuda a calmar el cerebro e induce a un estado de paz.

7. Te prepara para las Prácticas Meditativas

Shavasana es una pose que nos enseña a mantener la columna alargada mientras nos reclinamos y cultivamos la quietud. El cuerpo físico y mental se entrenan para estar quietos en esta postura, que te prepara para las prácticas meditativas.

8. Ayuda a lidiar con la fatiga

Si te sientes fatigado, Shavasana puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo y refrescar su mente.

9. Es el Primer Paso Hacia el Pratyahara o Retiro de los Sentidos

In Shavasana, aprendemos a dejar ir completamente y relajar el cuerpo y la mente. Este es el primer paso hacia la Pratyahara o Retiro de los sentidos.

10. Aquieta la mente

Savasana nos enseña a mantener la columna alargada mientras se reclina y cultiva la quietud. El cuerpo físico y mental están entrenados para estar quietos en esta postura.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con problemas de espalda pueden hacer la pose con un cojín debajo de las rodillas. Aquellos con una curva inversa en el cuello deben colocar una pequeña manta enrollada debajo del cuello. El cuerpo debe estar caliente en Savasana. Si el ambiente es frío, cubra el cuerpo con una manta. Mantenga la habitación oscura o cubra los ojos con una bolsa o vendaje.

Variaciones

  • Makarasana (Pose de cocodrilo)

Postura preparatoria

  • Ninguna

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil mantener la columna vertebral pegada al suelo, coloque una manta doblada debajo de la zona lumbar.
  • También puede descansar los brazos sobre un almohadón o una almohada para que estén más cómodos.
  • Asegúrate de estar abrigado y cómodo antes de practicar Shavasana y siéntase libre de usar mantas si es necesario.
  • Si tiene dificultades para relajarse, concéntrese en su respiración y cuente cada inhalación y exhalación. Esto ayudará a aquietar la mente.

Cómo hacer la postura del cadáver

  • Primero, acuéstese lentamente sobre su columna vertebral y trate de mantener toda su columna vertebral apoyada en el piso.
  • Estire las piernas y déjelas caer abiertas con los pies ligeramente separados. Deje que sus brazos caigan abiertos a los lados, con las palmas hacia arriba.
  • Tome algunas respiraciones profundas y permita que todo su cuerpo se vuelva pesado y se relaje en la postura.
  • Cierra los ojos y escanea tu cuerpo de la cabeza a los pies, en busca de áreas de tensión. Libera y relaja conscientemente cualquier músculo tenso.
  • Permanezca en la postura desde unos pocos minutos hasta 20-30 minutos.
  • Cuando esté listo para salir de la postura, gire lentamente hacia un lado y luego use sus manos para empujarse hasta una posición sentada. Tómese un momento para descansar antes de ponerse de pie.

Beneficios mentales de la postura del ángulo atado

  • Relaja el cuerpo y la mente.
  • Pratyahara o Retiro de los sentidos.
  • Somos capaces de cultivar la quietud y la paz.
  • Nos prepara para las prácticas meditativas.

Resumen Final

Savasana es una postura importante que no debe omitirse en la práctica del yoga. Libera la tensión, reduce el estrés y promueve la curación. También ayuda a mejorar la calidad de su sueño. Si se siente estresado o tenso, intente hacer algunos Postura del cadáver! Es posible que te encuentres sintiéndote mucho mejor después.

Fuentes de 1
  1. https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=3;spage=233;epage=237;aulast=Sharma
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Un pensamiento sobre "Shavasana o Postura del Cadáver"

  1. Namaskaram
    Me encantó este video. Como persona con músculos y tejidos especiales (básicamente colágeno anormal por nacimiento) no puedo hacer ejercicio. A los 60 he pasado por un gran viaje para comprender mi salud. Durante el proceso, los médicos han dañado aún más mi salud con fisioterapia constante. Esto no es para culparlos, han hecho lo mejor que pueden. He conocido algunos médicos y terapeutas maravillosamente humanos y compasivos a lo largo del curso de mi viaje. Por el momento, ellos son los que han diagnosticado mi problema y han ofrecido pistas sobre los próximos pasos.
    He entendido claramente que mi cuerpo no puede tolerar el ejercicio. Incluso mantener un programa diario de caminata de 15 minutos es un desafío. y hasta ahora, no puedo respirar muy bien y, por lo tanto, evité el yoga también. Mi padre practicó yoga y soy consciente de sus beneficios, pero no sabía cómo proceder con él, como lo hacen la mayoría de los practicantes, e incluso familiares y personas comunes a mi alrededor. No entiendo mis problemas. Fue mientras leía un libro que descubrí que el yoga enfatiza la quietud en lugar de la agitación activa del cuerpo. Lo encontré fascinante y me di cuenta de inmediato de que esta era la solución que estaba buscando.
    Ahora estoy mucho mejor y listo para considerar la respiración yóguica. Durante el curso de mi investigación, principalmente leyendo y navegando, me llamó la atención que posiblemente, junto con la respiración, shavasana sea un muy buen comienzo para mi viaje al yoga. Me encantaría saber si vendes videos para entrenar estudiantes, o si puedes asignarme una guía para trabajar conmigo en línea (vivo en Singapur) ¿Tienes maestros certificados por ti en Singapur y en Chennai India?
    Lo que me encanta de este video es la atención especial que le han dado al acto de entrar y salir de la pose. Tengo los dos problemas que mencionas en el video.

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