Todo lo que siempre quisiste saber sobre este popular y energizante estilo de yoga!
Si acaba de comenzar a asistir a clases de Yoga en su estudio local, es posible que haya notado una palabra extraña que aparece una y otra vez. Vinyasa
Si no has estado demasiado con gente de yoga, es posible que estés un poco confundido. Después de todo, no es como si alguna vez surgiera en la conversación normal del día a día. La gente no está exactamente merodeando alrededor del enfriador de agua en el trabajo hablando de lo increíble Vinyasa clases que tomaron todos anoche.
Bueno ... tal vez en California.
El punto es que, como de costumbre, estamos aquí para responder cualquier pregunta que pueda tener y luego algunas con nuestra Guía completa para Vinyasa ¡Yoga!
Cubriremos todos los conceptos básicos y le daremos un simple 20 minutos Vinyasa Secuencia de flujo para principiantes especialmente diseñado para llevarte por el camino correcto hacia un estimulante y expansivo Vinyasa Yoga ¡práctica!
Comencemos con la pregunta más importante:
Que es Vinyasa ¿Yoga?
Vinyasa es una palabra del idioma sanksrit de la antigua India que esencialmente significa "colocar de una manera sagrada". En términos prácticos, podemos decir que un Vinyasa es cualquier movimiento realizado de manera consciente, deliberada y metódica, para crear una atmósfera de meditación y devoción.
Sin embargo, en la práctica moderna del yoga, Vinyasa Tiene un significado más específico. Se refiere a los movimientos que unen poses para formar las secuencias dinámicas de una clase de yoga dirigida. Las clases que incorporan posturas unidas de esta manera se denominan "Flujo"Clases".
La palabra "Flujo, "Es esencialmente una traducción de la palabra Vinyasa y los dos términos son intercambiables.
Sin embargo, como si las cosas no fueran lo suficientemente complicadas, hay un uso aún más específico de la palabra Vinyasa que es importante que un estudiante entusiasta de yoga sepa, ya que lo encontrará con frecuencia. Es entonces cuando se les pide que "Tomar un Vinyasa."
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Tomando un Vinyasa
La mayoría de los modernos Vinyasa Yoga se basa de una manera u otra en un estilo de Yoga llamado Ashtanga Vinyasa Yoga, que fue enseñado originalmente por el famoso pionero del yoga T. Krishnamacharya y finalmente formalizado por su alumno K. Pattabhi Jois.
In Ashtanga Vinyasa, la mayoría de las poses están unidas por una secuencia de movimientos basada en el tradicional Surya Namaskar or Saludo al sol. Esta secuencia es casi siempre la misma cada vez.
Entonces, por ejemplo, si la postura que está haciendo es una inclinación hacia adelante y se le pide que tome una Vinyasa, saltará o retrocederá a una posición de tabla en la inhalación.
Bajar en Chaturanga Dandasana, o la parte inferior de una lagartija en la exhalación.
En su próxima inhalación, presionará las manos y arqueará la espalda, abrirá el cofre hacia el frente de la habitación y entrará Urdhva Mukha Svanasana, or Perro mirando hacia arriba.
Luego, en la próxima exhalación, meterás los dedos debajo y presionarás Adho Mukha Svanasana, or Perro boca abajo inclinando el coxis hacia el techo y relajando la cabeza hacia el piso.
Perro boca abajo Por lo general, se mantiene durante cinco respiraciones, después de lo cual entrará en la siguiente pose, a menudo saltando los pies a través de las manos o al frente de la colchoneta en la inhalación.
En muchas clases de Vinyasa, tomar un Vinyasa Por lo general, es una opción dada para los estudiantes que desean tener una práctica más intensa. En estos casos, también es apropiado que un estudiante simplemente tome Perro boca abajo o incluso Postura del niño, mientras que otros son tomar una Vinyasa si sienten que necesitan descansar un poco.
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Cuál es la diferencia entre Ashtanga y Vinyasa ¿Yoga?
Hemos establecido que la mayoría de las formas de Vinyasa El yoga se basa libremente en Ashtanga Vinyasa Yoga, generalmente abreviado a, simplemente, "Ashtanga", Pero ¿en qué se diferencian exactamente?
Ashtanga Utiliza una secuencia fija de posturas que deben practicarse todos los días. La secuencia se agrega gradualmente, pose por pose, cuando el maestro siente que el estudiante está listo. Debido a que la secuencia es fija, se espera que el estudiante la memorice y la realice a su propio ritmo. propio ritmo de respiración. Tradicionalmente Ashtanga Las clases casi nunca se imparten.
Más bien, los estudiantes se reúnen en clases de "estilo Mysore", donde practican la secuencia a su propio ritmo y el maestro simplemente está disponible para ayudar a los estudiantes a refinar las posturas, aprender nuevas posturas o abordar cualquier problema que pueda surgir.
Vinyasa Yoga, por otro lado, casi siempre está en un formato dirigido y basado en clases. Los maestros construyen secuencias creativas que están destinadas a abordar problemas específicos, trabajar ciertas partes del cuerpo o desarrollar posturas y movimientos máximos.
Vinyasa Yoga las clases suelen ser diferentes de una clase a otra, aunque hay muchos profesores que han sido pioneros en sus propias secuencias fijas que pueden recorrer durante la semana, el mes o el año.
¿Cuáles son los beneficios de Vinyasa ¿Yoga?
Gracias Vinyasa El yoga enfatiza tanto la actividad física aeróbica como la meditación centrada en la respiración, tiene la capacidad de ser un sistema completo de salud holística y bienestar que no solo ayuda a desarrollar el cuerpo, sino también la mente y el espíritu.
5 principales beneficios de Vinyasa Yoga
Sus beneficios son casi demasiado numerosos para nombrarlos, pero aquí están los cinco más importantes.
1. Salud cardiovascular y respiratoria
Al agregar las secuencias de enlace, Vinyasa Yoga se convierte en un ejercicio cardiovascular, particularmente si las secuencias se realizan de manera rápida. Un desafiante Vinyasa la clase debería aumentar la frecuencia cardíaca y dejar al practicante sudando.
Además, porque el enfoque de la Vinyasa los movimientos siempre se realizan con una respiración suave, completa y deliberada, ayuda a ejercitar el diafragma, estira los músculos que expanden la caja torácica y ayuda a mantener el tejido pulmonar saludable.
2. Fuerza
Gracias Vinyasa Yoga Las secuencias generalmente se realizan con el menor impulso posible, son ejercicios compuestos extremadamente efectivos que trabajan los músculos centrales y estabilizadores tanto como lo hacen los músculos grandes de movimiento primario.
Esto ayuda a generar equilibrio y confianza en el movimiento y puede ayudar a mantener la salud y el equilibrio de las articulaciones a medida que envejecemos.
Practicantes a largo plazo de Vinyasa Yoga a menudo se vuelven muy fuertes y atléticos mientras se mantienen delgados.
3. Pérdida de peso
Hay mucho debate sobre si Vinyasa Yoga conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, la evidencia anecdótica de innumerables profesionales a largo plazo sugiere que sí.
Esto puede deberse a que un practicante serio de Yoga considerará su dieta, hábitos y comportamientos como una parte integral de su práctica y generalmente llevará un estilo de vida saludable fuera del tapete.
Sin embargo, la intensidad de un Vinyasa La práctica del yoga a menudo puede ser muy subestimada por los no practicantes porque miradas fácil. Esto se debe a que parte de la práctica es mantener una respiración lenta y deliberada y una expresión relajada y sin tensión.
Vinyasa Yoga puede ser intensamente atlético, y los practicantes diarios tenderán a perder peso con una práctica constante, particularmente en combinación con una dieta nutritiva.
4. Disciplina y enfoque
Vinyasa Yoga casi siempre vincula su movimiento con la respiración, junto con señales de alineación física muy específicas e incluso puntos de observación. Esto ayuda a desarrollar un increíble grado de concentración y puede ayudar a desarrollar el enfoque mental y la claridad.
A pesar de su uso obvio como una forma de ejercicio físico, la mayoría de las personas que practican Vinyasa El yoga durante un largo período de tiempo encontrará que sus efectos más profundos están en su mente, en lugar de su cuerpo.
5. El estado del flujo
Vinyasa El yoga a menudo se describe como “meditación en movimiento."
Hay una cantidad increíble de enfoque que debe emplearse para realizar los movimientos y las posturas de manera efectiva, y una cantidad increíblemente fina de detalles que se requieren, a menudo incluyendo dónde mirar, cómo respirar y en qué parte del cuerpo atraer la atención también .
Todo esto ayuda a atraer al practicante a lo que se conoce como "estado de flujo."
El estado de flujo es un estado mental en el que alguien está completamente enfocado en el momento presente y los eventos que se desarrollan de inmediato, en lugar de reflexionar sobre el pasado o planificar el futuro remoto.
La capacidad de ingresar a estado de flujo puede ser enormemente útil para controlar los síntomas de ansiedad y depresión, ya que ayuda a restablecer la mente y a controlar la capacidad de diálogo interno circular y negativo.
Is Vinyasa ¿Yoga para mí?
La respuesta corta es casi definitivamente sí.
Sin embargo, hay algunas cosas importantes a considerar antes de comenzar un Vinyasa Yoga práctica.
Vinyasa Yoga se puede enseñar de innumerables maneras diferentes y se puede adaptar para satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas, independientemente de su edad, tipo de cuerpo o problemas de salud. Sin embargo, no hay garantía de que el "Vinyasa Yoga"La clase en el horario en su estudio de yoga local será apropiada para usted.
Asegúrese de preguntar de antemano sobre el nivel de dificultad y el enfoque de la clase antes de sumergirse, especialmente si tiene problemas de salud o problemas de movilidad.
Si tiene este tipo de problemas, lo mejor que puede hacer es establecer una relación con un maestro en el que confíe y que conozca su condición. Si tienen experiencia, será fácil para ellos modificar la práctica para satisfacer sus necesidades.
Si tiene un poco de dinero extra, podría valer la pena organizar algunas sesiones privadas con un maestro para que puedan darle la información que necesita para modificar la práctica por su cuenta, para que pueda asistir a diferentes clases sin tener que preocuparse por agravando cualquier problema.
A 20 minutos Vinyasa Secuencia de yoga para principiantes
Comience poniéndose de pie en la parte delantera de la colchoneta con el pecho abierto, el núcleo activado y la pelvis neutral.
Este Vinyasa la secuencia comenzará con una variación del clásico Surya Namaskar o saludo al sol.
1. Saludo al sol (variación para principiantes)
En una inhalación, doble las rodillas y levante los brazos sobre la cabeza en un amplio arco, que se extiende a través de los hombros y se abre a través del cofre.
En una exhalación, doble lentamente hacia adelante, doblando las rodillas tanto como sea necesario para arrastrar el vientre hacia los muslos. Relaja el cuello y los hombros.
En este punto, volveremos a entrar Perro boca abajo. Coloque las manos en el piso y retroceda la pierna derecha y luego la izquierda. Puede comenzar llevando la rodilla derecha al piso primero si lo desea. Su cóccix debe estar inclinado hacia el techo y su cabeza debe seguir hacia el piso.
Las siguientes poses representan el "Tomar un Vinyasa"Parte de la secuencia y se repetirá varias veces más tarde.
En una inhalación, ingrese en una posición de tabla estirando el cuerpo y colocando los hombros sobre las manos.
En una exhalación, bajaremos a una variación de Chaturanga Dandasana , que son Ashtanga Dandavat.
Esta versión del movimiento se puede usar para cualquier persona que todavía esté desarrollando fuerza en los hombros y la parte superior del cuerpo, o si simplemente está cansado o dolorido en ese día en particular.
Primero baje las rodillas al piso, luego el cofre, luego la barbilla, manteniendo el coxis inclinado hacia el techo.
En una inhalación entraremos en un fácil Actitud de la cobra.
Colocando las manos en el suelo junto a la caja torácica, presiona ligeramente las manos y abre el cofre hacia el frente de la habitación, introduciéndote en una curva activa. Mantenga los brazos doblados por ahora.
En una exhalación, meta los dedos debajo y regrese a Perro boca abajo, toma de 3 a 5 respiraciones aquí antes de pasar a la primera pose.
2. Virabhadrasana II o Guerrero II
En una inhalación, alcance la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Al exhalar, redondee la espalda y coloque el pie derecho entre las palmas de las manos, colocándose en posición de empuje. Si esto es difícil, puede levantar la mano derecha del piso primero.
Deja caer el talón izquierdo al suelo. El pie trasero debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto al pie delantero.
En una inhalación, mueva los brazos hacia arriba en un amplio arco y párese, abriendo los hombros y el pecho hacia un lado de la habitación. Sumérgete profundamente en la estocada y lleva la mirada sobre la mano delantera.
Trabaja en alargar a través de ambos lados del tronco. Mantén la postura durante tres o cinco respiraciones.
Una vez que haya terminado, en una exhalación, inclínese lentamente, colocando la mano derecha en el piso en la parte externa del pie derecho y la mano izquierda en el piso en la parte interna del pie izquierdo. Da un paso atrás con el pie derecho y vuelve a Perro boca abajo.
En este punto, repetirá "Tomar un Vinyasa"Secuencia y realizar la pose de nuevo en el lado opuesto. Una vez que se complete esa pose, tomarás un Vinyasa nuevamente y regrese a Downward Facing Dog antes de pasar a la siguiente pose.
3. Trikonasana o Pose de triangulo
Da un paso adelante y vuelve a Guerrero II en una inhalación
Estire la pierna delantera, manteniendo una ligera micro flexión en la rodilla, y gire ligeramente los dedos de la espalda. Continúe estirando las manos y presione ligeramente los omóplatos.
Inclinarse hacia un lado, alcanzando la mano derecha hacia la espinilla derecha. Abra el cofre y los hombros hacia el costado de la habitación y alcance la mano izquierda hacia el techo.
Si se siente bien para el cuello, mira hacia la mano levantada. De lo contrario, puede mantener la mirada en el piso o directamente frente a usted.
Mantén la postura durante tres o cinco respiraciones y vuelve a Guerrero II en una inhalación
En una exhalación coloque las manos en el piso, Tomar un Vinyasa y repite la pose del otro lado.
4. Parsvakonasana o pose de ángulo lateral extendido
Da un paso adelante y vuelve a Guerrero II en una inhalación
Lleva el codo derecho hacia la rodilla derecha y estira el brazo izquierdo hacia arriba y hacia adelante hacia el frente de la habitación, manteniendo el pecho y los hombros rectos hacia el lado de la colchoneta.
Mantenga algo de espacio entre el brazo extendido y las orejas. Intenta no encorvar los hombros.
Mantenga activa la pierna trasera, presionándola fuertemente contra el piso, y concéntrese en alargar todo el lado del cuerpo.
Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones y luego, en una inhalación, regrese a Guerrero II En una exhalación, coloque las manos en el suelo junto al pie delantero y Tomar un Vinyasa antes de repetir la pose del otro lado
5. Ardha Chandrasana o Pose de media luna
Da un paso adelante y vuelve a Guerrero II en una inhalación
Esta pose puede ser más accesible con un bloque. Si tiene un lugar, colóquelo a una longitud de un pie frente al dedo meñique derecho.
Acorte un poco la distancia entre los pies y luego coloque la mano derecha sobre el bloque, flotando el pie hacia atrás del piso.
Levante la pierna trasera para que quede paralela al piso y abra las caderas, el pecho y los hombros hacia el costado de la colchoneta.
Una vez que sientas que tienes el equilibrio y te sientas cómodo en la postura, comienza a levantar la vista y levanta el brazo izquierdo hacia el techo.
Mantén la postura durante tres o cinco respiraciones antes de volver a Guerrero dos en una inhalación
En una exhalación, coloque las manos en el piso junto al pie delantero y Tomar un Vinyasa antes de repetir la pose del otro lado.
Una vez que esta pose esté completa, volveremos a estar de pie a través de un medio saludo al sol.
En una inhalación, levante la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás.
Al exhalar, pise el pie derecho entre las manos.
En un paso de inhalación, la pierna izquierda hacia adelante y levanta la mirada.
En una exhalación dobla hacia adelante sobre las piernas, manteniendo las rodillas dobladas generosamente.
Al inhalar, ponerse de pie, levantando las manos sobre la cabeza en un amplio arco.
En una exhalación, devuelva las manos a los lados.
En este punto, puedes terminar tu práctica pasando unos minutos en Savasana, la pose de descanso final, ven al piso y enfríe con algunas poses de Yin Yoga, o pase a otro aspecto de su práctica de yoga.
Conclusión
Vinyasa El yoga es una excelente manera de mantenerse en forma y traer una sensación de calma y concentración a la mente.
Sin embargo, hay muchos detalles que aprender para sacar el máximo provecho de su práctica. Es muy recomendable estudiar con un maestro dedicado que tenga un largo plazo Vinyasa Práctica de yoga propia.
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