Viparita Karani oder Half Shoulder Stand

Einleitung

Viparita karani (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) ist eine restaurative Pose ähnlich wie Sarvangasana. Es entspannt den Bauch, die Beine und den unteren Rücken, besonders nach dem Stehen Asanas. Dies fördert eine tiefe und gleichmäßige Atmung. Diese Pose verbessert die Verdauung und Ausscheidung. Es verbessert auch die Lungenkapazität und macht sie elastisch und stärker. Dies Asana kann auch als Ersatz für verwendet werden Shavasana mit Anfängern.

Yoga kann ein effektiver Weg sein, um das autonome Nervensystem zu verbessern. Dies wurde durch einen kleinen Längspiloten gezeigt Studie in der Teilnehmer, die ihre Zeit für Inversionen von 7 Minuten pro Sitzung über acht Wochen verlängerten, einen effizienteren Herzfrequenzrhythmus hatten als diejenigen mit weniger Exposition, was darauf hindeutet, dass diese Art von Übung eine wiederherstellende Wirkung auf das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers haben kann.

Muskelfokus

Viparita karani konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Schultermuskeln (Deltamuskeln)
• Arme (Bizeps Brachii, Trizeps)
• Oberer Rücken (Trapezius und Rhomboids)
• Rumpfmuskulatur (Querer Bauchmuskel und Multifidus)
• Gesäß (Gesäß)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Zur Verbesserung der Koordination von Körper und Geist.
• Um eine Inversion zu erfahren, bei der die Kopfstützen unterhalb der Herzhöhe liegen.
• Zur Verbesserung der Gehirnfunktion.

Vorteile von Viparita Karani oder Legs up the Wall Pose oder Half Shoulder Stand

1. Lindert Verspannungen in verschiedenen Körperteilen

Kopfschmerzen und Migräne können durch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verursacht werden. Viparita karani kann helfen, diese Anspannung zu lösen, was zu weniger Kopfschmerzen und Migräne führen kann.

2. Verbessert die Durchblutung

Wie bereits erwähnt, Viparita karani hilft, den Körper mit Energie zu versorgen, indem es die Durchblutung verbessert und das Gehirn mit frischem Blut versorgt. Darüber hinaus ist diese Pose entspannend, was Ihnen helfen kann, sich insgesamt energischer zu fühlen.

3. Lindert Probleme im unteren Rückenbereich

Verspannungen und Beschwerden im unteren Rückenbereich können durch Verspannungen in den Rücken- und Hüftmuskeln verursacht werden. Viparita karani kann helfen, diese Spannung zu lösen, was zu einer Linderung von Rückenschmerzen führen kann.

4. Lindert Beinkrämpfe

Krämpfe in den Beinen und Füßen können oft durch Dehnung der Muskeln in den Beinen und Füßen gelindert werden. Viparita karani ist eine sanfte Art, diese Muskeln zu dehnen, was helfen kann, Krämpfe zu lindern.

5. Verbessert die Funktion des Lymphsystems

Lymphe ist eine Flüssigkeit, die hilft, Abfallstoffe aus den Körperzellen zu entfernen. Viparita karani kann helfen, den Lymphfluss zu fördern, was zur Entgiftung des Körpers und zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.

6. Lindert Krampfadern

Krampfadern sind eine Erkrankung, bei der die Venen anschwellen und sich verdrehen. Viparita karani kann helfen, Krampfadern zu behandeln, indem es die Durchblutung verbessert und hilft, Schwellungen zu reduzieren.

7. Hilft, den Körper mit Energie zu versorgen

Viparita karani ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern und versorgt das Gehirn mit frischem Blut. Diese Pose entspannt auch den Geist und ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, was helfen kann, Ihren Kopf frei zu bekommen und das Energieniveau zu erhöhen.

8. Entspannende Pose

Viparita karani hilft, den Körper mit Energie zu versorgen, indem es die Durchblutung verbessert und das Gehirn mit frischem Blut versorgt. Darüber hinaus ist diese Pose entspannend, was Ihnen helfen kann, sich insgesamt energischer zu fühlen.

9. Lindert Menstruationsbeschwerden

Einige Yoga-Traditionen raten davon ab Viparita karani während der Menstruation, da dies die Symptome verschlimmern kann. Andere behaupten jedoch, dass die Pose helfen kann, Menstruationskrämpfe zu lindern. Konsultieren Sie einen Arzt oder Yogalehrer, bevor Sie diese Pose üben, wenn Sie menstruieren.

10. Fokussiert den Geist

Wie bereits erwähnt, Viparita karani ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.

11. Lindert Ischiasschmerzen

Ischias ist eine Art von Schmerz, der oft vom unteren Rücken bis in die Beine ausstrahlt. Viparita karani kann helfen, diese Schmerzen zu lindern, indem die Muskeln und Nerven im Rücken und in den Hüften gedehnt werden.

12. Hilft, den Stoffwechsel zu regulieren

Die Schilddrüse reguliert viele Aspekte des Stoffwechsels, einschließlich des Energieniveaus. Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, üben Sie Viparita karani kann helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu verbessern.

Gegenanzeigen

Frauen, die menstruieren, sollten dieses Asana vermeiden. Wenn Schüler angespannte Kniesehnen haben, ist es schwierig, die Beine dicht an der Wand zu lehnen. Halten Sie das Gesäß von der Wand fern.

Variationen

• Sirshasana (Kopfstand)
• Ardh Halasana (Pflughaltung)
• Padma Sirshasana (Lotushaltung im Kopfstand)
• Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

Vorbereitende Pose

• Sirshasana (Kopfstand)
• Salamba Sarvangasana (Schulterstand)
• Ardh Halasana (Pflughaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, lassen Sie Ihre Schulter fest auf dem Boden.
• Legen Sie für zusätzlichen Halt eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Ihre Hüften.
• Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand zur Unterstützung.
• Versuchen Sie, jeweils ein Bein zu strecken.
• Länger halten (bis zu fünf Minuten).

Wie man Viparita Karani . macht

• Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Yogamatte.
• Atmen Sie ein und bringen Sie beide Knie an Ihre Brust.
• Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben und dann Ihr linkes Bein nach oben zur Decke.
• Hebe deinen ganzen Körper so hoch wie du kannst auf deine Schulter.
• Halten Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und greifen Sie nach Ihrem oberen Rücken
• Balancieren Sie Ihren gesamten Körper auf dem Schulterstand aus.
• Halte für ein paar Atemzüge.

Psychische Vorteile von Viparita Karani

• Reduziert Stress und Angstzustände
• Fördert das Gefühl von Ruhe und Entspannung
• Klärt den Geist und hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren

Fazit

Viparita karani ist eine restaurative Pose ähnlich wie Sarvangasana. Es bietet Entspannung und Linderung von Verspannungen im unteren Rücken, in den Beinen sowie im Bauchbereich nach dem Stehen. Asanasia hat sie flexibler für tiefe Atmung gemacht, was die Verdauung mit dieser einfachen Position für unterwegs verbessert.

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