āsana: "Haltung"
Einleitung
Savasana (shah-VAH-suh-nuh) ist eine Pose, die uns auf die nächste Ebene unserer Praxis bringt, nämlich Pranayama. Diese Pose lehrt uns, die Wirbelsäule gestreckt zu halten, während wir uns zurücklehnen, und kultiviert die Stille. Der physische und der mentale Körper werden darauf trainiert, in dieser Haltung ruhig zu sein. In einer guten Yoga-Praxis wird der gesamte Körper gedehnt, zusammengezogen, verdreht und sogar invertiert. Das einzige, was noch zu tun ist, ist, den Körper vollständig zu entspannen.
Möglicherweise angespannte Muskeln können sich entspannen, wodurch unnötige Spannungen gelöst werden, die sie auf andere Strukturen wie Knochen, Nerven und Gelenke ausgeübt haben. In diesem Entspannungszustand verlangsamen sich die Herzfrequenz und die Atmung, was auch zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Deswegen, Savasana ist eine gute Pose für alle und sollte nicht übersprungen werden.
Gemäß einer Artikel Die alten vedischen Texte beschreiben Meditation als eine Bewusstseinsübung, die zur Erweiterung und Steigerung der Effizienz der eigenen inneren Fähigkeiten führt. Der Prozess findet ohne jegliche Anweisung Ihres Verstandes statt, was dazu führen kann, dass Sie sich mehr als je zuvor mit sich selbst im Reinen fühlen!
Muskelfokus
- Andere
Ideal für Gesundheitsprobleme
- Um sich komplett zu entspannen.
- Zur Beruhigung von Körper und Geist.
- Die Erdung zu spüren.
- Zur Förderung der Selbstheilung.
Vorteile von Shavasana oder Leichenhaltung
1. Löst unnötige Spannungen
In einer guten Yoga-Praxis wird der gesamte Körper gedehnt, zusammengezogen, verdreht und sogar invertiert. Das einzige, was noch zu tun ist, ist, den Körper vollständig zu entspannen.
Möglicherweise angespannte Muskeln können sich entspannen, wodurch unnötige Spannungen gelöst werden, die sie auf andere Strukturen wie Knochen, Nerven und Gelenke ausgeübt haben.
2. Hilft, den Blutdruck zu senken
Die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen sich, was auch zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
3. Fördert die Heilung
In einem entspannten Zustand ist der Körper in der Lage, sich selbst zu heilen und zu verjüngen.
4. Reduziert Stress
Wenn wir gestresst sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert, was mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Shavasana hilft uns, dieses System auszuschalten und führt zu einem Zustand der Entspannung.
5. Verbessert den Schlaf
Shavasana kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es Anspannungen löst und Entspannung fördert.
6. Beruhigt das Gehirn
Die Praxis der Shavasana hilft, das Gehirn zu beruhigen und einen Zustand des Friedens herbeizuführen.
7. Bereitet Sie auf die Meditationsübungen vor
Shavasana ist eine Pose, die uns lehrt, die Wirbelsäule gestreckt zu halten, während wir uns zurücklehnen, und die Stille kultiviert. Der physische und mentale Körper werden darauf trainiert, in dieser Pose ruhig zu sein, was Sie auf meditative Übungen vorbereitet.
8. Hilft bei Müdigkeit
Wenn Sie sich müde fühlen, Shavasana kann helfen, Ihren Körper zu verjüngen und Ihren Geist zu erfrischen.
9. Es ist der erste Schritt in Richtung Pratyahara oder Rückzug von den Sinnen
In Shavasana, Wir lernen, vollständig loszulassen und Körper und Geist zu entspannen. Dies ist der erste Schritt in Richtung Pratyahara oder Rückzug von den Sinnen.
10. Beruhigt den Geist
Savasana lehrt uns, die Wirbelsäule gestreckt zu halten, während wir uns zurücklehnen, und kultiviert Stille. Der physische und mentale Körper werden darauf trainiert, in dieser Haltung ruhig zu sein.
Gegenanzeigen
Diejenigen mit Rückenproblemen können die Pose mit einem Polster unter den Knien machen. Diejenigen mit einer umgekehrten Krümmung im Hals sollten eine kleine gerollte Decke unter den Hals legen. Der Körper sollte warm sein Savasana. Wenn die Umgebung kalt ist, bedecken Sie den Körper mit einer Decke. Halten Sie den Raum dunkel oder bedecken Sie die Augen mit einer Augentasche oder einem Verband.
Variationen
- makarasana (Krokodil-Pose)
Vorbereitende Pose
- Andere
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule auf dem Boden zu halten, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken.
- Sie können Ihre Arme auch auf einer Polsterung oder einem Kissen ablegen, um es ihnen bequemer zu machen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie warm und bequem sind, bevor Sie üben Shavasana und fühlen Sie sich frei, Decken zu benutzen, wenn nötig.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und zählen Sie jedes Ein- und Ausatmen. Das hilft, den Geist zu beruhigen.
Wie man die Leichenhaltung macht
- Legen Sie sich zuerst langsam auf Ihre Wirbelsäule und versuchen Sie, Ihre gesamte Wirbelsäule auf dem Boden zu halten.
- Strecken Sie Ihre Beine aus und lassen Sie sie mit leicht gespreizten Füßen offen fallen. Lassen Sie Ihre Arme seitlich offen fallen, die Handflächen zeigen nach oben.
- Nimm ein paar tiefe Atemzüge und erlaube deinem ganzen Körper, schwer zu werden und dich in der Pose zu entspannen.
- Schließen Sie die Augen und scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und suchen Sie nach Spannungsfeldern. Lösen und entspannen Sie bewusst verspannte Muskeln.
- Bleiben Sie zwischen ein paar Minuten und 20-30 Minuten in der Pose.
- Wenn Sie bereit sind, aus der Pose herauszukommen, rollen Sie langsam zur Seite und drücken Sie sich dann mit den Händen in eine sitzende Position. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie aufstehen.
Geistige Vorteile der gebundenen Winkelhaltung
- Entspannt Körper und Geist.
- Pratyahara oder Rückzug von den Sinnen.
- Wir sind in der Lage, Stille und Frieden zu kultivieren.
- Bereitet uns auf die meditativen Praktiken vor.
Fazit
Savasana ist eine wichtige Pose, die in der Yogapraxis nicht übersprungen werden sollte. Es löst Verspannungen, baut Stress ab und fördert die Heilung. Es hilft auch, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie sich gestresst oder angespannt fühlen, versuchen Sie, etwas zu tun Leichenhaltung! Vielleicht fühlst du dich danach einfach viel besser.
