التأمل: التاريخ والفوائد والأنواع والأساليب والاقتباسات والأساطير والمفاهيم الخاطئة وكيفية التأمل

بحسب قداسة الدالاي لاما ، التأمل هو "الحالة الطبيعية لوعيك". إنها طريقة لتدريب العقل على تحقيق حالة من الهدوء العقلي والعاطفي. يتم ذلك باستخدام تقنيات التأمل المختلفة. تعمل بعض التقنيات لبعض الأشخاص بينما تعمل مجموعة مختلفة للآخرين. في النهاية ، لديهم نفس الهدف النهائي ؛ لتهدئة العقل. هذا لديه القدرة على أن يقودهم إلى حياة أكثر سعادة ؛ عقليا وجسديا وعاطفيا.

هناك العديد من الفوائد للتأمل ، بما في ذلك الحد من التوتر والقلق والاكتئاب. وفقا ل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)التأمل فعال أيضًا في علاج:

• متلازمة القولون المتهيج
• الأرق.
• ارتفاع ضغط الدم
• الم

لا يمكن إنكار أن التأمل سيكون له تأثير إيجابي على الجميع ، بغض النظر عن العمر. لدرجة أن البعض المدارس بل إنهم يقومون بإدخاله في مناهجهم الدراسية العادية لمساعدة الأطفال على تحسين مدى انتباههم وكذلك ذاكرتهم. هذا يساعدهم على تحقيق المزيد من الناحية الأكاديمية. باختصار ، يحسن التأمل الصحة العقلية والوعي الذاتي ويسمح لنا باحترام كل الأشياء من حولنا. أيضا ، تحقق من شهادة اليوغا عبر الإنترنت للدورات عبر الإنترنت.

ما هو التأمل؟

تأمل الكلمة الفعلي يأتي من الفعل اللاتيني ميديتاري، التي يترجم إلى اللغة الإنجليزية"التفكير والتفكير والإبداع والتفكير". التأمل هو أيضًا أحد الخطوات الأربع في Lectio Divina القديمة وهو السابع (ذيانا) من الأطراف الثمانية لليوغا اليوغا سوترا من Pantajali. إنها الحالة العقلية التي تتحقق من خلال ممارسة اليوغا. في ال ميريام وبستر قاموس، يعني "الانخراط في التأمل أو التفكير" ، "الانخراط في تمرين عقلي لغرض الوصول إلى مستوى عال من الوعي الروحي" أو "لتركيز أفكار المرء على: التفكير في أو التفكير مليًا".

التأمل هو تدريب العقل لتحقيق المزيد من الوعي والمنظور حول الحياة. إنها القدرة على أن تكون حاضراً هنا والآن ، دون أن تسكن في الماضي أو تعيش للمستقبل. يتعلق الأمر بالحياة في الوقت الحالي وأخذ ضربات الحياة عند وصولها ، لحظة واحدة في كل مرة. بشكل أساسي ، يتعلق الأمر بتحمل المسؤولية عن حالتنا العقلية وتغييرها للأفضل. إنها تساعدنا على التغلب على المخاوف والقلق والارتباك والكراهية من خلال تغيير الطريقة التي يتفاعل بها العقل ويفكر.

سيساعد ممارسة التأمل في تطوير مهارات مثل التركيز والإيجابية العاطفية والوضوح ورؤية الأشياء بطريقة هادئة. يساعدك على تطوير طريقة تفكير أكثر إيجابية ، سواء داخل نفسك أو للأشخاص والأشياء من حولك. وينتج عن ذلك الصبر والتفاهم والسعادة الشاملة. كما أن الممارسة المنتظمة تقوي الدماغ ، لأن قشرة الدماغ تتوسع. هذا يساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع.

التأمل هو علم أثبت نتائجه في إسكات العقل. إنه ليس دينًا ، على الرغم من أنه تم ممارسته تاريخيًا في العديد من الأديان حول العالم ، بما في ذلك البوذية والهندوسية والجاينية والسيخية والطاوية واليهودية والإسلام. إنه نمو شخصي ، إنه روحاني وعلم. يعمل التأمل على تحسين الصحة الشخصية والتركيز والذاكرة والأداء والتحكم في النفس. وهو أيضًا شكل مفيد من أشكال العلاج. التأمل هو كل ما تحتاجه لمساعدتك على تخطي الضغوط اليومية.

ما هو تاريخ التأمل؟

هناك تاريخ مكتوب من التأمل في التقاليد الهندوسية لل Vedantism التي يعود تاريخها إلى حوالي 1500 قبل الميلاد ، ولكن تم تطويرها قبل ذلك بقرون عديدة. من غير المعروف بالضبط متى بدأ التأمل ، حيث لا يوجد دليل مكتوب ، ولكن يعتقد أنه بدأ منذ حوالي 5,000 عام. بين 500 و 600 قبل الميلاد ، تم تطويرها لتصبح الصين الطاوية والهند البوذية ، كما تأثرت المدرسة الهندوسية Vendata. وبعد بضع مئات من السنين، فلسفة التأمل، اليوغا وقد كتب عن كيفية عيش حياة أكثر روحانية في البهاغافاد غيتا. ال اليوغا سوترا من Pantajali - الذي كتب عام 400 م - يُدرج التأمل (dhyana) كواحدة من الخطوات التسع لليوغا.

جاء التأمل إلى الغرب في 20 قبل الميلاد عندما كتب فيلو الإسكندرية عن التمارين الروحية التي تضمنت تركيز العقل. في 3^rd في القرن ، طور الفيلسوف اليوناني بلوتينوس تقنيات التأمل ، على الرغم من أن القليل اتبعوها. هناك أيضًا أدلة على أن الممارسات التأملية قد أجريت في اليهودية خلال العصر البرونزي وأن هناك دلائل على ذلك في تنكه] (الكتاب المقدس العبري).

مع نمو البوذية في الشرق ، ازداد التأمل ، خاصة في اليابان. في ال 8^th القرن ، افتتح الراهب الياباني Dosho أول قاعة للتأمل في البلاد. في عام 1227 ، كتب الكاهن الياباني دوجن تعليمات زازن، وهو شكل من أشكال التأمل الجالس الذي تمارسه البوذية الزن. في العصور الوسطى ، كان التأمل اليهودي منتشرًا وشمل ممارسات قبالية وأساليب مختلفة للصلاة ودراسات التوراة. في ال 12^th إسلام القرن، كان التأمل جانبا هاما من تصوف (التصوف الإسلامي) الذي مارسه التنفس الشديد وتكرار الكلمات المقدسة. في المسيحية ، يمكن إرجاع التأمل إلى الفترة البيزنطية ، بينما على جبل آثوس في اليونان تم تقديم التأمل بين القرنين العاشر والرابع عشر.

جاء التأمل إلى الغرب في 18^th القرن من خلال دراسة البوذية. في عام 1927 تم نشر ترجمة إنجليزية لكتاب الموتى التبتي ، مما زاد من اهتمام وممارسة التأمل في البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية أكثر. قبل ذلك ببضع سنوات ، كتب الشاعر والروائي الألماني هيرمان هيس الكتاب الشهير سيدهارثا ، وهو قصة رحلة الرجل الروحية لاكتشاف الذات. بدلاً من التركيز على الجانب الديني للتأمل ، كان تركيزه في الغرب أكثر تركيزًا على الحد من التوتر والاسترخاء وتحسين الذات.

بحلول منتصف 20^th القرن ، كان التأمل واسع الانتشار في جميع أنحاء الغرب وبدأ الأساتذة والباحثون في دراسة الآثار والفوائد التي يمتلكها. الدكتور هربرت بنسون هو أحد رواد هذه الدراسات التي أجريت من خلال بحثه في جامعة هارفارد. كان من أوائل الأطباء الغربيين الذين أدخلوا الروحانية في الطب. أصبح بينسون أستاذ الطب العقل والجسم في كلية الطب بجامعة هارفارد. كان يقود بسرعة وراءه جون كبات زين، أستاذ فخري في الطب في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. كان الأستاذ مبتكرًا لمركز اليقظة الذهنية في الطب والرعاية الصحية والمجتمع وعيادة تقليل الإجهاد.

وفي الآونة الأخيرة، افتتح الأمريكي الهندي المولد ديباك شوبرا مركز شوبرا للرفاهية، ويُصنف اليوم كواحد من أعظم أساتذة الفلسفة الشرقية في العالم الغربي. ومنذ افتتاح المركز عام 1996، زادت شعبيته وكذلك التأمل في الغرب. اليوم سوف ترى العديد من ممارسات التأمل والاقتباسات الملهمة المنشورة من تشوبرا في جميع أنحاء الإنترنت. وقد كتب أيضًا أكثر من 80 كتابًا حول هذا الموضوع، 21 منها كانت من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز، بما في ذلك القوانين الروحية السبعة للنجاح.

ما هي فوائد التأمل؟

لقد انتهى الأمر دراسات 3,000 أجريت على فوائد التأمل ، كل منها مبني على أنواع مختلفة من التأمل. حتى ممارسة التأمل لأقل من دقيقة 30 في اليوم سيكون لها تأثير هائل على حياتك ودماغك. باختصار ، سيؤثر ذلك على عقلك وجسمك وسلامتك العاطفية بطرق مفيدة.

الدماغ ومزاجك

التأمل يشبه الفيتامينات لعقلك يساعد في أشياء مثل القلق والاكتئابوقبول الذات والتفاؤل والشعور بالوحدة. إنه يغير دماغك للأفضل، مما يمنحك نظرة أكثر إيجابية لنفسك وحياتك. كما أنه يساعد في أشياء مثل التركيز والذاكرة والمعالجة الحسية. هناك العديد من الدراسات لإثبات ذلك.

في عام 2011 ، أجرى أنتوني زانيسكو ، عالم نفس في جامعة كاليفورنيا أ دراسة التي شملت البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 22 إلى 69 سنة. حضر المشاركون معتكفًا لمدة ثلاثة أشهر في مركز جبل شامبالا في كولورادو وتم تعليمهم مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل المختلفة. بمجرد الانتهاء من التراجع ، وجد أنه يعزز الرفاهية العاطفية للمشارك. كما ساعدهم على التركيز والاهتمام بشكل أفضل على المهام اليومية.

في 2005 دراسة تم إجراء ما يثبت أن التأمل يغير الدماغ بالفعل، ويوسع مناطقه المرتبطة بالتركيز والانتباه. كان هناك 20 مشاركًا مشاركًا في الدراسة، وجميعهم لديهم خبرة واسعة في التأمل أو اليوغا أو طريقة تركيز الدماغ. واستخدمت صور الرنين المغناطيسي لتقييم سمك القشرية للمشاركين. لقد أظهروا أن مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والمعالجة الحسية والاعتراض كانت أكثر سمكًا من المشاركين الخمسة عشر الذين لم يكن لديهم أي خبرة في التأمل أو اليوغا. وكانت السُمك أكثر وضوحًا لدى المشاركين الأكبر سنًا، مما يعني أن التأمل قد يوازن ترقق القشرة القشرية المرتبط بالعمر.

و2007 دراسة بقيادة ريتشارد ديفيدسون ، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن في ماديسون ، يثبت كذلك أن التأمل يغير الدماغ وكيف يركز. وذكر البروفيسور أيضًا أن الأشخاص الذين يتأملون أفضل في اكتشاف تغير في المنبهات ، مثل تعابير الوجه العاطفية.

في الآونة الأخيرة ، البند تم نشره في صحيفة نيويورك تايمز والذي سلط الضوء على كيفية تغيير التأمل في الدماغ والجسم. يتحدث عن كيف يعيد التأمل إعادة توصيل الدماغ للمساعدة في التعامل مع أشياء مثل الإجهاد والرفاهية والأمراض المختلفة. وقد ظهر ذلك من خلال دراسة شملت 35 من الرجال والنساء العاطلين عن العمل الذين كانوا يبحثون بنشاط عن عمل وتعرضوا لضغوط هائلة بسبب البطالة. تعلم نصفهم تقنيات التأمل في مركز تراجع ، بينما تم تعليم الآخرين تقنيات مزيفة. في نهاية التجربة التي استمرت ثلاثة أيام ، أظهر مسح الدماغ أن أولئك الذين مارسوا التقنيات المناسبة لديهم نشاط أكثر في جزء الدماغ الذي يتحكم في الإجهاد والتركيز والهدوء.

أجرى عالم الأعصاب الإدراكي أميشي جها أ دراسة في عام 2012 في جامعة ميامي مع 48 من مشاة البحرية الأمريكية كانوا متوجهين إلى العراق. هي مارست التأمل الواعي معهم، مما ساعدهم على تحسين ذاكرتهم. خلال دراستها التي استمرت ثمانية أسابيع، قضى 31 مشاركًا ساعتين أسبوعيًا في التدريب على التأمل، بينما لم يتلق 17 من مشاة البحرية أي تدريب على الإطلاق. كان عليهم جميعاً ممارسة تمرين اليقظة الذهنية لمدة 30 دقيقة كل يوم. ووجد جها أن التوتر لديهم انخفض، ولكن أيضًا أولئك الذين قاموا بواجباتهم المدرسية شهدوا أيضًا زيادة في قدرة الذاكرة العاملة لديهم. وذكروا أيضًا أنهم يبدون في مزاج أكثر إيجابية.

صحة الجسم

التأمل رائع للصحة العامة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وضغط الدم ومرض الزهايمر. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، والألم العضلي الليفي ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والربو واضطرابات الالتهابات. باختصار ، سيكون للتأمل نتائج إيجابية على جسمك وصحتك. الأطباء متساويين يصف التأمل لمرضاهم كوسيلة لعلاج العديد من هذه الأمراض.

التأمل يمكن أن يغير في الواقع الدماغ بحيث يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل. وقد ثبت ذلك في دراسة تم إجراؤه في عام 2003 حيث قامت مجموعة من الأساتذة بمراقبة نشاط الدماغ قبل وبعد برنامج التأمل لمدة 8 أسابيع. يقيسون المشاركين مرة أخرى بعد 4 أشهر. كان هناك ما مجموعه 25 مشاركًا في الدراسة وأظهروا جميعًا زيادة كبيرة في التنشيط الأمامي بالجانب الأيسر ، بالإضافة إلى زيادة في الأجسام المضادة. أظهرت النتائج أن التأمل أحدث تأثيرات إيجابية على وظائف المناعة.

A دراسة تحدث المنشور الذي نُشر عام 2012 عن مجموعة تضم أكثر من 200 رجل وامرأة يعانون من أمراض القلب التاجية. شارك بعضهم في برنامج التأمل التجاوزي، بينما حصل آخرون على تثقيف صحي عام (نظام غذائي، تمارين رياضية، إلخ). بعد 5 سنوات، انخفض عدد المشاركين الذين أخذوا دروس التأمل خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 48 بالمئة. وكانت هناك أيضًا انخفاضات كبيرة في ضغط الدم وعوامل التوتر.

في عام 2009 ، نشرت الجمعية الدولية لعلم الغدد الصماء النفساني أ البند بناء على نتائج أن التأمل يساعد على تعديل الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد. فحصت الدراسة تأثير التأمل على الاستجابات المناعية والسلوكية فيما يتعلق بالضغط ، وتقييم ما كان لممارسة التأمل العادية على الإجهاد. تم إجراء الدراسة باستخدام 61 من البالغين الأصحاء ، نصفهم قاموا بدورة تأمل لمدة 6 أسابيع. وشارك النصف الآخر في المناقشات الصحية. المجموعة التي شاركت في التأمل قد خفضت درجات التوتر. كان الاستنتاج أن التأمل يمكن ، في الواقع ، أن يقلل الاستجابات المناعية الناجمة عن الإجهاد ، وكذلك الاستجابات السلوكية.

هناك أيضًا أبحاث سريرية تُظهر أن ممارسة التأمل تقلل من ارتفاع ضغط الدم. أجرى باحثان في جامعات كينت ستيت عامين دراسة مع 56 بالغًا. كان لدى المشاركين الذين مارسوا التأمل وتقنيات الذهن الأخرى ضغط دم أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا أنواعًا أخرى من العلاج. اتفقت المجموعتان على أن التأمل كان علاجًا مجانيًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الإجهاد.

قد يستفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مزمنة بشكل كبير تقنيات التأمل الذهن. ووفقا لدراسة أجراها علماء الأعصاب في جامعة ويسكونسن ماديسون بالتعاون مع مركز دراسة العقول الصحية في مركز وايزمان، فقد وجدوا دليلا علميا. نشرت مجلة ميديكال نيوز توداي تقريرا البند حول دراستهم في عام 2013 ، والتي قارنت بين طريقتين لتقليل الإجهاد والحالات الالتهابية المزمنة. وشمل ذلك التأمل الذهني والتمارين التي لا علاقة لها بالذهن. كلتا المجموعتين لديها نفس القدر من الممارسة مع المعلمين الذين لديهم نفس المستوى من الخبرة. ثم استخدموا اختبار ترير للتوتر الاجتماعي وكريم التهاب الجلد. تم أخذ قياسات المناعة والباطن قبل وبعد التدريب. أولئك الذين شاركوا في التأمل الذهني قد خفضت معدلات الالتهاب الناجم عن الإجهاد. أثبتت الدراسات أن التأمل هو وسيلة فعالة لتخفيف الأعراض الالتهابية.

الرفاهية العاطفية

جنبا إلى جنب مع جميع الفوائد الصحية للجسم والعقل للتأمل ، هناك أيضا الكثير من الفوائد العاطفية. ليس من المستغرب أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على ما يلي:

• الرفاهية العاطفية.
• يساعد على تقليل أشياء مثل تدني احترام الذات.
• الشعور بالوحدة.
• القلق والخوف.
• كآبة.
• القلق والتوتر.

يساعد على تطوير:

• مهارات اجتماعية.
• تحسين الوعي.
• ساعد في محاربة الأكل العاطفي.
• التركيز حتى يمكن إدارة مواقف الحياة بشكل أفضل.
• الرحمة بالنفس والآخرين.

كما يقول سري سري رافي شانكار ، "جودة حياتنا تعتمد على نوعية عقولنا".

نشر BL فريدريكسون البند في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي في نوفمبر 2008 والتي تتحدث عن زيادة المشاعر الإيجابية كنتيجة مباشرة التأمل المحبة والطيبة. وتسمى نظرية التوسيع والبناء، لأنها توسع العقل وتبني المشاعر الإيجابية. لقد اختبر نظريته في تجربة مع 139 من العاملين البالغين، نصفهم يمارسون التأمل بالحب واللطف. لقد أظهر أن ممارسة التأمل المنتظمة تزيد من المشاعر الإيجابية، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة أشياء مثل اليقظة والدعم الاجتماعي والهدف. وتوقع أيضًا أنه بمرور الوقت، سيكون لدى المشاركين الذين شاركوا في التأمل المحب واللطف نظرة أكثر إيجابية للحياة.

An البند الذي نشرته جمعية علم النفس الأمريكية في أكتوبر 2008 يناقش كيف يزيد التأمل المحب واللطف أيضًا من التواصل الاجتماعي. في يومنا هذا وعصرنا ، أصبح الناس أقل اتصالًا بسبب وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، مما تسبب في الاغتراب في بعض الناس. تستلزم الدراسة التي تشير إليها هذه المقالة المؤلفين الذين يستخدمون تأمل المحبة والطيبة لفحص ما إذا كان سيزيد من الروابط الاجتماعية تجاه الغرباء في بيئة محكومة أم لا. تمت مقارنة ذلك بمجموعة أخرى قامت بمهام أخرى. كانت النتائج مذهلة ، حيث أثبتت أن ممارسة بضع دقائق فقط من التأمل المحب باللطف قد زاد ، في الواقع ، من الروابط الاجتماعية بين المشاركين ، وكذلك الإيجابية تجاه الآخرين. هذا يشير إلى أن التأمل يزيد من المشاعر الاجتماعية الإيجابية ويقلل من العزلة.

وفقًا لمركز أبحاث التراحم والإيثار والتعليم في جامعة ستانفورد ، فإن التأمل يؤثر على الذهن والتنظيم العاطفي. هم محاكمة يتألف من برنامج لمدة 9 أسابيع من 100 بالغ من المجتمع ، نصفهم فعل ذلك التدريب على زراعة التعاطف (CCT)، والتي تضمنت التأمل اليومي. في نهاية المحاكمة ، زاد أولئك الذين فعلوا CCT من اليقظة والسعادة. كانوا أيضًا أقل قلقًا أو قمعًا عاطفيًا ، مما يشير إلى أن التأمل يؤثر على اليقظة والتنظيم العاطفي.

التأمل يحسن الحالة النفسية العامة ، كما هو موضح في دراسة التي تم نشرها في مجلة الدين والصحة في يونيو 2014. قام ثلاثة أساتذة من قسم علم النفس بجامعة نوتنغهام ترينت في نوتنغهام بالمملكة المتحدة بإجراء الدراسة لمعرفة ما إذا كان التأمل علاجًا فعالًا لبعض الحالات النفسية والجسدية. استخدموا نهجًا يتبع نهجًا بوذيًا تقليديًا للتأمل ووجدوا أن المشاركين شهدوا تحسينات كبيرة في سلامتهم النفسية.

كيف يتأمل المرء؟

لا توجد إجابة حقيقية على هذا الأمر سوى البدء للتو. على الرغم من أنها بهذه البساطة ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحضير للتأمل.

اختر مكانًا للجلوس

ابحث عن مكان هادئ وسلمي ، ولن تشعر بالانزعاج منه. البيئة الهادئة ستسمح لك بالتركيز على ما تفعله ومساعدة عقلك من التجول. ليس من الضروري الجلوس على أرجل متقاطعة على الأرض ، أو في وضعية اللوتس ، طالما أنك مرتاح. قد يعني هذا أنك على السرير أو الكرسي أو الأرضية. يمكنك الاتكاء على الحائط أو استخدام الوسائد أو البطانيات. استخدم كل ما تحتاجه حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان. يجب أن يكون في مكان ما حيث يمكنك بسهولة تجنب الانحرافات.

اختر الوقت والطول

التأمل كل يوم أمر مثالي، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط. كثير من الناس يفعلون ذلك أول شيء في الصباح قبل أن يبدأوا يومهم. حدد الوقت الذي ستخصصه كل يوم للتأمل والمدة التي ترغب في القيام بها. اضبط منبهًا هادئًا لإعلامك بانتهاء وقتك أو وقته شيء مثل موسيقى التأمل.

اغلق عينيك

على الرغم من أنه من الممكن التأمل مع فتح عينيك ، فإن إغلاق عينيك سيساعدك على التعمق في الممارسة. سيضمن ذلك أيضًا أنك لا تشتت انتباهك. ومع ذلك ، يجد البعض أن إغلاق عيونهم يجعلهم ينامون. إذا كان هذا هو الحال ، فاحتفظ بها طرية حتى لا تركز على أي شيء. بدلاً من ذلك ، انظر إلى مكان أمامك.

تنفس

هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة التي سنتناولها لاحقًا. قاعدة كل منهم هو التنفس. التنفس جزء مهم من التأمل ، ويسمح لك التنفس أيضًا بالتركيز على شيء ما. يعد التركيز على التنفس أسلوبًا رائعًا للمبتدئين. إذا كان عقلك يتجول ، فقط أعيده إلى أنفاسه وابدأ في التركيز عليه مرة أخرى. التنفس البطني هو الأفضل وغالبا ما يكون أوصى به الأطباء للمرضى كشكل من أشكال الاسترخاء.

ليس لديهم توقعات

نعم ، التأمل له فوائد عديدة ولكن من الأفضل عدم التركيز على هذا والتركيز فقط على ما تفعله. إذا دخلت في التوقعات فقد تشعر بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، اذهب بعقل منفتح ونأمل ، في الوقت المناسب ، أن تجني كل فوائده. يحصل بعض الأشخاص على نتائج فورية ، بينما لا يرى آخرون نتائج لأيام أو أسابيع.

هل يمكن أن يساعد التأمل في علاج الاكتئاب والقلق والتوتر؟

كما تعلمنا بالفعل ، فإن التأمل له تأثير إيجابي على العقل والمزاج والصحة والرفاهية العاطفية. باختصار ، سيساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق والضغط عند ممارسته بانتظام. في بعض الحالات ، قد يجد الأشخاص الذين يتناولون أدوية لهذه الاضطرابات أنه من خلال ممارسة التأمل ، لم تعد هناك حاجة لهذه الأدوية الموصوفة. وقد أجريت دراسات مختلفة لإثبات ذلك ، وقد وجد ذلك كثير من الناس التأمل يعمل كبديل لتناول الأدوية التي قد تسبب الإدمان.

قامت تيريزا إم إيدنفيلد في قسم الطب النفسي بكلية برودي للطب في جامعة إيست كارولاينا في غرينفيل بولاية نورث كارولاينا دراسة للتحقق من أن التأمل اليقظه يعمل كعلاج ذاتي للقلق والاكتئاب. في أبريل 2006 ، نشرت المجلة الأمريكية للطب النفسي أ دراسة حول فعالية التأمل في علاج اضطرابات القلق. تضمنت الدراسة 22 مشاركًا ، كل منهم يعاني من اضطراب القلق أو اضطراب الهلع. تم تعليم المشاركين التأمل وتم تقييمهم من قبل معالج كل أسبوع قبل وأثناء برنامج التأمل ، وكذلك شهريًا لمدة 3 أشهر بعد ذلك. كانت هناك انخفاضات كبيرة في القلق والاكتئاب لـ 20 من أصل 22 مشاركًا أثناء وبعد برنامج التأمل.

قام باحثون من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، ماريلاند بفحص ما يقرب من 19,000 دراسة للتأمل ووجدوا أن التأمل الواعي يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الضغوط النفسية مثل القلق والاكتئاب. وخلصوا من خلال النتائج أن القلق والاكتئاب انخفضا حتى بعد برنامج تأمل مدته 8 أسابيع فقط، بل وأكثر من ذلك بعد 3-6 أشهر. كذلك، أجرى مركز القلق واضطرابات الإجهاد الناتج عن الصدمة في مستشفى ماساتشوستس العام الكثير من الأبحاث لإيجاد طرق لتحسين حياة الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب الهلع. وقالت الدكتورة إليزابيث هوج، أحد الأطباء النفسيين بالمركز، في كلية الطب بجامعة هارفارد البند أن "الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم مشكلة في التعامل مع الأفكار المشتتة التي لها الكثير من القوة". وأضافت أيضًا: "لا يمكنهم التمييز بين فكرة حل المشكلات والقلق المزعج الذي لا فائدة له". من خلال التأمل ، يمكنهم تدريب أنفسهم على تجربة هذه الأفكار بطريقة مختلفة.

يمكن أن تبدأ فوائد التأمل في سن مبكرة لتقليل احتمالية الاكتئاب لدى المراهقين. المدارس الثانوية التي تقدم برامج الذهن داخل الصف لديها عدد أقل من الطلاب الذين يصابون بالاكتئاب والقلق والتوتر ، ويقل احتمال تطويرهم في سن متأخرة. كان هذا هو الحال في خمس مدارس متوسطة في فلاندرز ، بلجيكا. كان هناك ما يقرب من 400 طالب جزء من دراسة تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 20 سنة. تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين ؛ مجموعة اختبار ومجموعة تحكم. تلقت مجموعة الاختبار التدريب على التأمل ، في حين أن المجموعة الضابطة لم تتلق. قبل الدراسة ، كان هناك عدد مماثل من الطلاب أظهروا أدلة على الاكتئاب. بعد التدريب ، انخفض هذا العدد في مجموعة الاختبار ، بينما ارتفع في المجموعة الضابطة. وينطبق الشيء نفسه حتى بعد 2 أشهر من اكتمال البرنامج. هذا يشير إلى أن التأمل يمكن ، في الواقع ، أن يقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال ويحميهم من تطويره لاحقًا في الحياة.

أنواع وتقنيات التأمل

هناك الكثير من الفوائد العظيمة لممارسة التأمل ، لدرجة أنه حتى الأطباء يوصون به لمرضاهم. هناك أيضًا عدد كبير من تقنيات التأمل المختلفة ، على الرغم من أن المفتاح هو العثور على الطريقة المناسبة لك. إليك بعض أنواع وتقنيات التأمل الأكثر شيوعًا.

فيباسانا

Vipassana هي تقنية تأمل بوذي جزء من تقاليد Theravada. هي كلمة بالي تترجم إلى "البصيرة" أو "الرؤية الواضحة" ، مع معنى "السادس" "انظر إلى". الكلمة التبتية vipassana هو Ihagthong ، مما يعني "رؤية عظيمة" أو "رؤية متفوقة". فيباسانا أصبح معروفًا في الغرب بفضل المعلمين البوذيين مثل جوزيف غولدشتاين وشارون سالزبيرغ وجاك كورنفيلد ، الذين كانوا مؤسسي جمعية البصيرة للتأمل (IMS) في Barre ، ماساتشوستس. يشارك العديد من الأشخاص اليوم في 10 أيام vipassana تراجع. تم تعميم هذا من قبل المعلم الهندي البورمي SN Goenka. فيباسانا يتم تدريس الدورات في هذا التقليد في 94 دولة حول العالم. وهذا يشمل الأرجنتين وبلجيكا وكندا وفرنسا وإندونيسيا وماليزيا ونيبال وبولندا وسنغافورة وتايلاند والمملكة المتحدة ، وكذلك في 78 مركزًا في جميع أنحاء الهند.

يركز فيباسانا على العلاقة بين العقل والجسد، مع الاهتمام بالأحاسيس الجسدية للجسم، وارتباطاتها بالعقل. ويقال أنه يزيل الشوائب العقلية، مما يؤدي إلى عقل متوازن ومليء بالرحمة. يركز هذا النوع من التأمل على التنفس، مما يجبر انتباهك عليه لتطوير السيطرة على العقل. أثناء قيامك بذلك، يجب أن تلاحظ كيف يرتفع وينخفض ​​بطنك، أو كيف يمر الهواء عبر فتحتي أنفك. ستلاحظ أيضًا ظهور الأصوات والعواطف والمشاعر في الجسم. تكمن الفكرة في إبقاء انتباهك مركزًا على التنفس، مع وجود كل شيء آخر في الخلفية. في الأساس، أنت تسمح للمشاعر والأفكار بالظهور، ولكن بعد ذلك تسمح لها بالتلاشي من خلال التركيز على أفكارك التركيز على أنفاسك.

تعويذة

تأمل المانترا هو تأمل هندوسي تقنية تتضمن تكرار كلمة أو عبارة. في اللغة السنسكريتية، تعويذة تعني "أداة العقل". وذلك لأنه يستخدم كأداة لخلق اهتزازات في العقل ويسمح لك بالانفصال عن أفكارك. النوع الأكثر شيوعًا من تأمل المانترا هو تأمل أوم. سوف تكرر كلمة أوم مرارا وتكرارا، وتشعر باهتزازها من خلال جسدك. يستخدم المصلون الأكثر خبرة جابا تقنية ، والتي تتكون من تكرار الصوت المقدس مع الحب ؛ أي بسم الله. الكلمات أو العبارات الأخرى التي غالبًا ما تستخدم om mani padme همهمة (الحكمة ، والرحمة ، والجسد ، والكلام والعقل ، والنعيم ، والرحمة) ، سو هام (أنا هنا / هنا) و سات شيت أناندا (الوجود والوعي والنعيم). تقليديا ، يتم تكرارها 108 أو 1008 مرة ، مع استخدام الخرز في كثير من الأحيان للحفاظ على العد.

يجد الكثير من الناس أن تأمل المانترا أسهل بكثير من vipassana لأنه من الأسهل الاستمرار في التركيز وعدم ترك عقلك يتجول. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين تميل ذهنهم إلى التشتيت بسهولة ، أو أولئك الذين لديهم أفكار سباق. تهدئة المانترا تهدئ العقل ببطء بينما ترديدها يخلق الطاقة بسرعة. المثالي هو الهتاف في مكان ما في الوسط ، مما يسبب الهدوء والطاقة في جميع أنحاء الجسم. قم بتجربة الهتاف بسرعات مختلفة لمعرفة أفضل ما يناسبك. بغض النظر ، انتبه إليه ولكل تكرار ، وحد عقلك تمامًا مع المانترا.

كيغونغ

Qigong هي كلمة صينية تعني "زراعة طاقة الحياة". إنها ممارسة طاوية تشمل العديد من التقنيات للمساعدة في تحقيق التوازن بين الجسم وتعزيز الصحة. وهو شكل من أشكال التمرينات الذهنية الجسدية التي تنطوي على بطء حركات الجسم والتنفس المنظم والتأمل. يعود تاريخ كيغونغ إلى أكثر من 4,000 عام ويقال أنه تم تطويره لتحسين الشخصية الأخلاقية ، وتعزيز طول العمر وتعزيز الصحة.

لدى كيغونغ بشكل عام فئتين ؛ ديناميكية كيغونغ والتأمل كيغونغ.

• الممارسة الديناميكية – تتضمن حركات السوائل المنسقة مع التنفس. يتم تكرار هذه الحركات لتقوية وتمديد الجسم، بالإضافة إلى زيادة حركة السوائل في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يعزز الوعي حول كيفية تحرك الجسم وتوازنه. في بعض الأحيان أنها تنطوي وضعيات الوقوف، كما هو الحال في اليوغا.
• الممارسة التأملية - تركز على التنفس ، والتصور ، والصوت ، والتعويذة. يتمحور حول توليد الطاقة والمسار الذي تتخذه qi تدفقات (طاقة الحياة). لا يزال التحكم في العقل هو التركيز ، ولكن يتم ذلك من خلال التركيز على شيء ما (التنفس ، أو المرئي ، أو الصوت ، أو المانترا) أو على عامل خارجي ، على سبيل المثال ، مكان.

تقنية التأمل هذه ممتازة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس ويفضلون أن يكونوا نشطين في ممارسة التأمل. هناك العديد من أنماط Qigong ، لذلك من المحتمل أن تجد أحد الأنسب لك.

المشي التأمل

هذا شكل بديل للتأمل يركز على حركة كل خطوة والوعي باتصال جسمك بالأرض. إنها أكثر من مجرد الذهاب في نزهة في حديقة أو على طول الشاطئ ، لأنها تنطوي على التنسيق مع التنفس أو التركيز على نقطة. يتم ذلك بالطبع مع فتح عينيك ، لكن العقل يزيل التشتتات الخارجية. يتيح لك التأمل في المشي أن تكون واعيًا بأحاسيس جسمك في الوقت الحاضر. يتم ذلك بوتيرة أبطأ من المشي العادي في الحديقة. يسمح لك هذا النوع من التأمل بالتركيز ويعلمك أن تحمل هذا في حياتك اليومية. إنه أمر رائع للتغلب على التعب والخمول وغالبًا ما يتم ذلك بعد تناول الوجبة مباشرةً أو بعد ممارسة التأمل الطويلة.

من المهم أن تفعل المشي التأمل بشكل صحيحأو هو مجرد المشي اليومي دون فوائد التأمل. واختيار المكان للقيام بذلك من أهم الأمور، حيث يجب أن يكون منعزلاً وهادئاً. يعد مسار المشي هو الأفضل، رغم أنه يمكن القيام به في الفناء الخلفي لمنزلك. وينبغي أن يتم ذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل، والمشي بوتيرة بطيئة ومتوازنة وثابتة. قم بالمشي حتى تتمكن من البقاء في اللحظة الحالية والتركيز على كل خطوة. هناك أنواع مختلفة من التأمل أثناء المشي، بما في ذلك تأمل المشي في ثيرافادا، كينين (التأمل الياباني في المشي) ، ثيش نهات هانه والتأمل اليقظ المشي.

تنبيه الذهن التأمل

اليقظة هي عملية لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية. في التعاليم البوذية ، يتم استخدامه لتطوير المعرفة الذاتية التي ستؤدي في نهاية المطاف إلى التنوير أو الحرية الكاملة من المعاناة. من حيث التأمل ، فإنه ينطوي على تطوير المهارات اللازمة للفت انتباهك إلى ما يحدث في الوقت الراهن ، وتجاهل الماضي أو مخاوف المستقبل. يركز على التنفس لأنه يستخدم كنقطة تركيز. أنت لا تتحكم في تنفسك ، ولكن بدلاً من ذلك فقط حاول أن تكون على دراية به وإيقاعه الطبيعي. إذا بدأ العقل في التجول ، أعد تركيزك إلى تنفسك.

اليوغا هي شكل من أشكال التأمل الذهني‎حيث أنها تنطوي على التركيز على التنفس أثناء الحركة؛ الانتقال إلى أنفاسك. التأمل أثناء المشي هو أيضًا شكل من أشكال التأمل الذهني. ومع ذلك، في معظم الحالات، يتم ذلك وأنت جالس، مما يتيح لك الفرصة لتكون أكثر حضورًا في المكان الذي تتواجد فيه. يمكن القيام بذلك على الكرسي أو على الأرض، أيهما أكثر راحة. المحاولة ليست إضافة أي شيء آخر إلى لحظتك الحالية ولكن أن تكون على دراية بما يجري من حولك. لا يتعلق الأمر بعدم التفكير، بل بعدم فقدان نفسك في أي شيء قد يشتت انتباهك.

التأمل ميتا

يُعرف هذا عادةً باسم Loving Kindness Meditation ، حيث أن Metta هي كلمة Pali التي تعني في الواقع حب اللطف وحسن النية والاهتمام بالآخرين. يتألف التأمل في Metta من التكرار الصامت للعبارات التي تعزز السعادة أو الأشياء الأخرى الموجهة إلى الشخص الذي تتخيله. قد يكون هذا صديقًا جيدًا أو شخصًا يعاني أو شخصًا صعبًا أو حتى نفسك. في الأساس ، يبدأ الأمر مع الممارس الذي يركز على أنفسهم ، ثم أحبائهم ، الأشخاص المحايدين ، الأشخاص الصعبين وأخيرًا جميع الكائنات الحية.

ويقال التأمل ميتا ل تحسين العواطف الإيجابية والرحمة كذلك تساعد في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. ويعتقد أيضا أن تساعد في أشياء مثل الألم المزمن, اضطراب ما بعد الصدمةو انفصام فى الشخصية، لأنه يعزز مشاعر الحب والرحمة لنفسه. يتم ذلك بالجلوس مع إغلاق عينيك. تبدأ بتعزيز مشاعر اللطف المحبة لنفسك ، ثم تدريجيًا تجاه الآخرين. في الأساس ، في عقلك ، تتمنى السعادة لجميع الكائنات بتكرار العبارات في رأسك التي تثير الإحساس بالمشاعر الإيجابية ، وإرسال الحب إلى أولئك الذين يعانون أو إلى أي شخص آخر تشعر أنه يحتاج إلى بعض الفرح والسلام في حياتهم.

مراحل التأمل العشر

في مجلة أناباناساتي سوتايصف بوذا التأمل كممارسة تقدمية للذهن تتكون من التنفس للداخل والخارج. بعد حوالي 1,200 عام من كتابته ، كان البوذي الهندي وسيد التأمل كمالسيلا بالتفصيل في تعاليم بوذا باستخدام نفس العملية ، ولكن تم تقسيمها إلى تسع مراحل ؛ ال كامالاشيلا بهافاناكراما. هذه العملية خطوة بخطوة هي طريقة سهلة وفعالة للغاية لإتقان فن التأمل وتحقيق أعلى أهدافه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه في جميع أنواع وتقنيات التأمل. على الرغم من وجود تسعة مراحل في الأصل ، تمت إضافة العاشر في البداية كمرحلة أولى ؛ إنشاء ممارسة. تنقسم المراحل العشر للتأمل إلى أربعة مستويات رئيسية للإنجاز تكون بمثابة معالم مع تطوير مهارات التأمل.

الإنجازات الأربعة البارزة:

1. استمرارية متواصلة للانتباه إلى كائن التأمل.
2. اهتمام مستمر وواضح بجسم التأمل ، مع التركيز الحصري.
3. ثبات الانتباه بدون عناء ، والمعروف أيضًا بالمرونة العقلية ؛ العقل المتوافق.
4. يتم تطوير استقرار الانتباه والوعي الواعي تمامًا ، مصحوبًا بالفرح التأملي والهدوء والتوازن ، وهي صفات تستمر بين جلسات التأمل.

الخطوات الثلاث الأولى ليست جزءًا من المعالم الأربعة ، لأنها مراحل المتأمل المبتدئ. الخطوات الرابعة والخامسة والسادسة هي المرحلة الأولى ، والخطوة السابعة هي المرحلة الثانية ، والخطوتين الثامنة والتاسعة هي المرحلة الثالثة ، بينما الخطوة العاشرة هي المرحلة الرابعة والأخيرة.

المبتدئ - مراحل من واحد إلى ثلاثة

المرحلة الأولى: إنشاء ممارسة

هذه هي المرحلة الأولى التي تركز على تطوير ممارسة متسقة ومنضبطة. وهذا يعني ممارسة في نفس الوقت كل يوم والتغلب على العقبات مثل المماطلة وقلة الحافز والتعب والملل والشك. وهذا يعني أيضًا الاتصال بكل إخلاص في الممارسة ، وخلق روتين أو روتين لتطوير ممارسة منتظمة. يتم إتقان هذه المرحلة عندما لا تفوت ممارسة يومية إلا عندما تكون هناك ظروف لا مفر منها تمنعها. أيضا ، عندما لا تكون تسويف وتنتظر انتهاء الممارسة.

المرحلة الثانية: الانتباه المتقطع والتغلب على تجول العقل

المرحلة الثانية هي ممارسة إبقاء انتباهك على شيء ما ، مثل التنفس وإبقائه هناك دون السماح لعقلك بالتجول. العقل غير المدرب لا يهدأ بشكل طبيعي ، ويمكن أن يتجول انتباهك بسهولة إلى أشياء أخرى ، مما يجعلك تنسى توجيه انتباهك إلى أنفاسك. يمكن أن يؤثر ذلك على الممارسة بأكملها ، لذلك تعلمنا هذه المرحلة أن نوجه انتباهنا مرة أخرى إلى كائن التأمل. بمجرد أن تتمكن من التأمل لفترة أطول من الزمن دون أن يتجول العقل ويجذب الانتباه ، تكون قد تجاوزت المرحلة الثانية.

المرحلة الثالثة: الانتباه الموسع إلى كائن التأمل

هذه المرحلة هي تقريبًا نفس المرحلة الثانية ، باستثناء أن فترات تجول العقل أقصر نسبيًا من الوقت الذي يقضيه في التركيز على كائن التأمل. إحدى المشاكل التي يجدها بعض الناس عند الوصول إلى المسرح هي البقاء مستيقظًا ، لذلك هذا هو ما يجب عليك التغلب عليه في المرحلة الثالثة. يتم غزو هذه المرحلة عندما نادرًا ما يتم فقد انتباهك إلى كائن التأمل من خلال تجول العقل أو النوم.

المعلم الأول: استمرارية الاهتمام المتواصل لجسم التأمل

المراحل الثلاث الأولى للمبتدئين. بمجرد أن تتقن مراحل المبتدئين ، تكون مستعدًا للبناء على هذه القدرات وتصبح متأملًا ماهرًا.

المتأمل الماهر - المراحل من أربعة إلى ستة

المرحلة الرابعة: الاهتمام المستمر دون انقطاع

يمكنك الآن الاستمرار في التركيز على الكائن أو التنفس بشكل مستمر ، ولكن ليس حصريًا. ما يعنيه هذا هو أن انتباهك قد لا يزال يتغير بسبب التشتت ، ثم يصبح الهاء التركيز الأساسي. عندما يحدث هذا ، يطلق عليه الإلهاء الإجمالي. إن التحدي الذي تواجهه المرحلة الرابعة هو إيجاد التوازن الصحيح وتحمل الإلهاءات الجسيمة عند الحاجة. بدلاً من ذلك ، تقوم بتطوير الوعي الاستبطاني المستمر حتى تتمكن من التغلب على هذه الانحرافات. يتم إتقان هذه المرحلة عندما لا يكون لديك تشتيتات جسيمة ولا يتلاشى كائن التأمل أو يصبح مشوهًا.

المرحلة الخامسة: التغلب على البهاء الخفيف والحفاظ على وعي كامل

المرحلة الخامسة هي القدرة على التغلب على البهتان الخفي وتطوير الوعي الاستبطاني المستمر. يجب أن يكون لديك القدرة على منع التشتتات الدقيقة من أن تصبح تشتيتات جسيمة ستبعد تركيزك عن كائن التأمل. في هذه المرحلة ، يجب أن تتغلب على البهتان الخفي وأن تكون قادرًا بدلاً من ذلك على زيادة مستوى وعيك الواعي تمامًا طوال ممارستك اليومية. التقنية المستخدمة لتحقيق هذا الهدف هي "تجربة الجسم كله مع التنفس'.

المرحلة السادسة: إخضاع الإلهاء الدقيق

المرحلة السادسة هي عندما يكون انتباهك إلى كائن التأمل مستقرًا إلى حد ما ، مع اختفاء عوامل التشتيت الدقيقة تمامًا. سيكون لديك اهتمام واحد. العقبة هنا هي أن تكون قادراً على لفت انتباهك بنسبة 100٪ إلى الكائن دون أي أفكار تشتيت أو تعكير عقلك. تبدأ الأشياء في الخلفية في التلاشي ، وتصبح أي عمليات فكرية أقل وضوحًا. ما زلت قادرًا على اكتشاف وجود هذه الانحرافات ، لكنك لا تسمح لها بإزعاج عقلك.

المعلم الثاني: التركيز الحصري المستدام

لم يعد انتباهك يتناوب ذهابًا وإيابًا ، ويمكنك التركيز على كائن التأمل حصريًا. يجب أن تكون الآن على دراية بحالتك الذهنية وأن تتمكن من تثبيت انتباهك وتحقيق اليقظة. تعتبر متأملاً ماهرًا ويمكنك دخول المرحلة الانتقالية.

المرحلة الانتقالية - المرحلة السابعة

المرحلة السابعة: الاهتمام المفرد وتوحيد العقل

هذه المرحلة هي القدرة على توجيه الانتباه إلى كائن التأمل والحفاظ عليه حصريًا والقدرة على التحقيق في هذا الكائن بغض النظر عن مدى التركيز أو الضيق الذي تختاره. باختصار ، أحادية الاتجاه. يشير هذا إلى مدى تركيز انتباهك بإحكام ، دون تشتيت الانتباه أو التدخل الباهت. إن الخبرة المتسقة للانتباه الحصري وحيدة الاتجاه هي ما يلزم لتجاوز المرحلة الثانية أو المرحلة السابعة. لقد أتقنت هذه المرحلة عندما لم تعد تأخذك أي جهد للحفاظ على انتباهك إلى كائن التأمل ولديك وعي كامل بالوعي. سيكون آليًا ، دون الحاجة إلى مزيد من الجهد ، وهو ما يسمى بالمرونة العقلية.

المعلم الثالث: استقرار الانتباه أو المرونة الذهنية

لقد حصلت على المعلم الثالث عندما لا يكون هناك مزيد من الجهد ويتم دمج انتباهك حصريًا مع اليقظة القوية. لقد وصلت إلى المرونة العقلية ؛ العقل المتوافق. توقف الثرثرة العقلية والمشتتات الأخرى ولا يشغل عقلك بأشياء أخرى. لقد انتقلت من متأمل ماهر إلى متقن ماهر.

المتأمل المتقن - المراحل الثامنة والتاسعة

المرحلة الثامنة: المرونة الذهنية وتهدئة الحواس

مع المرونة العقلية، أنت قادر على الحفاظ على التركيز الحصري و الوعي الكامل (اليقظه). لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال ممارسة مخصصة وسيتم الترحيب به بمشاعر الفرح التأملي والسعادة والمشاعر الممتعة في الجسم. أصبح العقل الآن مرنًا وقادرًا على التشكيل وفقًا لرغباتنا. مما يعني أنه يمكنك توجيهه أينما تريد والحفاظ على تركيزه هناك دون أن يتم نقله بسهولة. يمكنك أيضًا نقله بحرية من كائن إلى آخر دون فقدان الثبات. الهدف من المرحلة الثامنة هو تهدئة الحواس بحيث تصبح هادئة مؤقتًا أثناء التأمل. يصبح الجسم غير مشتتًا مثل العقل، متجاهلاً أشياء مثل الألم الجسدي أو الراحة بسبب الجلوس لفترات طويلة. يتم تحقيق الإتقان عندما تكون حواسك في حالة هدوء وتستقبل حالتك العقلية فرحًا شديدًا.

المرحلة التاسعة: المرونة الجسدية والفرح التأملي

بالمرونة الذهنية وتهدئة الحواس تأتي فرحة تأملية. في المرحلة التاسعة ، هناك مشاعر شديدة من السعادة التي يمكن أن تخلق طاقة ذهنية تشتت انتباهك وتزعج ممارستك. الهدف هو التعرف على المشاعر المتعلقة بالمرونة العقلية والجسدية واستبدال الفرح التأمل بالهدوء والانسجام. عندما يمكنك باستمرار رفع المرونة العقلية والجسدية ومرافقتهم بهدوء عميق واتزان ، فأنت قد أتقنت المرحلة التاسعة والمحطة الثالثة.

المعلم الرابع: استقرار الانتباه والوعي الواعي تم تطويره بالكامل ، مصحوبًا بالفرح التأمني والهدوء والتوازن

أنت الآن جاهز لإتقان المرحلة النهائية والمرحلة الأخيرة من التأمل. عند هذه النقطة كنت قادرا على جلب تجربة التأمل الخاصة بك في حياتك اليومية، مما يخلق عقلًا خاليًا من المشتتات مما يخلق حالة ثابتة من السعادة والهدوء واليقظة.

المرحلة العاشرة: استقرار الانتباه والوعي المستمر بعد ممارسة الجلوس

هذه هي المرحلة الأخيرة وآخر إنجاز بارز في مراحل التأمل العشر. لديها كل نفس خصائص المرونة الذهنية والجسدية ، ولكن مع الهدوء والسكينة ، والتوازن العميق ، والفرح ، والسعادة التي لا يمكن أن تتقلب. في البداية ، قد تختفي هذه الصفات عند إنهاء ممارسة التأمل الخاصة بك ، ولكن مع مرور الوقت ستصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية. نادراً ما توجد ردود فعل ذهنية سلبية ، ويختفي الغضب وسيلاحظ الآخرون أنك أكثر سعادة. كذلك ، لن يزعجك الألم الجسدي. تُعرف هذه المرحلة بالعقل "غير المسبوق" أو "غير المستبعد". هذا لا يعني أنك لن تتأثر بالأشياء التي تسبب المعاناة ، بل يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل معها بطريقة أكثر هدوءًا.

أساطير التأمل والمفاهيم الخاطئة

على الرغم من أنها ممارسة قديمة ، فقد أصبح التأمل شعبية على نطاق واسع حول العالم ، وأصبح الناس مهتمين أكثر فأكثر بفوائده وما يدور حوله. ومع ذلك ، هناك أشخاص لا يمارسون لأنهم يعتقدون أنها فقط للمتدينين ، أو أنها ليست ذات فائدة عملية أو أنها صعبة. هذه ليست سوى عدد قليل من أساطير التأمل والمفاهيم الخاطئة ، ولكن هناك الكثير.

الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن السياق

التأمل ممارسة دينية

نعم ، تمارس العديد من الأديان التأمل ، لكنها ليست ممارسة دينية. تم إنشاؤه في سياقات دينية بغرض أن يصبح مستنيرًا أو تحقيق أهداف روحية ، لكننا نعلم الآن أيضًا أن له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا. يمكن أن يمارسها أي شخص من أي دين. حتى الملحدين يمكنهم ممارسة التأمل. هذا صحيح بشكل خاص مع التأمل الواعي ، حيث الهدف هو تحرير أنفسنا من وجهات النظر ورؤية الجميع على قدم المساواة. يتأمل الناس اليوم لتجربة هدوء داخلي و / أو للمساعدة في أمراض الصحة البدنية والعقلية.

التأمل هو الفرار

في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. لا يتم التأمل للهروب ، بل للتواصل مع نفسك الحقيقية وفتح عينيك على العالم. يعلمك أن تكون مستعدًا لأي شيء تطرحه الحياة في طريقك وأن تكون أكثر تحكمًا في عقلك / مزاجك. يسمح لك بالتخلي عن أي شيء قد يحد من مشاعرك المحتملة أو العميقة عن نفسك. يسمح لك أن ترى حقًا ، على عكس الهروب من شخصيتك الحقيقية. يزيل التأمل جميع عوامل التشتيت التي هي في الأساس أشكال من الهروب. يهدئ عقولنا حتى نتمكن من رؤية الأشياء بموضوعية أكبر.

التأمل أناني

إنها ليست أنانية أكثر من أي روتين يومي آخر نمارسه مثل الأكل والنوم وتنظيف أسناننا. عندما يصبح التأمل جزءًا من حياتنا اليومية وهذا هو بالضبط ما هو عليه ؛ نشاط يومي عادي. لا يوجد شيء أناني في ذلك. في الواقع ، النتائج هي عكس ذلك تمامًا. للتأمل تأثير إيجابي على حياتك وأي شخص يتفاعل معك. تحررك من النفس ومن الأنانية. نعم ، ممارسة التأمل تتم وحدها ، ولكن النتائج لها تأثير كبير على كل من حولنا.

يستغرق الأمر سنوات من الممارسة المخصصة لتلقي أي فوائد

كما تعلمنا سابقًا، للتأمل العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية المذهلة التي يمكن رؤيتها في أسابيع قليلة فقط من الممارسة المنتظمة. في الواقع، قد تحصل على فوائد في المرة الأولى التي تقوم فيها بالتأمل، وفي كل مرة بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الفوائد طويلة المدى. وبطبيعة الحال، سيستفيد الراهب البوذي أكثر بكثير من المتأمل المبتدئ، ولكن هناك مستويات مختلفة من الفوائد، كما هو مذكور في المراحل العشر للتأمل. إن تحقيق التنوير سيستغرق سنوات من الممارسة المتفانية. ولكن للأفضل الصحة البدنية والعقلية، النتائج شبه فورية.

الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن الطريقة

التأمل هو كل شيء عن تهدئة العقل

هذه مجرد خرافة ، لأن تهدئة العقل هي في الواقع مجرد نتيجة واحدة للتأمل. يشعر الكثير من الناس بالإحباط لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى عقل هادئ من أجل التأمل ، مما يسبب الإحباط. التأمل لا يتعلق بوقف الأفكار في عقلك ، ولكن معرفة مقدار الاهتمام الذي يجب أن توليه لهذه الأفكار. إذا حاولت بوعي تهدئة العقل ، فلن ينجح ذلك. سيكون له تأثير معاكس وقد يسبب الإجهاد. التأمل يتعلق بتركيز العقل وإيجاد الهدوء أو الهدوء الموجود بالفعل. حتى لو لم يكن عقلك هادئًا أثناء ممارستك - كنت تفكر طوال ذلك - ستظل تحصل على فوائد منه. في الواقع ، قد تكون لديك أفكار لم تكن تعرفها حتى. إن ملاحظة الأفكار بحد ذاتها يعد إنجازًا كبيرًا لأنه يحول عقلك إلى عقل واعٍ.

كل التأمل هو نفسه

لقد اكتشفنا بالفعل أن هناك العديد من أنواع وتقنيات التأمل المختلفة، لذلك نعلم أن هذا مفهوم خاطئ. ومع ذلك، فهي واحدة يمتلكها الكثير من الناس. يختلف التأمل أيضًا كثيرًا عن اليقظة الذهنية، على الرغم من أنهما غالبًا ما يتم تجميعهما معًا (تنبيه الذهن التأمل). اليقظة الذهنية في حد ذاتها هي تمرين يساعد على تحسين الصحة من خلال اتخاذ موقف الوجود في الوقت الحاضر. نتائج التأمل هي نفسها، على الرغم من أن هناك أيضًا العديد من الفوائد.

التأمل هو كل شيء عن الوجود في الوقت الحاضر

إن التواجد في اللحظة الحالية هو أحد جوانب التأمل، لكنه ليس الجانب الوحيد. هناك ما هو أكثر بكثير من التأمل من ذلك. كما يوفر التأمل الهدوء العقليوالاهتمام الموجه الواحد والاسترخاء وزيادة الوعي، من بين أمور أخرى. ومع ذلك، من الضروري أن تكون في اللحظة الحالية لتعميق ممارستك، لكن هذا يستغرق وقتًا لتطويره. يأخذك التأمل إلى عمق أكبر من اللحظة الحالية، لأنه يمنع عقلك أيضًا من الشرود.

الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن المشقة

التأمل صعب

إذا كان لديك توقعات عالية ، فقد يكون التأمل صعبًا. بدلاً من ذلك ، عدم وجود توقعات هو جانب مهم من كيفية التأمل. إنه ليس شيئًا ، ولكنه عملية واحدة يجب ألا يكون لديك وجهة نظر رومانسية بشأنها أو قد تجد نفسك محبطًا. إذا كان هدفك هو تحسين حياتك والشعور بالسعادة ، فسيكون من السهل تعلم التأمل. إن التقنية المستخدمة في أنواع مختلفة من التأمل سهلة المتابعة. المرة الوحيدة التي يصبح فيها الأمر صعبًا عندما تحاول بشدة التركيز أو العثور على نتيجة نهائية.

التأمل يستغرق الكثير من الوقت

هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم وظائف قوية يجدون الوقت للتأمل ، لذا فإن قول أن الأمر يستغرق الكثير من الوقت أمر مثير للسخرية. جدول مواعيد أي شخص ممتلئ للغاية بحيث لا يجد حتى 5 دقائق للتأمل ، إنه يتعلق بإدارة الوقت بشكل جيد. فكر في كل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة سواء كان تلفزيونًا أو كمبيوتر أو هاتفًا. إذا خصصت 20٪ من ذلك الوقت فسيكون لديك الوقت للتأمل. اجعلها أولوية وستجد الوقت للقيام بذلك. حتى بضع دقائق فقط في اليوم هو الوقت الكافي للاستمتاع بفوائد ممارسة التأمل المنتظمة. بالإضافة إلى أن بعض الناس يجدون أنه بمجرد أن يجلبوا التأمل في حياتهم يصبح لديهم بالفعل المزيد من الوقت لأنهم يصبحون واضحين بشأن ما هو مهم ولا يضيعون وقتهم في أشياء لا معنى لها.

من المفترض أن يكون لدي خبرات متجاوزه

على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث ، إلا أنه ليس مؤكدًا ولا يحدث بالتأكيد للجميع. لا داعي لأن تشعر بخيبة أمل إذا لم تكن تعاني من الرؤى أو تطور قوى نفسية أو تحصل على التنوير. إذا كنت تبحث عن هذه الأشياء بوعي ، فسوف يصرف ذهنك. الغرض من التأمل ليس ما يحدث لنا خلال ممارستنا ، ولكن كيف يؤثر على حياتنا اليومية. عندما ننهي جلسة التأمل اليومية ، يجب أن نشعر بالفعل ببعض فوائدها.

التأمل ممل

هذا يعتمد على موقفك تجاهها. إذا ذهبت إليها بعقل مفتوح فلن تجدها مملة. هناك سبب لماذا الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يمارسون التأمل يوميًا ، وليس لأنه ممل. إذا بدأت التأمل بتوقعات قوية ، فقد يصبح مملاً. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير ممارسة منتظمة ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ستجد على الأرجح أنها عكس المضجر تمامًا. المفتاح هو البدء في ممارسة للأسباب الصحيحة.

ونقلت التأمل الملهمة

هناك المئات من اقتباسات التأمل لإلهام ممارسة التأمل ودمجها في حياتك. بعضها يقتبس من قبل سادة التأمل ، والبعض الآخر من المؤلفين والعلماء والفلاسفة وحتى المشاهير. نأمل أن تلهمك هذه الاقتباسات.

لا يجب أن يتم إبعادك بإملاء العقل ، ولكن العقل يجب أن يتحمله إملائك. - AC Bhaktivedanta Swami

إذا كان لديك وقت للتنفس لديك الوقت للتأمل. تتنفس عند المشي. تتنفس عندما تقف. تتنفس عندما تستلقي. - أجان أمارو

إذن ما هو المتأمل الجيد؟ الشخص الذي يتأمل. - ألان لوكوس

إذا كنت لا تستطيع التأمل في غرفة الغلاية ، لا يمكنك التأمل. - آلان واتس

الحياة سر - سر الجمال والنعيم واللاهوت. التأمل هو فن الكشف عن هذا اللغز. - اميت راي

التأمل هو طريقة لتغذية وتنمية الإله في داخلك. - اميت راي

النظر إلى الجمال في العالم هو الخطوة الأولى لتنقية العقل. اميت راي

التأمل هو طريقة لتغذية وتنمية الألوهية بداخلك. - اميت راي

التأمل ليس وسيلة لتحقيق غاية. إنها الوسيلة والنهاية. - جيدو كريشنامورتي

من خلال التأمل ، يتم اختبار الذات العليا. - البهاغافاد غيتا

عندما يتقن التأمل ، فإن العقل لا يتزعزع مثل لهب الشمعة في مكان خالي من الرياح. - البهاغافاد غيتا

السلام يأتي من الداخل. لا نسعى من دون. - البوذا

لا يمكن لعدوك الأسوأ أن يضر بك بقدر أفكارك الخاصة ، دون حراسة. - البوذا

التأمل يجلب الحكمة. عدم وجود وساطة يترك الجهل. اعلم جيدًا ما يقودك إلى الأمام وما يعيقك ، واختر المسار الذي يؤدي إلى الحكمة. - البوذا

لن يختفي الغضب أبدًا ما دامت أفكار الاستياء عزيزة في العقل. سيختفي الغضب بمجرد نسيان أفكار الاستياء. - البوذا

لا يمكنك السفر على الطريق حتى تصبح المسار نفسه. - البوذا

إذا كنت هادئًا بما فيه الكفاية ، فسوف تسمع تدفق الكون. ستشعر بإيقاعها. اذهب مع هذا التدفق. السعادة تنتظرنا. التأمل هو المفتاح. - البوذا

الروح تعرف دائما ماذا تفعل لتشفى نفسها. التحدي هو إسكات العقل. - كارولين Myss

لكسب ثقة التأمل ، عليك زيارته كل يوم. انها مثل وجود جرو. - تشيلسي ريتشر

لا تدع سلوك الآخرين يدمر سلامك الداخلي. - الدالاي لاما

الهدوء يجلب القوة الداخلية والثقة بالنفس ، لذلك هذا مهم جدًا لصحة جيدة. - الدالاي لاما

إن المزيد من العقل المتعاطف ، والمزيد من القلق بشأن رفاهية الآخرين ، هو مصدر السعادة. - الدالاي لاما

الشيء في التأمل هو أنك تصبح أكثر فأكثر. - ديفيد لينش

إذا تمكنت من مقاومة الدافع للمطالبة بكل فكرة على أنها فكرتك ، فستصل إلى استنتاج مذهل: ستكتشف أنك الوعي الذي تظهر فيه الأفكار وتختفي. - أنامالاي سوامي

كن واعيًا بنفسك كوعي وحدك ، شاهد كل الأفكار تأتي وتذهب. تعال إلى الاستنتاج ، بالتجربة المباشرة ، أنك في الحقيقة وعي بحد ذاته ، وليس محتوياته سريعة الزوال. - أنامالاي سوامي

المشاكل العقلية تتغذى على الاهتمام الذي توليه لهم. كلما زاد قلقك عليهم ، كلما أصبحوا أقوى. إذا تجاهلتهم ، سيفقدون قوتهم ويختفون أخيرًا. - أنامالاي سوامي

يجب أن يكون التأمل متواصلاً. يجب أن يكون تيار التأمل موجودًا في جميع أنشطتك. - أنامالاي سوامي

لا تقلق بشأن ما إذا كنت تحرز تقدمًا أم لا. فقط ضع انتباهك على الذات أربع وعشرين ساعة في اليوم. التأمل ليس شيئًا يجب القيام به في موضع معين في وقت معين. إنه وعي وموقف يجب أن يستمر طوال اليوم. - أنامالاي سوامي

إذا كان بإمكانك أن تكون على دراية مستمرة بكل فكرة أثناء قيامها ، وإذا كنت تستطيع أن تكون غير مبالٍ بها لدرجة أنها لا تنبت أو تزدهر ، فأنت في طريقك للهروب من تشابك العقل. - أنامالاي سوامي

كن هنا الآن. كن في مكان آخر في وقت لاحق. هل هذا معقد للغاية؟ - ديفيد م. بدر

يجعل التأمل الجهاز العصبي بأكمله يدخل في مجال التماسك. - ديباك شوبرا

التأمل ليس طريقة لجعل عقلك هادئًا. إنها طريقة للدخول إلى الهدوء الموجود بالفعل - مدفونًا تحت 50,000 فكرة يفكر فيها الشخص العادي كل يوم. - ديباك شوبرا

الصلاة عندما تتكلم مع الله. التأمل عندما تستمع إلى الله. - ديانا روبنسون

واحد من التنفس الواعي والخروج هو التأمل. - ايكهارد توللي

اعلم بعمق أن اللحظة الحالية هي كل ما لديك. - ايكهارد توللي

من خلال الامتنان للحظة الحالية ينفتح البعد الروحي للحياة. - ايكهارد توللي

لا تنتظر لتكون ناجحًا في وقت ما في المستقبل. لديك علاقة ناجحة مع اللحظة الحالية وكن حاضرًا تمامًا في كل ما تفعله. هذا هو النجاح. - ايكهارد توللي

حياتك كلها تحدث فقط في هذه اللحظة. اللحظة الحالية هي الحياة نفسها. - ايكهارد توللي

تشعر بشعور جيد. مثلما يتوجب عليك إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وأحيانًا عندما يصبح مجنونا ، تقوم فقط بإغلاقه وعندما تقوم بتشغيله ، فلا بأس مرة أخرى. هذا هو التأمل بالنسبة لي. - ألين دي جينيريس

إنها تستغل شيئًا عميقًا لدرجة أنني عندما أحصد المكافآت ، لا أعرف حتى أنني أحصدها. - إيفا منديس

شيء ما يدرك حتى طاقة الارتباك بداخلك. ليست هناك حاجة للحصول على الخلط. اتركه - سوف يمر. - Mooji

ليست هناك حاجة لتصديق أو عدم تصديق أفكارك - فقط لا تدخل أي شيء. إنهم لا يلهونك - أنت تشتت انتباهك. لا يوجد شيء في حد ذاته على أنه إلهاء - أنت من يصرف انتباهك. لماذا ا؟ - Mooji

التأمل هو علامة توجه الخطوات إلى الطريق السريع الرئيسي للإدراك. - غي بوغارت

إن روح التأمل هي مكافحة ثقل مشاعر المرء. - هاكوين إكاكو

السكون الداخلي هو مفتاح القوة الخارجية. - جاريد بروك

إذا فكر المرء في نفسه على أنه حر ، فإن المرء حر ، وإذا كان المرء يعتقد نفسه مرتبطًا ، فإن المرء ملزم. هنا هذا القول صحيح ، "كما يعتقد المرء ، حتى يصبح المرء". - أشتافاكرا جيتا

الرغبة والغضب هي أشياء العقل ، ولكن العقل ليس لك ، ولم يكن كذلك. إنك لا تقدر على الاختيار بحد ذاته ولا تتغير - لذا عش بسعادة. - أشتافاكرا جيتا

إنه مثل وجود شاحن لجسمك وعقلك بالكامل. هذا هو التأمل! - جيري سينفيلد

التأمل للعقل ما هو التمرين للجسم - إنه يسخن وينشط. - جون ثورنتون

يوفر التأمل طريقة لتعلم كيفية التخلي عنها. بينما نجلس ، تستمر الذات التي كنا نحاول بناءها وتحويلها إلى حزمة لطيفة وأنيقة في الانهيار. - جون ويلوود

طريقة الاسترخاء ، أو إراحة الذهن في الذهن ، هي من خلال ممارسة التأمل. في التأمل ، تتخذ نهجًا غير متحيز. تترك الأمور كما هي ، بدون حكم ، وبهذه الطريقة تتعلم أن تكون. -Chogyam Trungpa رينبوشي

مبدأ العراة مهم جدا لأي جهد لتأسيس مجتمع مستنير. - بيما Chodron

في التأمل ، أنت تقترب أكثر وأكثر من نفسك ، وتبدأ في فهم نفسك بشكل أكثر وضوحًا. - بيما Chodron

يساعدنا التأمل على رؤية أنفسنا بوضوح والأنماط المعتادة التي تحد من حياتنا. - بيما Chodron

يساعدك التأمل على تلبية تفوقك ؛ هو المكان الذي تصادف فيه بالفعل وتبدأ في خسارته. - بيما Chodron

هدية تعلم التأمل هي أعظم هدية يمكنك أن تقدمها لنفسك في هذه الحياة. - سوجال رينبوتشي

فعل التأمل واسع. - سوجال رينبوتشي

لا تقلق بشأن أي شيء. حتى إذا وجدت انتباهك يتجول ، فلا يوجد شيء محدد يجب عليك التمسك به. فقط اتركيه وانحرف في وعي النعمة. لا تدع الأسئلة الصغيرة والضيقة تشتت الانتباه. - سوجال رينبوتشي

يسمح لنا التأمل بالمشاركة بشكل مباشر في حياتنا بدلاً من أن نعيش الحياة في مرحلة لاحقة. - ستيفن ليفين

عندما تصل إلى حالة تأمل هادئة وهادئة ، يمكنك سماع صوت الصمت. - ستيفن ريتشاردز

ليس هدفك أن تحارب العقل بل أن تشاهد العقل. - سوامي موكتاناندا

يقدم التأمل حضورك الحقيقي لنفسك في كل لحظة. - ثيش نهات هانه

هناك تأمل واحد فقط - الرفض الصارم لإيواء الأفكار. - نيسارجاداتا مهراج

العامل الرئيسي في التأمل هو الحفاظ على نشاط العقل في سعيه الخاص دون أخذ الانطباعات الخارجية أو التفكير في أمور أخرى. - رامانا Maharshi

يطبق التأمل المكابح على العقل. - رامانا Maharshi

التأمل هو انحلال الأفكار في الوعي الأبدي أو في الوعي الخالص دون تفسير. العلم بدون تفكير دمج النهايه في اللانهاية. - سوامي سيفاناندا

التأمل ليس متباعدًا أو يهرب. في الحقيقة ، إنها صادقة تمامًا مع أنفسنا. - كاثلين ماكدونالد

اهدأ العقل ، وستتكلم الروح. - ما جايا ساتي بهاغافاتي

في أي مكان يمكن للإنسان أن يجد ملاذاً أكثر هدوءاً أو اضطراباً من روحه. - ماركوس أوريليوس

التأمل لا يزال العقل المتجول ويثبتنا إلى الأبد في حالة سلام. - موكتاناندا

من الأفضل أن تتأمل قليلاً بعمق أكثر من أن تتوسط طويلًا مع ذهاب العقل هنا وهناك. إذا لم تبذل جهدًا للسيطرة على العقل ، فستستمر في العمل كما يحلو لها ، بغض النظر عن المدة التي تجلس فيها للتأمل. - باراماهانسا يوغاناندا

التأمل هو هدية مدى الحياة. إنه شيء يمكنك الاتصال به في أي وقت. - بول مكارتني

التأمل هو الجهاز المحمول النهائي. يمكنك استخدامه في أي مكان وفي أي وقت وبشكل غير ملحوظ. - شارون سالزبيرغ

اليقظة ليست صعبة ، نحتاج فقط أن نتذكر القيام بذلك. - شارون سالزبيرغ

عندما تشغل الفكرة العقل بشكل حصري ، تتحول إلى حالة جسدية أو عقلية فعلية. - سوامي فيفكانادا

لا يوجد حد لقوة العقل البشري. وكلما زاد تركيزه ، زادت السلطة في نقطة واحدة. - سوامي فيفكانادا

يربطك التأمل بروحك ، وهذا الاتصال يمنحك الوصول إلى حدسك ورغباتك القلبية ونزاهتك وإلهامك لخلق حياة تحبها. - سارة ماكلين

وفي الختام

يجب أن يكون واضحًا الآن أن التأمل رائع على المستويات العقلية والجسدية والعاطفية. إنها ممارسة رائعة يمكنك إدخالها في حياتك اليومية لتحقيق الهدوء والسعادة والشعور العام بالرفاهية. يمكن تعلم التأمل بنفسك من خلال الانضمام إلينا دورة TTC عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة أو يمكنك البحث عن معلم ليعلمك كيفية القيام بذلك. يمكنهم مساعدتك في اجتياز المراحل العشر للتأمل. يمكنك أيضًا قراءة مقالات عن التأمل و تقنيات التنفس، أو مشاهدة مقاطع فيديو على يوتيوب مثل كيفية التنفس بطريقة اليوغا - بواسطة يوغي سانديب.