لا يمكن أن تبقى ساكنا؟ جرب التأمل أثناء المشي الموجه

هل ترغب في ممارسة التأمل ولكنك لا تستطيع الجلوس لفترة طويلة في صمت؟ إذا كان الأمر كذلك، حاول المشي التأمل. ابحث عن نصوص التأمل المفضلة لديك أثناء المشي الموجهة هنا.

المُقدّمة

عندما نتحدث التأمُّليعتقد معظم الناس أن الأمر يتعلق بالجلوس ساكنين والصمت وأعينهم مغلقة. في حين أنه من الصحيح أن هذا أيضًا تأمل، إلا أن هناك تقنيات أخرى للدخول في التأمل. تتضمن بعض تقنيات التأمل التحديق في شيء ما، مثل Trataka، بينما تتضمن تقنيات أخرى الحركة، مثل المشي التأمل. إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع الجلوس ساكنًا، فيمكنك شق طريقك نحو اليقظة الذهنية من خلال المشي اليقظ.

المشي التأمل هو مفتاح اليقظه

المشي هو شيء يفعله الكثير منا كعمل روتيني. يمكنك القيام بذلك في طريقك إلى سيارتك أو من موقف السيارات إلى مكتبك.

من السهل أن تدع وعيك يبتعد عن حركاتك عند المشي. نظرًا لأنه أمر غريزي تقريبًا، يمكن للمشي أن ينشط قلبك بشكل فعال بينما يريح عقلك عندما تفكر فيه.

المشي، مثل التنفس، يمكن أن يسبب زيادة في النشاط الكهربائي في الدماغ. يمكن أن يمنحك أيضًا لحظة "آها" أو "المصباح الكهربائي". نظرًا لأنك لا تحتاج إلى بذل جهد واعي للقيام بذلك، يمكنك الدخول في حالة من الوعي حيث يمكن أن يبدأ الإبداع في الظهور.

لكن فكرة المشي لتصفية الذهن ليست فكرة مثالية. نظرًا لأن العقل يتجول أثناء المشي، فمن الممكن أن تقع بسهولة في دائرة من الأفكار السلبية. لتجنب ذلك، يجب أن تتعلم كيفية توجيه العقل من خلال جلب اليقظة الذهنية إلى المشي الخاص بك.

مبدأ المشي التأمل

المشي وسيلة رائعة للتخلص من الفوضى العقل من خلال اليقظة. عندما تمشي بوعي، تصبح أكثر وعيًا بما يحدث حولك وداخلك بدلاً من التفكير في المكان الذي ستذهب إليه. للحصول على أفضل استفادة من المشي، إليك بعض مبادئ التأمل أثناء المشي التي يجب اتباعها:

التحرك ببطء والحفاظ على الوعي

عند القيام بالتأمل أثناء المشي، حافظ على وعيك بكل خطوة تخطوها. على سبيل المثال، لاحظ كيف تتحرك كل خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. لاحظ أيضًا العضلات والمفاصل والأوتار التي تستخدمها عند التقدم للأمام. علاوة على ذلك، لاحظ الحركات والعضلات من أجزاء أخرى من جسمك.

استخدم حواسك الخمس

انتبه إلى ما تلتقطه حواسك، البصر والصوت والشم واللمس والتذوق. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ماذا ترى؟ ربما يمكنك رؤية أوراق الشجر تتساقط من الأشجار أو رؤية أشعة الشمس تخترق الأشجار. لاحظ اللون والملمس والحركة لما يمكنك رؤيته مع الحفاظ على النظرة الناعمة.
• ماذا تسمع؟ ربما يمكنك الاستماع إلى زقزقة الطيور أو خطى أشخاص آخرين يمشون.
• ماذا تشمين؟ ربما يمكنك شم الزهور من حولك أو النسيم.
• ماذا تتذوق؟ ربما الطعم المتبقي لآخر لقمة أكلتها أو المشروب الذي شربته.
• ما هو شعورك؟ لاحظ الشعور بكل خطوة تخطوها وكيف تهبط قدميك على الأرض. قد تلاحظ أيضًا هبوب الهواء على وجهك أثناء المشي.

التنفس بسهولة

وبما أن هذا هو التأمل أثناء المشي، فلا تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على أنفاسك. بدلًا من أن تكون واعيًا كيف تتنفس وتتحكم فيه، فقط دع النفس يتدفق بشكل طبيعي.

الحفاظ على الرحمة وعدم التعلق

بمجرد أن تلاحظ أن عقلك يبتعد عن التأمل أثناء المشي، أعد وعيك إلى المشي مرة أخرى. لا تتعلق بالكمال أو تظن أن عقلك لن ينحرف. فإنه سوف. عندما تحكم على أفكارك، امنح نفسك التعاطف وعد إلى المشي بوعي مرة أخرى.

تأملات المشي الموجهة المختلفة

يمكنك الاقتراب من التأمل أثناء المشي بطرق مختلفة. ما سبق هو مجرد مبادئ أساسية. بمجرد أن تعرفهم، يمكنك ممارسة الأدلة بنفسك. إذا اخترت هذا النهج، فإليك بعض التقنيات الفعالة التي يمكنك القيام بها:

الوعي الجسدي أثناء المشي اليقظ

تعتمد تقنية التأمل أثناء المشي على تقنية المشي للتوعية بالجسم دكتور كريستوفر ويلارد.

إليك كيفية القيام بتقنية المشي الواعي هذه

• ابدأ بالوقوف على قدميك. لاحظ كيف تشعر باطن قدميك داخل حذائك. ثم بعد فترة من الوقت، ابدأ بالمشي.
• بعد 20 خطوة، وجه انتباهك إلى الكاحلين والساقين. لاحظ كيف تنقبض العجول قليلًا مع كل خطوة. استمر في المشي.
• بعد لحظات قليلة من المشي، اجلب وعيك إلى ركبتيك أثناء ثنيهما للمشي للأمام. هل تشعر بأي توتر؟ هل تسمع ركبتيك تنقر أثناء تحركك؟
• الآن، حول انتباهك إلى الوركين. لاحظ الأحاسيس التي تشعر بها وحركات الورك أثناء المشي.
• ابدأ في لفت انتباهك إلى ذراعيك ويديك. كن على دراية بمكان سقوط ذراعيك أثناء المشي. هل يسقطون على جانبيك؟ هل تتأرجح ذراعيك أثناء المشي؟
• انقل وعيك إلى جذعك. أثناء المشي، لاحظ ما إذا كان صدرك يتوسع ويرتفع.
• بعد لحظات قليلة، حول انتباهك إلى رقبتك وأكتافك. هل رقبتك وأكتافك مسترخية أثناء المشي؟ أم أن كتفيك مرفوعتان نحو أذنيك؟
• أخيرًا، لفت انتباهك إلى رأسك. هل يميل رأسك إلى جانب واحد أو يتمايل لأعلى ولأسفل أثناء المشي؟

استمر في فحص جسمك وتدوين الملاحظات حول كيفية تغير أحاسيسك أثناء المشي.

المشي الواعي الموجه عاطفيًا

تركز تقنية المشي الواعي هذه على مشاعرك. للقيام بذلك أثناء المشي، لاحظ المشاعر التي تشعر بها عند المشي بمفردك أو عندما يسير الناس بالقرب منك. علاوة على ذلك، انظر كيف تشعر عندما تحيي الناس أو عندما يحييك الناس أثناء المشي. ما هي المشاعر التي تظهر عندما تمشي وظهرك مستدير وعندما تمشي بوضعية جيدة؟ ستعمل تقنية المشي الواعي هذه على زيادة وعيك الذاتي.

نص مدته 30 دقيقة للتأمل أثناء المشي

إذا كان لديك 30 دقيقة لتجنيبها المشي التأمل، هذه لك. وأنا أقدر أن هذا الدليل يركز على استرخاء الجسم قبل البدء في المشي. أحب أيضًا أن يمنحك الدليل بعض لحظات الصمت لنفسك.

10 دقائق من المشي الموجه للتأمل لنفسك

هذه التأمل الموجه للمشي يركز على حب الذات. لذا، هذا الدليل مخصص لك إذا كنت تكافح من أجل منح نفسك اللطف والنعمة والحب.

التأمل أثناء المشي الموجه لمدة 60 دقيقة

هذا الفيديو مدته 60 دقيقة التأمل المشي الموجه. لذلك، تأكد من أن لديك الوقت الكافي لذلك. نظرًا لطوله، يتضمن هذا الدليل عملية تمهيدية، وهو ما أقدره كثيرًا. أحب أيضًا أن يرشدك الدليل عبر التأكيدات الإيجابية ويتحدث عن الشفاء العاطفي.

نص مدته 15 دقيقة للتأمل أثناء المشي

هذا شيء آخر التأمل المشي القصير البرنامج النصي الذي يمكنك اتباعه. أحب استخدام هذا في نزهة غداء سريعة بجوار الحديقة القريبة من مكتبي. إنها رحلة قصيرة من التأمل الموجه. لكنه يسمح لك بالاستكشاف بنفسك.

الخط السفلي

يمكنك تطبيق اليقظة الذهنية على أي شيء تفعله، بما في ذلك المشي. إذا كنت تعرف جيدًا أنك عندما تجلس، ستبدأ في التململ، فإن التأمل أثناء المشي هو الحل المناسب لك.

هل تتطلع إلى الارتقاء بممارسة اليقظة الذهنية إلى مستوى جديد؟ ثم انضم إلى موقعنا المجاني تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها لدينا دورة TTC لمدة 200 ساعة وإيجاد تقنيات جديدة لتصبح أكثر وعيًا!