لا يمكن أن تبقى؟ حاول الإرشاد في المشي التأمل

هل ترغب في ممارسة التأمل ولكن لا يمكنك الجلوس على طول الوقت في صمت؟ إذا كان الأمر كذلك ، حاول المشي التأمل. ابحث عن البرامج النصية للتأمل في المشي مرشدين مرشدين هنا.

مقدمة

عندما نتحدث عن تأمل، يعتقد معظم الناس أن الأمر يتعلق بالجلوس صامدًا ويصمت مع عيونهم. على الرغم من أنه صحيح أن هذا التأمل أيضًا ، إلا أن هناك تقنيات أخرى لدخول التأمل. تنطوي بعض تقنيات التأمل على التحديق في شيء ما ، مثل تراتاكا ، بينما ينطوي البعض الآخر على الحركة ، مثل التأمل المشي. إذا كنت من النوع الذي لا يمكنه الجلوس صامدًا ، فيمكنك اختراق طريقك إلى الذهن من خلال المشي الذهني.

التأمل المشي هو مفتاح اليقظة

المشي هو شيء يفعله الكثير منا كوحدة روتينية. أنت تفعل ذلك في طريقك إلى سيارتك أو من موقف السيارات إلى مكتبك.

من السهل السماح لوعيك بالتجول عن تحركاتك عند المشي. نظرًا لأنه غريزي تقريبًا ، يمكن أن يحصل المشي بشكل فعال على أمراض القلب أثناء إبطال عقلك عندما تفكر في الأمر.

المشي ، مثل التنفس ، يمكن أن يسبب زيادة في النشاط الكهربائي في الدماغ . يمكن أن يمنحك أيضًا لحظة "AHA" أو "Lightbulb". نظرًا لأنه ليس عليك بذل جهد واعي للقيام بذلك ، يمكنك إدخال حالة ذهنية حيث يمكن للإبداع البدء في الإشجار.

لكن فكرة المشي لتراجع العقل ليست مثالية. لأن العقل يتجول أثناء المشي ، يمكنك بسهولة الانخراط في حلقة من الأفكار السلبية. لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم توجيه العقل من خلال جلب الذهن في المشي.

مبدأ المشي التأمل

المشي هو وسيلة رائعة لتراجع العقل من خلال الذهن. عندما تمشي بعقلانية ، تصبح أكثر وعياً بما يحدث من حولك وداخلك بدلاً من التفكير في المكان الذي ستذهب إليه. للحصول على أفضل ما في المشي ، إليك بعض مبادئ التأمل المشي التي يجب متابعتها:

تحرك ببطء والحفاظ على الوعي

عند القيام بالتأمل في المشي ، حافظ على الوعي بكل خطوة تتخذها. على سبيل المثال ، لاحظ كيف يتدفق كل خطى من الكعب إلى إصبع القدم. لاحظ أيضًا العضلات والمفاصل والأوتار التي تستخدمها عند التقدم للأمام. علاوة على ذلك ، لاحظ الحركات والعضلات من أجزاء أخرى من جسمك.

استخدم حواسك الخمسة

انتبه إلى ما يلتقطه حواسك من البصر والصوت والرائحة واللمس والذوق. ثم ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ماذا ترى؟ ربما يمكنك رؤية الأوراق تتساقط من الأشجار أو أشعة الشمس التي تخترق الأشجار. لاحظ اللون والملمس وحركة ما يمكنك رؤيته مع الحفاظ على نظرة ناعمة.
• ماذا تسمع؟ ربما يمكنك الاستماع إلى الطيور النقيق أو خطى الأشخاص الآخرين الذين يمشون.
• ماذا تشم رائحة؟ ربما يمكنك رائحة الزهور من حولك أو النسيم.
• ماذا تتذوق؟ ربما يكون الطعم المتبقي للجلد الأخير الذي أكلته أو المشروبات التي شربتها.
• ماذا تشعر؟ لاحظ شعور كل خطوة تتخذها وكيف تهبط قدميك على الأرض. قد تلاحظ أيضًا الهواء الذي ينفخ في وجهك وأنت تمشي.

التنفس بسهولة

نظرًا لأن هذا تأمل في المشي ، فأنت لست بحاجة إلى تركيز كل انتباهك على أنفاسك. بدلا من الوعي كيف تتنفس وتسيطر عليها، فقط دع التنفس يتدفق بشكل طبيعي.

الحفاظ على التعاطف وعدم الرحمة

بمجرد أن تلاحظ أن عقلك يتجول بعيدًا عن تأمل المشي ، أعيد وعيك مرة أخرى إلى المشي مرة أخرى. لا تتعلق بالكمال أو تعتقد أن عقلك لن يتوقف. فإنه سوف. عندما تحكم على أفكارك ، امنح نفسك التعاطف والعودة إلى المشي بعنف مرة أخرى.

مختلف تأملات المشي مرشد

يمكنك التعامل مع المشي التأمل بطرق مختلفة. ما ورد أعلاه مجرد مبادئ أساسية. بمجرد أن تعرفهم ، يمكنك ممارسة الأدلة بنفسك. إذا اخترت هذا النهج ، فإليك بعض التقنيات الفعالة التي يمكنك القيام بها:

الوعي بالجسم أثناء المشي الذهني

تعتمد تقنية التأمل في المشي على تقنية المشي في الجسد للدكتور كريستوفر ويلارد .

إليكم كيفية القيام بهذه التقنية المميتة

• ابدأ بالوقوف على قدميك. لاحظ كيف تشعر باطن قدميك داخل حذائك. ثم بعد فترة ، ابدأ المشي.
• بعد 20 خطوة ، لفت انتباهك إلى كاحلي وعجولك. لاحظ كيف تقل العجول قليلاً مع كل خطوة. تواصل المشي.
• بعد لحظات قليلة من المشي ، أحضر وعيك على ركبتيك وأنت تنحنيهم للمشي للأمام. هل تشعر بأي توتر؟ هل تسمع ركبتيك تنقر أثناء التحرك؟
• الآن ، قم بتحويل انتباهك إلى الوركين. لاحظ الأحاسيس التي تشعر بها وحركات مفصل الورك وأنت تمشي.
• ابدأ في لفت انتباهك إلى ذراعيك ويديك. كن على دراية بالمكان الذي تسقط فيه ذراعيك وأنت تمشي. هل يسقطون على جانبيك؟ هل تتأرجح ذراعيك وأنت تمشي؟
• تحول وعيك إلى جذعك. أثناء المشي ، لاحظ ما إذا كان صدرك يتوسع ويرتفع.
• بعد لحظات قليلة ، قم بتحويل انتباهك إلى رقبتك وكتفيك. هل ترتاح رقبتك وكتفيك وأنت تمشي؟ أم أن كتفيك مرفوعون نحو أذنيك؟
• أخيرًا ، لفت انتباهك إلى رأسك. هل يميل رأسك إلى جانب واحد أو بوب لأعلى ولأسفل وأنت تمشي؟

استمر في مسح جسمك وتدوين ملاحظات حول كيفية تغير أحاسيسك أثناء المشي.

المشي الموجه العاطفي

تركز تقنية المشي المذهلة على مشاعرك. للقيام بذلك أثناء المشي ، لاحظ العواطف التي تشعر بها عند المشي بمفردك أو عندما يسير الناس بالقرب منك. علاوة على ذلك ، انظر كيف تشعر عندما تستقبل الناس أو عندما يحييك الناس أثناء المشي. ما هي المشاعر التي تظهر عندما تمشي مع ظهرك مستديرة وعندما تسير مع وضع جيد؟ تقنية المشي هذه سوف تزيد من وعيك الذاتي.

سيناريو مدته 30 دقيقة للتأمل المشي الموجهة

إذا كان لديك 30 دقيقة لتجنيب للتأمل المشي ، فهذا هو من أجلك. أنا أقدر أن هذا الدليل يركز على استرخاء الجسم قبل البدء في المشي. أحب أيضًا أن يمنحك الدليل بعض لحظات الصمت لنفسك.

10 دقائق موجهة التأمل في المشي لنفسك

هذا التأمل الموجهة للمشي يركز على حب الذات . لذلك ، هذا الدليل لك إذا كنت تكافح من أجل إعطاء نفسك اللطف والنعمة والحب.

تأمل المشي الموجهة لمدة 60 دقيقة

تأمل المشي مرشد لمدة 60 دقيقة . لذلك ، تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لذلك. نظرًا لأنه طويل ، يتضمن هذا الدليل مسبقًا ، وهو ما أقدره كثيرًا. أحب أيضًا أن يرشدك الدليل من خلال التأكيدات الإيجابية ويتحدث عن الشفاء العاطفي.

سيناريو مدته 15 دقيقة للتأمل في المشي الموجهة

هذا نص آخر قصير للمشي يمكنك متابعته. أحب استخدام هذا في استراحة الغداء السريعة في الحديقة بالقرب من مكتبي. إنه ممر قصير المشي. لكنه يسمح لك بالاستكشاف بنفسك.

الخلية السفلية

يمكنك تطبيق الذهن على أي شيء تفعله ، بما في ذلك المشي. إذا كنت تعرف جيدًا بما يكفي أنه عند الجلوس ، فستبدأ في التململ ، فإن المشي التأمل يناسبك.

هل تتطلع إلى نقل ممارسة اليقظة إلى مستوى جديد؟ ثم انضم إلى مجاني تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تلينا 200 ساعة دورة TTC وابحث عن تقنيات جديدة لتصبح أكثر وعيا!